Word jij ook snel boos? Laten we het hebben over woedebeheersing!

Word je soms ineens boos? Op zo'n moment kun je zo kwaad worden dat je wilt schreeuwen of iemand wilt slaan. Stel je voor, je jongere broertje of zusje pakt je speelgoed zonder te vragen, of je geeft ze veel huiswerk, of een vriend vraagt ​​om je favoriete boek of videogame en maakt het kapot... Tja, iedereen zou dan boos worden, toch? Dat is heel normaal.

Wat is woede? Begrijpen we het wel echt?

We hebben allemaal verschillende emoties. Soms zijn we heel blij, soms verdrietig, en soms voelen we ons een beetje jaloers. Boosheid is ook een normale menselijke emotie. Er is niets mis mee om af en toe boos te zijn. Sterker nog, soms is boosheid goed voor ons, het kan zelfs belangrijk zijn. Denk er maar eens over na: als iemand je onrecht aandoet, kan die boosheid je helpen om voor jezelf op te komen, om voor je rechten te strijden.

Maar het allerbelangrijkste is dat deze sterke woede op een goede manier wordt geuit. Anders weet je wat er gebeurt? Het is alsof je water op het fornuis zet en de deksel er stevig op houdt. Als de stoom niet kan ontsnappen, kookt het water uiteindelijk over en valt de deksel eraf, toch? Zo werkt het. Als dat jou ook overkomt, dat wil zeggen, als je je woede niet kunt beheersen en explodeert, is dat niet goed voor jezelf of voor de mensen om je heen. Daarom is het heel belangrijk om op een goede manier met woede om te gaan.

Waarom worden we zo boos? Wat zijn de redenen?

Niet alleen kleine kinderen, maar iedereen kan om verschillende redenen boos worden. Het is iets heel persoonlijks, wat betekent dat de redenen voor boosheid van persoon tot persoon kunnen verschillen.

• Als dingen niet gaan zoals je verwacht: Je kunt gemakkelijk boos worden als iets niet gaat zoals je had verwacht. Je kunt bijvoorbeeld boos worden als je een spel verliest dat je dacht te winnen, of als iets wat je hebt gebouwd kapotgaat.
• Boos zijn op jezelf: Soms, als je een schoolopdracht of les niet begrijpt, kun je boos en gefrustreerd raken. Je voelt je boos als je denkt: "Waarom snap ik dit niet?"
• Frustratie: Wanneer je een doel probeert te bereiken en het steeds niet lukt, kun je gefrustreerd raken. Die frustratie kan gemakkelijk omslaan in woede. Stel je voor, je probeert een mooie tekening te maken, maar het lukt niet zoals je wilt, dan word je boos, toch?
• Door anderen: Je wordt boos als iemand je uitlacht, je uitscheldt of zich op een manier gedraagt ​​die je gevoelens kwetst. Je wordt ook boos als een vriend je een belofte doet en die breekt, of als je vindt dat een regel van je ouders oneerlijk voor je is.
• De schuld krijgen van iets wat je niet hebt gedaan: Een van de dingen die ons het meest irriteren, is wanneer je de schuld krijgt of gestraft wordt voor iets wat je niet hebt gedaan.Het kan erg frustrerend zijn, omdat het heel oneerlijk aanvoelt.
• Boos worden zonder reden: Wees niet verbaasd, soms word je boos zonder duidelijke reden. Op dat moment vraag je je misschien af: "Waarom ben ik zo boos?"

Hoe weet ik of ik boos ben? Wat zijn de signalen?

Als we boos zijn, voelen we dat op verschillende manieren. Meestal vertelt je lichaam je dat je boos bent. Als je een beetje aandacht besteedt aan deze signalen, kun je het zelf begrijpen.

• Je ademhaling versnelt: Je ademhaling wordt iets sneller en je kunt het gevoel hebben dat je flauwvalt.
• Roodheid van het gezicht: Sommige mensen krijgen een rood gezicht als ze boos zijn.
• Spierverkramping: U kunt het gevoel hebben dat uw spieren gespannen zijn, vooral in gebieden zoals uw schouders en nek.
• Handkrampen: U kunt onbewust uw handen samenknijpen.
• Waar denk je aan? Heb je zin om iemand te slaan, iets kapot te maken, iets te gooien? Of heb je zin om te schreeuwen of te vechten?
• Stemveranderingen: Als je boos bent, kan je stem schor en hoog worden. Je kunt zelfs onbewust tegen je geliefden schreeuwen.

Sommige mensen houden hun woede opgekropt en laten die niet zien. Als jij zo iemand bent, kun je dit soort dingen ervaren:

• Je kunt hoofdpijn krijgen.
• U kunt last krijgen van maagklachten of brandend maagzuur.
• Je mag teleurgesteld en verdrietig zijn in jezelf en gewoon huilen.

Onthoud dat het nooit goed is om woede op te kroppen. Daarom is het belangrijk om een ​​gezonde manier te vinden om die woede te uiten zonder jezelf of anderen te schaden of van streek te maken.

Hoe herkennen we wanneer iemand anders boos is?

Als iemand die je kent, of het nu een vriend, familielid of iemand anders is, boos is, kun je dat aan zijn of haar gedrag zien.

• Hij zou zijn blik kunnen afwenden, fronsen en weggaan waar je bent.
• Je kunt zwijgen zonder in jezelf te praten, zonder vragen te beantwoorden, zelfs als ze gesteld worden.
• Sommige mensen zwijgen plotseling en staan ​​machteloos toe te kijken, hun eigen verlies ten spijt.
• Er zijn nog een paar andere mensen die schreeuwen, met hun armen zwaaien en proberen de mensen om hen heen te slaan, te verwonden en dingen naar hen te gooien.

In een situatie als deze, vooral als iemand zich erg agressief gedraagt, is het beste wat je kunt doen zo snel mogelijk bij die persoon vandaan gaan. Jouw veiligheid staat voorop.

Neem even afstand van de boze persoon en denk na. Vraag jezelf af: "Waarom is die persoon zo boos?" "Kan ik iets doen om de situatie te verbeteren?" "Wat kan de ander doen ? "'Voel je het?' Denk er even over na. Probeer, nadat de boosheid van de ander wat is afgenomen, met hem of haar over het probleem te praten. Maar als ze niet willen praten, forceer ze dan niet. Luister aandachtig naar wat ze te zeggen hebben en probeer het te begrijpen.

Wat moet ik doen als ik boos word? Hoe kan ik mijn woede beheersen?

Als je boos bent , is het allerbelangrijkste om de controle niet te verliezen. Je woede op anderen afreageren, tegen ze schreeuwen of ze slaan, lost nooit problemen op. Het maakt de problemen alleen maar erger. Probeer in plaats daarvan eens het volgende:

1. Erken dat je boos bent: Besef voor jezelf dat "ik nu boos ben."

2. Probeer de oorzaak te achterhalen: Denk even na over "Waarom werd ik zo boos?" Wat is er gebeurd? Wie heeft wat gezegd?

3. Bedenk wat je kunt doen om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt: Zoek een oplossing voor het probleem. Als je zus bijvoorbeeld een speeltje krijgt en jij niet, is het niet oké om boos te worden en haar speeltje kapot te maken. Misschien kun je er met je moeder of vader over praten, of je zus vragen om er even mee te spelen. Of als je moeite hebt met een wiskundeopgave op school, vraag dan in plaats van je boek te verscheuren, je leraar, je moeder of vader, of iemand die je kent om hulp.

Het allerbelangrijkste is om over je woede en gevoelens te praten met een volwassene die je vertrouwt – je moeder, vader, leraar, beste vriend(in) of een naaste familielid. Dit kan heel helpen. Als je over je woede en je gevoelens praat, zul je merken dat die negatieve gevoelens langzaam verdwijnen.

Probeer deze middelen tegen woede!

Hier zijn nog een paar simpele dingen die je kunt doen om je woede te verminderen wanneer je boos begint te worden, of wanneer je al boos bent. We noemen dit "Woedebestrijders".

• Praat met een goede vriend die je vertrouwt over hoe je je voelt.
• Houd je gedachten erbij en tel langzaam tot tien. Je kunt zelfs tot twintig tellen als je wilt.
• Omarm iemand van wie je houdt, of laat je door iemand omarmen. Dat kan een enorme opluchting zijn.
• Doe jumping jacks of een andere eenvoudige oefening die je leuk vindt. Ga hardlopen of wandelen.
• Geef uitdrukking aan je woede in een afbeelding. Teken je gevoelens in kleuren op een vel papier.
• Speel een leuk videospel (maar niet eentje dat woede opwekt of waarbij je moet vechten!).
• Ren ongeveer vijf keer zo snel mogelijk rond het huis of de tuin.
• Zet je favoriete nummer op en zing mee.
• Verwijder wat ongewenste planten uit de tuin, of ga zelf aan de slag in de tuin.
• Denk aan leuke, fijne dingen. Misschien een reis die je hebt gemaakt, een sport die je leuk vindt, of een gerecht dat je lekker vindt.
• Ga fietsen, skateboarden als je kunt, speel basketbal of cricket met je vrienden – kortom, doe iets actiefs!

Het laatste wat je dus moet onthouden is...

Kijk, niemand op deze wereld kan ooit echt boos zijn. Het hoort bij ons leven. Maar er is iets heel belangrijks dat we allemaal moeten onthouden: hoe je je gedraagt ​​als je boos bent, kan een situatie maken of breken.

Het is net als autorijden. Woede is als de kracht in de 'motor' van de auto. Die kracht zorgt ervoor dat de auto rijdt. Maar het 'stuur', oftewel het apparaat waarmee je de auto bestuurt, moet stevig in je handen zijn. Wat gebeurt er als je die controle verliest? Dan kan er een ongeluk gebeuren, toch? Kortom, laat woede je niet beheersen. Jij bent degene die woede moet beheersen! Naarmate je deze methoden oefent, zul je merken dat je woede kunt beheersen.

Woede , woedebeheersing, emoties, geestelijke gezondheid, kinderpsychologie