Laten we het hebben over reizen met een vakantiedepressie.

Ben je klaar om met Oud en Nieuw of Kerstmis naar het dorp te gaan? Kijk je ernaar uit om de feestdagen gezellig door te brengen, samen te zijn met familie en oude vrienden, en te genieten van heerlijke koekjes van je moeder? Maar soms, als deze feestdagen naderen, voel je je misschien niet gelukkig, maar juist gestrest en verdrietig. Sterker nog, als je iemand bent die zich tijdens de feestdagen verdrietig en gestrest voelt, kan zelfs een reis geen droom zijn, maar een angstaanjagende ervaring die je hart kwelt. Daarom bespreken we vandaag hoe je kunt reizen met de somberheid die deze feestdagen met zich meebrengen.

Wat kun je verwachten als je met een depressie reist?

Volgens Philip Maskin, hoogleraar psychiatrie aan de Columbia University, heeft reizen op iedereen een andere uitwerking.

Aan de ene kant kan verhuizen naar een nieuwe omgeving heel goed zijn voor je gemoedstoestand. Stel je voor dat je op een gloednieuwe plek bent, op vakantie, en je hoeft niet om 6 uur 's ochtends op te staan ​​om naar kantoor te gaan. In deze nieuwe omgeving zullen veel stressfactoren afnemen. Daardoor kun je de vakantieblues een stuk beter verwerken.

Aan de andere kant is reizen tegenwoordig veel stressvoller dan vroeger. We denken dat "de reis wel goed zal verlopen". Maar dat is niet altijd het geval. Soms staan ​​we uren in de file in de stad, of wachten we in lange rijen op het vliegveld. Er zijn minder vluchten dan voorheen, en zelfs de vluchten die er wel zijn, zitten vol, en het vliegveld is drukker.

Simpel gezegd: als je depressief bent, is je frustratietolerantie erg laag. Dus zelfs zoiets kleins als een vertraagde vlucht maakt het moeilijk voor je om te denken: "Ach, dat is maar een kleinigheid."

Vakantiedepressie: neem de controle in eigen handen.

"Waar je ook naartoe gaat, een goede voorbereiding is essentieel," zegt klinisch psycholoog Helen Grusd. "Deze voorbereiding is je beste vaccin tegen stress."

Deze voorbereiding gaat niet alleen over het aantrekken van kleren. "Je moet mentaal voorbereid zijn. Hoe geef je jezelf de kracht om de situatie onder controle te krijgen?"

De eerste stap is om precies te bepalen wat het doel van je reis is. "Ga je weer contact maken met familie? Of ga je gewoon ontspannen en plezier maken?" Vervolgens moet je jezelf steeds voorhouden: "Ik ga van deze reis een succes maken."

Grusz zegt dat je deze zin als een mantra in gedachten moet houden: "Er kunnen dingen gebeuren die buiten je macht liggen. Maar je moet bereid zijn te denken: 'Ik heb controle over alles wat ik kan controleren.'" Als je depressief bent, als er iets misgaat, heb je het gevoel dat je niets meer onder controle hebt. Maar je kunt de situatie als een uitdaging zien. Dan kun je van de uitdaging genieten, in plaats van je een slachtoffer te voelen.

Het belang van het stellen van doelen vóór de reis.

Professor Maskin adviseert om doelen te stellen voor je vakantie. "Denk eerst na over de dingen waar je van gaat genieten tijdens de reis. Stel vervolgens doelen voor jezelf en je gezin. Vraag jezelf en je partner af: 'Wat willen we van deze reis?' "

De doelen die je stelt, moeten echter wel haalbaar zijn. Als je bijvoorbeeld gaat vissen, is het je doel dan om de grootste vis van de zee te vangen, of is het om te ontspannen en te genieten van de reis met je partner of kinderen? Als je iets aan je vakantie hebt, vooral als je dat met de rest van je familie kunt delen, kun je je daarop richten. Dan raak je niet verstrikt in andere, minder belangrijke zaken.

Voordelen van vooruit plannen

Voor mensen die last hebben van een vakantiedepressie, kan vooruit plannen helpen om stress en angst te verminderen. Als je op reis gaat, zorg er dan voor dat je het jezelf zo gemakkelijk mogelijk maakt, zegt psycholoog Elaine Rodino.

• Kies ervoor om te reizen op dagen dat het minder druk is.
• Boek vluchten op rustigere momenten op de luchthaven.
• Houd vooraf rekening met het weer. Vraag de luchtvaartmaatschappijen naar hun annuleringsvoorwaarden bij annulering van vluchten.

"Op die manier voorkom je dat je 18 uur vastzit op het vliegveld, want dat kan iemand die al depressief is, nog verder in de put zetten," zegt Rodino.

Zorg er ook voor dat je goed slaapt voor je reis, eet een voedzame maaltijd en neem wat snacks mee voor onderweg.

Wat als het meer is dan alleen een 'vakantiedip'?

Bij het stellen van doelen en het plannen is het belangrijk om van tevoren na te denken over de mooie momenten tijdens de reis. "Maar soms zitten mensen zo diep in een depressie dat ze zelfs niet aan iets vrolijks kunnen denken. In dat geval is het de moeite waard om er met je partner over te praten", zegt Maskin. "Of het is heel belangrijk om te praten met een goede vriend, een geestelijk verzorger of een psycholoog , oftewel je huisarts."

Klinische depressie is een ziekte en er zijn behandelingen voor. "Maar sommige mensen durven geen hulp te vragen, ze denken dat het een teken van zwakte is. Dat is eng," benadrukt Muskin. Als je denkt dat hulp vragen een teken van zwakte is, bedenk dan dit: zelfs de beste atleten ter wereld hebben coaches. Zij schamen zich er niet voor om hulp te vragen. Een psycholoog of therapeut , net als je huisarts , is een geweldige hulp.

Een klinische depressie hebben betekent niet dat je niet verder kunt. Maar het is belangrijk om dingen te blijven doen die je helpen je beter te voelen. Draag een klein kaartje bij je waarop je sterke punten en de copingmechanismen staan ​​die je gebruikt om mentaal sterk te blijven . Dit kunnen bijvoorbeeld een wandeling maken, naar muziek luisteren, een glas water drinken of met een vriend praten zijn. Kijk regelmatig naar het kaartje en herinner jezelf eraan dat je deze situatie onder controle hebt. Zorg er ook voor dat je je medicijnen op tijd inneemt .

Wat doe je nadat je op je bestemming bent aangekomen?

Er zijn veel redenen waarom je je verdrietig kunt voelen, zelfs nadat je op je bestemming bent aangekomen. Hier zijn een paar tips om je te helpen.

Gebruik de 'HALT'-methode.

Geef jezelf de ruimte om 'nee' te zeggen tegen dingen die je niet wilt. We zeggen allemaal 'ja' tegen alles omdat we iedereen tevreden willen stellen. Maar dat leidt alleen maar tot destructie. Gebruik het woord 'HALT' om je stemming constant in de gaten te houden.

Als je je bewust bent van hoe je je voelt, kun je zeggen: "Ik ben een beetje moe, ik ga even liggen" of "Ik ga dit niet doen." Dan kun je de dingen kiezen die je leuk vindt en de dingen vermijden die je niet leuk vindt.

Nog een paar tips

• Oefen gedragsactivering: dingen zoals opstaan ​​en een wandeling maken, naar muziek luisteren en met anderen lachen kunnen je humeur verbeteren.
• Leef in het nu: wanneer families samenkomen voor de feestdagen, kunnen oude wrokgevoelens en gekwetste gevoelens weer naar boven komen. Denk: "Dit is de persoon met wie je hier bent, niet de persoon die je 20 jaar geleden was." Concentreer je op de persoon die je nu bent.
• Beheers je eet- en drinkgewoonten: De feestdagen zitten vol heerlijk eten en drinken. Moeders taart, zoete koekjes... Zeg tegen jezelf: "Ik eet hier een beetje van, maar niet de hele tijd." Wees ook heel voorzichtig met je alcoholinname. Alcohol kan je slaap verstoren en je humeur beïnvloeden. Als je herstellende bent van een alcoholverslaving, kun je feestjes het beste vermijden.
• Beweging: De feestdagen zijn een tijd om lief voor jezelf te zijn. Dat betekent niet alleen gezond eten, maar ook 's ochtends opstaan ​​en dingen doen zoals hardlopen of wandelen. Als je goed voor jezelf zorgt, komt dat ook je mentale behoeften ten goede. Een dagelijkse wandeling kan voor sommige mensen als een antidepressivum werken.