Hoe voel je je over je lichaam? (Lichaamsbeeld) Zullen we het hierover hebben?

Wens je soms dat je iets aan je lichaam kon veranderen? Het is normaal om je zo te voelen. We hebben allemaal wel eens zulke gedachten, en het is geen ramp. Maar als dit gevoel je constant dwarszit, laten we er dan over praten.

Waarom vinden deze lichamelijke veranderingen plaats? Wat is de puberteit?

Kijk, naarmate je ouder wordt, ondergaat je lichaam grote veranderingen. We noemen dit de puberteit . Het is als een kleine revolutie die zich in je lichaam afspeelt. De belangrijkste oorzaak hiervan zijn chemische stoffen die hormonen heten. Het is tijdens deze periode dat sommige kinderen ineens langer en groter worden. Jongens krijgen een lagere stem, er begint een baard te groeien. Meisjes krijgen borsten, hun lichaam verandert van vorm. Ze kunnen zelfs acne krijgen. Dit is allemaal heel normaal, dus maak je geen zorgen, oké?

Maar deze veranderingen gebeuren niet bij iedereen op hetzelfde moment en op dezelfde manier. Dat is het belangrijkste. Stel je voor dat je vriend Nimal eerder groter werd dan jij, of dat hij eerder een baard kreeg. Dat maakt niets minder. Sommige kinderen maken deze periode die 'puberteit' heet heel vroeg door. Ze beginnen eerder spieren en rondingen te ontwikkelen dan anderen. In het begin kan dat een beetje vreemd aanvoelen. Misschien zelfs een gevoel van trots. Bij andere kinderen, zoals je vriend Sureni, beginnen deze veranderingen veel later. Dan denken ze misschien: 'Ach, ik wou dat ik ook eerder groot was geworden.'

Het allerbelangrijkste is dat niet ieders biologische klok hetzelfde werkt. Dat is heel belangrijk om te begrijpen.

Maar je kunt dit soort dingen niet overhaasten. Deze fysieke veranderingen treden pas op als je in de puberteit komt. Dus voor sommige kinderen is het wat lastiger. Voor anderen is het niet zo'n probleem, die zeggen gewoon: 'Het komt wel een keer.'

Sommige kinderen vragen zich af of ze wel klaar zijn voor de veranderingen die de puberteit met zich meebrengt. Als jij je ook zo voelt, praat er dan over met je ouders, je huisarts of een andere volwassene die je vertrouwt. Dat kan je helpen je meer op je gemak te voelen. Naarmate je lichaam verandert, kan ook je gevoel daarover veranderen. Dat is normaal.

Wat kunnen we doen om ons goed te voelen over ons lichaam?

Oké, laten we eens kijken hoe we deze gevoelens over ons lichaam kunnen omzetten in iets positiefs. Kleine dingen kunnen een groot verschil maken.

Wat een verbazingwekkende dingen kan je lichaam allemaal doen!

Denk eerst eens na over wat je lichaam allemaal kan. Hoeveel meer kan je lichaam eigenlijk dan je denkt?

• Ren je snel?
• Ben je sterker dan je denkt?
• Kun je een bal over de verdediging heen spelen?
• Kun je fietsen, of misschien zelfs skateboarden?
• Kun je dansen op je favoriete nummer?
• Kun je een kleine heuvel of een trap beklimmen?
• Misschien kun je zelfs een spel met beide handen spelen!
• Is het mogelijk om op één been te balanceren, zoals bij yoga?
• Kun je iemand van wie je houdt een warme knuffel geven?

Denk hier eens over na en wees blij met alles wat je lichaam kan. Je lichaam draait niet alleen om uiterlijk, het is een instrument met verbazingwekkende mogelijkheden.

Wat vind je het mooist aan je lichaam?

Denk nu eens na over de dingen die je mooi vindt aan je lichaam. Kijk even in de spiegel.

• Heb je lange, mooie benen?
• Heb je sterke schouders?
• Ben je mooi als je lacht? Heb je een mooie glimlach?
• Ziet uw gezicht er erg vriendelijk uit?
• Misschien vind je je haar mooi, of je ogen.

Probeer de goede dingen te zien die anderen in je zien. Iedereen heeft wel iets moois en bijzonders aan zijn of haar lichaam. Ontdek wat bij jou past.

Het plezier van gezond eten en drinken

Dit is niet iets wat je zomaar even zegt. Ons lichaam bestaat uit wat we eten. Dus geef je lichaam gezond en voedzaam eten.

• Eet veel verse groenten en fruit. Versier je bord met kleur.
• Voeg granen en noten toe aan je voedingspatroon.
• Beperk je inname van suikerhoudende dranken, kunstmatig gezoete voedingsmiddelen, toffee en chocolade zoveel mogelijk. Het is prima om er af en toe een klein beetje van te eten, maar maak er geen gewoonte van.
• Je moet veel water drinken.

Een gezond voedingspatroon zorgt er niet alleen voor dat je er goed uitziet, maar ook dat je van binnenuit gezond bent. Het geeft je energie om de hele dag fris te blijven en al je lichaamsfuncties werken naar behoren. Je zult het verschil merken.

De waarde van een goede nachtrust

Wist je dat voldoende slaap essentieel is voor een gezond en stralend uiterlijk? Net als het opladen van een telefoon, laadt slaap je lichaam en geest weer op.

• Maak er een gewoonte van om elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan.
• Probeer minstens 8-10 uur per dag te slapen, vooral als je in de groei bent.

Als je goed slaapt, ben je de volgende dag gemotiveerder om te leren, te spelen en nieuwe dingen te doen. Je lichaam voelt zich dan ook uitgerust.

Laten we de hele dag ondeugend en actief zijn!

Sporten gaat niet alleen over afvallen. Door te bewegen, rennen en springen worden je spieren goed getraind. En spieren worden sterker als ze getraind worden.

• Je lichaam is gezond en fit, met sterke spieren.
• Je kunt actief blijven door te spelen (zoals cricket, volleybal, netbal), te dansen of een sport te beoefenen die je leuk vindt – zelfs als het alleen maar je kamer opruimen is.
• Probeer minstens een uur per dag aan een of andere activiteit deel te nemen.

Als je actief bent, voel je je gelukkig, toch? Dat komt omdat we tijdens het sporten stoffen vrijmaken die endorfine heten en die ons een gelukkig gevoel geven.

Het is ook erg belangrijk om schoon en netjes te blijven.

Dit is ook iets heel eenvoudigs, maar wel heel belangrijk. Door je lichaam schoon en netjes te houden, voel je je goed over jezelf.

• Neem elke dag een bad of was je lichaam.
• Houd je haar en gezicht schoon.
• Poets je tanden minstens twee keer per dag.
• Draag schone, gewassen kleding.
• Zoek een stijl die bij je past en die je mooi vindt.
• Sta rechtop en wees trots.

Kijk in de spiegel en denk: "Wauw, ik zie er vandaag zo schoon en verzorgd uit." Sta jezelf toe om blij te zijn met je uiterlijk en dat gevoel te koesteren.

Gezonde gewoonten zijn het allerbelangrijkst!

Onthoud dat mensen er in alle soorten en maten zijn. Iemand kan dun of dik zijn, en gezond of niet. Het belangrijkste is dat je een gezonde levensstijl hebt.

• Eet voldoende groenten en fruit.
• Beperk de consumptie van gezoete dranken en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte.
• Beweeg minstens 60 minuten per dag.
• Beperk je schermtijd (bijvoorbeeld telefoon, tablet, tv-kijken). Blijf er niet te lang aan vastgeplakt zitten.
• Welterusten.

Als je deze gezonde gewoonten volgt, kun je gezond blijven en je goed voelen over je lichaam, ongeacht je gewicht. Als je je echt zorgen maakt over je gewicht, bespreek dit dan met je huisarts. Hij of zij kan je adviseren over een gezond voedingspatroon en manieren om te bewegen die bij jou passen. Volg nooit de onzinnige 'dieetplannen' die je op internet vindt.

Wees niet bang om je ouders te vertellen wat je denkt.

Dit is waarschijnlijk het allerbelangrijkste. Als je je niet prettig voelt in je lichaam, of als je moeite hebt om je er goed over te voelen, als je er verdrietig of angstig over bent, houd die gevoelens dan niet voor jezelf.

• Vertel je moeder, vader of een volwassene die je het meest vertrouwt (misschien je leraar, een tante of een oom) wat je voelt.
• Bespreek met hen hoe je gelukkig en ontspannen kunt zijn over je lichaam.

Soms zijn de problemen die we denken te hebben minder groot dan ze lijken. We kunnen oplossingen vinden door erover te praten.

Laten we dit dus onthouden? (Kernboodschap)

Je lichaam is het kostbaarste geschenk dat je ooit hebt gekregen. Het is jouw verantwoordelijkheid om er goed voor te zorgen en het lief te hebben.

• Waardeer wat je lichaam kan. Functionaliteit is belangrijker dan uiterlijk.
• Eet gezond en drink veel water.
• Wees actief en sport dagelijks.
• Zorg dat je voldoende slaapt.
• Houd het schoon en netjes.
• Vergelijk jezelf niet met anderen. Iedereen is anders, iedereen is uniek.
• Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens. Lijd niet in stilte.

Onthoud dat je mooi bent, waardevol bent en dat je lichaam fantastisch is – precies zoals je bent!

Als je hier meer over wilt weten, of als je vragen hebt, aarzel dan niet en vraag het aan een arts of je ouders. Zij kunnen je helpen.

Lichaamsbeeld , puberteit, gezonde gewoonten, geestelijke gezondheid, kinderlichamen, zelfvertrouwen