Wordt u wel eens 's ochtends wakker met moeite om uw mond te openen of voelt u pijn aan één kant van uw kaak? Dit kan erg vervelend zijn tijdens het eten, praten of zelfs tandenpoetsen. We noemen dit meestal 'kaakblokkering'. Medisch gezien heet het trismus of kaakstijfheid. Hoewel de naam eng klinkt, is het meestal niet ernstig. Vandaag leggen we het op een eenvoudige manier uit, zodat u het kunt begrijpen.
Wat is trismus precies?
Simpel gezegd is een kaakverstuiking een aandoening waarbij de spieren die ons helpen onze mond te openen en te sluiten, of voedsel te kauwen, gespannen raken als gevolg van beschadiging, letsel of overbelasting. Wanneer deze spieren niet goed functioneren, hebben we moeite om onze mond te openen.
Dit kan verschillende oorzaken hebben. Soms, vooral bij het trekken van een verstandskies, kan er schade ontstaan aan het omliggende weefsel. Het kan ook veroorzaakt worden door een ongeluk, een klap op de kaak, een infectie of bepaalde medicijnen.
Het goede nieuws is dat deze aandoening, een kaakfractuur genaamd, meestal binnen ongeveer twee weken vanzelf geneest. De pijn kan in die periode echter behoorlijk hevig zijn.
Maar als deze aandoening aanhoudt, worden eten, praten en zelfs het handhaven van een goede mondhygiëne een uitdaging. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige dingen die we kunnen doen om de pijn te verminderen en de functie van de kaakspieren te herstellen.
Laten we eerst even een korte massage doen voordat we met de training beginnen.
Het is erg belangrijk om eventuele gespannen kaakspieren los te maken voordat je begint met oefenen. Dit vermindert de pijn en maakt het oefenen gemakkelijker.
Stel je voor dat je met je wijsvinger en middelvinger je jukbeenderen in de juiste positie brengt. Masseer vervolgens zachtjes de gespannen spier die aan de bovenkant van je kaak vastzit. Je zult die spier voelen. In medische termen noemen we dit de kauwspier (musculus masseter) . Masseer dit gebied nu ongeveer 30 minuten lang met cirkelvormige bewegingen. Door dit twee of drie keer per dag te doen, zullen je kaakspieren aanzienlijk ontspannen.
Eenvoudige oefeningen om heuppijn te verlichten
Het hoofddoel van deze oefeningen is het losmaken van de kaakspieren, waardoor spanning en pijn verminderen. Je kunt deze oefeningen meerdere keren per dag doen. Maar onthoud: je mag geen pijn voelen tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Voel je wel pijn, verminder dan de frequentie van de oefeningen.
Om het makkelijker te begrijpen, bekijken we deze oefeningen in een tabel.
| Oefeningnaam | Hoe doe je het (stap voor stap)? |
|---|---|
| Actieve kaakstrekking | 1. Houd uw hoofd recht en open uw mond zo wijd mogelijk zonder pijn. Houd dit 10 seconden vast. 2. Duw nu langzaam uw onderkaak naar links. Houd dit 3 seconden vast. 3. Duw vervolgens uw onderkaak naar rechts. Houd dit 3 seconden vast. 4. Draai de onderkaak in een cirkel naar links. 5. Draai de onderkaak in een cirkel naar rechts. Beschouw dit alles als één ronde en doe 5 rondes, 3 keer per dag. |
| Passieve rekoefeningen | 1. Plaats uw duim tussen uw boventanden. 2. Plaats de wijsvinger van uw andere hand tussen uw ondertanden. 3. Open nu uw mond zo wijd mogelijk. Gebruik vervolgens uw vingers om uw mond langzaam nog een klein beetje verder te openen. Stop als u een scherpe pijn voelt. 4. Houd deze positie 5-10 seconden vast. Herhaal dit vijf keer. |
| Kin intrekken | Dit verhoogt de flexibiliteit in de nek en schouders en vermindert de belasting van de kaak. 1. Kijk recht vooruit en trek je kin naar je borst. 2. Breng nu uw hoofd terug naar de normale positie en zorg ervoor dat uw oren in lijn blijven met uw schouders. Houd deze positie 3 seconden vast en herhaal dit vijf keer. |
| Nekrek | Dit vermindert ook de spanning in de nek- en kaakspieren. 1. Kantel uw hoofd langzaam naar voren en vervolgens naar achteren. 2. Draai je hoofd eerst naar rechts en dan naar links. 3. Houd je schouders ontspannen en buig langzaam je hoofd naar voren, zodat je oor dichter bij je schouder komt. Stop als je pijn voelt. Doe hetzelfde aan de andere kant. Houd elke pose ongeveer 30 seconden vast en herhaal dit vijf keer. |
Wees uiterst voorzichtig bij het uitvoeren van deze handelingen!
Kaakpijn is een pijnlijke aandoening, dus je moet heel voorzichtig zijn tijdens het sporten.
Als u tijdens deze oefening pijn voelt, stop dan onmiddellijk. Masseer in dat geval beide kanten van de heup langzaam zoals eerder beschreven.
Besteed in deze periode ook extra aandacht aan uw mondhygiëne . Zelfs als u uw mond niet goed kunt openen, poets dan indien mogelijk drie keer per dag uw tanden en tong. Reinig ook de ruimte tussen uw tanden. Als u tandpasta gebruikt, zorg er dan voor dat ook uw tandpasta schoon blijft.
Een ander belangrijk punt is dat sommige mensen tandenknarsen of hun kaken klemmen, hetzij uit gewoonte, hetzij door stress. Probeer deze gewoonte absoluut af te leren. Probeer je kaakspieren zoveel mogelijk te ontspannen.
Wilt u een dokter raadplegen?
Ja. Als deze oefeningen na een paar dagen geen verlichting bieden, of als de pijn ondraaglijk is, raadpleeg dan zeker uw arts. U kunt ook worden doorverwezen naar een fysiotherapeut. Uw arts kan pijnstillers voorschrijven, zoals NSAID's, spierverslappers of zelfs steroïden. Neem nooit zelfmedicatie. Alleen uw arts kan die beslissing nemen.
Belangrijkste boodschap
- Trismus is een verkramping van de spieren die je helpen je mond te openen. Het verdwijnt meestal binnen twee weken, maar het kan pijnlijk zijn.
- Door beide kanten van de heupen grondig te masseren vóór het sporten, kan de pijn verlicht worden.
- Sport nooit totdat je hevige pijn voelt. Als je pijn voelt, stop dan onmiddellijk.
- Het handhaven van een goede mondhygiëne en het vermijden van tandenknarsen zijn essentieel voor een snel herstel.
- Als deze huismiddeltjes niet helpen of de pijn ernstig is, aarzel dan niet en raadpleeg een arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe