Val je vaak? Leer deze dingen om jezelf te beschermen tegen vallen (Valpreventie)!

Vallen is eng, of je nu 5 of 95 bent. Maar naarmate we ouder worden, neemt het risico op ernstig, zelfs levensbedreigend letsel door een val toe. Daarom moeten we extra voorzichtig zijn met dit gezondheidsrisico.

Weet je wat de oorzaken (risicofactoren) van vallen zijn?

Allereerst moeten we vaststellen of u een verhoogd risico loopt om te vallen. Deskundigen zeggen dat als u ouder bent dan 65 jaar en vier of meer van deze risicofactoren hebt, de kans op vallen groter is.

Kijk of u deze risico's ook loopt:

• - Als je al eens bent gevallen .
• - Als u een aandoening zoals artritis heeft.
• - Als u last heeft van een depressie .
• - Als u zich de hele tijd duizelig voelt.
• - Als u een chronische ziekte heeft.
• Als er meer dan vier soorten medicijnen voor één ziekte worden gebruikt , spreken we van polyfarmacie , wat betekent dat er meerdere soorten medicijnen tegelijkertijd worden gebruikt.
• - Zelfs als je plotseling ziek wordt, zoals door een verkoudheid.

Er zijn nog diverse andere belangrijke risicofactoren:

• - Verminderde kracht, met name het verlies van spiermassa/kracht naarmate we ouder worden (sarcopenie) .
• - Als u moeite heeft met lopen of evenwichtsproblemen heeft.
• - Moeite met plassen en ontlasting, zoals vaak en plotseling naar het toilet moeten.
• - Als u bepaalde medicijnen gebruikt, bijvoorbeeld kalmeringsmiddelen of antidepressiva .
• - Slecht zicht en gehoor .
• - Pijn in de voeten of het dragen van slecht passende, gladde schoenen .
• - Gevaarlijke plekken in huis, bijvoorbeeld hoge en lage plekken, gladde vloerkleden, enz.

De meeste valpartijen worden veroorzaakt door een combinatie van factoren, niet slechts één of twee. Deskundigen adviseren om je eerste onderzoek te laten doen als je 65 bent. Zelfs daarvoor is het verstandig om je te laten controleren als je chronische aandoeningen hebt die je risico op vallen verhogen. Daarna is het raadzaam om je minstens één keer per jaar te laten controleren .

De arts kan u de volgende vragen stellen:

Als je naar de dokter gaat, zal hij of zij je waarschijnlijk de volgende drie vragen stellen:

• - Ben je het afgelopen jaar gevallen ?
• - Voelt u zich onvast of wankel tijdens het staan ​​of lopen?
• Ben je bang om te vallen ?

Als u op een van deze drie vragen 'ja' antwoordt, betekent dit dat u absoluut verder medisch advies nodig heeft .

"Wacht niet tot je valt om je valrisico in te schatten. Vallen is de belangrijkste oorzaak van onopzettelijke dood bij mensen boven de 65. Net zoals we regelmatig een medische controle laten uitvoeren, bijvoorbeeld om ons te laten screenen op ziekten zoals kanker, is dit normaal. Dit is geen oordeel over je gezondheid of conditie, maar slechts een voorzorgsmaatregel ."

Wat kunnen we doen om vallen te voorkomen?

Het is normaal om bang te zijn om te vallen. En het is ook normaal om je huidige levensstijl te willen behouden. Door proactieve stappen te nemen om vallen te voorkomen, kun je jezelf beschermen zonder je levensstijl al te veel te hoeven aanpassen. Laten we eens kijken wat je kunt doen.

Moeten we uw medicatie met de arts bespreken?

Wist je dat je een grotere kans hebt om te vallen als je vier of meer medicijnen gebruikt voor verschillende aandoeningen, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen? Ja, dat klopt. Veel medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals duizeligheid en slaperigheid . Soms kunnen deze symptomen verergeren als je ze samen gebruikt.

Bespreek daarom bij elk bezoek aan uw arts alle medicijnen die u gebruikt. Zo kan hij of zij controleren of u de medicijnen echt nodig hebt, of ze veilig samen te gebruiken zijn en of u bijwerkingen ondervindt.

Ga elk jaar naar de oogarts.

Als uw bril niet goed past, kan dat ook een oorzaak van vallen zijn. Door uw ogen één keer per jaar te laten controleren, kunt u bepalen of uw sterkte moet worden aangepast. Het kan ook helpen om eventuele oogproblemen in een vroeg stadium te ontdekken.

" Een oogcontrole is niet alleen belangrijk voor uw zicht. Soms kunnen uw ogen de eerste aanwijzing zijn voor een onderliggend gezondheidsprobleem. Zo kunnen aandoeningen zoals schildklieraandoeningen, aneurysma's en zelfs kanker soms worden opgespoord met een eenvoudig oogonderzoek."

Draag de juiste schoenen.

Terwijl je dit leest, heb je waarschijnlijk je hoge hakken al aan de kant gezet. Maar ook blootsvoets lopen, zonder schoenen, of alleen sokken dragen in huis vergroot het risico op vallen.

Kies daarom schoenen met een antislipzool en een rubberen profiel . Sokken met een antislipzool zijn bijvoorbeeld een goede keuze.

Houd je handen vrij.

Stel je voor, je draagt ​​twee tassen in je handen en als je je evenwicht verliest, kun je je niet vasthouden aan een leuning of een stok, toch? Dus, indien mogelijk,Gebruik een tas of neem kleine spullen mee. Hoe langzamer je gaat, hoe aangenamer je reis zal zijn!

Houd je lichaam in beweging, sport.

Voeg, indien mogelijk, oefeningen toe aan je routine die je benen versterken, je evenwicht verbeteren en je flexibiliteit vergroten. Hier zijn een paar voorbeelden:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Wateraerobics

Als u bang bent om te vallen of onlangs bent gevallen, moet u wellicht uw trainingsroutine aanpassen. Vraag uw arts of het voor u nuttig zou zijn om met een fysiotherapeut of ergotherapeut samen te werken.

Onthoud: elke vorm van beweging is goed voor je lichaam. Zolang je de bloedsomloop stimuleert en je lichaam in beweging brengt (en dat op een veilige manier doet), verklein je de kans om te vallen.

Schroom niet om de beschikbare hulpmiddelen te gebruiken.

Er zijn veel technologische hulpmiddelen die kunnen helpen bij dagelijkse taken, zoals rollators, grijpstokken, soksteunen en badkamerstoelen. Het gebruik hiervan kan het risico op vallen aanzienlijk verminderen. Maar veel mensen maken er geen gebruik van. Ze denken dat ze voor iemand anders zijn, iemand die zwakker is dan zijzelf, of dat het gebruik ervan een teken van zwakte en verlies van zelfstandigheid is.

Deze hulpmiddelen zijn niet alleen voor mensen met chronische ziekten of beperkingen. Ze zijn voor iedereen. En er is geen regel die zegt dat je ze altijd moet gebruiken. Deze hulpmiddelen zijn er om je te helpen zelfstandig te blijven. Je kunt ze gebruiken zoals je wilt.

Denk aan de gevaren in huis.

Zelfs in een doorsnee huis zijn er veel onverwachte plekken waar we kunnen struikelen en vallen. Meestal zijn dit problemen die gemakkelijk op te lossen zijn!

Sommige van deze dingen kun je met hulp van iemand anders doen:

• - Verwijder onnodige spullen zoals schoenen en hondenspeelgoed van de paden waar je loopt.
• - Verwijder alle kleine vloerkleden die op de vloer liggen - of plak ze vast met dubbelzijdig plakband.
• - Bewaar de spullen die je vaak gebruikt op gemakkelijk bereikbare plaatsen.
• - Gebruik heldere, goed verlichte lampen om bepaalde gebieden te accentueren. Gebruik contrasterende, heldere kleuren om bepaalde gebieden te accentueren.

Als u uw huis veiliger wilt maken, zorg er dan voor dat u niet valt. Als er niemand in de buurt is die u kan helpen, neem dan contact op met uw huisarts. Hij of zij kan een ergotherapeut naar uw huis sturen om u te helpen bij het identificeren en verhelpen van alledaagse gevaren in uw huis.

Voer thuis enkele noodzakelijke veranderingen door.

Niet elk ongelukje in huis kan worden opgelost met plakband of een paar andere dingen. Soms...Er zijn zaken nodig zoals het verhogen van de handgreep, het aanleggen van hellingen die geschikt zijn voor rolstoelgebruikers en het maken van antislipoppervlakken .

Er zijn veel verschillende organisaties, vrijwilligersgroepen en ondersteuningsprogramma's die erop gericht zijn ouderen en mensen met een beperking te helpen zo lang mogelijk thuis te blijven wonen. Je moet ze alleen even zoeken.

Er zijn wellicht plekken in Sri Lanka waar dit soort hulp wordt aangeboden. Vraag uw arts om advies. U bent zeker niet de eerste die zoiets hoort!

Het is ook belangrijk om contact te houden met vrienden en familie.

Het is moeilijk te geloven, maar een sterk sociaal netwerk, oftewel een hechte band met familie en vrienden, verkleint ook het risico op vallen.

Of je je nu eenzaam voelt of niet, als je het gevoel hebt dat je sociale contacten mist, is het belangrijk om dit met je arts te bespreken. Eenzaamheid vergroot het risico op vallen en tal van andere gezondheidsproblemen. Je arts kan je helpen om in contact te komen met buurtverenigingen, vrijwilligerswerk te doen en je aan te sluiten bij sociale clubs.

Wees een beetje voorzichtig als het weer verandert.

Het leven gaat gewoon door, ook al is het weer slecht. Er zijn echter wel veel kleine aanpassingen die we kunnen doen om het risico op vallen te verkleinen.

Op een regenachtige dag hoef je bijvoorbeeld geen ritje te maken met een deelauto of taxi, of hoef je niet door een natte parkeerplaats van een bioscoop te lopen. Zijn je boodschappen op? In plaats van naar de winkel, het restaurant of de apotheek te gaan, kun je gebruikmaken van een bezorgservice om je boodschappen thuis te laten bezorgen.

Wat doe je als je valt? Verberg het niet, vertel het me!

Hoe hard je ook je best doet om vallen te voorkomen, ongelukken kunnen gebeuren. Zo'n ervaring kan emotioneel zwaar zijn. Maar je artsen staan ​​klaar om je te helpen weer op de been te komen.

Maar stel je voor dat je valt en weer opstaat zonder verwondingen. Je zou denken dat het nooit gebeurd is. Niet alleen jij, maar zelfs in ontwikkelde landen valt één op de vier mensen boven de 65 jaar elk jaar. Minder dan de helft van hen vertelt het aan hun arts.

Maar deskundigen zeggen dat je een andere beslissing moet nemen.

Wanneer u uw arts vertelt over een val, kan deze controleren op verborgen verwondingen of onderliggende medische aandoeningen . Artsen zijn getraind om patronen en waarschuwingssignalen te herkennen die wij misschien over het hoofd zien. Ze vormen ook het aanspreekpunt voor alle medische en maatschappelijke ondersteuningsdiensten die kunnen helpen toekomstige vallen te voorkomen.

Kortom: dingen die we moeten onthouden

Of je nu nog nooit bent gevallen of nog aan het herstellen bent van een val, proactief nadenken over valrisico's en hoe je die kunt voorkomen is de sleutel tot een veilige en zelfstandige levensstijl.

Simpel gezegd:

• - Begrijp uw risico's:Houd rekening met zaken zoals leeftijd, gezondheidstoestand en medicijnen die u gebruikt.
• - Raadpleeg een arts: Ga regelmatig naar uw huisarts, bespreek uw risico op vallen en laat de nodige onderzoeken uitvoeren.
• - Maak je huis veilig: verwijder gladde plekken en onnodige obstakels.
• - Denk aan je lichamelijke gezondheid: zaken als een evenwichtige voeding, lichaamsbeweging en goed schoeisel zijn belangrijk.
• - Gebruik hulpmiddelen: aarzel indien nodig niet om bijvoorbeeld een wandelstok of looprek te gebruiken.
• - Als je valt, meld het dan aan de dokter: zelfs als je geen verwondingen oploopt, kan het melden aan de dokter een ernstig ongeluk in de toekomst voorkomen.

Laten we, met dit alles in gedachten, allemaal proberen een valvrij en gezond leven te leiden!

Vallen , valpreventie, gezondheid van ouderen, veiligheid, veiligheid in huis, lichaamsbeweging, medisch advies