"छोरा, ढाड सीधा पारेर बस!" यो कुरा हाम्रा आमाहरूले हामीलाई सानैदेखि भन्दै आउनुभएको छ। त्यो सल्लाह साँच्चै मूल्यवान छ। किनभने, ढाड सीधा राख्नाले ढाड र घाँटी दुख्ने समस्याबाट बच्न सकिन्छ। यसले शरीरमा सन्तुलन कायम राख्न पनि मद्दत गर्छ।
यद्यपि, केही मानिसहरूले यो आसनको बारेमा औसत व्यक्ति भन्दा बढी सोच्नुपर्छ। विशेष गरी एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस , वा छोटकरीमा AS , एक विशिष्ट सूजन जोर्नी अवस्था भएको व्यक्तिको लागि, सही आसन जीवनको एक हिस्सा बनाउनु पर्ने कुरा हो। यस रोगबाट हुने दुखाइको कारण, हामी अनजानमा खराब आसनहरूमा अभ्यस्त हुन सक्छौं। गम्भीर अवस्थामा, यो रोगले मेरुदण्डमा रहेका साना कशेरुकाहरू एकसाथ फ्यूज हुन सक्छ, जसले गर्दा मेरुदण्ड स्थायी रूपमा अगाडि झुक्न सक्छ, वा कुबडा हुन सक्छ। त्यसैले, हामी यस बारे सचेत हुनुपर्छ।
AS मा सही आसन किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (एएस) जोर्नीहरूको एक रोग हो जसले सूजन निम्त्याउँछ। यसले मुख्यतया मेरुदण्डलाई असर गर्छ। यसले निम्त्याउने दुखाइ र कठोरताको कारण, बिरामी सधैं कम पीडादायी स्थितिमा रहन प्रयास गर्दछ। प्रायः, यो अगाडि झुकेर हुन्छ। जब तपाईं लामो समयसम्म यसरी बस्नुहुन्छ, यो बानी बन्छ।
सबैभन्दा खतरनाक कुरा के हो भने यदि AS लाई नियन्त्रण गरिएन भने, मेरुदण्डमा रहेका कशेरुकाहरू एकसाथ मिल्न सक्छन्, जसले गर्दा मेरुदण्ड एउटै स्थितिमा बन्द हुन्छ। यदि त्यसो भयो भने, मेरुदण्डलाई फेरि सीधा गर्न असम्भव हुनेछ।
तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो अवस्थालाई अझ खराब हुनबाट रोक्नको लागि उत्तम उपाय भनेको नियमित व्यायाम गर्नु हो। साथै, आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्दा, आफ्नो आसनको बारेमा सचेत रहनुहोस्। हामीले हाम्रो शरीरलाई कसरी समातिरहेका छौं भन्ने कुरामा सधैं सचेत हुनुपर्छ। आफ्नो चिउँडोलाई जमिनसँग समानान्तर राख्नुहोस्, आफ्नो काँधलाई आराम दिनुहोस्, र अगाडि झुक्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
दैनिक जीवनमा मुद्रा कसरी सच्याउने?
हामी बस्दा, उभिँदा, हिँड्दा र सुत्दा पनि धेरै कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। यो अलि गाह्रो हुन सक्छ, तर एकपटक बानी परेपछि, तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।
| मुद्रा | गर्नुपर्ने कामहरू (यो गर्नुहोस्) | गर्न नहुने कुराहरू (यसबाट बच्नुहोस्) |
|---|---|---|
| बस्दा |
|
|
| उभिरहेको बेला |
|
|
| हिँड्दा |
|
|
| सुत्दा |
|
|
के पोस्चर ब्रेस लगाउनु राम्रो हो?
केही मानिसहरू सोच्छन् कि पोस्चर ब्रेस लगाउनाले उनीहरूको पोस्चर सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यो सत्य हो कि यसले तपाईंलाई यो लगाउँदा ठाडो राख्छ। तर यो केवल एक अस्थायी समाधान हो। यसले तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदैन।
याद राख्नुहोस्, नियमित व्यायाम पोस्चर ब्रेस भन्दा हजार गुणा बढी फाइदाजनक छ ।
व्यावसायिक सहयोग खोज्ने - फिजियोथेरापिस्टको भूमिका
तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं यो सबै आफैं गर्न सक्नुहुन्न। यो सामान्य हो। यहाँ फिजिकल थेरापिस्टको मद्दत काम आउँछ।
आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र फिजिकल थेरापिस्टककहाँ सिफारिस लिनुहोस्। उनले निम्न गर्न सक्छन्:
- तपाईंको शरीर र अवस्थालाई सबैभन्दा उपयुक्त हुने व्यायाम कार्यक्रम बनाउनुहोस्।
- आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउन र लचिलोपन बढाउन व्यायाम सिकाउनुहोस्।
- सही आसन प्रशिक्षण प्रदान गर्नुहोस्।
- दैनिक जीवनमा पीडा कम गर्ने र कार्यहरू सजिलो बनाउने तरिकाहरू र प्रविधिहरू सिकाउनुहोस्।
त्यसैले, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, आजै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आवश्यक मार्गदर्शन प्राप्त गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- यदि तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (एएस) छ भने, राम्रो आसन कायम राख्नु आवश्यक छ। यसले दीर्घकालीन ढाड दुखाइलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- दिनभरि आफ्नो आसनमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं कसरी बस्नुहुन्छ, उभिनुहुन्छ, हिँड्नुहुन्छ र सुत्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
- अस्थायी समाधानहरू (जस्तै पोस्चर ब्रेस) पछि लाग्नुको सट्टा, तपाईंले नियमित व्यायाम र पोस्चर प्रशिक्षण मार्फत स्थायी परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- यो यात्रा एक्लै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टर र फिजिकल थेरापिस्टको मद्दत लिन निश्चित हुनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त समाधानहरू प्रदान गर्नेछन्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्