Is je houding correct? Laten we leren hoe je goed zit en staat om rugpijn te voorkomen! (Houding)

Zit u de hele dag in een bureaustoel? Of brengt u veel tijd door gebogen over uw telefoon? U kent vast wel de pijn in uw rug en nek die ontstaat wanneer u opstaat na urenlang zitten. Hoewel veel mensen deze pijntjes afdoen als "ach, dat is normaal", ligt de oorzaak vaak in onze lichaamshouding. Laten we het daarom vandaag hebben over wat houding is, waarom het belangrijk is en hoe we onze houding kunnen verbeteren om gezond te blijven en rug- en nekpijn te voorkomen.

Wat is houding precies?

Simpel gezegd is houding de natuurlijke positie die je lichaam aanneemt wanneer je gewoon jezelf bent, zonder ergens aan te denken. Dat betekent de manier waarop je staat, zit, loopt, al die dingen.

Dit is niet zomaar iets. Ons bewegingsapparaat, een groot systeem van botten, spieren, gewrichten, ligamenten en pezen in ons lichaam, werkt samen om onze houding te controleren. Denk er maar eens over na: waarom glijd je niet uit en val je niet als je op een stoel zit? Dat komt omdat dit systeem constant bezig is om je stabiel en comfortabel te houden.

Het is juist dit vermogen om van houding te veranderen dat ons helpt te bewegen zonder in één positie vast te zitten. Stel je voor dat je lichaam een ​​speelgoedfiguur was met dezelfde vorm; je zou je hele lichaam moeten rollen om een ​​pen op te rapen die op de grond is gevallen, toch? Onze houding is dus niet zomaar een kwestie van toeval, maar een zeer belangrijk aspect dat onze dagelijkse taken vergemakkelijkt.

Er zijn twee hoofdtypen houding.

Afhankelijk van wat we doen, kunnen we onze houding in twee hoofdcategorieën indelen. Als je dit begrijpt, zul je je eigen houding beter leren kennen.

Bestaat er zoiets als een 'juiste' of 'juiste' houding?

Hier is een goede herinnering. Er bestaat niet zoiets als de "perfecte" houding die voor iedereen ter wereld werkt. Ieder lichaam is anders. Dus maak je geen zorgen dat je de hele tijd kaarsrecht moet zitten. Sterker nog, sommige studies hebben aangetoond dat wat we als "slechte houding" beschouwen, meer te maken heeft met ons zelfvertrouwen en ons uiterlijk dan met onze fysieke gezondheid. Dat betekent dat je veilig kunt zitten en bewegen, zonder je er zorgen over te hoeven maken.

Er zijn echter wel een aantal algemene regels die we kunnen volgen om ons lichaam te helpen. De beste manier om een ​​goede houding te behouden, is door de natuurlijke krommingen van onze wervelkolom te beschermen.

Onze wervelkolom heeft van nature drie hoofdkrommingen:

1. Halswervelkolom

2. Het middelste deel van de rug van de borstkas (de thoracale wervelkolom)

3. Onderrug (lumbale wervelkolom)

Deze drie krommingen geven onze wervelkolom een ​​lichte S-vorm. Het is niet goed om te buigen of te hangen op een manier die extra druk op deze krommingen legt door je houding.

Enkele tips voor een goede houding

Hoewel je lichaam zijn houding meestal automatisch regelt, zijn er een paar dingen die je kunt doen om een ​​gezonde houding te behouden.

• Houd je hoofd en schouders recht: buig je nek niet naar achteren en laat je hoofd niet naar voren hangen. Dit is een fout die veel mensen maken als ze naar hun telefoon kijken.
• Houd je schouders in lijn met je heupen: Stel je een denkbeeldige rechte lijn voor van je heupen naar je schouders. Je wilt deze lijn zo recht mogelijk houden. Deze lijn rekt uit als je naar voren of naar achteren leunt (als je een gebogen houding aanneemt). Als je zit, probeer dan een hoek van 90 graden te behouden tussen je rug en heupen (zoals de hoek van een vierkant).
• Houd uw onderlichaam stabiel: De manier waarop u uw benen en voeten positioneert, hangt af van of u zit of staat.
• Zittend:Zet je voeten plat op de grond, met je knieën in een hoek van 90 graden. Houd je benen lichtjes uit elkaar bij de enkels, zonder ze te kruisen. Als je benen de grond niet raken, gebruik dan een kleine voetensteun. Laat je benen niet bungelen.
• Staand: Houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Verdeel uw lichaamsgewicht over de voorkant van uw voeten.

Waarom is een goede houding zo belangrijk voor ons?

Een goede houding kan veel voorkomende rug-, nek- en schouderklachten helpen voorkomen. Ook een goede dynamische houding (vooral tijdens het sporten of andere fysieke activiteiten) kan sportblessures helpen voorkomen.

Een gezonde houding kan slijtage aan uw gewrichten verminderen, met name aan uw wervelkolom. Hoewel een goede houding gewrichtsaandoeningen zoals artritis niet volledig kan voorkomen, kan het de belasting op uw gewrichten wel degelijk verminderen.

Hoe kan ik mijn houding verbeteren?

Het is het beste om bovenstaand advies op te volgen. Maar constant piekeren over je houding kan mentaal uitputtend zijn. Daarom volgen hier enkele andere eenvoudige manieren om je houding te verbeteren zonder je constant zorgen te hoeven maken over je rug.

• Neem even de tijd om op je houding te letten: in plaats van je constant af te vragen: "Sta ik wel recht?", neem ongeveer elk uur even de tijd om op je houding te letten. Als je stijfheid of kramp voelt, sta dan op, rek je uit en begin opnieuw.
• Activeer je core: Door je buik- en corespieren licht aan te spannen, recht je vanzelf je houding en bied je goede ondersteuning aan je wervelkolom. Dit hoeft niet constant te gebeuren, maar doe het wanneer je eraan denkt. Uitademen tijdens het tillen van iets zwaars is ook een goede manier om deze spieren te activeren en de druk op je rug te verminderen.
• Draag goed passende, comfortabele schoenen: sommige soorten schoenen (vooral hoge hakken) duwen onze voeten en enkels in een onnatuurlijke positie. Dit kan de houding van het hele lichaam beïnvloeden. Zorg er daarom voor dat de schoenen niet te strak zitten en geen ongemak veroorzaken tijdens het staan ​​of lopen.
• Volg een gezond voedingspatroon en een trainingsschema: actief blijven en gezond eten versterkt je spieren, botten en je hele lichaam. Een sterk lichaam maakt het makkelijker om een ​​goede houding te behouden.

Wat zijn de symptomen van een 'slechte houding'?

Zoals we al eerder aangaven, is een slechte houding geen ziekte. Het veroorzaakt dus niet altijd symptomen. Het is echter wel gebruikelijk om rugpijn, hoofdpijn of stijfheid in het lichaam te ervaren wanneer je langdurig in dezelfde houding zit.

Veel mensen maken zich zorgen dat ze geen "perfecte" houding hebben. Maar studies hebben aangetoond dat houding niet zozeer direct de oorzaak van pijn is als we denken. Vaak is een slechte houding slechts één factor die leidt tot pijn en andere symptomen. Factoren zoals te weinig stretchen en een gebrek aan lichaamsbeweging kunnen meer bijdragen aan deze problemen dan een slechte houding.

Kan een slechte houding rugpijn of hoofdpijn veroorzaken?

Ja, dat kan. Vooral als je lang in dezelfde houding zit. Je houding kan namelijk invloed hebben op de volgende dingen:

• Rugpijn
• Nekpijn
• Hoofdpijn
• De algehele flexibiliteit van je lichaam
• Bewegingsbereik (hoe ver of hoe gemakkelijk je kunt bewegen)
• Lichaamsbalans

Net als veel anderen maakt u zich waarschijnlijk zorgen als: "Ik zit niet rechtop" of "Mijn rug zal op een dag breken." Hoewel een goede houding belangrijk is voor uw gezondheid, zal onderuitgezakt zitten voor uw favoriete tv-programma in het weekend uw rug niet veel kwaad doen.

Het belangrijkste is om gedurende de dag op je houding te letten. Vooral als je achter een bureau werkt of langdurig staat, neem dan regelmatig korte pauzes, rek je uit en verander van houding. Als je last hebt van nek-, schouder- of rugpijn, negeer dit dan niet en raadpleeg een arts. Hij of zij kan uitleggen wat de oorzaak van je klachten is en wat je kunt doen om ze te verlichten.