के तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस छ? आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्न यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्

"छोरा, ढाड सीधा पारेर बस!" यो कुरा हाम्रा आमाहरूले हामीलाई सानैदेखि भन्दै आउनुभएको छ। त्यो सल्लाह साँच्चै मूल्यवान छ। किनभने, ढाड सीधा राख्नाले ढाड र घाँटी दुख्ने समस्याबाट बच्न सकिन्छ। यसले शरीरमा सन्तुलन कायम राख्न पनि मद्दत गर्छ।

यद्यपि, केही मानिसहरूले यो आसनको बारेमा औसत व्यक्ति भन्दा बढी सोच्नुपर्छ। विशेष गरी एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस , वा छोटकरीमा AS , एक विशिष्ट सूजन जोर्नी अवस्था भएको व्यक्तिको लागि, सही आसन जीवनको एक हिस्सा बनाउनु पर्ने कुरा हो। यस रोगबाट हुने दुखाइको कारण, हामी अनजानमा खराब आसनहरूमा अभ्यस्त हुन सक्छौं। गम्भीर अवस्थामा, यो रोगले मेरुदण्डमा रहेका साना कशेरुकाहरू एकसाथ फ्यूज हुन सक्छ, जसले गर्दा मेरुदण्ड स्थायी रूपमा अगाडि झुक्न सक्छ, वा कुबडा हुन सक्छ। त्यसैले, हामी यस बारे सचेत हुनुपर्छ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

AS मा सही आसन किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (एएस) जोर्नीहरूको एक रोग हो जसले सूजन निम्त्याउँछ। यसले मुख्यतया मेरुदण्डलाई असर गर्छ। यसले निम्त्याउने दुखाइ र कठोरताको कारण, बिरामी सधैं कम पीडादायी स्थितिमा रहन प्रयास गर्दछ। प्रायः, यो अगाडि झुकेर हुन्छ। जब तपाईं लामो समयसम्म यसरी बस्नुहुन्छ, यो बानी बन्छ।

सबैभन्दा खतरनाक कुरा के हो भने यदि AS लाई नियन्त्रण गरिएन भने, मेरुदण्डमा रहेका कशेरुकाहरू एकसाथ मिल्न सक्छन्, जसले गर्दा मेरुदण्ड एउटै स्थितिमा बन्द हुन्छ। यदि त्यसो भयो भने, मेरुदण्डलाई फेरि सीधा गर्न असम्भव हुनेछ।

तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो अवस्थालाई अझ खराब हुनबाट रोक्नको लागि उत्तम उपाय भनेको नियमित व्यायाम गर्नु हो। साथै, आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्दा, आफ्नो आसनको बारेमा सचेत रहनुहोस्। हामीले हाम्रो शरीरलाई कसरी समातिरहेका छौं भन्ने कुरामा सधैं सचेत हुनुपर्छ। आफ्नो चिउँडोलाई जमिनसँग समानान्तर राख्नुहोस्, आफ्नो काँधलाई आराम दिनुहोस्, र अगाडि झुक्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

दैनिक जीवनमा मुद्रा कसरी सच्याउने?

हामी बस्दा, उभिँदा, हिँड्दा र सुत्दा पनि धेरै कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। यो अलि गाह्रो हुन सक्छ, तर एकपटक बानी परेपछि, तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।

मुद्रा	गर्नुपर्ने कामहरू (यो गर्नुहोस्)	गर्न नहुने कुराहरू (यसबाट बच्नुहोस्)
बस्दा	बलियो, अग्लो पिठ्युँ भएको कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस् जसले तपाईंको ढाड सीधा राख्न मद्दत गर्छ। आफ्नो कुर्सीमा पछाडि झुक्नुहोस्। आफ्नो तल्लो ढाड मुनि एउटा सानो तकिया, घुमाइएको तौलिया, वा काठको सहारा राख्नुहोस्। दुवै खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्। आफ्नो घुँडालाई दायाँ कोणमा मोड्नुहोस्। यदि कुर्सी धेरै अग्लो छ भने, फुटरेस्ट प्रयोग गर्नुहोस्। बारम्बार उठ्नुहोस् र अलिअलि हिँड्नुहोस्।	अगाडि नझुक्नुहोस्। आफ्नो कुहिना अगाडि नझुक्नुहोस्। खुट्टा काटेर नउभिनुहोस्। लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा नबस्नुहोस्।
उभिरहेको बेला	आफ्नो टाउकोलाई आफ्नो शरीरसँग मिलाउनुहोस्। आफ्नो धेरैजसो तौल आफ्नो खुट्टाको अगाडिको भागमा राख्नुहोस्। यदि तपाईं लामो समयसम्म उभिरहनुभएको छ भने, आफ्नो तौल एउटा खुट्टाबाट अर्को खुट्टामा वा कुर्कुच्चाबाट खुट्टाको औंलाहरूमा सार्नुहोस्।	आफ्नो टाउको अगाडि नझुकाउनुहोस्। आफ्नो घुँडा बन्द नगर्नुहोस्।
हिँड्दा	पेटका मांसपेशीहरूलाई थोरै सक्रिय राखेर हिंड्नुहोस्। आफ्ना हातहरू स्वतन्त्र रूपमा घुम्न दिनुहोस्। जमिनतिर नहेर, सिधा अगाडि हेर। आफ्नो काँधलाई स्वाभाविक रूपमा चल्न दिनुहोस्।	तल हेरेर नहिँड। आफ्नो काँध कसिलो र कडा नराख्नुहोस्।
सुत्दा	तपाईंको मेरुदण्डलाई टेवा दिने बलियो गद्दा प्रयोग गर्नुहोस्। सकेसम्म सीधा सुत्नुहोस् (धेरै सीधा )। तकिया बिना सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि त्यो गाह्रो छ भने, आफ्नो घाँटीमुनि धेरै पातलो तकिया वा बेरिएको तौलिया राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सिधा वा थोरै मोडिएको राख्नुहोस्।	कुल्चिएर नसुत। ठूला, अग्ला तकियाहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको घाँटी र ढाड बाङ्गिनेछ।

के पोस्चर ब्रेस लगाउनु राम्रो हो?

केही मानिसहरू सोच्छन् कि पोस्चर ब्रेस लगाउनाले उनीहरूको पोस्चर सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यो सत्य हो कि यसले तपाईंलाई यो लगाउँदा ठाडो राख्छ। तर यो केवल एक अस्थायी समाधान हो। यसले तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदैन।

याद राख्नुहोस्, नियमित व्यायाम पोस्चर ब्रेस भन्दा हजार गुणा बढी फाइदाजनक छ ।

व्यावसायिक सहयोग खोज्ने - फिजियोथेरापिस्टको भूमिका

तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं यो सबै आफैं गर्न सक्नुहुन्न। यो सामान्य हो। यहाँ फिजिकल थेरापिस्टको मद्दत काम आउँछ।

आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र फिजिकल थेरापिस्टककहाँ सिफारिस लिनुहोस्। उनले निम्न गर्न सक्छन्:

तपाईंको शरीर र अवस्थालाई सबैभन्दा उपयुक्त हुने व्यायाम कार्यक्रम बनाउनुहोस्।
आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउन र लचिलोपन बढाउन व्यायाम सिकाउनुहोस्।
सही आसन प्रशिक्षण प्रदान गर्नुहोस्।
दैनिक जीवनमा पीडा कम गर्ने र कार्यहरू सजिलो बनाउने तरिकाहरू र प्रविधिहरू सिकाउनुहोस्।

त्यसैले, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, आजै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आवश्यक मार्गदर्शन प्राप्त गर्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

यदि तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (एएस) छ भने, राम्रो आसन कायम राख्नु आवश्यक छ। यसले दीर्घकालीन ढाड दुखाइलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

दिनभरि आफ्नो आसनमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं कसरी बस्नुहुन्छ, उभिनुहुन्छ, हिँड्नुहुन्छ र सुत्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

अस्थायी समाधानहरू (जस्तै पोस्चर ब्रेस) पछि लाग्नुको सट्टा, तपाईंले नियमित व्यायाम र पोस्चर प्रशिक्षण मार्फत स्थायी परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

यो यात्रा एक्लै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टर र फिजिकल थेरापिस्टको मद्दत लिन निश्चित हुनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त समाधानहरू प्रदान गर्नेछन्।