Depressie gaat niet alleen over medicatie! Moeten we ons ook bewust zijn van deze zaken?

Er zijn veel dingen die je kunnen helpen om de stress die je ervaart, oftewel depressie, te verminderen. Niet alles daarvan hoeft in pilvorm te gebeuren. Je behandelplan kan medicatie omvatten. Maar als je depressie niet te ernstig is, kun je veel verlichting vinden door bijvoorbeeld je levensstijl aan te passen en therapie te volgen. Onthoud wel dat het altijd belangrijk is om met je arts te praten en de behandelmethode te kiezen die het beste bij jou past.

1. Lichaamsbeweging - een medicijn voor zowel lichaam als geest

Lichaamsbeweging, met name beweging waarbij je hartslag omhoog gaat, is geweldig tegen depressie. Simpel gezegd: beweging verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen. Het kan ook de aanmaak van bepaalde hersenstoffen stimuleren, vergelijkbaar met sommige antidepressiva.

Je kunt elke activiteit doen die je leuk vindt. Het kan zo licht of zo intensief zijn als je wilt. Zo bleek uit een onderzoek dat zelfs een stevige wandeling van 30 minuten, 5 dagen per week, al een grote hulp was voor mensen met een milde tot matige depressie. Er is niets mis mee om meer te doen dan dat.

2. Een goede nachtrust - medicijn voor een onrustige geest

Depressie kan leiden tot slaapgebrek, en slaaptekort kan je depressief maken. Het is een vicieuze cirkel. Als je slaapproblemen hebt, praat dan met je huisarts. Hij of zij wil je misschien onderzoeken op een ander probleem, zoals slaapapneu.

Er zijn echter een aantal simpele veranderingen die je in je levensstijl kunt aanbrengen en die grote resultaten kunnen opleveren. Laten we eens kijken welke dat zijn.

3. Steungroepen - Voel je minder alleen

Dit kan een groot verschil maken. Wanneer je je aansluit bij een steungroep, ontmoet je mensen die met dezelfde uitdagingen te maken hebben als jij. "Deze groepen kunnen je het gevoel geven dat je er niet alleen voor staat. Dat is een heel belangrijk onderdeel van het behandelproces", zeggen experts.

Niet alle groepen zijn hetzelfde, dus je zult er misschien een paar moeten uitproberen voordat je er een vindt die bij je past. Voordat je je bij een groep aansluit, is het belangrijk om te weten waar de groep zich op richt, hoe een bijeenkomst er doorgaans uitziet en hoe de training van de leider eruitziet.

4. Counseling - Laten we praten over wat ons bezighoudt en naar oplossingen zoeken.

Gesprekstherapie is een uitstekende manier om over je problemen te praten en nieuwe oplossingen te vinden. Studies hebben aangetoond dat veel vormen van counseling kunnen helpen bij de behandeling van depressie. Bijvoorbeeld:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT): Deze therapie leert u de gedachten en handelingen te herkennen en te veranderen die uw symptomen mogelijk veroorzaken.
• Interpersoonlijke therapie:Het leert je op een gezonde manier te communiceren en contact te leggen met anderen.
• Probleemoplossende therapie: Geeft u de vaardigheden die u nodig hebt om beter met uw aandoening om te gaan.

Een goede therapeut gebruikt alle beschikbare technologie binnen zijn of haar kennis en vaardigheden en kijkt hoe de patiënt daarop reageert.

5. Lichttherapie - Vooral bij incidentele depressie.

Sommige mensen kunnen een vorm van depressie ervaren wanneer de dagen korter en de nachten langer zijn, zoals in de winter. Dit wordt seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd. In zulke gevallen kan het gebruik van een speciaal ontworpen lichttherapielamp uitkomst bieden.

Dit houdt in dat je 's ochtends na het opstaan ​​ongeveer 30 minuten voor een lichtbak staat. Voor mensen met een seizoensgebonden depressie (SAD) kan deze behandeling net zo effectief zijn als antidepressiva.

6. Transcraniële magnetische stimulatie (TMS)

Artsen gebruiken deze methode om depressie te behandelen die niet reageert op medicatie. Er wordt gebruikgemaakt van een magnetisch veld. "Het reset de neurale netwerken in de hersenen en zorgt ervoor dat ze weer normaal functioneren", aldus de artsen.

Als andere behandelingen niet hebben gewerkt, kunt u met uw arts de voor- en nadelen van deze behandeling bespreken. Deze behandeling vindt plaats in de praktijk van de arts, terwijl u volledig wakker bent. U krijgt doorgaans sessies van 40 minuten, 5 dagen per week, gedurende 4 tot 6 weken. U kunt na de behandeling lichte hoofdpijn ervaren, maar u kunt uw dagelijkse activiteiten gewoon voortzetten.

7. Elektroconvulsietherapie (ECT)

Als u een ernstige depressie heeft die niet reageert op andere behandelingen, kan uw arts deze behandeling voorstellen.

Deze behandeling vindt plaats onder algehele narcose, wat betekent dat u slaapt. U heeft dus iemand nodig die u na de behandeling naar huis brengt. Tijdens ECT dient een arts een kleine elektrische stroom toe via elektroden op uw hoofdhuid. Dit veroorzaakt een korte epileptische aanval terwijl u slaapt.

Het vereist doorgaans 6 tot 12 behandelingen, verspreid over meerdere weken. Het wordt soms ook gebruikt als 'onderhoudstherapie' om te voorkomen dat de symptomen terugkeren nadat de depressie is verbeterd.

ECT kan hoofdpijn, maagklachten, spierpijn en tijdelijk geheugenverlies veroorzaken, die gedurende de gehele behandelingsperiode kunnen aanhouden.