Iedere ouder wil zijn of haar kind gezond en gelukkig zien, toch? Maar wat betekent het nu eigenlijk om 'fit' te zijn? Simpel gezegd: gezond eten, veel spelen, voldoende bewegen en een gezond gewicht hebben. Als dat zo is, voelt het lichaam licht aan, zijn er minder ziektes en is er een enorme energie en zin om met vrienden rond te rennen en van alles te doen.
Wie kan ervoor zorgen dat onze kinderen zo gezond en fit blijven? Nou, jullie als ouders kunnen heel veel doen. Artsen, leerkrachten en iedereen die met het kind in contact komt, zouden hierbij moeten helpen. Het is ook heel belangrijk dat de kinderen zelf interesse tonen in deze dingen. Denk er maar eens over na: als de ouders voedzaam eten mee naar huis nemen, raakt het kind er vanzelf aan gewend, toch? Het is ook fantastisch als het hele gezin besluit om samen te bewegen of een wandeling te maken.
Oké, dit zijn een paar simpele regels die je kunnen helpen bij het opvoeden van een gezond en fit kind. Er is echter geen regel die voorschrijft dat deze regels elke dag strikt moeten worden nageleefd. Het is prima om op je verjaardag een stukje taart of een ijsje te eten. Het belangrijkste is om deze goede gewoonten zoveel mogelijk vol te houden.
Laten we eens kijken naar deze 5 regels voor het krijgen van een gezond kind.
Hier zijn 5 dingen die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van uw kind. Laten we ze één voor één bespreken.
1. Eet gevarieerd
Je kind is misschien dol op een bepaald soort eten. Het is echter het beste om een gevarieerd aanbod aan te bieden. Door gevarieerd te eten krijgt je kind de nodige voedingsstoffen binnen, zoals vitaminen en mineralen. Moedig je kind aan om nieuwe dingen te proberen. Soms gaan dingen die ze eerst niet lekker vonden, zoals groene groenten, naarmate ze ouder worden, steeds meer gewaardeerd worden.
Probeer minstens 5 porties fruit en groenten per dag te eten. Nog beter zou het zijn als dit 2 porties fruit en 3 porties groenten waren. Hier is een voorbeeld:
- Voor het ontbijt: voeg ongeveer 4 aardbeien (een halve kop) toe aan het eten van uw kind (bijv. ontbijtgranen, brood).
- Bij de lunch: ongeveer 6 kleine worteltjes.
- Als tussendoortje in de middag: een appel.
- Avondeten: een halve kop groente zoals broccoli en een kop sla.
Kleine dingen zoals deze kunnen je kind helpen de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Kies groenten en fruit in verschillende kleuren. Elke kleur vertegenwoordigt een andere voedingswaarde.
2. Geef ze veel water en melk te drinken (Drink Water & Melk)
Als je erg moe of dorstig bent, is water het beste. Het is niet voor niets dat schoolkantines pakjes melk uitdelen. Calcium is essentieel voor kinderen om sterke botten op te bouwen. Melk is een voedingsmiddel dat rijk is aan calcium.
Hoeveel melk heeft een baby dan nodig?
- Uw kindKinderen tussen de 4 en 8 jaar zouden ongeveer 2,5 kopjes melk per dag moeten drinken.
- Als je een kind bent van 9 jaar of ouder , probeer dan ongeveer 3 glazen melk per dag te drinken.
Dit kan onder andere koemelk, magere melk, met calcium verrijkte sojamelk en andere zuivelproducten zoals yoghurt en kaas omvatten. Hier is nog een voorbeeld:
- 2 kopjes melk of sojamelk (ongeveer 1/2 liter)
- Een plakje cheddar kaas
- Een klein bakje yoghurt (1/2 kopje)
Als uw kind liever iets anders drinkt dan water of melk, is het prima om af en toe een glas 100% vruchtensap te geven (niet meer dan 1 glas per dag). Beperk echter zoveel mogelijk suikerhoudende dranken (zoals frisdrank, vruchtensap en sommige sportdranken). Deze bevatten alleen calorieën en voorzien het lichaam niet van de nodige voedingsstoffen. Bovendien kan deze overmaat aan suiker leiden tot problemen zoals tandbederf en gewichtstoename.
3. Leer ze naar hun lichaam te luisteren (Luister naar je lichaam)
Hoe voelt het om vol te zitten? Help je kind tijdens het eten te begrijpen wanneer zijn of haar maag aangeeft: "Genoeg, ik zit vol." Soms eten we meer omdat we niet doorhebben dat we vol zitten. Te veel eten kan een onprettig gevoel geven en leiden tot onnodige gewichtstoename. Leer je kind daarom te eten wanneer het honger heeft en te stoppen met eten wanneer het vol zit.
Stel je voor hoe van streek je maag zou raken als je nog een stuk taart zou eten nadat je al genoeg hebt gegeten. Zo is het nu eenmaal. En voor kleine kinderen geldt hetzelfde.
4. Beperk de schermtijd
Wat is 'schermtijd'? Dat is de tijd die je kind besteedt aan tv-kijken, video's kijken en videospelletjes spelen (op hun telefoon, tablet of computer). Als je kind te veel tijd zittend doorbrengt, heeft het minder tijd om buiten te spelen en activiteiten te doen waarbij het in beweging moet zijn (bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of spelen met vrienden). Bovendien kan te veel schermtijd voor het slapengaan je slaap verstoren. Het blauwe licht van die schermen geeft onze hersenen het signaal dat "het nog geen tijd is om te slapen".
Probeer niet meer dan 2 uur per dag achter een scherm door te brengen, behalve wanneer je de computer gebruikt voor schoolwerk. Er zijn zoveel leuke dingen om te doen, toch?
5. Moedig ze aan om actief te zijn (Wees actief)
Een van de leukste taken voor je kleintje is ontdekken welke activiteiten hij of zij leuk vindt. Niet iedereen houdt van cricket of voetbal. Misschien is je kind wel gek op karate, dansen of buiten spelen met vriendjes. Je kunt je kind begeleiden bij het kiezen van sporten en andere activiteiten die hij of zij leuk vindt.
Zoek manieren om elke dag actief bezig te zijn. Dat kan spelen in de tuin zijn, fietsen of een wandeling maken met het gezin. Je kunt zelfs een lijstje maken met leuke dingen om te doen als papa of mama zeggen dat je moet stoppen met tv kijken of computerspelletjes spelen!
Actief bezig zijn zorgt niet alleen voor lichaamsbeweging, maar ook voor het maken van nieuwe vrienden, leert je samenwerken en geeft je mentaal welzijn.
Ouders, uw hulp wordt zeer gewaardeerd!
Als je wilt dat je kind een 'fit' kind is, kun je als ouder veel doen om daarbij te helpen. Let bijvoorbeeld op het eten dat je mee naar huis neemt, kies voor voedzame producten en plan activiteiten die het hele gezin samen kan doen.
Bespreek deze 5 punten met je kind. Misschien leer je zelf ook wel iets nieuws van je kind! Hoe fijn is het als je kind gezond is, en het zijn ook nog eens gezonde ouders! Dan is het hele gezin gelukkig en gezond.
Belangrijkste boodschap
Is het u nu duidelijk dat een gezond, 'fit' kind niet zomaar een mager kind is?
- Eet gevarieerd en voedzaam.
- Drink schoon water en melk.
- Degenen die naar hun lichaam luisteren en stoppen met eten wanneer ze vol zitten,
- Beperk de tijd die je doorbrengt voor schermen zoals tv en telefoon.
- Een kind dat actief is en elke dag voldoende beweging krijgt, is werkelijk het gezondste en gelukkigste kind.
Door deze gewoonten al op jonge leeftijd bij uw kind aan te leren, draagt u in grote mate bij aan een gezond leven tijdens hun opgroeien. Ik wens al uw kinderen een gezonde en gelukkige toekomst!
Kindergezondheid, kindervoeding, beweging voor kinderen, gezonde levensstijl, gezondheid van kinderen, goede eetgewoonten, fitness voor kinderen
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe