Is stress ook voor jou een probleem? (Stress) Laten we het hebben over hoe je het onder controle kunt krijgen!

Voelt u zich de laatste tijd overweldigd door uw werk? Voelt u zich overweldigd door de huishoudelijke taken? Heeft u soms het gevoel dat u zich verveelt? We ervaren allemaal wel eens stress . Het hoort bij het leven. Het belangrijkste is om te leren hoe u ermee omgaat en hoe u het kunt beheersen. Dus maak u geen zorgen, laten we het er eens uitgebreid over hebben.

Wat is stress precies?

Simpel gezegd is stress de reactie van ons lichaam en onze geest op de verschillende druk en eisen die in ons leven komen. Deze druk kan fysiek, mentaal, emotioneel of chemisch van aard zijn. Het woord 'stress' bestaat uit twee componenten. De ene is de gebeurtenis die ons onder stress zet (de stressfactor), en de andere is onze reactie daarop (de stressreactie).

Stel je voor, je krijgt een groot project op kantoor dat je binnen twee dagen moet afronden. Dit project is de 'stressfactor'. De druk, angst en verhoogde hartslag die je op dat moment voelt, vormen de 'stressreactie'.

Deze vorm van stress kan worden onderverdeeld in positieve en negatieve stress.

• Goede stress : Soms is stress goed voor ons. Bijvoorbeeld, als we een beetje druk voelen omdat een examen eraan komt, studeren we harder. De lichte ongeduld en druk die we voelen als onze bruiloft nadert, of als we een baby verwachten, is ook goede stress.
• Negatieve stress (stress): Dit is wat we gewoonlijk 'stress' noemen. Het omvat de druk die wordt veroorzaakt door zaken zoals werkproblemen, familieruzies en financiële moeilijkheden. Als dit aanhoudt, kunnen er gezondheidsproblemen ontstaan.

Hoe beïnvloedt stress het lichaam? De "vecht-of-vlucht"-reactie

Wanneer we stress ervaren, wordt ons sympathische zenuwstelsel, dat deel uitmaakt van ons autonome zenuwstelsel, geactiveerd. Hierdoor komen stresshormonen vrij in ons lichaam. Deze hormonen bereiden ons lichaam voor op een noodsituatie. We noemen dit de 'vecht-of-vlucht'-reactie .

Stel je voor dat je over straat loopt en plotseling een slang ziet. Wat gebeurt er? Je hart gaat sneller kloppen, je gaat zweten, je ademhaling versnelt en je lichaam wordt energieker. Dit komt doordat je lichaam zich voorbereidt om het dier te bestrijden of weg te rennen. Dit is ideaal voor een kortstondige noodsituatie.

Het probleem is echter dat als deze stress aanhoudt, de stresshormonen in het lichaam op een hoog niveau blijven. Dit verzwakt ons immuunsysteem.Ja. Bij een verzwakt immuunsysteem is de kans op het ontwikkelen van ziekten groter.

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van stress?

De symptomen van stress kunnen per persoon verschillen, maar er zijn enkele veelvoorkomende signalen. Kijk of je er een of meer van herkent.

6 eenvoudige manieren om stress te beheersen

Nu je meer weet over stress en de symptomen ervan, laten we eens kijken naar een paar eenvoudige manieren om ermee om te gaan en te ontspannen.

1. Zoek de oorzaak van de stress.

Het eerste wat je moet doen, is uitzoeken waar je stress vandaan komt. Is het een probleem op je werk? Een probleem in je gezin? Een financieel probleem? Misschien heb je te veel hooi op je vork genomen? Zodra je de precieze oorzaak hebt gevonden, probeer die zaken dan zoveel mogelijk te verminderen.

2. Praat met iemand over wat je dwarszit.

Draag je last niet alleen. Praat erover met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut. Het kan een grote opluchting zijn als iemand zonder oordeel naar je gevoelens luistert.

3. Neem wat tijd voor jezelf.

Voordat je helemaal gek wordt van alles wat er in je hoofd omgaat, neem even de tijd voor jezelf. Ontsnap even aan de verantwoordelijkheden van de wereld en wees alleen. Lees een boek, luister naar muziek, maak een wandeling in de tuin, doe iets waar je van geniet. Dit zal je geest veel rust geven.

4. Stel grenzen - wen eraan om 'nee' te zeggen

Neem niet meer verantwoordelijkheden op je dan je aankunt. Als iemand je vraagt ​​iets te doen en het is te moeilijk voor je, aarzel dan niet om 'nee' te zeggen. Het is vooral belangrijk om prioriteiten te stellen in je werk, zeker als je werk en gezinsleven probeert te combineren.

5. Oefen diep ademhalen.

Als we stress ervaren, ademen we onbewust heel oppervlakkig. En we houden onze adem in. Let op je ademhaling, vooral op de uitademing, langzaam en diep. Dit kan ongelooflijk ontspannend zijn. Je kunt dit oefenen met een flesje zeepbellenblaas, zoals jonge kinderen gebruiken. Adem vanuit je buik en blaas de zeepbellen langzaam en gelijkmatig door het buisje. Als je te hard blaast, ontstaan ​​er geen bellen. Een gelijkmatige, rustige ademhaling zorgt voor mooie bellen. Gebruik deze ademhalingstechniek (zonder de zeepbellen) wanneer je stress ervaart.

6. Beweeg dagelijks

Tijdens het sporten maakt ons brein natuurlijke chemicaliën aan, de zogenaamde endorfines . Deze zorgen ervoor dat we ons gelukkig en ontspannen voelen. Studies hebben aangetoond dat dagelijkse lichaamsbeweging het zelfvertrouwen vergroot en stress vermindert. Bovendien, wanneer je gaat wandelen of hardlopen, is je geest gefocust op de activiteit en vergeet je even je problemen.

Wanneer moet ik medisch advies inwinnen?

Als je merkt dat deze stress je dagelijks leven beïnvloedt (slaap, werk, gezinsleven) en je het gevoel hebt dat je de controle kwijt bent, ga dan zeker naar je huisarts. Hij of zij kan je doorverwijzen naar een professionele therapeut als dat nodig is. Die kan je praktisch advies geven over hoe je met deze stress om kunt gaan zonder dat het een last voor je leven wordt.