हामी सबै प्रायः भिटामिनको बारेमा सोध्छौं। तर केही भिटामिनहरू छन् जुन हाम्रो शरीरको दैनिक गतिविधिहरूको लागि अपरिहार्य छन्, जस्तै हाम्रो शरीरमा सुपरहीरोहरू। त्यस्तै एउटा भिटामिन जुन हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र चुपचाप ठूलो सेवा गर्दछ त्यो भिटामिन B6 हो। तपाईंले यो कुरा डाक्टरबाट `(पाइरिडोक्सिन)` नामले सुन्नुभएको होला। त्यसैले आज, हाम्रो स्वास्थ्यको लागि यो भिटामिन B6 को अद्भुत फाइदाहरूको बारेमा कुरा गरौं।
भिटामिन B6 वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, भिटामिन B6 हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक ८ भिटामिन B मध्ये एक हो। कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो शरीर एउटा ठूलो कारखाना हो। त्यसपछि यो भिटामिन B6 त्यो कारखानामा एक धेरै चलाख प्रबन्धक जस्तै हो। यो हाम्रो शरीर भित्र लगभग २०० विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ।
यसका केही मुख्य कार्यहरू यस प्रकार छन्:
- मस्तिष्क विकासमा सहयोग पुर्याउँछ।
- यसले रगतमा रहेको हेमोग्लोबिन मार्फत शरीरभर अक्सिजन पुर्याउन मद्दत गर्छ।
- हाम्रो स्नायु प्रणालीलाई स्वस्थ राख्ने र राम्रोसँग काम गर्ने।
- रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ, जसले हामीलाई रोगहरूबाट बचाउँछ।
के तपाईंलाई थाहा छ यो कति महत्त्वपूर्ण छ? किनकि यो धेरै कुराहरूमा संलग्न छ, हाम्रो शरीरको लागि भिटामिन B6 को फाइदाहरू पनि धेरै छन्।
हाम्रो स्वास्थ्यको लागि भिटामिन B6 का फाइदाहरू के के हुन्?
हाम्रो शरीरको लागि भिटामिन B6 का केही मुख्य फाइदाहरू हेरौं। बुझ्न सजिलो बनाउनको लागि म यी कुराहरूलाई तालिकामा राख्नेछु।
| फाइदा | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| राम्रो रक्तसञ्चार | हाम्रो रगतमा होमोसिस्टीन नामक एमिनो एसिड हुन्छ। यदि यसको स्तर बढ्यो भने, मुटु रोग लाग्ने जोखिम बढ्छ। भिटामिन B6 ले यो (होमोसिस्टीन) स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ। |
| बलियो प्रतिरक्षा | भिटामिन B6 ले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई रोगसँग लड्न मद्दत गर्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि भिटामिन B6 ले प्रतिरक्षा प्रणालीको गिरावटलाई रोक्न मद्दत गर्छ, विशेष गरी हामी उमेर बढ्दै जाँदा। |
| गर्भावस्थामा बिहानी रोग कम गर्ने | धेरै गर्भवती महिलाहरूमा बिहानीपख लाग्ने समस्या सामान्य समस्या हो। भिटामिन B6 सेवन गर्नाले यो वाकवाकी कम हुने पाइएको छ। यद्यपि, यसले बान्तामा त्यति प्रभाव नपार्न सक्छ। |
| बढेको खुशी | भिटामिन बी६ शरीरको लागि सेरोटोनिन हर्मोन उत्पादन गर्न आवश्यक छ, जसले हाम्रो मुडलाई खुसी राख्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन बी६ को कम स्तरले डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। |
| महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) को कमी | भिटामिन B6 ले महिलाहरूमा महिनावारी हुनुभन्दा केही दिन अघि हुने स्तन कोमलता, चिडचिडापन, चिन्ता र मुड स्विङ जस्ता PMS लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। |
| क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ | शरीरमा भिटामिन B6 को राम्रो स्तर कायम राख्नाले निश्चित प्रकारको क्यान्सर हुने जोखिम कम हुन्छ भन्ने विश्वास छ। केही अध्ययनहरूले यो पनि देखाएका छन् कि भिटामिन B6 ले क्यान्सर भएका व्यक्तिहरूमा क्यान्सर कोषहरूको वृद्धिलाई ढिलो गर्न सक्छ। |
| मस्तिष्कको कार्यमा सुधार | रगतमा होमोसिस्टीनको स्तरमा माथि उल्लेखित वृद्धि डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोग जस्ता अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित छ। भिटामिन B6 ले होमोसिस्टीनको स्तर नियन्त्रण गरेर मस्तिष्क स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। |
यदि तपाईंले धेरै भिटामिन B6 लिनुभयो भने के हुन्छ?
हामीले खाने खानाबाट सामान्यतया धेरै भिटामिन B6 प्राप्त गर्दैनौं। यो सुरक्षित छ। तर समस्या यो हो कि जब तपाईं पूरकको रूपमा भिटामिन B6 लिनुहुन्छ। डाक्टरको सल्लाह बिना धेरै सेवन गर्दा साइड इफेक्ट हुन सक्छ।
सामान्यतया वयस्कलाई प्रति दिन चक्कीको रूपमा १०० मिलिग्राम (१०० मिलीग्राम) भन्दा बढी भिटामिन B६ लिन सिफारिस गरिँदैन।
धेरै भिटामिन B6 सेवन गर्दा हुन सक्ने समस्याहरू:
- पेट दुख्ने र सुन्निने (ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणहरू)
- घामको किरणप्रति छालाको संवेदनशीलता
- हातखुट्टा सुन्निने
- मांसपेशी नियन्त्रणको अभाव
- छालाको घाउ
- दुखाइ, अत्यधिक चिसो, वा गर्मी प्रति संवेदनशीलतामा कमी
त्यसैले याद राख्नुहोस्, डाक्टरसँग परामर्श नगरी मनमानी वा अत्यधिक मात्रामा भिटामिन प्रयोग नगर्नुहोस्।
हामी भिटामिन B6 कहाँबाट पाउन सक्छौं? हामीलाई कति चाहिन्छ?
भिटामिन B6 प्राकृतिक रूपमा धेरै खानेकुराहरूमा पाइन्छ। यो सामान्यतया सन्तुलित आहार खाने व्यक्तिको लागि पर्याप्त भन्दा बढी हुन्छ।
भिटामिन B6 युक्त खानेकुराहरू
- केराउ
- सालमन जस्तै तैलीय माछा
- कुखुरा
- सुँगुरको मासु
- आलु र गुलियो आलु
- केरा
- ओट्स
- केल जस्ता हरियो तरकारीहरू
- बदाम (काजू, बदाम)
तपाईंलाई प्रति दिन कति चाहिन्छ?
स्वस्थ वयस्कलाई आवश्यक पर्ने भिटामिन B6 को औसत मात्रा तलको तालिकामा देखाइएको छ।
| उमेर समूह | दैनिक आवश्यकता (मिलीग्राम) |
|---|---|
| ५० वर्ष मुनिका वयस्कहरू | १.३ मिलीग्राम |
| ५० वर्षभन्दा माथिका पुरुषहरू | १.७ मिलीग्राम |
| ५० वर्षभन्दा माथिका महिलाहरू | १.५ मिलीग्राम |
| गर्भवती आमाहरू | १.९ मिलीग्राम |
भिटामिन B6 को कमी कसलाई हुन सक्छ?
भिटामिन B6 को कमी धेरै दुर्लभ छ, तर केही मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।
- मिर्गौला रोग भएकाहरूका लागि
- मालाब्सोर्प्शन सिन्ड्रोम भएकाहरूका लागि
- रक्सीको अत्यधिक लत लागेकाहरूका लागि
- ती व्यक्तिहरूका लागि जो कडा शाकाहारी हुन् र कुनै पनि जनावरबाट बनेका उत्पादनहरू खाँदैनन्।
यदि तपाईं यो जोखिम समूहमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई भिटामिन B6 ट्याब्लेट चाहिन्छ कि पर्दैन भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- भिटामिन B6 हाम्रो मस्तिष्क, रगत, स्नायु प्रणाली र प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वस्थ कार्यको लागि एक आवश्यक पोषक तत्व हो।
- केराउ, माछा, कुखुरा, आलु र केरा जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्ने सन्तुलित आहारले सामान्यतया हामीलाई आवश्यक मात्रामा भिटामिन B6 प्रदान गर्दछ।
- यो गर्भावस्थाको समयमा वाकवाकी र महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोम (PMS) को लागि उपयोगी हुन सक्छ, तर यसलाई प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
- चिकित्सकीय सल्लाह बिना कहिल्यै पनि उच्च मात्रामा भिटामिन B6 सप्लिमेन्टहरू नलिनुहोस्। त्यसो गर्दा साइड इफेक्ट हुन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई मिर्गौला रोग जस्ता दीर्घकालीन रोग छ वा यदि तपाईं शाकाहारी आहार पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको भिटामिन B6 को आवश्यकताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्