दाँत कसरी चम्किलो राख्ने? (दन्त चिकित्सा) यसबारे कुरा गरौं!

जब तपाईं सुन्दर मुस्कुराउनुहुन्छ, यदि तपाईंको दाँत पनि चम्किलो भएको भए कति राम्रो हुन्थ्यो होला? सोच्नुहोस्, हाम्रो मुखको स्वास्थ्य हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले आज, यी बहुमूल्य दाँतहरूको उचित हेरचाह कसरी गर्ने र रोगहरूबाट कसरी बचाउने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

हाम्रो दाँतको हेरचाह गर्नु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, दाँतको राम्रो हेरचाह गर्नाले दाँतको रोग र दाँतको क्यान्सरबाट बच्न सकिन्छ। जब तपाईं दाँत माझ्नुहुन्छ र फ्लस गर्नुहुन्छ, तपाईंले प्लाक हटाउनुहुन्छ। यो वास्तवमा तपाईंको मुखमा ब्याक्टेरियाबाट बनेको टाँसिने फिल्म हो जुन नाङ्गो आँखाले देख्न सकिँदैन। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो तपाईंको दाँतमा बन्ने पहेंलो तह हो। यदि यो प्लाक राम्ररी हटाइएन भने, यो कडा हुन सक्छ र तपाईंको दाँतमा टाँसिन सक्छ, जसले गर्दा समयसँगै गुहाहरू उत्पन्न हुन्छन्, जसको अर्थ तपाईंको दाँत सड्न थाल्नेछ। त्यति मात्र होइन, यसले तपाईंको गिजामा समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, जस्तै गिजाहरू घट्ने र दाँत पनि खुकुलो हुने।

त्यसो भए यो प्लाक कसरी हटाउने?

यो कष्टकर प्लाकबाट छुटकारा पाउने उत्तम तरिका भनेको नियमित रूपमा दाँत माझ्नु र फ्लस गर्नु हो। दन्त चिकित्सकहरूले दिनमा दुई पटक, बिहान र राती सुत्नु अघि, फ्लोराइड टुथपेस्टले दाँत माझ्न सिफारिस गर्छन्। फ्लोराइड एक विशेष तत्व हो जसले दाँतलाई बलियो बनाउँछ र गुहाहरू हुनबाट रोक्छ। तपाईंले दिनमा कम्तिमा एक पटक फ्लस पनि गर्नुपर्छ। यसरी ब्रस गर्नाले तपाईंको गिजालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्नेछ।

ठीक छ, त्यसो भए तपाईं कसरी दाँत माझ्नुहुन्छ?

दाँत माझ्न कम्तिमा दुई मिनेट बिताउने प्रयास गर्नुहोस्। कसैलाई यो अलि लामो लाग्न सक्छ, र सोच्न सक्छ, "किन दुई मिनेट?" तर आफ्नो दाँत र गिजा सफा गर्न यो निश्चित रूपमा आवश्यक छ। यहाँ केही सुझावहरू छन् जुन तपाईंलाई उपयोगी लाग्न सक्छ:

• गोलाकार गतिमा छोटो, कोमल स्ट्रोकहरू प्रयोग गरेर बिस्तारै दाँत माझ्नुहोस्। धेरै जोडसँग नघुमाउनुहोस्! त्यसो गर्नाले तपाईंको गिजालाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ, तपाईंको दाँत सुन्न हुन सक्छ र तपाईंको दाँतको सुरक्षात्मक इनामेल नष्ट हुन सक्छ।
• तपाईंले आफ्नो दाँतको सबै तिर ब्रश गर्नुपर्छ। यसको अर्थ बाहिर (गालाको छेउ), भित्र (जिब्रोको छेउ), र खाना चपाउने माथिल्लो भाग ब्रश गर्नु हो। धेरै मानिसहरू माथिदेखि तलसम्म ब्रश गर्छन्, जुन काम गर्दैन।
• आफ्नो जिब्रोलाई पनि बिस्तारै ब्रस गर्नुहोस्। यो किनभने ब्याक्टेरिया तपाईंको जिब्रोमा जम्मा हुन सक्छ, जसले गर्दा सास गन्हाउन पनि सक्छ।
• दुई मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्, वा आफ्नो मनपर्ने गीत (लामो!) राख्नुहोस् र यो समाप्त नभएसम्म ब्रस गर्नुहोस्। केही इलेक्ट्रिक टूथब्रसमा टाइमर पनि हुन्छ जसले तपाईंलाई दुई मिनेट पछि सचेत गराउँछ।
• ब्रस गरिसकेपछि , टुथपेस्ट थुक्नुहोस् ।नबिर्सनुहोस्। धेरै पानीले मुख कुल्ला नगर्नुहोस् र बारम्बार कुल्ला गर्नुहोस्, किनकि यसले टुथपेस्टमा फ्लोराइडको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ। थोरै पानीले मुख कुल्ला गरेर यसलाई हटाउनु पर्याप्त छ।

'फ्लोसिङ' को अर्थ के हो? के यो पनि महत्त्वपूर्ण छ?

हो, धेरै मानिसहरूले फ्लस गर्न छोड्छन्। उनीहरूलाई लाग्छ कि यो "धेरै समस्या" हो। तर दाँतको बीचमा र गिजाको नजिक जस्ता टूथब्रश पुग्न नसक्ने ठाउँहरूबाट खानाका कणहरू र प्लाक हटाउन फ्लस गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ब्रस गर्नाले मात्र तपाईंको दाँतको ६०% मात्र सफा हुन्छ भन्ने कुरा जान्न पाउँदा तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ! बाँकी सफा गर्न फ्लस गर्नु आवश्यक छ। फ्लस कसरी गर्ने भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ:

• पहिले, लगभग १८ इन्च लामो (तपाईंको कुहिनादेखि औंलाको टुप्पोसम्म) फ्लसको टुक्रा काट्नुहोस्।
• यसलाई आफ्नो बीचको औंला वरिपरि बेर्नुहोस्। तपाईं यसलाई एक हातमा अलि बढी र अर्को हातमा अलि कम बेर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि आफ्नो चोर औंला, बीचको औंला र बुढी औंला प्रयोग गरेर यसलाई कडा रूपमा निचोड्नुहोस्, आफ्नो हातको बीचमा लगभग एक इन्च फ्लस छोड्नुहोस्।
• अब बिस्तारै दुई दाँतको बीचमा फ्लसलाई तलतिर सार्नुहोस्। यसलाई अगाडि पछाडि सार्नुहोस् मानौं तपाईं 'सीसा' चढ्दै हुनुहुन्छ, एकैचोटि जोडसँग नथिच्नुहोस्।
• दाँतको एक छेउमा 'C' आकारमा फ्लस बेर्नुहोस् र बिस्तारै माथि र तल ब्रस गर्नुहोस्। गिजाको रेखाको ठीक तल सफा गर्नुहोस्। गिजामा धेरै जोरले नधकेल्नुहोस्। फ्लस गर्दा गिजामा चोट नलागोस् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
• अर्को दाँतको लागि पनि त्यसै गर्नुहोस्। त्यसपछि प्रयोग गरिएको फ्लसलाई आफ्नो अर्को हातको औंला वरिपरि बेर्नुहोस्, फ्लसको नयाँ टुक्रा लिनुहोस्, र अर्को दुई दाँतको बीचमा जानुहोस्।
• यो तपाईंको मुखको प्रत्येक दुई दाँतको बीचमा गर्नुहोस्। अन्तिम दाँतको पछाडिको भाग नबिर्सनुहोस्।

सुरुमा, तपाईंलाई बानी नपरेसम्म यो गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ, र तपाईंको गिजाबाट अलिकति रगत बग्न सक्छ। तर केही समय पछि, यो तपाईंको लागि धेरै सजिलो हुनेछ, र तपाईंको गिजा स्वस्थ हुँदै जाँदा, रगत बग्न बन्द हुनेछ। यस बारेमा थप जानकारीको लागि तपाईं आफ्नो दन्त चिकित्सकलाई सोध्न सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंलाई फ्लसिङलाई सजिलो बनाउने अन्य उपकरणहरूको बारेमा पनि बताउन सक्नुहुन्छ, जस्तै 'फ्लोसर' , जुन सानो ह्यान्डल फ्लसिङ उपकरणहरू हुन्, वा 'इन्टरडेन्टल ब्रस'।

दाँतलाई स्वस्थ राख्न ब्रस र फ्लसिङ बाहेक हामी अरू के गर्न सक्छौं?

तपाईंलाई सायद पहिले नै थाहा छ कि चिनी दाँत किराको प्रमुख कारण हो । तर तपाईंले कति चिनी खानुहुन्छ भन्ने कुरा मात्र होइन, तर कहिले र कसरी खानुहुन्छ भन्ने कुरा पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। सोच्नुहोस्, सुत्नुअघि चकलेट वा बिस्कुटको टुक्रा खानु (विशेष गरी यदि तपाईंले पछि दाँत माझ्नुभएन भने) तपाईंले आफ्नो दाँतलाई गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो क्षति हो। किनभने सुत्ने बेलासम्म चिनी तपाईंको दाँतमा रहन्छ, जसले ब्याक्टेरियालाई राम्रो पार्टी दिन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको दाँतमा चिनी रहने समय कम गर्नु हो।यसको कारण यो हो कि प्लाकमा रहेका ब्याक्टेरिया , जसको बारेमा हामीले पहिले कुरा गर्यौं, यो चिनी प्रयोग गरेर एसिड बनाउँछन्। यो एसिडले दाँतको कडा, सुरक्षात्मक बाहिरी तह, इनामेललाई पगाल्छ, जसले गर्दा गुहाहरू बन्ने बाटो खुल्छ।

त्यसैले खाना र पेय पदार्थको बारेमा सोच्दा, यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्:

• खाना खाएपछि तुरुन्तै दाँत माझ्नु राम्रो हुन्छ। यदि त्यो सम्भव छैन भने, कम्तिमा पानी वा माउथवाशले आफ्नो मुख राम्ररी कुल्ला गर्नुहोस्। वा केही मिनेटको लागि चिनीरहित गम चपाउनुहोस्। यसले र्‍यालको प्रवाह बढाउनेछ, अम्लता कम गर्नेछ र खानाका कणहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ।
• मुख्य खानाको समयमा बारम्बार चिनीयुक्त खानेकुराहरू (जस्तै टफी, बिस्कुट, केक) नखानुहोस्। यदि खानुहुन्छ भने, मुख्य खानासँगै खाने प्रयास गर्नुहोस्। यसले र्‍याल उत्पादन बढाउनेछ, जसले केही चिनी र ब्याक्टेरियालाई पखाल्न सक्छ र एसिडिटी कम गर्न सक्छ।
• चिनीयुक्त खानेकुरा र पेय पदार्थहरू जस्तै क्यान्डी र गुलियो पेय पदार्थहरू (सोडा, प्याकेज गरिएको जुस) सीमित गर्नुहोस् । यी केवल 'खाली क्यालोरी' हुन् र तपाईंको दाँतको लागि पनि धेरै हानिकारक छन्।
• पौष्टिक, कम चिनी भएको खाजा छान्नुहोस्। उदाहरणका लागि, चीजको टुक्रा, केही पपकर्न, काँचो तरकारीहरू जस्तै काँक्रो र गाजर, र गुलियो नहालेको दही।

त्यसोभए हामीले कहिले दन्त चिकित्सकलाई भेट्नुपर्छ?

धेरै मानिसहरू दाँत दुखेको बेला मात्र दन्त चिकित्सककहाँ जान्छन्। तर त्यो रोग पहिले नै विकसित भइसकेपछि उपचार खोज्नु जस्तै हो। स्वस्थ मौखिक स्वास्थ्य कायम राख्न, नियमित दन्त जाँच गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। साना बच्चाहरूको लागि, सामान्यतया प्रत्येक ६ महिनामा कम्तिमा एक पटक दन्त चिकित्सककहाँ जानु राम्रो विचार हो। वयस्कहरूको लागि, वर्षमा एक पटक पर्याप्त हुन सक्छ, तर यो तपाईंको मौखिक स्वास्थ्यको आधारमा तपाईंको दन्त चिकित्सकले निर्धारण गर्नेछ।

यस प्रकारको नियमित जाँचको साथ, तपाईंले दाँत किरा, गिजाको रोग, र अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याहरू चाँडै पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई रोक्न सक्नुहुन्छ वा सरल उपचारहरूद्वारा उपचार गर्न सक्नुहुन्छ । सोच्नुहोस्, यदि तपाईंलाई दाँत किरा लाग्न थाल्यो भने, सानो भराईले दाँत बचाउन सक्छ। यो ठूलो नभएसम्म पर्खनु, दाँतको जरामा जानु, गम्भीर पीडा हुनु, र दाँत निकाल्नु आवश्यक पर्नु भन्दा कति राम्रो छ?

साथै, यदि तपाईंलाई दाँत दुखेको छ, चिसो पानी पिउँदा दाँत सुन्निएको छ, गिजाबाट रगत बगिरहेको छ, गिजा सुन्निएको र रातो भएको छ, सास गन्हाएको छ, दाँत ठूलो हुँदै गएको छ, वा तपाईंलाई आफ्नो बङ्गारामा केही असामान्य महसुस भएको छ भने, आफ्नो परिवारलाई भन्नुहोस् र तुरुन्तै दन्त चिकित्सकलाई भेट्नुहोस् । यी लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

त्यसोभए, यी सबै कुरालाई ध्यानमा राख्दै, दाँतको हेरचाह गर्दा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू के हुन्?

त्यसैले, आफ्नो सुन्दर मुस्कान र स्वस्थ दाँतलाई जीवनभर कायम राख्न, तपाईंले यी कुराहरू मनमा राख्नुपर्छ:

• फ्लोराइडयुक्त टुथपेस्टले दिनको दुई पटक कम्तिमा दुई मिनेट दाँत माझ्नुहोस्। अब तपाईंलाई राम्ररी ब्रश गर्ने तरिका थाहा छ।
• दिनमा कम्तिमा एक पटक फ्लस गर्नुहोस्। दाँतको बीचमा सफा गर्न नबिर्सनुहोस्।
• सकेसम्म चिनीयुक्त खानेकुरा र पेय पदार्थको सेवन कम गर्नुहोस्। बारम्बार मिठाई नखानुहोस्, विशेष गरी खानाको बीचमा। प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• आफ्नो दाँत जाँच गराउन नियमित रूपमा दन्त चिकित्सककहाँ जानुहोस्। यसरी, तपाईंले कुनै पनि समस्या आउनु अघि नै समाधान गर्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईंले दाँत दुख्ने वा गिजामा परिवर्तन जस्तो केहि देख्नुभयो भने, आत्तिनु पर्दैन र ढिलाइ नगरी तुरुन्तै चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्।

सम्झनुहोस्, स्वस्थ दाँत केवल सुन्दर मुस्कान मात्र होइन, यो तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा ठूलो लगानी हो! त्यसोभए आजैबाट यी सरल तर धेरै मूल्यवान बानीहरू पालना गर्न सुरु गरौं, हैन र? तपाईं स्वस्थ, सुन्दर मुस्कान पाउन सक्नुहुन्छ!

दन्त स्वास्थ्य, ब्रस गर्ने, फ्लस गर्ने, दाँत किरा लाग्ने, गिजाको रोग, प्लाक, दन्त चिकित्सक