हाम्रो शरीरमा जताततै रहेको यो अद्भुत झिल्ली - फेसिया - बारे जानौं।

के तपाईंले कहिल्यै ``Fascia` शब्द सुन्नुभएको छ? सायद यो नाम तपाईंको लागि अलि नयाँ हो। तर अचम्म नमान्नुहोस्, यो एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो जुन हाम्रो शरीरमा, हरेक संरचना वरिपरि फैलिएको छ। यो एउटा जाल जस्तै हो जसले हाम्रो शरीरलाई समर्थन र आकार दिन्छ। त्यसोभए आज यसको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, ठीक छ?

फेसिया भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फेसिया हाम्रो शरीरमा पाइने पातलो, रेशादार संयोजी तन्तु हो। यसलाई हाम्रो मांसपेशी, हड्डी, अंग, स्नायु र रक्तनली वरिपरि बेरिएको तन्तुको पातलो, पातलो पानाको रूपमा सोच्नुहोस्। वैज्ञानिकहरूले पहिले सोच्थे कि यसले हाम्रा अंग, मांसपेशी र हड्डीहरूलाई मात्र सहयोग प्रदान गर्दछ। तर अब हामीले पत्ता लगाएका छौं कि यो त्यो भन्दा धेरै जटिल छ, हाम्रो शरीरभरि फैलिएको नेटवर्कको रूपमा काम गर्दछ।

यो फेसिया मुख्यतया "कोलेजन" नामक प्रोटिनबाट बनेको हुन्छ। यो "कोलेजन" ले फेसियालाई यसको बल र लचिलोपन दिन्छ। यो सामान्यतया सेतो रंगको हुन्छ र यसमा थोरै स्ट्रिङ बनावट हुन्छ। फेसिया प्याजको छाला जस्तै धेरै तहहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यी तहहरूको बीचमा "हायलुरोनन" भनिने तरल पदार्थ हुन्छ। यो तरल पदार्थले हामी घुम्दा र हाम्रो शरीरलाई झुकाउँदा फेसियालाई सजिलै तन्काउन अनुमति दिन्छ।

यद्यपि, यदि कुनै संक्रमण वा चोटपटक लाग्यो भने, "(हायलुरोनन)" भनिने यो तरल पदार्थ सुक्न सक्छ। त्यसपछि फेसिया कसिन र संकुचित हुन थाल्छ। त्यतिबेला हाम्रो मांसपेशी र तन्तुहरूको चाल सीमित हुन्छ र दुखाइ हुन थाल्छ।

त्यसो भए, फेसियाले हाम्रो शरीरलाई के सेवा प्रदान गर्छ?

फेसियाले हाम्रो शरीरलाई प्रदान गर्ने सेवाहरू कुनै सानो उपलब्धि होइनन्।

• समर्थन र संरचना: यसले हाम्रो शरीरलाई उचित आकार र समर्थन दिन मद्दत गर्छ।
• मांसपेशीहरूलाई एकसाथ समात्नु: मांसपेशीहरूलाई एकसाथ समात्नु, तिनीहरूलाई खुम्चिन र तन्काउन मद्दत गर्नु।
• सहज चाल: यसले हाम्रा मांसपेशी, जोर्नी र अंगहरूलाई एकअर्कासँग रगडेर वा रगडेर सहज रूपमा चल्नको लागि सतह प्रदान गर्दछ।
• स्थिरता: शरीरको संरचना स्थिर राख्न मद्दत गर्छ र शरीरलाई शक्ति दिन्छ।
• मांसपेशीको तनाव कम गर्ने: मांसपेशीहरू बीचको दबाब र तनाव कम गर्न र तिनीहरूलाई अलग राख्न पनि यो महत्त्वपूर्ण छ।
• जोर्नीको कार्य: जोर्नीहरूको स्थिरता र चालमा मद्दत गर्दछ।
• रक्तसञ्चार: यसले केही हदसम्म राम्रो रक्तसञ्चारमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फेसिया भनेको संयोजी तन्तु हो जसले हाम्रो शरीरका सबै प्रणालीहरूलाई एकसाथ बाँध्छ र एउटा वातावरण सिर्जना गर्छ जहाँ तिनीहरू एकसाथ मिलेर काम गर्न सक्छन्।

फेसिया कहाँ अवस्थित छ?

यो एकदमै सरल प्रश्न हो। फेसिया हाम्रो शरीरमा जताततै हुन्छ। यो हाम्रो शरीरको हरेक मांसपेशी, टेन्डन, लिगामेन्ट, हड्डी, अंग र तन्तुसँग जोडिन्छ, जसले गर्दा तिनीहरूलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।

फेसिया, टेन्डन र लिगामेन्टमा के फरक छ?

तीनै जना मुख्यतया "कोलेजन" बाट बनेका हुन्छन्। तर तिनीहरूको स्थान र कार्य फरक छन्।

• टेन्डनहरू: मांसपेशीहरू टेन्डनहरूद्वारा हड्डीहरूसँग जोडिएका हुन्छन्।
• लिगामेन्टहरू: लिगामेन्टहरूले एउटा हड्डीलाई अर्कोसँग जोड्छन्।
• फेसिया: यो हाम्रो मांसपेशी र हाम्रो शरीरको हरेक भाग वरिपरि बेरिएको हुन्छ।

उदाहरणका लागि, हाम्रो ढाडको मांसपेशी वरिपरिको "थोराकोलम्बर फेसिया", तिघ्राको क्षेत्रमा रहेको "फासिया लाटा" र खुट्टाको तलामा रहेको "प्लान्टार फेसिया" यसको राम्रो उदाहरण हुन्।

फेसियाका विभिन्न तहहरू के के हुन्?

हाम्रो शरीरमा फेसियाका चार मुख्य तहहरू हुन्छन्।

१. सतही फेसिया: यो हाम्रो छालाको ठीक तल अवस्थित हुन्छ। यो झिल्लीको तह, खुकुलो बुनेको कोलाजेन र लोचदार फाइबर मिलेर बनेको हुन्छ। यो तह छाती र धड़मा सबैभन्दा बाक्लो र हात र खुट्टामा सबैभन्दा पातलो हुन्छ।

२. गहिरो फेसिया: यो हाम्रो मांसपेशी, हड्डी, टेन्डन, कार्टिलेज, स्नायु र रक्तनलीहरूलाई घेर्ने तह हो। यो सतही फेसिया भन्दा बाक्लो हुन्छ। यसमा दुई उप-तहहरू पनि हुन्छन्:

• `(एपोन्युरोटिक फेसिया)`: यो बाक्लो, मोती जस्तो सेतो हुन्छ, र मांसपेशीहरूबाट सजिलै अलग गर्न सकिन्छ।
• एपिमिसियल फेसिया: यो अर्को भन्दा बाक्लो हुन्छ र मांसपेशीहरूसँग नजिकबाट जोडिएको हुन्छ।

३. भिसेरल फेसिया: यसले हाम्रो पेट, फोक्सो र मुटुका अंगहरूलाई घेरेको हुन्छ।

४. प्यारिएटल फेसिया: यसले शरीरका केही गुफाहरूको भित्ताहरूमा रेखांकन गर्छ, उदाहरणका लागि, श्रोणि वरपरको क्षेत्र।

फेसियासँग सम्बन्धित सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?

जब हाम्रो फेसिया स्वस्थ हुन्छ, यो हलुका र लचिलो हुन्छ। हामी हिँड्दा यो हामीसँगै फैलिन्छ। तर पहिले उल्लेख गरिएझैं, जब त्यो हाइलुरोनन तरल पदार्थ सुक्छ, फेसिया तहहरू कडा हुन सक्छन् र मांसपेशी र तन्तुहरू वरिपरि फँसिन सक्छन्। त्यतिबेला दुखाइ र प्रतिबन्धित चाल हुन्छ। फेसियासँग सम्बन्धित हुन सक्ने केही अवस्थाहरू यहाँ दिइएका छन्:

• प्लान्टार फासिआइटिस: यो तब हुन्छ जब प्लान्टार फासिया, तपाईंको कुर्कुच्चादेखि औंलासम्म फैलिएको तन्तुको बाक्लो पट्टी, सुन्निएको, सुन्निएको र पीडादायी हुन्छ। यो मुख्य कारण हो किन धेरै मानिसहरूलाई कुर्कुच्चा दुखाइ हुन्छ। बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा तपाईंले महसुस गर्ने तीव्र पीडाको बारेमा सोच्नुहोस्। यो त्यस्तै महसुस हुन्छ।
• मायोफेसियल पेन सिन्ड्रोम: यो तब हुन्छ जब तपाईं आफ्नो शरीरको एक वा बढी ठाउँमा आफ्नो मांसपेशीहरूमा "ट्रिगर पोइन्टहरू" विकास गर्नुहुन्छ, जसले गर्दा दुखाइ र कठोरता हुन्छ। यी ट्रिगर पोइन्टहरूलाई छुँदा साना गाँठाहरू जस्तो महसुस हुन्छ। यी क्षेत्रहरू धेरै संवेदनशील हुन्छन्, र तिनीहरूले निम्त्याउने पीडा तपाईंको शरीरको अन्य भागहरूमा पनि महसुस गर्न सकिन्छ।
• डुपुयट्रेनको संकुचन:यो तब हुन्छ जब हत्केला र औंलाहरूको छाला मुनिको फेसिया बाक्लो, कसिलो र भित्रतिर घुम्छ। जब औंलाहरू यसरी खुम्चिन्छन्, ताली बजाउने वा पन्जा लगाउने जस्ता दैनिक कार्यहरू गर्न गाह्रो हुन्छ।
• जमेको काँध / टाँसिने क्याप्सुलाइटिस: यो एकदमै पीडादायी अवस्था हो। काँधको चाल सीमित हुन्छ। यो तब हुन्छ जब काँधको जोर्नी वरिपरिको फेसिया बाक्लो, कसिलो र सुन्निएको हुन्छ। प्रयोग नगर्दा काँध अझ कसिलो हुन्छ, जसले गर्दा सार्न गाह्रो हुन्छ।
• पेरोनी रोग: यो एक यस्तो अवस्था हो जसमा लिंगमा दागको तन्तु बन्छ, जसले गर्दा यो बाङ्गो हुन्छ, बाङ्गो हुन्छ, वा लम्बाइ वा मोटाई गुमाउँछ। कहिलेकाहीँ यसले पीडा निम्त्याउन सक्छ र यौनसम्पर्क गर्न असम्भव बनाउँछ।
• कम्पार्टमेन्ट सिन्ड्रोम: यो तब हुन्छ जब सुन्निने वा रक्तस्राव हुँदा मांसपेशी भित्र र वरपर अत्यधिक दबाब पर्छ। यसले मांसपेशी, स्नायु र रक्तनलीहरूमा रगत, अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको प्रवाहलाई प्रतिबन्धित गर्न सक्छ। फेसिया तन्किने नभएकोले, सुन्निनेले भित्रको दबाब बढाउँछ।
• हर्निया: जब फेसियाको शक्ति कम हुन्छ, आन्तरिक अंगहरू बाहिर धकेल्न सक्छन् र हर्निया हुन सक्छ। यसका उदाहरणहरूमा इन्गुइनल हर्निया, फेमोरल हर्निया र नाभीको हर्निया समावेश छन्।

थप रूपमा, कोलाजेनलाई असर गर्ने आनुवंशिक अवस्थाहरूले पनि फेसिया समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

• एहलर्स-डान्लोस सिन्ड्रोम: यस अवस्थामा, जोर्नीहरू खुकुलो हुन्छन्, छाला धेरै पातलो हुन्छ र सजिलै च्यातिन्छ। आनुवंशिक दोषका कारण, कोलाजेन कमजोर हुन्छ वा पर्याप्त मात्रामा उत्पादन हुँदैन।
• मार्फान सिन्ड्रोम: यसले मुटु, रक्तनली, हड्डी, टेन्डन, कार्टिलेज, आँखा, स्नायु प्रणाली, छाला र फोक्सो सहित धेरै शरीर प्रणालीहरूलाई असर गर्छ। यो संयोजी तन्तुको प्रमुख घटक "फाइब्रिलिन" र लोचदार फाइबरको संरचनामा संलग्न जीनमा दोषको कारणले हुन्छ।

म मेरो फेसियालाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?

हाम्रो शरीरको संरचना र कार्यको लागि फेसिया धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले यसलाई स्वस्थ राख्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यसको लागि तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• सक्रिय रहनुहोस्: सकेसम्म धेरै हिँडडुल गर्नुहोस्। नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् ।
• नियमित रूपमा तन्काउनुहोस्: तपाईंको फेसियालाई तन्काउनाले यसलाई अझ लचिलो बनाउँछ। यसले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। दिनको केही मिनेट आफ्नो शरीरलाई तन्काउन र मोड्नको लागि निकाल्नुहोस् ।
• सिधा बस्नुहोस्: राम्रो आसन कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं ढल्किनुहुन्छ, फेसिया कसिलो हुन सक्छ।

फेसिया दुखाइको लागि म के गर्न सक्छु?

यदि तपाईंलाई अचानक टाइट फेसिया भयो र माथि उल्लेख गरिएका ट्रिगर पोइन्टहरूका कारण दुखाइ महसुस भयो भने, तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने धेरै उपचारहरू छन्:

• योग:धेरै योग आसनहरूले फेसिया टाइटनेसको कारण हुने पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। अनलाइन खोज्नुहोस् वा योग्य योग प्रशिक्षकलाई भेट्नुहोस्।
• ताप उपचार: दुखेको ठाउँमा तातो पानीको बोतल राख्नाले वा तातो नुहाउँदा कसिएको गाँठो खुकुलो हुन सक्छ।
• मसाज थेरापी: मायोफेसियल रिलिज थेरापीमा अनुभवी मसाज थेरापिस्ट खोज्नुहोस्।
• एक्यूपंक्चर: एक योग्य एक्यूपंक्चर विशेषज्ञले तपाईंको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न तपाईंको दुखाइ भएको ठाउँमा सुई घुसाउँछन्।
• फोम रोलर: फोम रोलर प्रयोग गर्नुहोस् र दुख्ने ठाउँहरूमा बेर्नुहोस्। यसले कसिएको फेसियालाई खुकुलो पार्नेछ।
• फेसिया ब्लास्टर: यो फोम रोलर जस्तै हो। यो एउटा उपकरण हो जसले भौतिक दबाब दिएर फेसियालाई खुकुलो बनाउँछ।

त्यसैले, सम्झनु पर्ने अन्तिम कुरा के हो भने

फेसिया भनेको हाम्रो शरीरको हरेक संरचनालाई घेरेर राख्ने संयोजी तन्तुको रेशादार, रेशादार ब्यान्ड हो। यसले हाम्रा अंगहरू, मांसपेशीहरू, टेन्डनहरू, लिगामेन्टहरू, तन्तुहरू, स्नायुहरू, जोर्नीहरू र हड्डीहरूलाई समर्थन प्रदान गर्दछ। फेसिया एक निरन्तर तह भएकोले, यो लचिलो हुन्छ र शरीरसँगै सर्छ। यद्यपि, यदि फेसिया कसिलो भयो भने, यसले मांसपेशीहरू र तन्तुहरूको आन्दोलनलाई प्रतिबन्धित गर्न सक्छ, जसले गर्दा दुखाइ र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, नियमित रूपमा आफ्नो शरीरलाई चलाएर र तन्काएर फेसियालाई स्वस्थ राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

` फेसिया, संयोजी तन्तु, कोलाजेन, मायोफेसियल दुखाइ, प्लान्टार फेसाइटिस, शारीरिक तन्दुरुस्ती, दुखाइ व्यवस्थापन