Soms, vooral na een grote maaltijd, voelt je maag vol en oncomfortabel aan, toch? Het is alsof er een ballon in je maag zit. Bij sommigen puilt de maag zelfs naar voren. Dit noemen we een opgeblazen gevoel. Dit is niet altijd een teken van een ernstige ziekte. Meestal is het te verhelpen door kleine aanpassingen te maken aan ons eet- en drinkpatroon. Laten we eens kijken wat dit veroorzaakt en wat we eraan kunnen doen.
Hoe voorkom je overeten?
Er zijn meestal drie hoofdoorzaken voor dit ongemak. Laten we eens kijken welke dat zijn en hoe je ze kunt vermijden.
1. Overeten
Dit is de meest voorkomende reden . Stel je voor dat je je rijst deelt tijdens de lunch, en als je iets lekkers ziet, neem je nog wat mee. Tijdens het eten neem je steeds meer mee. Hoewel je uiteindelijk vol zit, eet je toch de laatste hap op uit pure drang. Het is dus niet verwonderlijk dat je maag van streek raakt als je zo eet. De beste oplossing hiervoor is om minder te eten. In plaats van veel in één keer te eten, is het ook een goed idee om meerdere keren per dag kleine porties te eten.
2. Voedingsmiddelen met een hoog olie- en vetgehalte
We zijn dol op gebakken aardappelen, linzen of gebakken rijst die we 's avonds eten, maar die veel vet bevatten . Het duurt langer voordat onze darmen dit vet verteren dan eiwitten of koolhydraten. Dit betekent dat we lang een vol gevoel in onze maag hebben. Om dit te voorkomen, kun je proberen de hoeveelheid olie en vet in je dagelijkse voeding te verminderen.
3. Haastig eten
Snel eten tijdens het werk op kantoor of bij andere dringende taken is hier ook een belangrijke oorzaak van. Wanneer we snel eten, duurt het ongeveer 20 minuten voordat de hersenen het signaal ontvangen dat onze maag vol zit. Tegen die tijd hebben we meer gegeten dan goed voor ons is. Bovendien slikken we bij snel eten ook lucht mee met het voedsel. Wanneer deze lucht in de maag vast komt te zitten, vormt het gas en vult het de maag. Neem dus de tijd, kauw goed en probeer rustig te eten .
Moeten we de gasvorming in de maag verminderen?
De op één na meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel is gas in de darmen. Ongeveer de helft van het gas in ons spijsverteringsstelsel is afkomstig van de lucht die we inslikken. De rest wordt geproduceerd door bacteriën in de darmen die helpen bij de vertering van voedsel. Als dit gas niet goed wordt afgevoerd, hoopt het zich op in de darmen, wat een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaakt.
Als je vaak last hebt van winderigheid, probeer dan deze gewoonten te vermijden die ervoor zorgen dat je lucht inslikt:
- Drinken met een rietje.
- Kauwgom.
- Het snel drinken van frisdrank en koolzuurhoudende dranken.
- Dingen zoals toffee en zuigtabletten verscheuren terwijl ze in de mond worden gehouden.
Sommige mensen slikken gewoon lucht in als ze angstig of gestrest zijn. Als dat bij jou het geval is, kan het helpen om je gedachten tot rust te brengen met bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen.
Voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven
Sommige moeilijk verteerbare voedingsmiddelen kunnen ook gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Laten we hier meer over te weten komen in de onderstaande tabel.
| Voedselsoort | Waarom gebeurt dit en wat kunnen we eraan doen? |
|---|---|
| Bonen en linzen | Deze bevatten een soort suiker genaamd oligosacchariden, die moeilijk te verteren zijn. Wanneer de bacteriën in de darmen ze proberen te verteren, ontstaat er gas. Dit kan worden verminderd door ze voor consumptie goed te weken. |
| Sommige groenten en fruitsoorten | Groenten zoals kool, bloemkool, spruitjes, wortels en pruimen bevatten ook suikers en zetmeel die gasvorming kunnen veroorzaken. Hoewel deze groenten erg goed zijn voor het lichaam, is het raadzaam om de hoeveelheid die je ervan eet te beperken als je je er ongemakkelijk bij voelt. |
| Kunstmatige zoetstoffen | Ons lichaam kan kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol niet verteren. Daarnaast hebben sommige mensen moeite met het verteren van een soort suiker genaamd fructose, die aan veel zoete voedingsmiddelen wordt toegevoegd. Wees voorzichtig met voedingsmiddelen die deze stoffen bevatten. |
| Melk en zuivelproducten (Zuivel) | Als je moeite hebt met het verteren van lactose, de suiker in melk (lactose-intolerantie), kan het drinken van melk een vol gevoel geven. In dat geval kun je overstappen op lactosevrije zuivelproducten. |
| Volkoren granen | De vezels in deze voedingsmiddelen zijn erg goed voor het lichaam. Vezels zijn echter koolhydraten die niet verteerd worden. Als je plotseling veel vezelrijke voeding gaat eten, kan je maag vol gas raken. Drink daarom, terwijl je geleidelijk aan aan deze voedingsmiddelen went, voldoende water . |
Wanneer moet ik een arts raadplegen?
Het is normaal om af en toe een vol gevoel te hebben en daar hoef je je geen zorgen over te maken. Als dit probleem echter aanhoudt, negeer het dan niet. Het is raadzaam om een arts te raadplegen.
Soms kan aanhoudende een opgeblazen gevoel een teken zijn van een ander gezondheidsprobleem.
- Fysieke obstructies in het spijsverteringskanaal: zaken zoals zweren of littekenweefsel in de maag of dunne darm kunnen de doorgang van voedsel belemmeren.
- Een slechte werking van de spieren in het spijsverteringsstelsel: wanneer de spieren die voedsel voortduwen verzwakken, raakt gas opgesloten en vult de maag zich.
- Andere ernstige aandoeningen: In zeer zeldzame gevallen kan het een teken zijn van bijvoorbeeld een vergroot orgaan in de maag of kanker.
Als u daarom naast een opgeblazen gevoel ook andere symptomen ervaart, zoals buikpijn, gewichtsverlies of veranderingen in de ontlasting, neem dan contact op met uw arts.
Wat valt er nog meer te doen?
Als dit probleem aanhoudt ondanks een aangepast dieet, zijn er nog een paar andere oplossingen.
Sommige medicijnen zijn verkrijgbaar bij de apotheek. Zo zijn er bijvoorbeeld pillen die een enzym bevatten genaamd (alfa-D-galactosidase), dat helpt bij de afbraak van moeilijk verteerbare suikers in groenten en noten. Ook medicijnen die (simethicone) bevatten, kunnen verlichting bieden bij winderigheid. Maar onthoud: het is altijd het veiligst om eerst uw arts te raadplegen voordat u medicijnen gebruikt.
Als je rookt, is dit ook een goede reden om te stoppen. Roken kan veel spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel.
Belangrijkste boodschap
- De voornaamste reden voor overeten is meer eten dan nodig is.
- Eet rustig en kauw goed, neem de tijd.
- Beperk voedingsmiddelen met veel olie en vet (gefrituurd voedsel, kottu).
- Identificeer en beperk de voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken (bijv. kool, linzen).
- Als je vezelrijke voeding eet, begin dan met kleine porties en drink er veel water bij.
- Als de opgeblazenheid aanhoudt, of als u andere symptomen heeft zoals buikpijn of gewichtsverlies,Verspil geen tijd en ga naar een dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment