हाम्रो शरीरभरि फैलिएको यो गोप्य जालो 'फासिया' बारे तपाईंले जान्नुपर्ने कुराहरू

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ शरीरमा अनौठो पीडा, कडापन वा झनझन महसुस हुन्छ? हामी प्रायः यो सामान्य हो भन्ने सोच्छौं र थकान वा खराब आसनबाट आउँछ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हाम्रो शरीरको छालामुनि, माकुराको जालो जस्तै हाम्रा सबै मांसपेशी, हड्डी, स्नायु र अंगहरूलाई घेरेको तन्तुहरूको एक अद्भुत प्रणाली हुन्छ? आज हामी यो 'फासिया' को बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, जसको बारेमा धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन, तर जुन हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फेसिया भनेको के हो?

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं कुखुराको टुक्रा सफा गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले सायद मासु वरिपरि पातलो, सेतो झिल्ली याद गर्नुभएको छ, हैन र? ठीक छ, फेसिया भनेको यही हो। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, यो सुन्तलाको पिथलाई छुट्याउने सेतो धागो जस्तै हो, र यो पातलो, तर धेरै बलियो संयोजी तन्तुको नेटवर्क हो जसले हाम्रो शरीरको हरेक भागलाई जोड्छ, छुट्याउँछ र समर्थन गर्छ।

वैज्ञानिकहरूले पहिले सोच्थे कि फेसियाले हाम्रा अंगहरू, मांसपेशीहरू र हड्डीहरूलाई मात्र समर्थन गर्छ। तर अब हामीलाई थाहा छ कि यो हाम्रो शरीरभरि चल्ने धेरै जटिल प्रणाली हो। यो फेसियाले हाम्रो शरीरको हरेक कोष, स्नायु, जोर्नी, टेन्डन र लिगामेन्टलाई बेर्छ।

यो मुख्यतया कोलाजेन नामक प्रोटिनबाट बनेको हुन्छ। कोलाजेनले हाम्रो छाला र तन्तुहरूलाई बल र लचिलोपन दिन्छ। फेसिया धेरै तहहरू मिलेर बनेको हुन्छ। यी तहहरूको बीचमा हाइलुरोनन नामक तरल पदार्थ हुन्छ। यो तरल पदार्थले हामीलाई हाम्रो शरीरलाई झुकाउन र तन्काउन अनुमति दिन्छ, जसको अर्थ फेसिया झिल्ली राम्रोसँग तन्काउन सक्छ। यद्यपि, यदि यो तरल पदार्थ संक्रमण, दुर्घटना, वा सूजनको कारणले सुक्यो भने, फेसिया झिल्ली कसिन र एकसाथ टाँसिन थाल्छ। त्यतिबेला हामीलाई दुखाइ र कठोरता जस्ता समस्याहरू हुन थाल्छन्।

फेसियाले हाम्रो शरीरलाई के सेवा प्रदान गर्छ?

यो शरीर भित्र 'सुपरहिरो' जस्तै हो। उसले गर्ने काम धेरै ठूलो छ।

• समर्थन र आकार: फेसियाले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई एकसाथ राख्छ र आकार दिन्छ। यसैकारण मांसपेशीहरू संकुचित र तन्कन सक्छन्।
• घर्षण कम गर्ने: फेसियाले एउटा यस्तो वातावरण सिर्जना गर्छ जहाँ हाम्रा मांसपेशी, जोर्नी र अंगहरू एकअर्कालाई छुँदा घर्षण बिना नै सहज रूपमा सर्छन्। यो कारको इन्जिनमा तेल हाल्नु जस्तै हो। यो बिना, हाम्रा तन्तुहरू एकअर्कासँग रगड्न सक्छन् र घाइते हुन सक्छन्।
• शक्ति र स्थिरता: यसले हाम्रो शरीरका अंगहरूलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ र शरीरलाई शक्ति दिन्छ। यो जोर्नीहरूको स्थिरता र चालको लागि पनि आवश्यक छ।
• मांसपेशी अलगाव: विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई अलग गरिएको छ, जसले गर्दा तिनीहरूलाई छुट्टाछुट्टै काम गर्न अनुमति दिइन्छ।
• सञ्चार:फेसिया प्रणाली स्नायु अन्त्यहरूमा धनी हुन्छ, त्यसैले यसले हाम्रो शरीरको मुद्रा, चाल र दुखाइको बारेमा मस्तिष्कलाई जानकारी प्रदान गर्ने संवेदी अंगको रूपमा पनि काम गर्दछ।

फेसिया, टेन्डन र लिगामेन्ट बीचको भिन्नता

तीनै जना कोलाजेनबाट बनेका भए पनि, तिनीहरूको स्थान र कार्य फरक छ। यसलाई स्पष्ट रूपमा बुझ्नको लागि, तलको तालिका हेर्नुहोस्।

फेसियाका मुख्य तहहरू

हाम्रो शरीरमा रहेको फेसियालाई चार मुख्य तहमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

फेसियामा समस्या हुँदा के हुन्छ?

स्वस्थ फेसिया तन्तु लचिलो र तन्किने हुन्छ। तर हामीले पहिले छलफल गरेझैं, यदि ती तहहरू बीचको तरल पदार्थ (हायलुरोनन) सुक्यो भने, फेसिया कसिलो, टाँसिने र गाँठो हुन सक्छ। यसले दुखाइ र हिँडडुल गर्न कठिनाइ सहित विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यहाँ फेसियालाई असर गर्ने केही सामान्य अवस्थाहरू छन्।

प्लान्टार फासिआइटिस (खुट्टाको तलामा दुखाइ)

यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। विशेष गरी बिहान, जब तपाईं ओछ्यानबाट उठ्नुहुन्छ र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो खुट्टाको तलव र कुर्कुच्चामा असह्य पीडा अनुभव गर्नुहुन्छ। यो तपाईंको खुट्टाको तलवमा फैलिएको फेसियाको सुन्निने र संक्रमणको कारणले हुन्छ।

मायोफेसियल पेन सिन्ड्रोम

यो तब हुन्छ जब शरीरको केही भागहरूमा रहेको फेसिया कसिलो हुन्छ र गाँठो बनाउँछ। हामी यसलाई "ट्रिगर पोइन्टहरू" भन्छौं।यो पनि भनिन्छ। यो गाँठो हातमा अड्किएको जस्तो महसुस हुन्छ। यी ठाउँहरू धेरै संवेदनशील हुन्छन्। अचम्मको कुरा, गाँठो भएको ठाउँमा दुखाइ महसुस नहुन सक्छ, तर शरीरको अन्य कुनै ठाउँमा। उदाहरणका लागि, घाँटीमा गाँठो पर्दा टाउको दुख्न सक्छ।

डुपुयट्रेनको संकुचन

हत्केला र औंलाहरूको छाला मुनिको फेसिया बाक्लो र कसिलो हुने अवस्था, जसले गर्दा औंलाहरू भित्रतिर घुम्छन्। यसले गर्दा ताली बजाउने वा पन्जा लगाउने जस्ता साधारण कामहरू गर्न असम्भव हुन्छ।

जमेको काँध

यस अवस्थामा, काँधको जोर्नी वरिपरिको फेसिया बाक्लो, कडा र सुन्निएको हुन्छ। यसले काँध सार्न धेरै गाह्रो बनाउँछ र गम्भीर पीडा निम्त्याउँछ। काँध प्रयोग नगर्दा यो अवस्था झनै बढ्छ।

कम्पार्टमेन्ट सिन्ड्रोम

यो एउटा गम्भीर अवस्था हो जसको लागि आपतकालीन चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्दछ। यदि दुर्घटना वा अन्य कारणले मांसपेशी वरिपरि रहेको फेसियाको कुनै भाग सुन्नियो वा सुन्नियो भने, यसको भित्रको दबाब नाटकीय रूपमा बढ्न सक्छ। फेसिया संकुचित हुन नसक्ने भएकोले, यो दबाबले यसबाट जाने रक्तनलीहरू र स्नायुहरूलाई संकुचित गर्न सक्छ, जसले गर्दा त्यस क्षेत्रमा रक्त आपूर्ति, अक्सिजन र पोषक तत्वहरू बन्द हुन्छन्, जसले गर्दा तन्तुहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्। यस्तो अवस्थामा, तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानु अत्यावश्यक छ।

हर्निया

जब फेसियाको बल घट्छ, आन्तरिक अंगको एक भाग कमजोर ठाउँबाट बाहिर निस्कन सक्छ। हामी यसलाई हर्निया भन्छौं।

थप रूपमा, कोलाजेन उत्पादनलाई असर गर्ने केही आनुवंशिक अवस्थाहरूले पनि फेसियल प्रणालीमा कमजोरी निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणहरूमा एहलर्स-डान्लोस सिन्ड्रोम र मार्फान सिन्ड्रोम समावेश छन्।

त्यसोभए हामी यो फेसियालाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं?

अब तपाईंले बुझ्नुभएको होला कि हाम्रो शरीरको कार्यप्रणालीको लागि फेसिया प्रणाली कति महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले यसलाई स्वस्थ राख्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो ठूलो कुरा हुनु पर्दैन। यी साधारण बानीहरूलाई आफ्नो जीवनमा थप्नुहोस्।

• सक्रिय रहनुहोस्: धेरै समयसम्म एउटै स्थिति वा ठाउँमा नबस्नुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईं एकै ठाउँमा काम गर्नुहुन्छ, जस्तै कम्प्युटरको अगाडि, उठ्नुहोस् र कम्तिमा हरेक आधा घण्टामा हिंड्नुहोस्, जसले गर्दा तपाईंको शरीरलाई थोरै चाल मिल्छ। नियमित व्यायाम धेरै राम्रो हुन्छ।
• स्ट्रेचिङ: नियमित स्ट्रेचिङले फेसियाको लचिलोपन बढाउँछ, जसले दुखाइ र सूजन कम गर्न सक्छ।
• राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा र उभिँदा आफ्नो ढाड सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब हामी झुक्छौं, फेसिया कसिलो हुन जान्छ।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नाले फेसिया तन्तुहरू बीच स्वस्थ तरल पदार्थ कायम राख्न मद्दत गर्छ।

यदि फेसिया कसिलो छ र दुखाइ भइरहेको छ भने के गर्ने?

यदि तपाईंलाई फेसियामा कसिलोपन र गाँठो (ट्रिगर पोइन्ट) को कारणले दुखाइ भइरहेको छ भने, यसलाई कम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

• योग: केही योग आसनहरूले फेसियामा कसिलोपन कम गर्न र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• तातो प्रयोग: दुखेको ठाउँमा तातो पानीको बोतल लगाउनाले वा तातो नुहाउँदा कसिलो गाँठो खुकुलो पार्न मद्दत गर्न सक्छ।
• मसाज थेरापी: मसाज थेरापी प्राप्त गरेर तपाईंले राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी मायोफेसियल रिलीज थेरापी जस्ता उपचारहरूमा अनुभवी व्यक्तिबाट।
• एक्यूपंक्चर: दक्ष चिकित्सकद्वारा पीडादायी गाँठोको लागि गरिएको एक्यूपंक्चरले कडापन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• फोम रोलर: शरीरको दुखेको भागलाई फोम रोलरमा राखेर बिस्तारै घुमाउनाले कसिलो फेसिया खुकुलो पार्न मद्दत गर्छ।