महिला र तनाव: तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, यसबारे कुरा गरौं!

घरको काम, छोराछोरीको काम, कार्यालयको काम, श्रीमानको काम, आमाबाबुको जिम्मेवारी... के तपाईंले यी सबैको बीचमा आफूलाई बिर्सनुभएको छ? के तपाईं दिनभरि थकित महसुस गर्नुहुन्छ, रातमा निदाउन सक्नुहुन्न, र तपाईंको टाउको भारी महसुस हुन्छ? त्यसोभए यो अनुभव गर्ने तपाईं मात्र हुनुहुन्न। हामीमध्ये धेरै महिलाहरू हरेक दिन तनाव भनिने यो चीजसँग संघर्ष गर्छौं। त्यसैले आज, यस बारेमा कुरा गरौं।

यो तनाव वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तनाव हाम्रो जीवनको एक सामान्य भाग हो। कहिलेकाहीं यसले हामीलाई चुनौतीहरूको सामना गर्न र ध्यान केन्द्रित रहन मद्दत गर्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंसँग प्रस्तुति दिनु छ, र तपाईं थोरै तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईं यसको लागि राम्रो तयारी गर्नुहुन्छ। त्यो राम्रो हो।

तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब यो तनाव जारी रहन्छ। हामी यसलाई दीर्घकालीन तनाव भन्छौं। विशेष गरी महिलाहरूको लागि, अरूको आवश्यकताहरूको हेरचाह गर्ने बोझको कारणले गर्दा यो तनाव असहनीय हुन सक्छ। समयसँगै, यो सामान्य लाग्न थाल्छ। तर यसले वास्तवमा तपाईंको शरीर र दिमागमा असर गर्छ।

के महिला र पुरुषको लागि तनाव फरक हुन्छ?

हो, हामी सबै तनाव महसुस गर्छौं, तर यसले महिला र पुरुषहरूलाई असर गर्ने तरिका अलि फरक छ। अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएसनद्वारा गरिएको एक अध्ययनबाट प्राप्त केही निष्कर्षहरू हेर्नुहोस्।

अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यसको दुई सम्भावित कारणहरू छन्। एउटा जैविक कारकहरू हुन्, जस्तै हाम्रो शरीरमा हार्मोनहरू। अर्को सामाजिक प्रभावहरू हुन्, जस्तै हामीले समाजबाट प्राप्त गर्ने समर्थन वा त्यसको अभाव।

महिलाहरूमा तनावका लक्षणहरू के के हुन्?

तनाव एक गुप्त शत्रु जस्तै हो। यो विभिन्न तरिकाले प्रकट हुन सक्छ। तपाईंलाई यी लक्षणहरू हुन सक्छन्, तर तपाईंलाई थाहा पनि नहुन सक्छ कि यी तनावका कारणले हुन्छन्। यी कुराहरू तपाईंलाई परिचित लाग्छन् कि भनेर हेर्नुहोस्।

महिलाहरूमा तनावको मुख्य कारण के हो?

धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, तर सामान्यतया, यी मुख्य कारणहरू हुन्:

• आर्थिक समस्याहरू: आर्थिक कठिनाइहरू ठूलो तनावको कारण हुन्।
• स्वास्थ्य समस्याहरू: आफू वा परिवारको सदस्यको बिरामी।
• सम्बन्ध समस्याहरू: परिवार, विवाह र साथीहरूसँगको समस्या।
• काम वा शिक्षामा समस्याहरू: बढेको कार्यभार, प्रतिस्पर्धा।

यसका अतिरिक्त, महिलाहरूलाई विशेष गरी असर गर्ने कुरा भनेको अरूको हेरचाह गर्ने जिम्मेवारी हो। छोराछोरी, वृद्ध आमाबाबु, घरायसी काम... यी सबै गर्दा, धेरै महिलाहरूले आफ्नो बारेमा पूर्ण रूपमा बिर्सन्छन्। उनीहरूले आफ्ना आवश्यकताहरू, आफ्नो आरामलाई एकातिर राख्छन् र आफूलाई अरूको लागि समर्पित गर्छन्।

यदि यो तनाव जारी रह्यो भने तपाईंको स्वास्थ्यलाई के हुन्छ?

छोटो समयको लागि तनाव महसुस हुनु सामान्य हो। तर यदि यो दीर्घकालीन भयो, अर्थात् यो लामो समयसम्म रह्यो भने, यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यो बिस्तारै तपाईंको शरीरलाई भित्रबाट बिरामी बनाउनु जस्तै हो।

• गम्भीर वा बारम्बार टाउको दुखाइ: तनाव टाउको दुखाइ र माइग्रेन जस्ता अवस्थाहरू।
• मुटु रोग: उच्च रक्तचापले मुटु रोग र हृदयघातको जोखिम बढाउँछ।
• पाचन प्रणाली समस्याहरू: इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) जस्ता अवस्थाहरू, जसले पेट फुल्ने र ग्यास जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू: आतंक विकार, सामान्यीकृत चिन्ता विकार, र प्रमुख डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरू।
• शरीर दुखाइ: मांसपेशी कडा हुनु र दुखाइ।
• मोटोपन: तनावले तपाईंको खाने बानीमाथि नियन्त्रण गुमाउन सक्छ र तौल बढ्न सक्छ।
• स्ट्रोक: स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: रोगबाट निको हुन धेरै समय लाग्छ, र तपाईं धेरै पटक बिरामी पर्नुहुन्छ।

यी कुराहरूबाट डराउनु पर्दैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने डाक्टरको मार्गदर्शनमा यो मानसिक तनावलाई नियन्त्रण गरेर यी धेरै जटिलताहरूलाई रोक्न सकिन्छ।

त्यसोभए तपाईं यो तनाव कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यसलाई नियन्त्रण गर्न तपाईंले धेरै कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा भनेको आफूलाई महत्त्वपूर्ण ठान्नु हो। अरूको बारेमा जति सोच्नुहुन्छ, त्यति नै आफ्नो बारेमा पनि सोच्न थाल्नुहोस्।

पहिले यी कुराहरूमा अभ्यस्त हुने प्रयास गर्नुहोस्।

• राम्रोसँग खानुहोस्: सन्तुलित आहार खानुहोस्। तरकारी, फलफूल र सागसब्जी बढी खानुहोस्।
• व्यायाम: दिनको कम्तिमा ३० मिनेट पसिना आउने काम गर्नुहोस्। हिँड्नुहोस्, दौडनुहोस्, नाच्नुहोस्। व्यायाम तनाव कम गर्ने एउटा राम्रो उपाय हो।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-९ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• प्रकृतिसँग समय बिताउनुहोस्: बाहिर जानुहोस् र हिंड्नुहोस्। रूखहरू र हरियाली हेर्नुहोस्। यो धेरै शान्त छ।
• मनलाई शान्त पार्ने काम गर्नुहोस्: योग, ध्यान र गहिरो श्वासप्रश्वासको अभ्यास जस्ता कामहरू गर्नुहोस्।
• कृतज्ञताको अभ्यास गर्नुहोस्: आफ्नो जीवनका राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। साना कुराहरूमा पनि खुसी हुनुहोस्।
• आफूलाई मन पर्ने कुराको लागि समय निकाल्नुहोस्: किताब पढ्नुहोस्, गीत सुन्नुहोस्, चलचित्र हेर्नुहोस्, साथीसँग कुरा गर्नुहोस्। हरेक दिन केही समय त्यस्तो कामको लागि छुट्याउनुहोस् जसले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ।
• सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्: परिवार र विश्वसनीय साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो मनमा भएका कुराहरू साझा गर्नुहोस्।

अर्को, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुहोस्।

• आफ्नो तनावको कारण पत्ता लगाउनुहोस्: दिनभरि तपाईंले महसुस गर्ने र गर्ने कुराहरू डायरीमा लेख्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाईंले कहिले र किन तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्न थाल्नुहुनेछ। त्यसपछि तपाईं ती कुराहरूबाट बच्न वा सामना गर्न योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।
• 'होइन' भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्: सबै कुरामा 'हो' नभन्नुहोस्। यदि तपाईंले गर्न नसक्ने वा समय नभएको कुरा छ भने, विनम्रतापूर्वक अस्वीकार गर्नुहोस्। आफ्नो सीमा आफैं तोक्नुहोस्।
• १० सम्म गन्नुहोस्: जब तपाईं धेरै रिसाउनुहुन्छ, तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिनुको सट्टा, परिस्थितिबाट टाढा जानुहोस् र मानसिक रूपमा १० सम्म गन्नुहोस्। केही गहिरो सास लिनुहोस्।
• अरूसँग जस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ त्यस्तै व्यवहार गर्नुहोस्: तपाईं अरूप्रति कति दयालु हुनुहुन्छ? र आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। तपाईंबाट पनि गल्ती हुन सक्छ, त्यसको लागि आफूलाई दोष नदिनुहोस्।
• सामाजिक सञ्जालबाट विश्राम लिनुहोस्: सम्भव भएसम्म आफ्नो फोन र कम्प्युटर स्क्रिनबाट टाढा रहनुहोस्।
• मद्दत माग्नुहोस्: यदि तपाईं यी सबै गरिसकेपछि पनि आफ्नो तनाव कम गर्न संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। यो एउटा शक्तिशाली काम हो। आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक मार्गदर्शन दिन सक्नुहुन्छ, र सायद तपाईंलाई थेरापी जस्ता स्रोतहरूमा पनि पठाउन सक्नुहुन्छ।

तनाव तपाईंको काँधमा बोझ जस्तो लाग्न सक्छ। विशेष गरी महिलाको रूपमा, हामी कुनै एक व्यक्तिले धान्न सक्ने भन्दा बढी बोझ बोक्छौं। सम्झनुहोस्, मद्दत माग्नुमा केही गलत छैन। तपाईंको स्वास्थ्य यसमा निर्भर गर्दछ।