के तपाईंलाई पनि निद्राको कमी छ? तर के तपाईं दिनभरि पूर्ण रूपमा फिट हुनुहुन्छ? सायद यसैलाई (छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम) भनिन्छ!

आजकल धेरै मानिसहरूको लागि एउटा सामान्य समस्या भनेको उनीहरू पर्याप्त निद्रा नपाउनु हो। काम, परिवार र तनावका कारण, केही मानिसहरूसँग सुत्न पर्याप्त समय हुँदैन। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि केही मानिसहरूलाई अरूको तुलनामा कम निद्रा चाहिन्छ? छ घण्टा वा सोभन्दा कम सुतेपछि उनीहरू ताजा र ऊर्जावान महसुस गर्दै उठ्न सक्छन्। त्यसलाई हामी "छोटो निद्रा सिन्ड्रोम" वा "एसएसएस" भन्छौं। यसबारे थप विस्तृतमा कुरा गरौं, के हामी?

``छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम'' भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा...

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम)` भनेको तपाईंलाई औसत वयस्कको तुलनामा कम निद्रा चाहिन्छ। सामान्यतया, हामी भन्छौं कि एक वयस्कले दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्नु पर्छ। तर यदि तपाईंलाई `(SSS)` छ भने, तपाईं रातमा छ घण्टा वा अलि कम, सायद चार घण्टा पनि सुतिरहनुभएको हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यति कम निद्रामा पनि, तपाईं बिहान कुनै थकान, निद्रा बिना, र धेरै आराम र ताजा मन र शरीर बिना उठ्नुहुन्छ। तपाईं दिन पूर्ण रूपमा चार्ज गरिएको ब्याट्री जस्तै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यो केवल पर्याप्त निद्रा नपुगेको र निद्रामा काम नगरेको घटना होइन, हैन र? त्यो फरक कुरा हो। "(SSS)" भएको व्यक्तिलाई वास्तवमा कम निद्रा चाहिन्छ। उनीहरू दिनमा कम निद्रा लाग्छन्, आफ्नो काम राम्ररी गर्न सक्छन्, र स्मरणशक्ति र ध्यान जस्ता कुराहरूमा कुनै कमी देख्दैनन्।

"छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम" भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

वास्तवमा, धेरै कम मानिसहरूलाई "(छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम)" हुन्छ। कति जनालाई यो हुन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ, किनकि एक व्यक्ति कति समय सुत्छ भन्ने कुरा धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। केही मानिसहरू सामान्य भन्दा कम सुत्छन्, तर उनीहरू दिनभरि थकित महसुस गर्छन्। "(SSS)" ती मध्ये एक होइन।

डाक्टर र अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै पनि SSS निम्त्याउने आनुवंशिक उत्परिवर्तनहरूको खोजी गरिरहेका छन्। अहिलेसम्म, लगभग ५० परिवारहरूमा यो अवस्था भएको पाइएको छ। यसको अर्थ यो परिवारहरूमा चल्न सक्छ । त्यसैले यदि तपाईंलाई यस प्रकारको निद्राको अभाव छ भने, तपाईंले आफ्नो परिवारमा अरू कसैलाई यो छ कि छैन भनेर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

के कसैलाई जीवनको उत्तरार्धमा "छोटो निद्रा सिन्ड्रोम" हुन सक्छ?

"छोटो निद्रा सिन्ड्रोम" का लक्षणहरू सामान्यतया बाल्यकाल वा किशोरावस्थामा सुरु हुन्छन्। यदि तपाईं "प्राकृतिक रूपमा छोटो निद्रा लाग्ने" व्यक्ति हुनुहुन्छ, जसको अर्थ तपाईंलाई स्वाभाविक रूपमा कम निद्रा चाहिन्छ भने, तपाईंलाई जीवनभर अरूको तुलनामा कम निद्रा चाहिन्छ। यो मध्यम उमेरमा अचानक सुरु हुने कुरा होइन।

``छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम'' का लक्षणहरू के के हुन्?

मुख्य लक्षण भनेको तपाईं सामान्यतया रातमा चार देखि छ घण्टा सुत्नुहुन्छ। सायद तपाईंलाई काम, स्कूल वा अरू केहि जानु पर्दैन, तर तपाईं बिहान सबेरै उठ्नुहुन्छ।

स्वाभाविक रूपमा कम सुत्ने मानिसहरू (प्राकृतिक रूपमा छोटो सुत्नेहरू) सामान्यतया:

• बिहान उठ्नको लागि उनीहरूलाई अलार्म घडीको आवश्यकता पर्दैन जस्तो लाग्छ।भर्खरै उठ्दै।
• जब तपाईं ओछ्यानमा जानुहुन्छ, तपाईं चाँडै निदाउनुहुन्छ। निद्रा नलागेको बेला तपाईंले पल्टाउनु पर्दैन।
• यदि म केही घण्टा सुते पनि, बिहान उठ्दा ताजा र ऊर्जावान महसुस हुन्छ। दिनभरि राम्रोसँग काम गर्ने ऊर्जा मसँग हुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंका सबै साथीहरू ८ घण्टा सुत्छन्, तपाईं ५ घण्टामा उठ्नुहुन्छ र कुनै थकान बिना आफ्नो काम सुरु गर्नुहुन्छ। कुरा यस्तै हो।

``छोटो निद्रा सिन्ड्रोम'' का कारणहरू के के हुन्?

अनुसन्धानकर्ताहरू अझै पनि यसको सही कारण पत्ता लगाउने प्रयास गरिरहेका छन्, तर उनीहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यी "प्राकृतिक छोटो निद्रा" गर्नेहरूको जीनमा केही परिवर्तनहरू हुन्छन् । विशेष गरी, तिनीहरूको "DEC2 जीन" वा "ADRB1 जीन" मा केही परिवर्तनहरू हुन सक्छन्। यो विश्वास गरिन्छ कि यी आनुवंशिक परिवर्तनहरूले तिनीहरूलाई कम निद्रामा पनि सतर्क रहन अनुमति दिन्छ। यसको अर्थ तिनीहरूको शरीर निद्राको फाइदा उठाउन अझ प्रभावकारी हुन सक्छ।

के ``छोटो निद्रा सिन्ड्रोम'' वंशानुगत रोग हो?

हो, यो हुन सक्ने राम्रो सम्भावना छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यो "छोटो निद्रा सिन्ड्रोम" सँग सम्बन्धित आनुवंशिक भिन्नताहरू परिवारहरूमा चल्छन्। यसको अर्थ बच्चाहरूले आमाबाबुबाट यी आनुवंशिक गुणहरू वंशाणुगत रूपमा प्राप्त गर्न सक्छन्। त्यसैले यदि तपाईंको परिवारमा कोही कम सुत्छ र अझै पनि राम्रोसँग सुत्छ भने, तपाईंमा पनि यी गुणहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

``छोटो निद्रा सिन्ड्रोम'' का कारण कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?

यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ: छोटो निद्रा सिन्ड्रोमले कुनै पनि ज्ञात स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँदैन। त्यसैले डाक्टरहरूले यसलाई निद्रा विकार मान्दैनन्। यो केवल एक प्राकृतिक भिन्नता हो, जस्तै केही मानिसहरू अग्लो हुन्छन् र केही होचा हुन्छन्। तपाईंलाई कम निद्रा चाहिने भए पनि, यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि गर्दैन।

डाक्टरहरूले सर्ट स्लीपर सिन्ड्रोम कसरी सही रूपमा निदान गर्छन्?

तपाईंलाई वास्तवमा छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम छ भनेर पुष्टि गर्न डाक्टरको लागि पनि अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यसको लागि कुनै विशेष परीक्षण छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको निद्रा र निद्रा बानीहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई यस्ता कुराहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको सुत्ने समयको दिनचर्या के हो? - उदाहरणका लागि, किताब पढ्ने, फोन हेर्ने, वा चिया पिउने।
• दिनमा तपाईंलाई कति निद्रा लाग्छ? (दिनमा निद्राको स्तर)
• तपाईंको सुत्ने तालिका कस्तो छ? (सुत्ने तालिका) - अर्थात्, हप्ताको दिन र सप्ताहन्तमा सुत्ने समय र उठ्ने समय जस्ता कुराहरू।

यसको अतिरिक्त, डाक्टरले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्। उनले निम्न बारे पनि सोध्न सक्छन्:

• के तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ?
• के तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ?
• के तपाईं हरेक दिन व्यायाम गर्नुहुन्छ?

तपाईंको निद्रालाई असर गर्ने अन्य कारणहरू छन् कि भनेर बुझ्नको लागि म यो सबै सोधिरहेको छु।

``(छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम)'' को निदान गर्न कुन परीक्षणहरूले मद्दत गर्छ?

छोटो निद्रा सिन्ड्रोमको लागि कुनै विशेष परीक्षण छैन। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले पोलिसोम्नोग्राफी भनिने निद्रा अध्ययनको आदेश दिन सक्छन्। यो निद्रासँग सम्बन्धित अन्य अवस्थाहरू जाँच गर्न गरिन्छ। उदाहरणका लागि:

• अनिद्रा
• नार्कोलेप्सी
• रात्रिकालीन आतंक आक्रमणहरू
• निद्रामा हिँड्ने जस्ता प्यारासोम्निया र अवरोधकारी निद्रा विकारहरू
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• निद्रामा श्वासप्रश्वास बन्द हुनु
• निद्रामा हिँड्ने

यदि तपाईंलाई यस्तो अन्य कुनै समस्या छैन र पहिले उल्लेख गरिएझैं कम निद्रामा पनि तपाईं ताजा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई `(SSS)` हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

``छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम'' कसरी उपचार गरिन्छ?

तपाईंलाई यो सुनेर अचम्म लाग्न सक्छ, तर "छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम" लाई कुनै उपचारको आवश्यकता पर्दैन। किनभने यो कुनै रोग होइन। स्वाभाविक रूपमा कम निद्रा लाग्ने मानिसहरू सामान्यतया बिहान ताजा भएर उठ्छन् र दिनभरि निद्रा लाग्दैन। त्यसैले यसको कुनै उपचार छैन।

यदि मलाई `(छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम)` छ भने के हुन्छ?

यदि तपाईंलाई "छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम" छ भने, यसको अर्थ तपाईंलाई अरू मानिसहरूलाई जत्तिकै धेरै निद्राको आवश्यकता पर्दैन। तपाईं आफ्नो बाँकी जीवनभर यो छोटो निद्रामा बिताउने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको निद्राको आवश्यकतामा थोरै परिवर्तन हुन सक्छ, र यो सामान्य हो।

"छोटो निद्रा सिन्ड्रोम" भएको व्यक्तिको स्वास्थ्य स्थिति कस्तो छ?

स्वाभाविक रूपमा कम निद्रा लिने मानिसहरूमा पर्याप्त निद्रा नपुग्नेहरूको तुलनामा कम स्वास्थ्य जोखिम हुन्छ। यसको अर्थ तपाईं कम सुत्नुभए पनि, तपाईंको निद्राको गुणस्तर सामान्यतया धेरै राम्रो हुन्छ। राम्रो गुणस्तरको निद्रा पाउनाले निम्न अवस्थाहरू विकास हुने जोखिम पनि कम गर्न सक्छ:

• मुटु रोग
• हृदयघात / मायोकार्डियल इन्फार्क्शन
• टाइप २ मधुमेह

यसको अर्थ, घण्टाको संख्या घटे पनि, यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ किनभने तपाईंले "गुणस्तरीय निद्रा" पाउनुहुन्छ!

के छोटो निद्रा सिन्ड्रोम रोक्न सकिन्छ?

डाक्टरहरूलाई अझै पनि थाहा छैन कि सर्ट स्लीपर सिन्ड्रोम के कारणले हुन्छ। यो अवस्था आनुवंशिक परिवर्तनहरूको कारणले हुन सक्ने भएकोले, हाल कसैलाई प्राकृतिक रूपमा निद्राबाट वञ्चित व्यक्ति बन्नबाट रोक्ने कुनै उपाय छैन। यो हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरा होइन।

यदि मलाई "छोटो निद्रा सिन्ड्रोम" छ भने म कसरी आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्न सक्छु?

यदि तपाईं दिनभरि ताजा र स्वस्थ महसुस गर्दै उठ्नुहुन्छ भने, यसको अर्थ तपाईंले आवश्यक निद्रा पाइरहनुभएको छ। यद्यपि, तपाईंलाई उत्तम सम्भव निद्रा प्राप्त गर्न र सकेसम्म धेरै घण्टाको लागि मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। यी कुराहरू सबैका लागि राम्रो छन्, SSS भएकाहरू मात्र होइन:

• सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि रक्सी पिउनबाट बच्नुहोस्।
• दिनको समयमा, विशेष गरी बिहान, केही प्राकृतिक सूर्यको प्रकाश पाउनुहोस्।
• हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो र शान्त राख्नुहोस्।

रातमा चार देखि छ घण्टा मात्र सुत्नु तपाईंलाई अलि अनौठो लाग्न सक्छ। यदि तपाईं अरू मानिसहरूसँग बस्नुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरूभन्दा धेरै अघि नै ब्यूँझनुभएको हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं बिहान ठीक महसुस गर्नुहुन्छ र दिनभरि ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ भने, चिन्ता लिनु पर्ने कुनै कारण छैन। यद्यपि, यदि तपाईंलाई दिनभरि निद्रा लागेको छ, वा तपाईंको सुत्ने बानी अचानक परिवर्तन भयो भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

ठीक छ, अब तपाईंलाई हामीले कुरा गरेको "छोटो निद्रा लाग्ने सिन्ड्रोम" बारे राम्रो जानकारी छ। सम्झनु पर्ने मुख्य कुरा यो हो:

• `(SSS)` रोग होइन, यो एक प्राकृतिक अवस्था हो।
• यदि तपाईं ४-६ घण्टा सुतेपछि पनि दिनभरि ताजा र ऊर्जावान रहन सक्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई पनि `(SSS)` हुन सक्छ।
• यसलाई विशेष उपचारको आवश्यकता पर्दैन।
• यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि गर्दैन ।
• यदि तपाईंलाई यसबारे कुनै शंका वा प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

त्यसोभए, यदि तपाईं कम सुत्ने तर अझै पनि "सुपर फिट" रहनुभएको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्! त्यो तपाईंको स्वभाव हुन सक्छ।

` छोटो निद्रा, अनिद्रा, आनुवंशिक उत्परिवर्तन, निद्राको ढाँचा, स्वास्थ्य, DEC2 जीन, ADRB1 जीन