के तपाईं हाँस्दा, खोक्दा वा गह्रौं चीज उठाउँदा थोरै पिसाब चुहिन्छ? वा दिसा गर्दा केही असुविधा वा पीडा महसुस गर्नुहुन्छ? यी कुराहरू कसैसँग कुरा गर्न तपाईंलाई अलि लाज लाग्न सक्छ। तर यी वास्तवमा धेरै मानिसहरूलाई हुने सामान्य समस्याहरू हुन्। यी सबै सम्बन्धित हुन सक्छन्, र आज हामी हाम्रो शरीरमा रहेको एक धेरै महत्त्वपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको बारेमा कुरा गर्दैछौं जसको बारेमा धेरै मानिसहरू धेरै कुरा गर्दैनन्।
पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू वास्तवमा के हुन्?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो मांसपेशीहरूको एक प्रणाली हो जसले तपाईंको पेल्भिक अंगहरू, तपाईंको खुट्टा बीचको क्षेत्र र तपाईंको पेट मुनिको क्षेत्रलाई टोकरी वा कचौरामा राख्छ। यसलाई बलियो कपडाले बनेको झूला जस्तै सोच्नुहोस्। यो झूलाले तपाईंको मूत्राशय, आन्द्रा, र महिलाहरूमा, तपाईंको गर्भाशय सहित तपाईंको महत्त्वपूर्ण अंगहरू समात्छ।
हामी प्रायः यी मांसपेशीहरूको बारेमा सोच्दैनौं किनभने तिनीहरूले आफ्नो काम स्वतः गर्छन्। तर जब हामीले हाम्रो मूत्राशय र आन्द्राको नियन्त्रण गुमाउँछौं तब मात्र हामीलाई तिनीहरूको मूल्य थाहा हुन्छ। तर खुशीको खबर यो हो कि यदि यी मांसपेशीहरू कमजोर भए भने, विशेष व्यायाम र शारीरिक उपचारको माध्यमबाट तिनीहरूलाई फेरि बलियो बनाउन सकिन्छ।
यी मांसपेशीहरूले हाम्रो शरीरलाई के सेवा दिन्छन्?
यो मांसपेशी प्रणाली हाम्रो शरीरमा मौन काम गर्ने व्यक्ति जस्तै हो। यसले गर्ने केही कार्यहरू यहाँ दिइएका छन्:
- अंग अवधारण: मूत्राशय र पाठेघर जस्ता श्रोणि अंगहरू जहाँ हुनुपर्छ त्यहीँ राखिन्छन्।
- नियन्त्रण प्रदान गर्ने: यी मांसपेशीहरूले नियन्त्रण प्रदान गर्छन् जसले गर्दा तपाईंले आवश्यक परेको बेला मात्र पिसाब फेर्न, दिसा गर्न र पाद निकाल्न सक्नुहुन्छ।
- आसन कायम राख्ने: तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू, तपाईंको डायाफ्रामसँगै, तपाईंको मेरुदण्डलाई सीधा राख्न र उचित आसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
- दबाब सहन सक्छ: खोक्दा, हाँस्दा वा हाच्छिउँ गर्दा पेटमा हुने दबाबले थोरै मात्रामा पनि पिसाब चुहिनबाट रोक्न मद्दत गर्छ।
- यौन प्रक्रियामा सहयोग गर्ने: यी मांसपेशीहरूले महिलाहरूमा यौनसम्पर्क र चरम उत्तेजनाका समयमा योनिको संकुचनमा र पुरुषहरूमा लिंग उत्तेजना र स्खलनमा मद्दत गर्छन्।
- गर्भावस्थामा: गर्भावस्थामा बढ्दो बच्चाको तौललाई टेवा दिन यी मांसपेशीहरूले ठूलो सहयोग प्रदान गर्छन्।
- प्रसवको समयमा: यसले प्रसवको समयमा योनीबाट बच्चा निस्कन ठाउँ प्रदान गर्न मद्दत गर्छ।
यी मांसपेशीहरू कहाँ छन् भनेर पत्ता लगाऔं।
मांसपेशीहरूको यो तहले तपाईंको पेल्भिक गुहाको तल्लो भागलाई ढाक्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, तिनीहरू प्यूबिक हड्डीबाट फैलिएका हुन्छन्, जुन तपाईंको नाभिको ठीक तल, अगाडि, पछाडिको पुच्छरको हड्डीसम्म हुन्छ।
यी मांसपेशीहरू कहाँ छन् भनेर आफैं पत्ता लगाउने धेरै तरिकाहरू छन्।
१. गुदा: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं हावा बाहिर निकाल्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तर तपाईं यसलाई रोक्न खोज्दै हुनुहुन्छ। यी मांसपेशीहरू हुन् जुन भित्रबाट कसिन्छन् र माथि तानिरहेको जस्तो महसुस गर्छन्।
२. मूत्रमार्ग: पिसाब आधा बाटोमै रोक्न खोज्दा कस्तो महसुस हुन्छ? त्यो समयमा यो मांसपेशी कसिन्छ। ( महत्वपूर्ण: यो सधैं गर्नु राम्रो होइन, मांसपेशी कहाँ छ भनेर पहिचान गर्न यसको बारेमा सोच्नुहोस्।)
३. योनिद्वार खोल्ने: महिलाले योनिद्वारमा औंला घुसाएर निचोड्ने प्रयास गर्न सक्छिन्। त्यसपछि तपाईंले भित्रका मांसपेशीहरू कसिएको महसुस गर्नुहुनेछ।
यी प्रत्येक समयमा, तपाईंले आफ्नो पेल्भिस भित्रको सानो मांसपेशी माथि र भित्र तानेको महसुस गर्नुपर्छ। त्यो तपाईंको पेल्भिस फ्लोर मांसपेशी हो।
यी मांसपेशीहरूलाई असर गर्ने समस्या र अवस्थाहरू के के हुन्?
यी मांसपेशीहरूलाई राम्ररी आराम गर्न र प्रयोग गर्न नसक्नुलाई हामी केवल पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शन भन्छौं। यो अवस्था दुई मुख्य तरिकाले हुन सक्छ। या त मांसपेशीहरू धेरै कमजोर (कमजोर) हुन्छन् , या तिनीहरू अनावश्यक रूपमा कसिलो (हाइपरटोनिक) हुन्छन् ।
बच्चा जन्माउने, शल्यक्रिया गर्ने, बारम्बार भारी बोक्ने, दीर्घकालीन खोकी लाग्ने र अत्यधिक मोटोपन जस्ता कारणहरूले गर्दा यी मांसपेशीहरू कमजोर हुन सक्छन्।
| कमजोर मांसपेशीका कारण हुन सक्ने समस्याहरू | |
|---|---|
| स्वास्थ्य अवस्था | सरल रूपमा व्याख्या गरिएको |
| पिसाब असंयम | खोक्दा, हाँस्दा वा गह्रौं वस्तु उठाउँदा अनैच्छिक रूपमा पिसाब चुहिनु। |
| दिसा नियन्त्रण गर्न नसक्नु (मल असंयम) | थोरै मात्रामा भए पनि, अनैच्छिक दिसा। |
| पेल्भिक अर्गन प्रोल्याप्स | मांसपेशी कमजोरीका कारण, पाठेघर र मूत्राशय जस्ता अंगहरू योनितिर झर्छन्। |
| यौन रोग | पुरुषहरूमा यौन संवेदनशीलतामा कमी वा उत्तेजना समस्याहरू। |
| मांसपेशी कसिलो हुँदा हुन सक्ने समस्याहरू | |
|---|---|
| लक्षण | विवरण |
| पेल्भिक दुखाइ | पेल्भिस, तल्लो पेट र जननेन्द्रिय क्षेत्रमा लगातार दुखाइ हुनु। |
| पीडादायी सम्भोग | यौन सम्पर्कको समयमा अत्यधिक पीडा हुनु। |
| कब्जियत | मांसपेशी कमजोरीका कारण दिसा गर्न गाह्रो हुनु। |
| पिसाब फेर्न गाह्रो हुनु | पिसाब फेर्न सुरु गर्न गाह्रो हुनु वा पूर्ण रूपमा पिसाब फेर्न नसक्नु। |
| ढाड, कम्मर वा खुट्टा दुख्नु | यी मांसपेशीहरूको कसिलोपनले शरीरका अन्य भागहरूमा पीडा निम्त्याउँछ। |
मेरो पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू बलियो छन् कि छैनन् भनेर कसरी थाहा पाउने?
यदि तपाईंको मूत्राशय, आन्द्रा र मूत्राशय नियन्त्रण राम्रो छ भने, तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू सम्भवतः स्वस्थ र बलियो हुन्छन्। यद्यपि, पुरुषहरूमा गर्भावस्था, प्रसव, र प्रोस्टेट शल्यक्रिया जस्ता चीजहरूले पहिले बलियो मांसपेशीहरूलाई पनि कमजोर बनाउन सक्छ।
सम्झनुहोस्, सन्तुलन यहाँ महत्वपूर्ण छ। यी मांसपेशीहरू बलियो हुनुपर्छ, तर आवश्यक पर्दा आराम गर्न पर्याप्त लचिलो पनि हुनुपर्छ।
यदि तपाईंलाई यसबारे कुनै शंका वा प्रश्नहरू छन् भने, यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। यी सामान्य चिकित्सा समस्याहरू हुन्। त्यसैले लज्जित हुनु पर्ने कुनै कारण छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केगेल व्यायाम जस्ता कुराहरूको बारेमा बताउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ। उहाँले तपाईंलाई यसमा विशेषज्ञ भौतिक चिकित्सककहाँ पनि पठाउन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू बलियो जाल जस्तै हुन् जसले तपाईंको मूत्राशय, गर्भाशय र आन्द्रा जस्ता अंगहरूलाई ठाउँमा राख्छ।
- यी पिसाब र आन्द्रा नियन्त्रण, स्वस्थ यौन कार्य र गर्भावस्थाको समयमा आवश्यक छन्।
- यी मांसपेशीहरू कमजोर हुँदा पिसाब/मल असंयम र प्रोल्याप्स जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
- यी अनावश्यक रूपमा कसिलो हुन सक्छन् र दुखाइ, कब्जियत र पिसाब फेर्न गाह्रो हुन सक्छन्।
- यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, लजालु नहुनुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यी मध्ये धेरै अवस्थाहरूलाई सही व्यायाम र उपचारले व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्