के तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ? (कोलेस्ट्रोल) यहाँ केही सरल चरणहरू छन्

जब तपाईंले रगत परीक्षणको रिपोर्ट पढ्नुभयो र डाक्टरले "तपाईंको कोलेस्ट्रोल अलि बढी छ" भन्नुभयो, के तपाईंलाई अलिकति डर लाग्यो? वा "कोलेस्ट्रोल" शब्द सुन्दा तपाईंलाई हृदयघात जस्ता गम्भीर रोगहरूको बारेमा लाग्छ? वास्तवमा, धेरै मानिसहरू अनावश्यक रूपमा डराउँछन् किनभने उनीहरूलाई यस बारे धेरै थाहा छैन। तर यदि हामीले यसलाई राम्ररी बुझ्यौं भने, यसलाई नियन्त्रण गर्न त्यति गाह्रो छैन। आज यस बारे सरल रूपमा कुरा गरौं।

कोलेस्ट्रोल भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरमा बोसो जस्तो पदार्थ हो। यो हाम्रो शरीरको हरेक कोषको लागि आवश्यक छ, धेरै कुराहरूको लागि, जस्तै हर्मोन उत्पादन गर्ने र भिटामिन डी बनाउने। यसको अर्थ कोलेस्ट्रोल केवल खराब मात्र होइन। तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब यो शरीरमा धेरै हुन्छ।

जब हामी कोलेस्ट्रोलको बारेमा कुरा गर्छौं, हामीले धेरै मुख्य प्रकारहरूको बारेमा जान्न आवश्यक छ।

कोलेस्ट्रोल बढ्दा वास्तवमा के हुन्छ?

तपाईंको घरमा भएका पानीका पाइपहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। समयसँगै, पाइपहरू फोहोर र खियाले भरिन्छन्, हैन र? त्यसैगरी, जब "खराब" कोलेस्ट्रोल (LDL) बढ्छ, यो हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन्छ। हामी यसलाई "प्लेक" भन्छौं।

यसरी मुटुमा रगत प्रवाह कम हुँदा, तपाईंलाई छाती दुख्ने (एनजाइना) हुन सक्छ। यदि, अप्रत्याशित रूपमा, यी मध्ये कुनै एक प्लाक फुट्यो भने, रगतको थक्का बन्छ र धमनीलाई पूर्ण रूपमा बन्द गर्छ भने, त्यसलाई हामी हृदयघात भन्छौं। त्यसैले कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने ५ सरल उपाय

खुशीको कुरा के छ भने हामीले हाम्रो जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरू गरेर यो जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छौं।

१. डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो रगत परीक्षणको नतिजा लिनुहोस् र आफ्नो जीपीलाई भेट्नुहोस् । तपाईंको जीपीले तपाईंको उमेर, तौल, अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू (जस्तै मधुमेह र उच्च रक्तचाप), र पारिवारिक इतिहासको आधारमा तपाईंको लागि उपयुक्त योजना बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ। उहाँसँग सबै कुरा छलफल गर्नुहोस्, जस्तै कस्तो प्रकारको खाना राम्रो छ र तपाईंले कति व्यायाम गर्नुपर्छ।

२. तपाईंले के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा सावधान रहनुहोस्।

हामीले खाने कुराले कोलेस्ट्रोलमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। आफ्नो खानामा यी थप्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• जई, जौ र कोदो जस्ता फाइबरयुक्त अन्नहरू।
• ओखर र बदाम जस्ता बदामहरू। तर धेरै नखानुहोस्, दिनमा एक मुठ्ठी मात्र पर्याप्त छ।
• साल्मन, म्याकरेल र सार्डिन जस्ता तैलीय माछा। यी खानेकुराहरूमा पाइने ओमेगा-३ फ्याटी एसिड मुटुको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।
• सोयाबाट बनेको टोफु जस्ता खानाहरू।
• आफ्नो खानामा सकेसम्म धेरै ताजा तरकारी र फलफूल समावेश गर्नुहोस्।

साथै, सकेसम्म यी कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्:

• प्रशोधित मासु - जस्तै ससेज र मीटबलहरू।
• गहिरो फ्राइ गरिएका खानेकुराहरू, विशेष गरी पाम तेल जस्ता उच्च संतृप्त फ्याट भएको तेलमा फ्राइ गरिएका खानेकुराहरू।
• बेकरी उत्पादन, केक र बिस्कुट जस्ता चिनी र ट्रान्स फ्याट बढी भएका खानेकुराहरू।

३. धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।

धूम्रपानले तपाईंको "राम्रो" कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर घटाउँछ।। HDL ले खराब कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्छ। त्यसैले यदि तपाईंले धूम्रपान छोड्नुभयो भने, यसले तपाईंको HDL स्तर बढाउनेछ र तपाईंको मुटुको लागि ठूलो सुरक्षा प्रदान गर्नेछ। त्यति मात्र होइन, सम्पूर्ण शरीरको लागि फाइदाहरू अनन्त छन्।

४. आफ्नो शरीरलाई अलिकति चलाउनुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्!

तपाईंले जिम जानु पर्दैन। दिनको लगभग ३० मिनेट छिटो हिँड्नु पर्याप्त छ। व्यायाम:

• शरीरको तौल नियन्त्रणमा रहन्छ।
• यसले मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता मुटु रोगको जोखिम बढाउने अन्य अवस्थाहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
• खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) र ट्राइग्लिसराइडको स्तर घट्छ।
• राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर बढ्छ।

५. तोकिएको औषधि तोकिए बमोजिम नै प्रयोग गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ, तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न आहार र व्यायाम मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले औषधिहरू (जस्तै स्टेटिनहरू) लेख्न सक्छन् ।

कोलेस्ट्रोल डराउनुपर्ने कुरा होइन, यसलाई नियन्त्रण गर्नुपर्ने कुरा हो। यी सरल चरणहरू पालना गर्नुहोस् र आजैबाट आफ्नो मुटुको सुरक्षा गर्न सुरु गर्नुहोस्।