के तपाईंलाई पनि निद्राको समस्या छ? मेलाटोनिनको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ राति निदाउन गाह्रो लाग्छ? के तपाईं सुत्न गएपछि घण्टौंसम्म उल्टो-फुल्टो गर्नुहुन्छ? वा बिहान उठ्न गाह्रो लाग्छ? तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाईंको शरीरमा रहेको एउटा सानो रसायन, हर्मोनले यी कुराहरूलाई असर गर्छ। आज हामी मेलाटोनिन भनिने त्यो अद्भुत हर्मोनको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं।

मेलाटोनिन भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, मेलाटोनिन एक धेरै महत्त्वपूर्ण हार्मोन हो जसले हाम्रो शरीरलाई निदाउन मद्दत गर्छ। यो हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको सानो ग्रन्थी, पाइनल ग्रन्थीबाट उत्पादन हुन्छ। यो मेलाटोनिन, जुन हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्छ, लाई एन्डोजेनस मेलाटोनिन भनिन्छ। यसले हाम्रो शरीरको प्राकृतिक निद्रा र उठ्ने चक्रलाई नियन्त्रण गर्छ, जसको अर्थ हामी थकित महसुस गर्छौं र दिनको फरक समयमा उठ्छौं।

यसलाई हाम्रो शरीरमा रहेको प्राकृतिक अलार्म घडी जस्तै सोच्नुहोस्। रातमा, यसले हामीलाई "ठीक छ, अब सुत्ने समय भयो" भन्ने संकेत दिन्छ।

यस प्राकृतिक मेलाटोनिनको अतिरिक्त, प्रयोगशालामा कृत्रिम रूपमा बनाइएको मेलाटोनिनलाई पनि पूरकको रूपमा लिन सकिन्छ। यसलाई एक्सोजेनस मेलाटोनिन भनिन्छ। यी विभिन्न रूपहरूमा उपलब्ध छन्, जस्तै चक्की र क्याप्सुल।

मेलाटोनिनले वास्तवमा के गर्छ?

मेलाटोनिनले मुख्यतया हाम्रो सर्काडियन लयलाई नियन्त्रण गर्छ। यो हाम्रो २४ घण्टाको निद्रा-ब्यूँझने चक्र हो। यसलाई हाम्रो शरीरको प्राकृतिक घडी जस्तै सोच्नुहोस्।

मेलाटोनिन कुनै जादुई गोली होइन जसले तपाईंलाई तुरुन्तै निदाउनेछ। तर यो हाम्रो शरीरमा हरेक दिन हुने एउटा महत्त्वपूर्ण रासायनिक परिवर्तन हो। यसले शरीरलाई निद्राको लागि तयार पार्न मद्दत गर्छ।

अँध्यारो हुँदा तपाईंको पाइनल ग्रन्थीले सबैभन्दा धेरै मेलाटोनिन निस्कन्छ। साथै, जब तपाईं प्रकाशको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ तब मेलाटोनिन उत्पादन घट्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईं रातमा सुत्दा तपाईंको रगतमा मेलाटोनिनको स्तर बढी हुन्छ र दिनमा उज्यालो हुँदा कम हुन्छ।

रात जति लामो हुन्छ, तपाईंको पाइनल ग्रन्थीले त्यति नै बढी मेलाटोनिन स्राव गर्छ। यही कारणले गर्दा केही मानिसहरू छिटो निदाउँछन् र जाडोमा धेरै पटक निद्रा लाग्छ। यो किनभने जाडोमा कम घाम र बढी अँध्यारो हुन्छ। त्यसैले शरीरले स्वाभाविक रूपमा प्रतिक्रियामा बढी मेलाटोनिन निस्कन्छ।

मेलाटोनिनले कसरी काम गर्छ?

मेलाटोनिन एक रासायनिक सन्देशवाहक हो जसले तपाईंको शरीरलाई भन्छ, "ठीक छ, अब आराम गर्ने र सुत्ने समय भयो।" तपाईंको पाइनल ग्रन्थीले स्वचालित रूपमा हरेक दिन लगभग उही समयमा अतिरिक्त मेलाटोनिन रिलिज गर्छ, सामान्यतया सूर्यास्तको वरिपरि।

यो मेलाटोनिन हाम्रो मस्तिष्कको हाइपोथ्यालेमसमा उत्पादन हुन्छ।यसले कोषहरूलाई असर गर्छ। यसले हाइपोथ्यालेमसलाई काम गर्न बन्द गर्न र दिनभरि गतिविधि कम गर्न भन्छ। जब यसले त्यो सन्देश पाउँछ, हाइपोथ्यालेमसले तपाईंलाई निद्राको लागि तयार पार्न शरीरको तापक्रम, रक्तचाप र मुड जस्ता नियन्त्रण गर्ने कुराहरूलाई कम गर्छ।

मेलाटोनिनले तपाईंको आँखालाई पनि असर गर्छ। यसले तपाईंको आँखामा रेटिनालाई आराम गर्न र कम सक्रिय हुन तयार पार्छ। मेलाटोनिनले प्रकाशप्रति रेटिनाको संवेदनशीलता कम गर्छ। यसले तपाईंलाई आराम गर्न र कम सतर्क महसुस गर्न मद्दत गर्छ। भोलिपल्ट बिहान प्राकृतिक प्रकाश बढ्दा, तपाईंको रेटिना स्वतः फेरि सक्रिय हुन्छ, जसले गर्दा शरीरबाट मेलाटोनिनको रिलिज कम हुन्छ।

मेलाटोनिनका फाइदाहरू के हुन्?

मेलाटोनिनले तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा प्राप्त गराउनमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। हरेक रात थकित महसुस गर्न, तपाईंको शरीरलाई त्यो प्राकृतिक, रासायनिक सम्झना चाहिन्छ। राम्रो रातको निद्रा तपाईंको स्वास्थ्यको हरेक पक्षको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको कपालदेखि तपाईंको आन्तरिक अंगहरू, तपाईंको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य, र तपाईंको छालासम्म।

मेलाटोनिनले अरू के-केमा मद्दत गर्न सक्छ भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ:

• मेलाटोनिनले महिलाहरूमा नियमित महिनावारी चक्र कायम राख्न मद्दत गर्छ।
• मेलाटोनिनले तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई पनि जोगाउन सक्छ र मस्तिष्क कोषहरूको बिग्रनबाट रोक्न सक्छ , जसले गर्दा डिमेन्सिया (जस्तै अल्जाइमर रोग ) र पार्किन्सन रोग जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउँछन्।
• एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि शल्यक्रियाद्वारा पाइनल ग्रन्थी हटाइएका मानिसहरू सामान्य जनसंख्याको तुलनामा छिटो बूढो हुन्छन्, जसले गर्दा केही वैज्ञानिकहरूले प्राकृतिक मेलाटोनिनमा बुढ्यौली विरोधी गुणहरू हुन सक्छन् भन्ने विश्वास गर्छन्।

सम्झनुहोस्, मेलाटोनिनको मुख्य काम हाम्रो निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई नियमित गर्नु हो। तर यो केवल त्यति मात्र होइन, यो शरीरमा अन्य धेरै कुराहरूमा पनि संलग्न छ।

सामान्य मेलाटोनिन स्तर कस्तो हुनुपर्छ?

तपाईंको प्राकृतिक मेलाटोनिनको स्तर तपाईंको जन्मको समयमा तोकिएको उमेर र लिङ्गको आधारमा फरक हुन सक्छ। महिलाहरूमा सामान्यतया पुरुषहरूको तुलनामा मेलाटोनिनको स्तर बढी हुन्छ।

तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने मेलाटोनिनको मात्रा तपाईंको जीवनभर परिवर्तन हुन्छ।

• नवजात शिशुहरूले आफ्नै मेलाटोनिन उत्पादन गर्दैनन्। जन्मनुअघि, तिनीहरूले प्लेसेन्टाबाट मेलाटोनिन प्राप्त गर्छन्। जन्मपछि, तिनीहरूले यो आमाको दूध वा सूत्रबाट प्राप्त गर्न सक्छन्। बच्चाहरूले ३-४ महिनाको उमेरमा मेलाटोनिन चक्र विकास गर्छन्।
• किशोरावस्था नजिकिँदै गर्दा बालबालिका र युवा वयस्कहरूमा मेलाटोनिनको स्तर सबैभन्दा बढी हुन्छ। यौवनकाल पछि, मेलाटोनिनको स्तर बिस्तारै घट्छ, किशोरावस्थाको अन्त्यतिर स्थिर स्तरमा पुग्छ। स्तर लगभग ४० वर्षको उमेरसम्म स्थिर रहन्छ, त्यसपछि तिनीहरू जीवनभर स्वाभाविक रूपमा घट्छन्।

तपाईंलाई कुनै लक्षण नदेखिए पनि वा तिनीहरूलाई मापन गर्न परीक्षणको आवश्यकता नपरे पनि, तपाईंको मेलाटोनिनको स्तर के हो भनेर तपाईंलाई कहिल्यै थाहा नहुन सक्छ। तर यदि तपाईंले मेलाटोनिन परीक्षण गराउनुभयो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको स्तर सामान्य दायरा भित्र छ कि छैन भनेर बताउनेछन्।

मेलाटोनिनका समस्याहरू के के हुन्?

मेलाटोनिनसँग सम्बन्धित दुई मुख्य अवस्थाहरू छन्: हाइपोमेलाटोनिनेमिया (सामान्य मेलाटोनिन स्तर भन्दा कम) र हाइपरमेलाटोनिनेमिया (सामान्य मेलाटोनिन स्तर भन्दा उच्च)।

हाइपोमेलाटोनिमिया - कम मेलाटोनिन

यो तब हुन सक्छ जब तपाईंको रातको मेलाटोनिनको स्तर सामान्य भन्दा कम हुन्छ। वा, यो हुन सक्छ कि तपाईंको शरीरले तपाईंको उमेरको लागि अपेक्षा गरिएको भन्दा कम मेलाटोनिन उत्पादन गरिरहेको छ।

हाइपोमेलाटोनिनेमियाले सर्काडियन रिदम निद्रा विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। यी निद्रा विकारहरूले तपाईंको प्राकृतिक निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई बाधा पुर्‍याउँछन्। तिनीहरूले निम्नलाई असर गर्न सक्छन्:

• जब तपाईं सुत्न जानुहुन्छ र जब तपाईं उठ्नुहुन्छ
• तिमी कति राम्रोसँग सुत्छौ।
• तपाईं ब्यूँझँदा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंले कसरी काम गर्नुहुन्छ।

सोच्नुहोस् त, केही मानिसहरू राति निदाउन सक्दैनन्, वा बिहान चाँडै उठ्छन् र फेरि निदाउन सक्दैनन्। वा रातको पालीमा काम गर्ने मानिसहरूलाई दिनमा निद्रा नलाग्ने समस्या हुन्छ। यी कुराहरू मेलाटोनिनको स्तरमा हुने परिवर्तनले प्रभावित हुन सक्छन्।

हाइपरमेलाटोनिनेमिया - मेलाटोनिनको मात्रा बढ्यो

यसको अर्थ तपाईंको रगतमा मेलाटोनिनको मात्रा धेरै छ। यसको मुख्य कारण धेरै सिंथेटिक मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू लिनु हो। यो तपाईंको पाइनल ग्रन्थीले धेरै मेलाटोनिन उत्पादन गरेमा पनि हुन सक्छ (यद्यपि यो धेरै दुर्लभ छ)।

हाइपरमेलाटोनिनेमिया हुनुले केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• एनोरेक्सिया नर्भोसा (र अन्य खाने विकारहरू)
• हाइपोगोनाडोट्रोपिक हाइपोगोनाडिज्म (पिट्यूटरी ग्रन्थी वा हाइपोथैलेमसमा समस्या जसले गर्दा शरीरले पर्याप्त एस्ट्रोजेन वा टेस्टोस्टेरोन उत्पादन गर्न सक्दैन)
• पोलिसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम (PCOS)(हर्मोनल असंतुलन जसले अनियमित महिनावारी र सम्भवतः बाँझोपन निम्त्याउन सक्छ)
• रब्सन-मेन्डेनहल सिन्ड्रोम (एक दुर्लभ आनुवंशिक अवस्था जसले गम्भीर इन्सुलिन प्रतिरोध र उच्च रक्त शर्कराको स्तर निम्त्याउँछ)
• स्वतःस्फूर्त हाइपोथर्मिया हाइपरहाइड्रोसिस (अचानक, अप्रत्याशित हाइपोथर्मिया र अत्यधिक पसिना)

के मलाई पूरकको रूपमा बाहिरी रूपमा मेलाटोनिन लिनु ठीक छ?

यी पूरकहरू अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) जस्ता एजेन्सीहरूद्वारा नियमन गरिएका छैनन्, जसको अर्थ तिनीहरूको सामग्री, खुराक, वा सुरक्षामा कुनै कडा नियन्त्रणहरू छैनन्। वैज्ञानिकहरू अझै पनि सिंथेटिक मेलाटोनिनको सम्भावित फाइदाहरूको अनुसन्धान गरिरहेका छन्।

यो कुरा मनन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू तपाईंको निद्रा समस्याहरू समाधान गर्ने "जादुई गोली" होइनन्। तिनीहरू कुनै पनि रोगको उपचार गर्न, लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न, वा कुनै प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न FDA-अनुमोदित छैनन्।

कुनै पनि नयाँ पूरक सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने। आफ्नो निद्रा समस्याहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई के कारणले गर्दा हो र तपाईं कसरी राम्रो, आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

यदि तपाईंलाई थाहा छैन भने पनि, मेलाटोनिन तपाईंको दैनिक दिनचर्याको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो। यसले तपाईंको शरीरलाई रातमा निद्राको लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ र बिहान तपाईंलाई उठाउँछ। यदि कुनै कारणले तपाईंको मेलाटोनिनको स्तर सन्तुलन बाहिर छ भने, तपाईंले निद्रा विकारको लक्षणहरू अनुभव गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई निदाउन (र उठ्न) समस्या भइरहेको छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यद्यपि कृत्रिम मेलाटोनिन पूरकहरू प्रिस्क्रिप्शन बिना फार्मेसीहरूमा काउन्टरमा उपलब्ध छन्, तर तिनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्नेछन् भन्ने कुनै ग्यारेन्टी छैन। नयाँ पूरक सुरु गर्नु अघि, फेरि, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्तम निर्णय लिन मद्दत गर्न सक्छन्।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

ठीक छ, हामीले मेलाटोनिनको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं। छोटकरीमा, यहाँ दिमागमा राख्नु पर्ने केही कुराहरू छन्:

• मेलाटोनिन हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्ने प्राकृतिक हर्मोन हो जसले हामीलाई निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।
• यसले हाम्रो निद्रा-ब्यूँझने चक्र (सर्काडियन लय) नियन्त्रण गर्छ। अँध्यारो हुँदा यो बढी उत्पादन हुन्छ, हामीलाई निद्राको लागि तयार पार्छ, र उज्यालो हुँदा कम उत्पादन हुन्छ, हामीलाई ब्यूँझाउँछ।
• मेलाटोनिन निद्राको लागि मात्र नभई महिनावारी चक्र र मस्तिष्कको स्वास्थ्य जस्ता कुराहरूको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।
• यदि मेलाटोनिनको स्तर कम छ भने (हाइपोमेलाटोनिनेमिया), निद्रा समस्या हुन सक्छ। यदि तिनीहरू उच्च छन् भने (हाइपरमेलाटोनिनेमिया), अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छन्।
• मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू "जादुई गोली" होइनन्। तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु अघि सधैं डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई निरन्तर निद्राको समस्या छ भने, कारण पत्ता लगाउन चिकित्सकको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

मलाई आशा छ कि तपाईंले यो जानकारी उपयोगी पाउनुभयो। स्वस्थ जीवनको लागि स्वस्थ निद्रा आवश्यक छ!

` मेलाटोनिन, निद्रा, अनिद्रा, हर्मोन, सर्काडियन लय, निद्रा समस्याहरू, स्वास्थ्य