के यो मांसपेशीले पनि घाँटी दुखाइमा योगदान पुर्‍याउँछ? SCM मांसपेशी (स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड) को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो घाँटीमा रहेको यो विशेष मांसपेशीको बारेमा सुन्नुभएको छ? नाम अलि जटिल लाग्न सक्छ - स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड मांसपेशी, वा छोटकरीमा SCM। नाम जे भए पनि, यो हामी सबैको घाँटीमा रहेको मांसपेशी हो जसले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ। त्यसैले, आज हामी यो SCM मांसपेशीको बारेमा सरल, बुझ्न सजिलो तरिकाले कुरा गर्नेछौं।

SCM मांसपेशी के हो? यो कहाँ अवस्थित छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, SCM मांसपेशी तपाईंको घाँटीको अगाडिको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी हो। यो तपाईंको छालाको ठीक मुनि अवस्थित हुन्छ। तपाईंले आफ्नो औंलाहरूले आफ्नो घाँटीको दायाँ र बायाँ छेउमा छोएर यो मांसपेशी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अचम्मको कुरा, तपाईं यो SCM मांसपेशी मार्फत आफ्नो नाडी पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ!

यो जोडी मांसपेशी हो, जसको अर्थ हाम्रो घाँटीको दुवै छेउमा दुईवटा हुन्छन्। यो मांसपेशी घाँटीको आधारमा सुरु हुन्छ, जुन तपाईंको छातीको माथि हुन्छ, र तपाईंको घाँटीको छेउसम्म फैलिन्छ, तपाईंको कान पछाडि तपाईंको खोपडीको आधारमा जोडिन्छ।

यो मांसपेशीको नाम किन यति लामो छ?

SCM नाम यो मांसपेशीसँग जोडिएका तीन मुख्य हड्डीहरूको नामबाट आएको हो। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं:

१. स्टर्नो : यसले तपाईंको स्टर्नमलाई जनाउँछ, तपाईंको छातीको बीचमा रहेको समतल हड्डी। SCM मांसपेशीको एउटा भाग, जसलाई हामी स्टर्नल हेड भन्छौं, यो स्टर्नमबाट सुरु हुन्छ।

२. क्लेइडो : यसले तपाईंको क्लेभिकल वा कलरबोनलाई जनाउँछ जुन हामी सबैलाई थाहा छ। SCM मांसपेशीको अर्को भाग, क्लेभिकुलर हेड, यी दुई कलरबोनहरूको बीचमा सुरु हुन्छ।

३. मास्टोइड : यसले तपाईंको कानको पछाडि, तपाईंको खोपडी मुनि रहेको सानो हड्डीको फैलावटलाई जनाउँछ। यसलाई मास्टोइड प्रक्रिया भनिन्छ। SCM मांसपेशी माथि आउँछ र अन्ततः यो मास्टोइड प्रक्रियामा जोडिन्छ।

त्यसोभए, तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, यी दुवै भागहरू (स्टर्नल हेड र क्लाभिकुलर हेड) घाँटी माथि आउँछन् र पूर्ण SCM मांसपेशी बनाउन एकसाथ आउँछन्।

SCM मांसपेशीले हामीलाई के फाइदा दिन्छ?

ठीक छ, अब हेरौं यो SCM मांसपेशी हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ र यसले के कार्य गर्दछ।

• टाउको घुमाउँदा र झुकाउँदा मद्दत गर्छ:
• जब तपाईं आफ्नो टाउको दायाँ वा बायाँ घुमाउनुहुन्छ।
• टाउकोलाई दायाँ वा बायाँ काँधमा झुकाउँदा।
• जब तपाईं आफ्नो चिउँडो उठाउनुहुन्छ र आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहुन्छ।
• जब तपाईं आफ्नो चिउँडोलाई छातीमा टाँस्नुहुन्छ र आफ्नो टाउको अगाडि झुकाउनुहुन्छ।

SCM मांसपेशीले मुख्यतया यी सबैमा मद्दत गर्छ।

• आसन कायम राख्न मद्दत गर्छ: यो मांसपेशीले तपाईंको घाँटीलाई स्थिर र सीधा राख्न मद्दत गर्छ, तपाईं उभिरहेको बेला पनि।

• श्वासप्रश्वासले मद्दत गर्छ:के यो अचम्मको छैन र? हो, जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, SCM मांसपेशी, तपाईंको घाँटीका अन्य साना मांसपेशीहरूसँगै, तपाईंको स्टर्नम र कलरबोनलाई थोरै उठाउन मद्दत गर्दछ। यसले हावालाई तपाईंको फोक्सोमा राम्रोसँग प्रवेश गर्न अनुमति दिन्छ।

• तपाईंलाई चपाउन मद्दत गर्छ: SCM मांसपेशीले तपाईंको बङ्गाराको हड्डी तपाईंको खोपडीसँग जोडिएको जोर्नीलाई समर्थन गर्छ - हामी यसलाई टेम्पोरोमन्डिबुलर जोर्नी (TMJ) भन्छौं। TMJ लाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि स्वस्थ SCM मांसपेशी महत्त्वपूर्ण छ।

यो एउटा मांसपेशीले कति धेरै गर्न सक्छ, सोच्नुहोस् त! त्यसैले यसलाई स्वस्थ राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

SCM मांसपेशीको स्थान र संरचनाको बारेमा अलि बढी

SCM मांसपेशी घाँटीमा अवस्थित हुने भएकोले, यसलाई डाक्टरहरूले महत्त्वपूर्ण चीजहरू फेला पार्न मद्दत गर्न ल्यान्डमार्कको रूपमा पनि प्रयोग गर्छन्। यो मांसपेशीले घाँटीको अगाडि र पछाडिको त्रिकोणीय क्षेत्रहरू ('अगाडिको त्रिकोण' र 'पोस्टरियर त्रिकोण') बीचको सीमाको रूपमा काम गर्दछ। यी त्रिकोणहरू भित्र महत्त्वपूर्ण स्नायुहरू, रक्तनलीहरू, लिम्फ नोडहरू र ग्रंथिहरू छन्। SCM मांसपेशीले शल्यक्रियाको समयमा यी फेला पार्न मद्दत गर्न मार्गदर्शकको रूपमा काम गर्दछ।

SCM मांसपेशी समानान्तर मांसपेशी फाइबरहरू मिलेर बनेको हुन्छ। दुई मुख्य प्रकारका फाइबरहरू हुन्छन्:

• सेतो 'एनारोबिक फाइबर': यी ती हुन् जसले मांसपेशीलाई बढी शक्ति दिन्छन् र बलियो संकुचन गर्न मद्दत गर्छन्। तर तिनीहरू चाँडै थकित हुन्छन्।
• रातो एरोबिक फाइबर: यद्यपि यी सेतो फाइबर जत्तिकै शक्तिशाली छैनन्, तिनीहरू लामो समयसम्म सक्रिय रहन सक्छन् र सजिलै थाक्दैनन्।

सामान्यतया, SCM मांसपेशी लगभग ६०% सेतो फाइबर र बाँकी ४०% रातो फाइबर मिलेर बनेको हुन्छ। यो अनुपात तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा थोरै परिवर्तन हुन सक्छ।

SCM मांसपेशीलाई असर गर्ने सामान्य अवस्था र विकारहरू

अन्य कुनै पनि मांसपेशी जस्तै, SCM मांसपेशी पनि विभिन्न समस्याहरूबाट प्रभावित हुन सक्छ। चोटपटक, मोच, तनाव, मांसपेशी शोष, र कहिलेकाहीं ट्युमरले यो मांसपेशीलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

यहाँ SCM मांसपेशीसँग सम्बन्धित केही सामान्य अवस्थाहरू छन्:

• स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड सिन्ड्रोम: यो एक अवस्था हो जुन अचानक (तीव्र) आउन सक्छ वा लामो समयसम्म (पुरानो) रहन सक्छ। यसले घाँटी कडा हुनु, दुखाइ र अन्य लक्षणहरू निम्त्याउँछ। यो तब हुन्छ जब SCM मांसपेशीका केही क्षेत्रहरू कसिलो हुन्छन् र कोमल बिन्दुहरू (ट्रिगर बिन्दुहरू) विकास हुन्छन्। SCM मांसपेशी ठूलो र जटिल भएकोले, यसलाई सजिलै तान्न वा घाइते बनाउन सकिन्छ। त्यसकारण, मांसपेशी भित्र धेरै क्षेत्रहरू छन् जहाँ यी ट्रिगर बिन्दुहरू विकास हुन सक्छन्।

• टेम्पोरोमन्डिबुलर जोर्नी विकार (TMD):पहिले उल्लेख गरिएझैं, यो अवस्था तब हुन्छ जब टेम्पोरोमन्डिबुलर जोइन्ट (TMJ) लाई समर्थन गर्ने मांसपेशी र लिगामेन्टहरूमा समस्या हुन्छ। सबै TMD प्रत्यक्ष रूपमा SCM मांसपेशीसँग सम्बन्धित नभए पनि, SCM मांसपेशीमा समस्याहरूले TMD-सम्बन्धित नयाँ पीडा बढाउन वा सिर्जना गर्न सक्छ।

• टोर्टिकोलिस (राइननेक): यो अवस्था तब हुन्छ जब SCM मांसपेशी छोटो र कसिलो हुन्छ, जसले गर्दा टाउको एक छेउमा तानिन्छ। यसका धेरै प्रकारहरू छन्, तर प्रायः यो जन्मजात अवस्था (जन्मजात टर्टिकोलिस) हो।

SCM मांसपेशी दुखाइ कस्तो लाग्छ? कहाँ?

जब तपाईंलाई SCM मांसपेशीमा समस्या हुन्छ, तपाईंलाई कहाँ र कसरी दुखाइ महसुस हुन्छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै जान्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ। कहिलेकाहीँ SCM मांसपेशी सुस्त, दुख्ने दुखाइ जस्तो महसुस हुन सक्छ, वा यो तीखो, छुरा प्रहार गर्ने दुखाइ जस्तो महसुस हुन सक्छ।

यद्यपि, प्रायः हुने कुरालाई 'रेफर गरिएको दुखाइ' भनिन्छ। यसको अर्थ दुखाइको स्रोत SCM मांसपेशीमा भए पनि, तपाईंले यसलाई घाँटी बाहिर कतै महसुस गर्नुहुन्छ। यसलाई लामो दूरीमा यात्रा गर्ने विद्युतीय सन्देश जस्तै सोच्नुहोस्।

SCM मांसपेशीमा समस्याको कारणले निम्न क्षेत्रहरूमा दुखाइ महसुस हुन सक्छ:

• अनुहार
• निधार
• आँखा वरिपरि र भित्र ('आँखा')
• गाला
• कान र कान वरिपरि (`कान`)
• साइनस गुहा ('साइनस')
• घाँटी (विशेष गरी जब तपाईं निल्नुहुन्छ)
• काँध र काखीको क्षेत्र

अन्य लक्षणहरू के के हुन्?

दुखाइको अतिरिक्त, SCM मांसपेशीको समस्याले अन्य लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै:

• टाउको दुखाइ - विशेष गरी निधारको दुबै छेउमा र कान पछाडि
• चक्कर लाग्नु
• 'भर्टिगो' - घुमेको वा आफ्नो वरिपरि घुमेको अनुभूति
• वाकवाकी लाग्नु
• आँखामा परिवर्तन: आँखाको परेला झुक्नु, आँखा रातो वा पानी जस्तो देखिनु, दृष्टि अलि धमिलो हुनु
• घाँटी कडा हुनु: टाउको घुमाउन, माथि हेर्न वा तल हेर्न गाह्रो हुनु।

SCM मांसपेशी समस्याहरूको उपचार के हो?

ठीक छ, अब हेरौं SCM मांसपेशीमा यस प्रकारका समस्याहरूको लागि डाक्टरहरूले सामान्यतया के उपचारहरू सिफारिस गर्छन्।

• तातो वा चिसो उपचार: यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ।
• स्ट्रेचहरू: यी अभ्यासहरू मांसपेशी फाइबरहरूलाई बलियो बनाउन, तिनीहरूको लचिलोपन बढाउन र तिनीहरूलाई लम्ब्याउन धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
• मालिस: मालिसले कसिएको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र ट्रिगर पोइन्टहरू रिलिज गर्न मद्दत गर्छ।
• ओस्टियोपैथिक हेरफेर उपचार: यो विशेष रूपमा प्रशिक्षित डाक्टरहरूद्वारा गरिने उपचार विधि हो।
• शारीरिक उपचार: शारीरिक चिकित्सकको मार्गदर्शनमा विशेष व्यायाम र उपचार मार्फत मांसपेशीहरू पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंमा यस्ता लक्षणहरू छन् भने,उचित निदान र उपचारको लागि डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।

केही अवस्थामा, यदि माथि उल्लेख गरिएका साधारण उपचारहरूले मद्दत गरेनन् र दुखाइ निरन्तर गम्भीर रह्यो भने, डाक्टरहरूले शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्। यो आवश्यक हुन सक्छ, विशेष गरी यदि मांसपेशी गम्भीर रूपमा क्षतिग्रस्त छ (जस्तै, च्यातिएको) वा यदि ट्युमर वा अन्य वृद्धि छ जसले तन्तुलाई क्षति पुर्‍याइरहेको छ भने।

SCM मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसोभए, हाम्रो घाँटीमा रहेको यो महत्त्वपूर्ण SCM मांसपेशीलाई कसरी स्वस्थ र बलियो राख्ने? यहाँ केही सरल सुझावहरू छन् जुन तपाईंले मनमा राख्न सक्नुहुन्छ:

• तनाव र चिन्तालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नुहोस्: यसले हाम्रा मांसपेशीहरू, विशेष गरी घाँटी र काँधका मांसपेशीहरूलाई अनावश्यक रूपमा तनाव दिन सक्छ। त्यसैले नियमित व्यायाम, पर्याप्त निद्रा, योग र ध्यान जस्ता कुराहरू मार्फत तनाव व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• सधैं राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: विशेष गरी यदि तपाईं कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ वा आफ्नो सेल फोन धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, स्क्रिनलाई आँखाको स्तरमा राख्नुहोस् र आफ्नो घाँटीलाई नबाँध्नुहोस्। किताबहरू पढ्दा पनि, आफ्नो घाँटीलाई तनाव नदिने स्थितिमा राख्नुहोस्।
• सुत्दा राम्रो घाँटीको सहारा दिनुहोस्: सम्भव भएमा, आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्, र घाँटीमा फिट हुने र राम्रो सहारा प्रदान गर्ने तकिया प्रयोग गर्नुहोस्। सकेसम्म पेटको बलले सुत्नबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको घाँटीमा अनावश्यक दबाब दिन्छ।
• पेटको व्यायाम जस्तै 'सिट-अप' गर्दा, आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्: 'सिट-अप' ले SCM मांसपेशीलाई धेरै सक्रिय बनाउँछ। यदि तपाईंले अचानक बल प्रयोग गरेर आफ्नो टाउको माथि उठाउने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले यो मांसपेशीलाई चोट पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ।
• दैनिक घाँटी तन्काउनुहोस्: विशेष गरी यदि तपाईं दिनको धेरैजसो समय एउटै पोजिसनमा काम गर्नुहुन्छ (जस्तै, कार्यालयको काम), भने हरेक दिन केही साधारण घाँटी तन्काउने अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईंको कामले तपाईंलाई लामो समयसम्म आफ्नो घाँटीको लागि असहज हुने स्थितिमा बस्न आवश्यक छ (जस्तै, भायोलिनवादक, चित्रकार, चालक, सिकर्मी), तपाईंको SCM मांसपेशीलाई जोगाउन मद्दत गर्ने विशेष अभ्यासहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्। यी अभ्यासहरू चाँडै गर्नाले भविष्यमा हुने चोटपटक र पीडाबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

SCM मांसपेशी हाम्रो घाँटीको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो जसले हाम्रो घाँटीमा गहिरो अन्य संरचनाहरूसँगै हामीलाई सजिलैसँग हाम्रो घाँटी सार्न, टाउको घुमाउन र राम्रो मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले, यो मांसपेशीको हेरचाह गर्नु र यसलाई स्वस्थ राख्ने प्रयास गर्नु हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

` एससीएम मांसपेशी, स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड, घाँटी दुखाइ, घाँटी दुखाइ, टाउको दुखाइ, मुद्रा, मांसपेशी व्यायाम