Wil je precies weten wat je buikspieren zijn?

Heb je je ooit afgevraagd wat de spieren in je buikstreek, ofwel je buikspieren, zijn en wat ze doen? Misschien train je wel eens in de sportschool met buikspieroefeningen of heb je iemand horen praten over een 'sixpack'. Laten we het vandaag eens op een eenvoudige en duidelijke manier over deze buikspieren hebben. Net zoals je het aan een vriend zou uitleggen.

Wat zijn deze buikspieren?

Simpel gezegd zijn je buikspieren de sterke spiergroepen die de wanden van je buik bekleden. Ze bevinden zich aan de voorkant van je lichaam, tussen je ribben en je heupbeenderen. Zie ze als een gordel die je vitale organen beschermt en je lichaam kracht geeft.

Deze buikspieren werken niet alleen. Ze werken samen met je rugspieren om de "core-spieren" te vormen. Deze "core" beschermt je wervelkolom, helpt je rechtop te blijven staan ​​en zorgt voor je evenwicht.

Wat gebeurt er nu precies met de buikspieren?

Deze buikspieren verrichten veel belangrijker werk dan je misschien denkt. Kijk maar:

• Zorgt voor stabiliteit van je romp: Net als de stam van een boom, helpen deze spieren het middelste deel van je lichaam, dat de boven- en onderkant met elkaar verbindt, stabiel en sterk te houden. Ze helpen ook de interne druk in de buik te handhaven.
• Het helpt de druk te verhogen voor de vitale functies van het lichaam: denk er maar eens over na, wanneer je ademt, plast, poept, overgeeft en zelfs bij vrouwen tijdens de bevalling, is er druk in de buikholte. Deze spieren helpen die druk naar behoefte te reguleren.
• Helpt bij de lichaamsbeweging: Wanneer je voorover buigt, zijwaarts draait, zit, staat en loopt, heb je voor al deze bewegingen de steun van je buikspieren nodig. Ze vormen een brug tussen je ribbenkast en je heupen en helpen zo bij de beweging van dat gebied.
• Beschermt inwendige organen: Je maag, darmen, alvleesklier, lever en galblaas bevinden zich allemaal in je buik. Deze buikspieren houden deze organen op hun plaats en voorkomen dat ze verschuiven.
• Helpt bij het behouden van een goede houding: Deze spieren bepalen of je rechtop staat of voorovergebogen. Iemand met sterke buikspieren kan gemakkelijker een goede houding aannemen.

Waar bevinden zich de buikspieren?

Zoals we eerder al aangaven, bevinden deze zich aan de voorkant van je lichaam, tussen je ribbenkast en je bekken . Om precies te zijn, deze spieren bevinden zich rond je buik.

Hoeveel buikspieren zijn er? Wat zijn de belangrijkste soorten?

Je buikspieren bestaan ​​uit vijf belangrijke spiergroepen :Ja, die zijn er. Twee daarvan zijn verticaal gerangschikt (van boven naar beneden), en de andere drie zijn plat op elkaar gestapeld, in lagen. Laten we ze eens wat gedetailleerder bekijken.

Verticale spieren

Dit zijn de spieren die van boven naar beneden in het midden van je buik lopen.

1. Rechte buikspier (Rectus Abdominis): Dit is de spier die veel mensen "buikspieren" noemen en die samen de populaire "sixpack" vormen. Het is een paar spieren. Ze bevinden zich in het midden van je buik, aan de rechter- en linkerkant, van net onder je ribbenkast tot net voor je heupen. Deze twee spieren worden gescheiden door een andere spier, de "linea alba". De belangrijkste functie van de rechte buikspier is het op zijn plaats houden van je interne organen en het stabiliseren van je lichaam tijdens beweging. Wanneer je goed traint en vet verliest, worden deze spieren zichtbaar en de bultjes die ontstaan, worden de "sixpack" genoemd.

2. Pyramidalis: Dit is een kleine, driehoekige spier. Hij bevindt zich aan de basis van het schaambeen, vóór de rechte buikspier (rectus abdominis). Deze spier helpt ook bij het handhaven van de intra-abdominale druk. Verrassend genoeg heeft niet iedereen deze spier. Ongeveer 20 procent van de mensen heeft de pyramidalis niet. Maar dit veroorzaakt geen groot probleem.

Platte spieren

Deze moeten aan de zijkanten van de maag worden geplaatst, in drie lagen, de ene boven de andere.

1. Externe schuine buikspieren: Dit is een paar spieren die zich aan weerszijden van de rechte buikspier bevinden. Ze zijn de grootste van de platte buikspieren. Ze liggen onder de andere platte buikspieren en lopen van de zijkanten van het lichaam naar het midden. Deze externe schuine buikspieren helpen je om je romp van links naar rechts te draaien.

2. Interne schuine buikspieren: Deze spiergroep bevindt zich boven de externe schuine buikspieren, aan de binnenkant van je heupbeenderen. Ze zijn veel dunner en kleiner dan de externe schuine buikspieren. Ze lopen ook aan weerszijden van de rechte buikspier, van de zijkanten van je romp naar het midden. Samen met de externe schuine buikspieren helpen ze je om je romp van links naar rechts te draaien en te buigen.

3. Transversus abdominis (horizontale buikspier): Dit is de diepst gelegen van de drie platte buikspieren. Hij bevindt zich boven de schuine buikspieren (internal obliques). Deze spier helpt de romp te stabiliseren en de druk in de buik te behouden. Hij werkt als een strakke band om het lichaam.

Stel je voor, wanneer al deze spieren samenwerken, zijn ze als een goed afgestemd orkest. Ze helpen elkaar bij het uitvoeren van deze belangrijke functies in je lichaam.

Welke aandoeningen kunnen de buikspieren aantasten?

Net als alle andere spieren kunnen ook de buikspieren last hebben van diverse aandoeningen en ziekten. Laten we de belangrijkste eens bekijken.

Buikspierverrekkingen

Dit is de meest voorkomende aandoening van de buikspieren. We zeggen meestal zoiets als "de buikspieren zijn omgerold", en dat is precies wat het is. Dit kan veroorzaakt worden door:

• Overrekking van de spieren.
• Overmatig gebruik van de buikspieren.
• Snelle, heftige verdraaiing van de romp.

Dit type spierverrekking kan variëren van kleine scheurtjes in de spiervezels tot ernstige verrekkingen waarbij de spier volledig scheurt. Deze aandoening komt vaak voor bij mensen die sporten beoefenen waarbij veel gedraaid wordt, zoals tennis, voetbal, honkbal en golf.

Hernia

Een ander gezondheidsprobleem dat verband houdt met de buikspieren is een hernia. Een hernia ontstaat wanneer een inwendig orgaan door een zwakke plek in de spierwand heen drukt. Als bijvoorbeeld de dunne darm door een zwakke plek in de buikspieren in de liesstreek heen drukt, spreken we van een liesbreuk .

Prune Buik Syndroom

Dit is een zeldzame aandoening. Het 'prune belly syndrome' is een aandoening waarbij de buikspieren van een pasgeboren baby ontbreken of zeer zwak zijn bij de geboorte. Hierdoor ziet de buik van de baby eruit als een pruim. Daarnaast kunnen ook niet-ingedaalde testikels en problemen met de urinewegen voorkomen.

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van problemen met de buikspieren?

Deze symptomen variëren afhankelijk van de aandoening of ziekte die u heeft.

Symptomen van een verrekte buikspier:

Bij een ernstige spierverrekking kunt u symptomen ervaren zoals:

• Moeite met bewegen.
• Spierkrampen in de buikstreek.
• Pijn in de romp bij inspanning, lachen, hoesten of niezen.
• Zwelling of blauwe plekken.
• In ernstige gevallen kan ademhalingsmoeilijkheden optreden.

Symptomen van een hernia:

Een hernia kan als volgt aanvoelen:

• Pijn of een zeurend gevoel op de plek waar de hernia zich bevindt.
• Mogelijk merkt u een bult of zwelling in uw arm. Dit is vooral merkbaar bij het tillen of inspannen van voorwerpen.
• Een gevoel van zwaarte en pijn in het gezwollen gebied.
• Toegenomen pijn en/of zwelling bij het tillen van een zwaar voorwerp.

Symptomen van het prune belly-syndroom (bij baby's):

• De buikwand van de baby ziet er gerimpeld en rozijnachtig uit.
• Een grote buik en zichtbare darmkronkels door de huid heen.
• Niet-ingedaalde testikels.
• Problemen met de urinewegen: verstopte of verwijde plasbuis, vergrote blaas, vergrote nieren, enz.

Welke behandelingen zijn er voor dit soort aandoeningen?

De behandelmethoden zijn afhankelijk van de aandoening of ziekte die u heeft.

Behandeling van buikspierkrampen:

Dit kan bijvoorbeeld het volgende doen:

• Plaatselijke toepassing (ijspak/warmtepak): U kunt de eerste paar dagen ijs aanbrengen en daarna warmte toepassen.
• Lichte rekoefeningen:Maar alleen als er geen pijn is.
• Pijnstillers (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen - NSAID's): in de vorm van tabletten of crèmes voor oraal gebruik.
• Fysiotherapie.
• Rest.
• Compressieverbanden: Als u deze gebruikt, dient u echter medisch advies op te volgen en precies te weten hoe lang u ze moet dragen.

Behandeling van een hernia:

Een hernia wordt meestal operatief behandeld.

• Herniahersteloperatie: Dit is een veelvoorkomende ingreep. De chirurg plaatst het uitpuilende weefsel terug en sluit het gat met een chirurgisch net of hechtingen.
• Laparoscopische chirurgie: Hierbij wordt een lange, dunne buis met een camera (laparoscoop) via een kleine incisie ingebracht en worden chirurgische instrumenten via een andere kleine incisie ingebracht. Een grote incisie is hierbij niet nodig.

Behandeling van het pruimenbuiksyndroom:

Als behandeling hiervoor:

• Antibiotica: In milde gevallen kunnen antibiotica alleen worden voorgeschreven om symptomen van een urineweginfectie te voorkomen of te behandelen.
• Operaties: Veel baby's hebben een operatie nodig om problemen met hun buikwand, geslachtsorganen en blaas te verhelpen.

Hoe kan ik mijn buikspieren gezond houden?

Hieronder volgen enkele tips om je buikspieren gezond en sterk te houden:

• Vermijd plotselinge, snelle lichaamsbewegingen.
• Wees voorzichtig bij het tillen van gewichten. Til indien mogelijk met je benen, of vraag iemand om hulp.
• Gebruik een correcte techniek bij het sporten, gewichtheffen en andere oefeningen.
• Overdrijf niet met lichamelijke activiteit. Bouw het geleidelijk op.
• Eet voedzame voeding. Eet veel fruit en groenten. Drink voldoende water. Dit kan constipatie helpen voorkomen en het risico op hernia's verlagen.
• Behoud een gezond gewicht dat bij u past.
• Vraag een arts hoe je je buikspieren kunt versterken.
• Rust wanneer u ongemak of pijn voelt.
• Rek je elke dag uit, zowel voor als na het sporten.
• Span je buikspieren een beetje aan tijdens het squatten of hurken.
• Warm goed op voordat je gaat sporten. Verhoog de intensiteit van de oefening geleidelijk en rek je goed uit aan het einde.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Als u symptomen van een ernstige buikspierverrekking ervaart, vooral als u moeite heeft met deze activiteiten, raadpleeg dan een arts:

• Ademen.
• Beweging.
• Ga zitten.
• Slaap.
• Wandeling

Als u een bult, zwelling of gevoeligheid in uw buik of liesstreek opmerkt, moet u een arts raadplegen om te laten controleren of het om een ​​hernia gaat. Neem dit serieus.

Belangrijkste boodschap

Je buikspieren zijn namelijk niet zomaar je "buikspieren". Ze vervullen een heleboel belangrijke functies in je lichaam. Ze doen van alles, van het beschermen van je interne organen tot het rechtop houden en je helpen bewegen.

Problemen met de buikspieren komen ook vaak voor. Dus als u een soort rollende beweging in uw buik voelt, vooral als de pijn uw dagelijkse activiteiten belemmert, raadpleeg dan een arts. Ook als u een knobbel in uw buik voelt, laat deze dan zeker aan een arts zien. Goed voor uw lichaam zorgen is de beste manier om gezond te blijven!

Buikspieren, buikspieren, kernspieren, hernia, spierverrekking, oefening , buikgezondheid