Wist je dit over je hartslag?

Als je rent, de trap op loopt, bang bent of heel blij bent, gaat je hartslag omhoog, toch? En als je slaapt of rustig een boek leest, daalt die hartslag. Dit noemen we hartslag, ofwel de snelheid waarmee het hart klopt. Ons lichaam regelt deze hartslag op een verbazingwekkende manier, afgestemd op wat we doen en wat we voelen. Vandaag leggen we dit op een eenvoudige manier uit, zodat je het kunt begrijpen.

Hoe meet je de hartslag?

Het is eenvoudig om te weten hoe snel je hart klopt. Je kunt dit zelf thuis doen. We noemen dit het meten van je polsslag.

• Controleer het zelf met je hand: Neem twee of drie vingers (de duim en middelvinger werken het beste) en druk ze zachtjes tegen de pols van je andere hand, net boven de duim. Je voelt een lichte klopping. Dat is je polsslag. Kijk op een horloge en tel het aantal slagen in 60 seconden . Of tel 30 seconden en vermenigvuldig dat met twee. Het aantal slagen is je hartslag. We noemen dit 'bpm - slagen per minuut'. Net als bij de pols kun je je polsslag ook controleren door je vingers aan één kant van je nek te plaatsen, net onder het sleutelbeen.

• Gebruik een apparaat: Smartwatches en fitnessbanden met hartslagmeters zijn tegenwoordig heel gemakkelijk te gebruiken. Sommige kunnen als een riem om de borst gedragen worden.

Als je naar de dokter gaat, zal hij of zij je hartslag controleren. Dit kan met een bloeddrukmeter of een pulsoximeter, een klein clipje dat je om je vinger doet. Als je in het ziekenhuis bent, heb je misschien wel eens iemand gezien die is aangesloten op een monitor, een zogenaamd telemetrieapparaat, om deze zaken continu in de gaten te houden.

Wat is een normale hartslag?

Dit is een vraag die veel mensen hebben. Laten we het eerst hebben over je rusthartslag. Dat is de hartslag die je hebt in rust, wanneer je je niet inspant, als je zit of ligt (maar wel wakker bent).

Maar dit verandert met de leeftijd. Jonge kinderen hebben een veel hogere hartslag dan volwassenen. Zie de tabel hieronder.

Maar het is belangrijk om te begrijpen dat dit "normaal" slechts een bereik is. Nog belangrijker is dat je weet wat voor jou normaal is . Stel dat je normale hartslag in rust rond de 65 ligt. Maar als die plotseling, zonder duidelijke reden, een paar dagen lang oploopt tot 90, dan is het misschien verstandig om dat te laten onderzoeken.

Wat is een abnormale hartslag?

Over het algemeen is een rusthartslag onder de 60 of boven de 100 reden tot bezorgdheid. Maar dit is niet bij iedereen en niet altijd ongebruikelijk.

• De tijd vertragen:Een atleet die goed traint, kan een rusthartslag hebben van slechts 40-50 slagen per minuut. Dit komt doordat hun hart zeer efficiënt werkt. Ook sommige medicijnen, zoals bètablokkers, kunnen de hartslag vertragen.
• Snelheidsverhoging: Een snelheidsverhoging van meer dan 100 wanneer je ontspannen bent, is meestal geen goed teken. Het kan echter ook tijdelijk zijn. Als je bijvoorbeeld erg nerveus en gestrest bent, kan je snelheid toenemen. Het is daarom beter om even tot rust te komen en de snelheid opnieuw te meten.

Als uw hartslag, zoals u hebt gemerkt, aanhoudend te laag of te hoog is, kunt u het beste uw arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen.

Welke factoren beïnvloeden de hartslag?

Er zijn veel redenen waarom onze hartslag kan veranderen. Sommige zijn normaal, terwijl we op andere wel moeten letten.

• Chronische aandoeningen: Sommige aandoeningen kunnen veranderingen in de hartslag veroorzaken. Iemand met een overactieve schildklier kan bijvoorbeeld een hartslag van meer dan 100 hebben.
• Emoties en mentale gezondheid: Wanneer je een examen of een sollicitatiegesprek voor de boeg hebt, kunnen de druk en de spanning je werktempo verhogen. En wanneer je kalm en ontspannen bent, neemt je werktempo af.
• Fitnessniveau: Zoals eerder vermeld, heeft iemand die veel sport een hart dat minder vaak klopt en beter in staat is om het bloed rond te pompen dat het lichaam nodig heeft. Daardoor is hun rusthartslag lager. Iemand die weinig sport, kan een hartslag hebben die aan de hogere kant van het normale bereik ligt.
• Medicijnen: Sommige medicijnen kunnen uw hartslag verhogen of verlagen. Vraag uw arts naar de medicijnen die u gebruikt.
• Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap neemt de hartslag meestal iets toe als gevolg van veranderingen in het lichaam.
• Slaap: Iemand die niet genoeg slaapt, kan een verhoogde hartslag hebben. Wanneer ze voldoende rust krijgen, normaliseert de hartslag zich.
• Alcohol, sigaretten en andere zaken: zaken zoals alcohol, cafeïne in koffie/thee en roken verhogen de hartslag.
• Lichaamsgewicht: Een body mass index (BMI) van meer dan 25 betekent dat het hart van een obese persoon harder moet werken en dat de hartslag in rust ook hoger kan liggen.

Soms kan de oorzaak van deze verandering in snelheid een probleem met het hart zelf zijn. Wanneer het hartritme onregelmatig wordt, spreken we van een hartritmestoornis. Dit betekent dat het hart te snel, te langzaam of ritmisch klopt als gevolg van een kleine verandering in de elektrische activiteit van het hart. Het is essentieel om in sommige gevallen van hartritmestoornissen een behandeling te zoeken.

Wat is mijn ideale hartslag tijdens het sporten?

Dit is ook erg belangrijk. Tijdens het sporten is er een niveau waarop ons hart goed getraind wordt, maar niet op een gevaarlijk hoog niveau. We noemen dit de "streefhartslag" .

Doorgaans ligt dit streefbereik tussen 60% en 85% van je maximale hartslag .

Hoe bepaal je je maximale hartslag?

De eenvoudigste manier om dit te berekenen is door je leeftijd van 220 af te trekken .

Bepaal nu uw streefbereik en vermenigvuldig deze maximale waarde met 0,6 en 0,85.

Dat betekent dat het voor een 40-jarige zeer gunstig is om tijdens het sporten een hartslag tussen de 108 en 153 slagen per minuut aan te houden.

In de tabel hieronder vind je het streefbereik voor jouw leeftijd.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Het is goed om je hartslag in de gaten te houden, maar soms is het nodig om medisch advies in te winnen.

Het is ook erg belangrijk om minstens één keer per jaar een arts te bezoeken voor een volledige controle (jaarlijkse controle). Op die manier kunnen eventuele problemen vroegtijdig worden opgespoord en behandeld.