के उमेर बढ्दै जाँदा मधुमेह नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ? हर्मोनल परिवर्तनहरूको बारेमा कुरा गरौं! (मधुमेह र हर्मोन परिवर्तनहरू)

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा उतारचढाव हुन्छ, चाहे त्यो धेरै खानेकुरा खाने, खाना नखाने वा थोरै तनावको कारणले होस्। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको मधुमेह नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, यस बारेमा थप विवरणमा कुरा गरौं।

उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो शरीरमा धेरै परिवर्तन आउँछ। सोच्नुहोस्, हामी सानो छँदा जस्तै दौडधुप गर्दैनौं, र हामी घर र सोफामा धेरै समय बिताउँछौं। त्यसपछि, हामी अनजानमा तौल बढाउन सक्छौं। व्यायामको कमी र बढ्दो तौल दुवै रगतमा चिनीको मात्रा उच्च हुनुको ठूलो कारण हो। त्यति मात्र होइन, तर उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो शरीर पनि सानो छँदा भन्दा इन्सुलिन हर्मोन प्रयोग गर्न कम कुशल हुँदै जान्छ।

यसका साथै, हाम्रो शरीरमा केही हर्मोनको उत्पादन पनि उमेरसँगै घट्छ। उदाहरणका लागि, मानव वृद्धि हर्मोनको उत्पादन घट्छ। महिलाको शरीरमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन हर्मोन घट्दा, पुरुष सेक्स हर्मोन, टेस्टोस्टेरोनको स्तर पनि घट्न थाल्छ। यी सबैसँगै, उमेर बढ्दै जाँदा विभिन्न रोग र संक्रमणको जोखिम बढ्छ। यस्ता संक्रमण हुँदा रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्न सक्छ।

यो अवस्थाले महिलाहरूलाई कसरी असर गर्छ?

महिलाहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, रजोनिवृत्ति अघि र समयमा हार्मोनल परिवर्तनहरूले तातो चमक, चिडचिडापन र अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ। हार्मोनको स्तरमा हुने यी अचानक उतारचढावले तपाईंको मुडलाई मात्र असर गर्दैन, तर तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरलाई पनि असर गर्न सक्छ। फलस्वरूप, तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको स्तर धेरै पटक जाँच गर्नुपर्ने र आवश्यक समायोजन गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई टाइप १ मधुमेह छ भने, रजोनिवृत्ति नजिकिँदै गर्दा तपाईंले बारम्बार कम रगतमा चिनीको एपिसोडहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलब तपाईंको हर्मोनको स्तर घट्दै जाँदा, तपाईंलाई कम इन्सुलिनको आवश्यकता पर्न सक्छ।

यहाँ सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूलाई कम वा उच्च रक्त शर्कराको लक्षणसँग भ्रमित गर्ने सम्भावना हो।

के भइरहेको छ भनेर ठ्याक्कै थाहा पाउने एक मात्र र सुरक्षित तरिका भनेको त्यस समयमा आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नु हो। तर नियमित रूपमा जाँच गर्नु मानसिक रूपमा थकाइलाग्दो हुन सक्छ। यदि तपाईं यसबारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, कति पटक जाँच गर्नुपर्छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ, यदि तपाईं आफ्नो चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी (HRT) को लागि सिफारिस गर्न सक्छन्।

रजोनिवृत्ति पछि, मधुमेह भएका महिलाहरूमा एस्ट्रोजनको स्तर कम हुने कारणले गर्दा पिसाब नलीको संक्रमण र योनिको संक्रमण हुने सम्भावना पनि अलि बढी हुन्छ।

यसले पुरुषहरूलाई कसरी असर गर्छ?

पुरुषको यौन इच्छा, मांसपेशीको वृद्धि र शक्तिलाई नियन्त्रण गर्ने मुख्य हर्मोन टेस्टोस्टेरोन, पुरुषको उमेर बढ्दै जाँदा स्वाभाविक रूपमा घट्दै जान्छ। टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा यो गिरावटले इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ तपाईंको शरीरका कोषहरू इन्सुलिनप्रति राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन असमर्थ छन्।

यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम भएको पुष्टि गर्नुभयो भने, टेस्टोस्टेरोन थेरापीले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्नुहोस्।

मध्यम उमेरमा स्वस्थ रहन के गर्नुपर्छ?

वास्तवमा, मध्यम उमेरमा मधुमेह व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्नुपर्ने कुराहरू स्वस्थ रहन तपाईंले पहिलेदेखि गर्दै आएका कुराहरू भन्दा त्यति फरक छैनन्। तर अब तपाईंले ती कुराहरूमा अलि बढी ध्यान दिन आवश्यक छ।

• आफ्नो मधुमेहको बारेमा सचेत रहनुहोस्: यसको अर्थ आफ्नो रगतमा चिनीको मात्राको ट्र्याक राख्नु हो। यदि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा उतारचढाव भइरहेको छ र तपाईंले कारण फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई आफ्ना नोटहरू देखाउनुहोस् र परिस्थितिको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।
• आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्:तौल बढ्दै जाँदा इन्सुलिन प्रतिरोध पनि बढ्छ।
• स्वस्थ आहार खानुहोस्: धेरै तरकारीहरू खानुहोस्, सम्पूर्ण अन्नयुक्त खानाहरू, दुबला प्रोटिनहरू, र कम बोसो भएका दुग्धजन्य उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।
• दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्: यसले तपाईंलाई ऊर्जा दिनेछ र तपाईंको मुड सुधार गर्नेछ। उत्तम परिणामको लागि, मुटुको धड्कन बढाउने अभ्यासहरू (जस्तै तेज हिड्ने) र शक्ति बढाउने अभ्यासहरू (जस्तै भारोत्तोलन) दुवैलाई संयोजन गर्नु उत्तम हुन्छ।