Draagt ​​de trapeziusspier bij aan uw rug- en nekpijn? Laten we het daar eens over hebben!

Hallo! Hoe gaat het? Vandaag gaan we het hebben over een heel belangrijke spier in ons lichaam, maar eentje waar we vaak niet bij stilstaan. Het gaat om de trapeziusspier. Dit is een grote spier in je bovenrug. Sommige mensen noemen hem ook wel kortweg 'trapezius'. Net als de andere spieren die deel uitmaken van ons bewegingsapparaat, is ook de trapeziusspier erg belangrijk voor ons lichaam.

Wat is er nu precies aan de hand met de trapeziusspier? Waarom is die zo belangrijk?

Simpel gezegd stabiliseert de trapeziusspier ons lichaam en helpt hij bij veel van de bewegingen die we maken. Denk maar eens aan hoeveel dingen je dagelijks doet met deze spieren.

Zo helpt deze spier ons:

• Beweeg je hoofd op en neer: deze spier helpt je om omhoog en omlaag te kijken.
• Draai je hoofd van links naar rechts: dit helpt je ook om je nek naar links en rechts te draaien.
• Houding behouden en corrigeren: Dit is erg belangrijk voor zaken als rechtop staan ​​en voorover buigen. Zelfs als je op een stoel zit, werkt deze spier eraan om je houding beetje bij beetje te corrigeren.
• Draai de romp naar de zijkanten: Deze spier wordt ook geactiveerd wanneer je het bovenlichaam naar de zijkanten draait.
• Schouders ophalen en terugdeinzen: Als je je schouders ophaalt en zegt "Ik weet het niet", bedenk dan dat de trapeziusspier daarbij helpt.
• Beweeg je schouder mee wanneer je je arm optilt of iets gooit: Wanneer je je arm optilt, helpt deze spier bij deze beweging door het schouderblad (scapula) naar voren te duwen.

Snap je? We gebruiken deze trapeziusspieren de hele dag door. Maar we staan ​​er zelden bij stil, toch? Misschien hielp deze spier je wel om je stoel recht te houden toen je dit las! Meestal besteden we pas aandacht aan deze spieren tijdens het sporten, of wanneer we last hebben van rug- of nekpijn.

Waar bevindt zich deze trapeziusspier precies in het lichaam?

Je hebt twee trapeziusspieren in je bovenrug, één aan elke kant. Ze beginnen aan de basis van je nek, lopen over je schouders en eindigen in het midden van je rug.

Deze spieren worden "trapezius" genoemd vanwege hun vorm. Als je de twee spieren samen bekijkt, lijken ze op een trapezium (een vierkant met twee evenwijdige zijden). Met andere woorden, ze zijn als een grote vlieger op je bovenrug.

De trapeziusspier bestaat uit drie hoofdonderdelen, toch?

Ja, dat klopt. De trapeziusspier bestaat uit drie hoofdonderdelen:

1. Bovenste gedeelte: Dit is het bovenste deel van de spier.

2. Middelste gedeelte: Zoals de naam al doet vermoeden, bevindt dit zich in het midden.

3. Onderste gedeelte: Dit is het onderste deel van de spier.

Deze trapeziusspieren hechten zich vast aan de botten in je schedel, wervelkolom, ribben en schouders. Het bovenste deel hecht zich vast aan de schedel en de halswervelkolom.

De middelste en onderste delen zijn verbonden met de borstwervelkolom. Ze zijn ook verbonden met de achterkant van het schouderblad (scapula) en het sleutelbeen (clavicula).

Deze spier wordt aangestuurd door een speciale zenuw vanuit onze hersenen , de zogenaamde (craniale zenuw XI) of (ruggenmerg-accessoire zenuw) . Daarnaast worden deze spieren geholpen bij het waarnemen van zaken zoals aanraking en pijn door de (cervicale zenuwen) (zenuwen in de nek) met name de (C3) en (C4) zenuwen .

Waarom doet deze trapeziusspier zo'n pijn?

Zoals eerder vermeld, kan deze spier, doordat we hem zo vaak gebruiken, soms geblesseerd of overbelast raken. Daardoor kunnen we verschillende soorten pijn ervaren.

Hieronder volgen enkele veelvoorkomende soorten pijn:

• Pijn in de bovenrug
• Nekpijn
• Hoofdpijn
• Spierkrampen of spasmen
• Pijn tussen de schouderbladen

Naast deze pijnen kunnen er ook andere symptomen optreden:

• Beperkte bewegingsvrijheid of spierzwakte: bijvoorbeeld moeite met het optillen van de schouders of het optillen van de armen.
• Een gevoel van stijfheid in de nek en schouders.
• Zwelling, blauwe plekken of gevoeligheid in de schouder, nek of rug.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de trapeziusspier?

Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste oorzaken van deze pijn.

1. Stress: Dit is een probleem waar veel mensen last van hebben. Wanneer we gestrest zijn, spannen onze spieren zich aan zonder dat we het beseffen. Vooral de schouders, bovenrug en nek zijn gevoelig voor het 'ophopen van stress'. Dus als u vaak pijn in deze gebieden voelt, overweeg dan of u gestrest bent.

2. Spierverrekkingen: Dit is een van de meest voorkomende spierblessures. Hoewel minder vaak voorkomend dan bij andere spieren, kan ook de trapeziusspier verrekt raken. Dit gebeurt meestal tijdens het sporten (sportblessure) of door overbelasting. Stel je voor dat iemand de hele dag in dezelfde houding achter een computer zit. De spieren in zijn of haar nek en schouders staan ​​dan onder grote druk, toch?

3. Houdingsproblemen: Hoewel er niet zoiets bestaat als een "perfecte houding", zitten we vaak voorovergebogen achter een bureau, in de auto of op de bank. Dit legt extra druk op de spieren in de bovenrug, waaronder de trapeziusspieren. Deze spieren lijken uit hun normale positie te springen.

4. Zenuwschade:Als de zenuwen die met de trapeziusspier verbonden zijn op enigerlei wijze beschadigd raken, kunnen deze beschadigde zenuwen pijnsignalen afgeven. Deze pijn kan zich verspreiden (uitstralen) naar de trapeziusspier, de nek, de schouders en soms zelfs het hoofd.

Belangrijk: Als u langer dan een week last heeft van pijn in uw bovenrug, nek of hoofd, raadpleeg dan zeker een arts. Negeer het niet.

Hoe kan ik mijn trapeziusspieren gezond houden?

Om onze spieren sterk te houden, is het belangrijk om in het algemeen gezond te blijven. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om problemen met de trapeziusspier te verminderen:

• Beweeg en behoud je flexibiliteit: Er zijn veel verschillende rek- en strekoefeningen voor de schouders en trapeziusspieren. Deze kunnen je bewegingsbereik vergroten, je spieren versterken en stijve spieren losmaken. Rustige oefeningen zoals yoga en pilates kunnen helpen om je spieren sterk en flexibel te houden. Maar onthoud: overdrijf het niet. Stop als je pijn voelt.

• Houd een gezond gewicht aan: Naarmate uw lichaamsgewicht toeneemt, neemt de druk op uw spieren toe. Dit verhoogt het risico op spierblessures. Vraag uw arts wat een gezond gewicht is voor uw lengte en levensstijl.

• Warm je op voor het sporten: Neem voordat je begint met je training de tijd om je spieren op te warmen en te rekken. Goed opgewarmde, soepele spieren zijn minder gevoelig voor blessures.

Hoewel de naam trapezius misschien associaties oproept met circusartiesten, zijn deze grote spieren in de bovenrug juist de spieren die ons stabiel houden. Ze zorgen ervoor dat we rechtop blijven staan, onze houding behouden en ons helpen bij het bewegen van ons hoofd, nek en rug.

Tot slot, een aantal dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Hoewel we meestal niet veel stilstaan ​​bij de trapeziusspier, die ons dagelijks leven zoveel gemakkelijker maakt, is het erg belangrijk om goed voor de gezondheid ervan te zorgen.

• Let op je houding: vooral als je op één plek werkt, sta dan minstens elk half uur even op en loop een stukje rond, waarbij je je nek en schouders een beetje beweegt.
• Zoek naar manieren om stress te verminderen: dingen zoals mediteren, een favoriete hobby uitoefenen en met een vriend praten kunnen helpen om stress te verminderen.
• Beweeg regelmatig: zelfs eenvoudige rek- en strekoefeningen kunnen je spieren dagelijks soepel houden.
• Heeft u pijn? Als u langer dan een paar dagen pijn heeft in uw bovenrug, nek of schouders, ga er dan niet zomaar vanuit dat het "wel meevalt". Het is verstandig om medisch advies in te winnen. Het lijkt misschien simpel, maar als u de exacte oorzaak weet, is de behandeling veel gemakkelijker, toch?

Ik hoop dat je nu een goed begrip hebt van de trapeziusspier. Zorg goed voor je gezondheid!

Trapezius, spier, rugpijn, nekpijn, houding , oefening, spiertrekkingen