के तपाईं अहिले २० वर्ष पुग्नुभयो? युवाहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण चिकित्सा जाँच (स्वास्थ्यकर्मी भ्रमण) बारे ठ्याक्कै जानौं!

नमस्ते! तपाईं अहिले आफ्नो जीवनको एकदमै महत्त्वपूर्ण मोडमा हुनुहुन्छ, हैन र? यो समय हो जब तपाईं युवावस्थामा संसारको सामना गर्न थाल्नुहुन्छ। त्यसैले, यो समय हो कि आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा राम्ररी सोच्नुहोस्। त्यसैले २० वर्षको उमेरमा गरिने यो विशेष चिकित्सा परीक्षण, जसलाई 'सुशिक्षित बच्चाको भ्रमण' भनिन्छ, धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईंले 'बच्चा' भन्नुको अर्थ म पहिले नै ठूलो भइसकेको छु। तर यो वास्तवमा एउटा महत्त्वपूर्ण परीक्षण हो जसले तपाईं युवावस्थामा स्वस्थ हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न, तपाईंको विकास राम्रोसँग भइरहेको छ कि छैन र भविष्यमा स्वस्थ रहन तपाईंले के गर्नुपर्छ भनेर जाँच गर्छ। त्यसोभए, के हामी यसको बारेमा अलि बढी कुरा गरौं?

यो मेडिकल जाँच (चेकअप) को समयमा के हुन्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँहरूले तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा राम्रोसँग बुझ्न केही परीक्षणहरू गर्नुहुनेछ। चिन्ता लिनुपर्ने केही छैन, यी धेरै सामान्य कुराहरू हुन्।

पहिले हेर्नुपर्ने कुराहरू

१. तौल र उचाइ मापन: तपाईंको तौल र उचाइ सही रूपमा मापन गरिन्छ र तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि 'बडी मास इन्डेक्स' (BMI) भनिने मान गणना गरिन्छ। त्यसपछि यी मापनहरू तपाईंको वृद्धि चार्टमा प्लट गरिन्छ। यसले डाक्टरलाई समयसँगै तपाईंको वृद्धि कस्तो भएको छ भनेर हेर्न अनुमति दिन्छ।

२. रक्तचाप र श्रवणशक्ति: तपाईंको रक्तचाप जाँच गरिनेछ। कहिलेकाहीँ तपाईंको श्रवणशक्ति पनि जाँच गर्न सकिन्छ। यी सामान्य स्वास्थ्यका महत्त्वपूर्ण मापनहरू हुन्।

३. डिप्रेसन स्क्रिनिङ: तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, तपाईं मानसिक रूपमा कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर पत्ता लगाउन र सम्भवतः तपाईंलाई डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्नको लागि तपाईंलाई स्क्रिनिङ परीक्षण दिइन सक्छ। यसले तपाईंलाई सुरुमै कुनै पनि समस्या पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

डाक्टरले सोध्ने प्रश्न र सल्लाह

डाक्टर वा नर्सले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन् र तपाईंको जीवनशैली र बानीहरूको बारेमा सोध्नेछन्। यो तपाईंसँग हुन सक्ने कुनै पनि प्रश्न वा चिन्ताको बारेमा कुरा गर्ने राम्रो समय हो।

• खानाको बारेमा: किशोरावस्थामा सन्तुलित आहार धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंले दिनमा तीनवटा मुख्य खाना खानुपर्छ। दिनमा कम्तीमा ५ सर्भरहरू दुबला प्रोटिन (जस्तै माछा, कुखुरा, अण्डा, दाल), फलफूल र तरकारीहरू , सम्पूर्ण अन्न (जस्तै चोकर भात, कुरक्कन, आटाको पीठो), र दुग्धजन्य पदार्थहरू (दूध, दही, चीज) वा थपिएको क्याल्सियम भएको फोर्टिफाइड सोया मिल्क (फोर्टिफाइड सोया मिल्क) दिनमा कम्तिमा ३ सर्भरहरू खानु राम्रो हुन्छ। तपाईंले बोसो, नुन र चिनी भएको खाना सीमित गर्नुपर्छ। चिनीयुक्त पेय पदार्थ, टफी, चकलेट र तैलीय खानाहरू सकेसम्म कम गर्नु शरीरको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।

• निद्राको बारेमा: यो उमेरमा, तपाईंलाई निश्चित रूपमा प्रति रात ७ देखि ९ घण्टाको निद्रा आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईंले पर्याप्त निद्रा पाउनुभएन भने, तपाईंको एकाग्रतामा बाधा पुग्नेछ, र तपाईंको अध्ययन र काममा बाधा पुग्न सक्छ। आरामदायी सुत्ने समय तालिका स्थापना गर्नु राम्रो विचार हो। साथै, सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अघि आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।फोन र कम्प्युटर जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। तिनीहरूबाट निस्कने प्रकाशले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

• शारीरिक गतिविधिको बारेमा: प्रति हप्ता लगभग १५० मिनेट मध्यम गतिविधि (जस्तै, छिटो हिँड्ने) वा लगभग ७५ मिनेट कडा गतिविधि (जस्तै, दौडने) गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य साथै मानसिक स्वास्थ्यलाई राम्रो स्तरमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

• तपाईंको वृद्धि र विकासको बारेमा: २० वर्षको उमेरमा, युवाहरू सामान्यतया:
• आत्म-मूल्यको भावना विकास गर्नुहोस्।
• समूह सम्बन्धभन्दा व्यक्तिगत सम्बन्धलाई बढी महत्व दिइन्छ।
• आमाबाबुबाट बढी स्वतन्त्र हुन्छ।
• समस्याहरू समाधान गर्न तपाईं अमूर्त रूपमा सोच्न थाल्नुहुन्छ।
• भविष्यको लागि दीर्घकालीन योजना बनाउने।

सोच्नुहोस्, यी सबै कुराहरू तपाईं हुर्कँदै र परिपक्व हुँदै जाँदा हुन्छन्। यी कुराहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्दा तपाईंलाई स्पष्ट हुनेछ।

शारीरिक परीक्षण

त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नुहुनेछ।

• तिनीहरूले स्टेथोस्कोपको प्रयोग गरेर तपाईंको छाला हेर्छन् र तपाईंको मुटु र फोक्सोको आवाज सुन्छन्।
• यदि तपाईं युवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई स्त्री रोग विशेषज्ञकहाँ पठाउन सकिन्छ, जसले तपाईंको प्रजनन स्वास्थ्यको विशेष हेरचाह गर्नेछन्।
• यदि तपाईं जवान हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले हर्निया , सिस्ट, वा भेरिकोसेल्स (अण्डकोषमा नसा सुन्निने) जाँच गर्न तपाईंको अण्डकोषको जाँच गर्नेछन्। यदि चाँडै पत्ता लाग्यो भने यी उपचार गर्न सजिलो हुन्छ।

खोप दिने

खोपले हामीलाई गम्भीर रोगहरूबाट बचाउँछ। त्यसैले, यदि तपाईंसँग कुनै निश्चित समयमा लगाउन आवश्यक पर्ने खोपहरू छन् भने, तपाईं अहिले नै लिन सक्नुहुन्छ। खोप तालिका फरक हुन सक्छ, त्यसैले के आशा गर्ने भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

आवश्यकता अनुसार प्रयोगशाला परीक्षणहरू

यदि तपाईंको डाक्टरले यो आवश्यक ठान्नुहुन्छ भने, उहाँले केही रगत परीक्षणहरू आदेश दिनुहुनेछ, जस्तै:

• रक्तअल्पता हेर्नुहोस्।
• कोलेस्ट्रोल उच्च छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
• क्षयरोग ।
• हेपाटाइटिस सी।
• यौनजन्य रोगहरू (STDs) ।

यी परीक्षणहरूले तपाईंलाई लुकेका स्वास्थ्य समस्याहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्छन्।

अगाडि सोच्दै: तपाईंको स्वास्थ्य र सुरक्षा

यो मेडिकल चेकअप तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा मात्र नभई तपाईंको भविष्यको बारेमा पनि सोच्ने राम्रो अवसर हो।

तपाईंका जिम्मेवारीहरू - आफैँ

• भविष्यको योजना बनाउनुहोस्: तपाईंको लक्ष्य के हो? उच्च शिक्षा? जागिर? यसको बारेमा सोच्नुहोस् र योजना बनाउनुहोस्।
• आफूलाई मन पर्ने कामहरू गरिरहनुहोस्: कला, संगीत, खेलकुद र समाजसेवा जस्ता आफूलाई मन पर्ने कामहरूमा संलग्न हुनुहोस्। यी तपाईंको मानसिक खुशीको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
• आफ्नो स्कूल/कामको जिम्मेवारी राम्ररी पूरा गर्नुहोस्।
• आवश्यक पर्दा मद्दत माग्नुहोस्: परिवार, विश्वसनीय वयस्क वा स्वास्थ्य सेवा पेशेवरबाट मद्दत लिन कहिल्यै लज्जित नहुनुहोस्।
• तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्नुहोस्: व्यायाम गर्ने, ध्यान गर्ने र साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्ने जस्ता कुराहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• डिप्रेसनका लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्: यदि तपाईंलाई बारम्बार चिडचिडापन, आनन्दको कमी, पहिले रमाइलो गरेका गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउनु, शैक्षिक प्रदर्शनमा कमी आउनु र जीवनसँग बोर भएको जस्तो लाग्नु जस्ता लक्षणहरू अनुभव भएमा, तुरुन्तै व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्।
• वयस्क डाक्टरकहाँ जानुहोस्: यदि तपाईं अझै पनि बाल रोग विशेषज्ञकहाँ जाँदै हुनुहुन्छ भने, अब वयस्कहरूमा विशेषज्ञ डाक्टरकहाँ जाने समय हो।
• आफ्नो दाँतको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्: फ्लोराइडयुक्त टुथपेस्टले दिनको दुई पटक दाँत माझ्नुहोस्। दाँतको बीचमा सफा गर्न डेन्टल फ्लस प्रयोग गर्नुहोस्। वर्षमा कम्तिमा दुई पटक दन्त चिकित्सककहाँ जानुहोस्।

सुरक्षा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ!

तपाईंले पहिले आफ्नो सुरक्षाको बारेमा सोच्नु पर्छ।

• सवारी साधनमा यात्रा गर्दा सधैं सिटबेल्ट लगाउनुहोस्।
• गाडी चलाउँदा फोनमा कुरा नगर्नुहोस् वा मेसेज नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको ध्यान विचलित गर्न सक्छ र दुर्घटना निम्त्याउन सक्छ।
• यदि तपाईं यौन सक्रिय हुनुहुन्छ भने, अनावश्यक गर्भावस्था र यौन संचारित रोगहरू (STDs) बाट आफूलाई बचाउन जन्म नियन्त्रण र कन्डम प्रयोग गर्नुहोस्। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
• हिंसात्मक, अनादरपूर्ण वा यौन जबरजस्ती गर्ने सम्बन्धहरूबाट बाहिर निस्कनुहोस्। तपाईंको खुशी र सुरक्षा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।
• घाममा निस्कनुभन्दा १५ मिनेट अगाडि ३० वा सोभन्दा बढीको SPF भएको सनस्क्रिन लगाउनुहोस्। हरेक दुई घण्टामा फेरि लगाउनुहोस्। टेनिङ बेडबाट बच्नुहोस्। यसले छालाको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।
• धुम्रपान, भेपिङ, मदिरा र अन्य लागूपदार्थको प्रयोगबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। साथै, तपाईंलाई सिफारिस नगरिएका औषधिहरू पनि नलिनुहोस्।
• रक्सी वा लागूपदार्थको प्रभावमा कहिल्यै गाडी नचलाउनुहोस्।साथै, मदिरा/लागूपदार्थ सेवन गरेको व्यक्तिले चलाएको सवारी साधनमा सवार नहुनुहोस्। बरु, तोकिएको चालकसँग पहिले नै व्यवस्था गर्नुहोस्, वा यातायातको अर्को सुरक्षित माध्यम प्रयोग गर्नुहोस्।

अर्को एउटा सानो कुरा...

• यदि तपाईंसँग घरमा खतरनाक वस्तुहरू छन्, जस्तै धारिलो हतियार वा विषाक्त पदार्थहरू, तिनीहरूलाई बन्द र सुरक्षित राख्नुहोस्, बालबालिकाको पहुँचबाट टाढा। विशेष गरी घरमा बन्दुक जस्ता वस्तुहरू राख्नबाट जोगिनुहोस्। यदि तपाईंसँग कुनै छ भने, तिनीहरूलाई बन्द र बालबालिकाको पहुँचबाट टाढा राख्नुहोस्। गोला बारुद अलग र सुरक्षित राख्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो बस्ने अवस्थाको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने (जस्तै, पर्याप्त खाना नहुनु, बस्नको लागि सुरक्षित ठाउँ नहुनु, स्वास्थ्य बीमा नहुनु), यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सामुदायिक स्रोतहरूमा पठाउन वा मद्दत गर्न सक्ने सामाजिक कार्यकर्तासँग परिचय गराउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

अन्त्यमा, के सम्झनु पर्छ

त्यसोभए, तपाईंले २० वर्षको उमेरमा मेडिकल चेकअप कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर बुझ्नुभएको होला। यो केवल तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा मात्र होइन, तर यसले तपाईंलाई युवावस्थामा जीवनसँग सफलतापूर्वक सामना गर्न आवश्यक ज्ञान र शक्ति प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग खुला र इमानदार हुनु हो। तपाईंसँग भएका कुनै पनि प्रश्न, शंका वा डरको बारेमा उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईंको डाक्टर तपाईंको स्वास्थ्य यात्रामा तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी जस्तै हो।

हामी आशा गर्छौं कि यी सुझावहरू तपाईंको स्वस्थ भविष्यको लागि धेरै उपयोगी हुनेछन्!

` चिकित्सा परीक्षण, युवा स्वास्थ्य, २० वर्ष, बाल-अवसर भ्रमण, स्वास्थ्य सल्लाह, मानसिक स्वास्थ्य, सुरक्षा