निद्रा लाग्दैन? मेलाटोनिन चक्कीहरूको बारेमा तपाईंलाई के जान्न आवश्यक छ

के तपाईं राति सुत्दा र निदाउन नसक्दा उल्टो घुम्नुहुन्छ? अथवा के तपाईं दिनमा निदाउनुहुन्छ र विदेश यात्राबाट फर्केपछि राति उठ्नुहुन्छ? मेलाटोनिन त्यस्तो चीज हो जुन केही मानिसहरूले यस प्रकारको निद्रा समस्याहरूको समाधानको रूपमा प्रयोग गर्छन्। धेरै मानिसहरूले यो के हो भनेर ठ्याक्कै नजानीकन प्रयोग गर्ने भएकोले, हामीले यस बारेमा तपाईंसँग अलि विस्तृत रूपमा कुरा गर्ने सोचेका छौं। त्यसोभए, आज, मेलाटोनिन के हो र यसको प्रयोग गर्दा के कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ भनेर हेरौं।

मेलाटोनिन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, मेलाटोनिन हाम्रो मस्तिष्कको ग्रन्थीबाट प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने हर्मोन हो। यसको मुख्य काम हाम्रो शरीरको निद्रा-ब्यूँझने चक्र, वा 'शरीर घडी' लाई नियमित गर्नु हो। जब अँध्यारो हुन्छ, हाम्रो शरीरले मेलाटोनिन उत्पादन गर्न थाल्छ, जसले हामीलाई निद्रा लगाउँछ।

तर कहिलेकाहीँ यो चक्रमा अवरोध आउँछ। उदाहरणका लागि, अनिद्रा जस्ता अवस्थामा, वा अर्को देशको यात्रा गर्दा , यो हुन सक्छ। त्यसैले, यस्ता समयमा केही मानिसहरूले चक्कीको रूपमा बाहिरी रूपमा मेलाटोनिन लिन्छन्।

यी चक्कीहरू प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुपर्ने कुराहरू

यदि तपाईं मेलाटोनिन प्रयोग गर्ने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । विशेष गरी यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै स्वास्थ्य अवस्था वा बानी छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई यसको बारेमा अवश्य जानकारी गराउनु पर्छ।

मैले यो चक्की कसरी प्रयोग गर्नुपर्छ?

हामीले कुरा गरिरहेको मेलाटोनिनको प्रकार विघटनकारी ट्याब्लेट हो। यसलाई प्रयोग गर्दा यी चरणहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्।

१. समयमै लिनुहोस्: लेबलमा उल्लेख गरिए अनुसार, हरेक दिन एकै समयमा लिनुहोस्। सामान्यतया सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि यसलाई लिन सिफारिस गरिन्छ।

२. खाली पेटमा लिनुहोस्: उत्तम परिणामको लागि, यो खाना खाएको १-२ घण्टा पछि, अर्थात् खाली पेटमा लिनुहोस्।

३. चक्की कसरी लिने: चक्की खान तयार नभएसम्म सिल गरिएको प्याकेजमा राख्नुहोस्। चक्की लिँदा तपाईंको हात पूर्ण रूपमा सुख्खा हुनुपर्छ । प्याकेज खोल्नुहोस् र चक्की निकाल्नुहोस्।

४. यदि ट्याब्लेट फुट्यो भने: यदि तपाईंले निकाल्दा ट्याब्लेट टुक्रा-टुक्रा भयो वा फुट्यो भने, यसलाई प्रयोग नगर्नुहोस्। यसलाई फ्याँक्नुहोस् र नयाँ ट्याब्लेट लिनुहोस्।

५. मुखमा राख्नुहोस्: ट्याब्लेटलाई आफ्नो मुखमा राख्नुहोस् र यसलाई पग्लन दिनुहोस्। त्यसपछि निल्नुहोस्। यो ट्याब्लेट कहिल्यै काट्नुहोस्, कुचल्नुहोस् वा चपाउनुहोस्।

६. यो चक्की खाएपछि: यो चक्की खाएपछि, आफ्नो गतिविधिहरू सीमित गर्नुहोस्। केवल त्यस्ता कामहरू गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सुत्न तयार पार्छ र त्यसपछि सुत्न जान्छ।

धेरै चक्की खाएमा के गर्ने? (अति मात्रा)

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले यो औषधि धेरै मात्रामा सेवन गर्नुभएको छ भने, तुरुन्तै कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालमा रहेको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा फोन गर्नुहोस् वा ढिलाइ नगरी नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस् । यसलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्।

यदि मैले खुराक छुटाएँ भने के हुन्छ? (छुटेको खुराक)

यदि तपाईंले आफ्नो सामान्य समय छुटाउनुभयो भने, छुटेको खुराक छोड्नुहोस्। यदि अर्को खुराकको लागि समय लगभग भइसकेको छ भने, सामान्य समयमा केवल एउटा चक्की लिनुहोस्। बिर्सिएको खुराकको क्षतिपूर्ति गर्न कहिल्यै पनि एकै पटक दुई चक्की नखानुहोस्।

मेलाटोनिनसँग प्रयोग गर्न नहुने कुराहरू

मेलाटोनिनले अन्य औषधि, खाना र पूरकहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले लिइरहनुभएको सबै कुराको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनु महत्त्वपूर्ण छ।

यसको अतिरिक्त, मेलाटोनिनले धेरै अन्य औषधि र पदार्थहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ।

यो सूची पूर्ण छैन, त्यसैले तपाईंले लिइरहनुभएको सबै औषधि, भिटामिन र हर्बल उत्पादनहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्।

चक्की खाँदा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

• गाडी चलाउनबाट बच्नुहोस्: यो औषधिले तपाईंको समन्वय, प्रतिक्रिया समय, र निर्णय लिने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। त्यसकारण , यसले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा थाहा नभएसम्म गाडी चलाउन वा मेसिनरी चलाउनबाट बच्नुहोस्।
• चक्कर लाग्नु: यसले चक्कर आउन सक्छ। यो जोखिम कम गर्न, बसेको वा सुतेको स्थितिबाट बिस्तारै उठ्नुहोस् ।
• असामान्य निद्रा व्यवहार: यो औषधि लिँदा केही व्यक्तिहरूले निद्रामा हिँड्ने, खाना पकाउने, खाने वा फोनमा कुरा गर्ने अनुभव गर्न सक्छन्। यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षण अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै औषधि लिन बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• छोटो अवधिको प्रयोग: तपाईंको डाक्टरले विशेष रूपमा सल्लाह नदिएसम्म यसलाई दुई हप्ता भन्दा बढी प्रयोग नगर्नुहोस्। यदि तपाईंको निद्रा समस्याहरू सुधार भएन वा बिग्रिएन भने, आफ्नो डाक्टरसँग फेरि कुरा गर्नुहोस्।

पूरक र औषधि बीचको भिन्नता

यो त्यहीँ हो जहाँ धेरै मानिसहरू अलमल्लमा पर्छन्। डाक्टरले तोकेका औषधिहरू कडा गुणस्तर नियन्त्रण र परीक्षण पछि स्वीकृत हुन्छन्। तर मेलाटोनिन जस्ता पूरकहरूमा त्यस्तो कडा नियमहरू हुँदैनन्। यसको मतलब तिनीहरूको शुद्धता, गुणस्तर र मात्रा फरक हुन सक्छ।

त्यसैले पूरक छनौट गर्दा, यी कुराहरू विचार गर्नुहोस्:

• लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्: उत्पादनको लेबल सधैं पढ्नुहोस् र दिइएका निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
• "प्राकृतिक" शब्दबाट मूर्ख नहुनुहोस्: केहि प्राकृतिक छ भन्दैमा त्यो सधैं मानिसहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ भन्ने हुँदैन।
• मापदण्डहरू हेर्नुहोस्: केही राम्रा उत्पादनहरूमा `USP` (US Pharmacopoeia) चिन्ह हुन्छ। यसको अर्थ निर्माताले यसलाई निश्चित मापदण्ड अनुसार बनाएको हो।
• विश्वसनीय निर्माता छनौट गर्नुहोस्: राष्ट्रिय रूपमा मान्यता प्राप्त कम्पनीद्वारा बनाइएका उत्पादनहरू सामान्यतया उच्च गुणस्तरका हुन्छन्।

कस्ता साइड इफेक्ट हुन सक्छन्?

कुनै पनि औषधि जस्तै, मेलाटोनिनले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। केही गम्भीर छन् भने केही सामान्य छन्।

यस सूचीमा सबै साइड इफेक्टहरू समावेश छैनन्। यदि तपाईंले अन्य कुनै असामान्य लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तिनीहरूको बारेमा पनि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।