Laten we het hebben over seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

Voor sommigen zijn het regen- en winterseizoen een tijd van grote vreugde. Ze genieten ervan om bij hun familie te zijn en een warme maaltijd te nuttigen. Maar voor anderen is deze periode van het jaar een zware last. Naarmate de dagen korter worden en de zon minder fel schijnt, hebben ze het gevoel dat hun geluk langzaam afneemt. Herken je dit? Dan is dit artikel wellicht iets voor jou.

Wat is die 'winterdepressie' (SAD)?

Simpel gezegd is seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) een psychische aandoening die zich op bepaalde momenten van het jaar voordoet, vooral tijdens de wintermaanden wanneer er minder zonlicht is en de dagen korter zijn. Het is niet alleen een gevoel van verdriet. Sommige mensen hebben het hele jaar door last van depressie, maar deze verergert in deze periode. Bij anderen kan het minder ernstig zijn en zich uiten als een milde depressie of een gevoel van verveling, ook wel de 'winterblues' genoemd.

Deskundigen zijn van mening dat de belangrijkste oorzaak van deze aandoening een verminderde blootstelling aan natuurlijk zonlicht is . Dit veroorzaakt veranderingen in het evenwicht van onze biologische klok en bepaalde chemische stoffen in de hersenen (zoals serotonine en melatonine). Dit heeft gevolgen voor onze stemming, slaap en activiteit.

Wat moeten we doen om uit deze situatie te komen?

Er zijn een paar dingen die je kunt doen om hiermee om te gaan. Oké, laten we eens kijken wat die dingen zijn.

Raadpleeg eerst uw arts.

Het beste wat u kunt doen wanneer u deze symptomen begint te ervaren, is naar uw huisarts gaan. Als u al onder behandeling bent voor een depressie, kan uw arts bepalen of uw behandeling moet worden aangepast. Als u deze aandoening nog niet eerder hebt gehad, kan uw arts u helpen een behandelplan op te stellen dat bij u past. Neem nooit beslissingen in uw eentje.

Welke behandelingsopties zijn er?

Er bestaan ​​diverse effectieve behandelingen voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

• Lichttherapie: Bij deze behandeling zit u voor een speciaal ontworpen lamp.
• Antidepressiva: Medicijnen die op medisch voorschrift worden ingenomen.
• Gesprekstherapie: Praten met een therapeut of psychiater om je te helpen je gevoelens te ordenen.
• Melatoninehormoon: Uitwendige toediening van het hormoon dat de slaap-waakcyclus van het lichaam reguleert.

Je kunt een of meer van deze methoden combineren om te ontdekken welke het beste bij je past. Dit moet je wel in overleg met je arts doen.

Genezing met licht: Laten we wat meer leren over lichttherapie.

Deze behandeling is de belangrijkste en meest effectieve methode voor SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis). Simpel gezegd houdt het in dat de verminderde blootstelling aan zonlicht wordt vervangen door kunstlicht.

• Geniet van de ochtendzon: sta zo vroeg mogelijk op en ga buiten wandelen. Zelfs op een koude ochtend is het natuurlijke licht goed voor je humeur.
• Zorg voor meer licht in huis: maak van één kamer in uw huis een 'serre'. Dat betekent de ramen openzetten, lichtgekleurde gordijnen dichtdoen en zoveel mogelijk licht binnenlaten.
• Lichtbakken:Dit zijn speciale apparaten die online te koop zijn. U moet dagelijks gedurende een bepaalde tijd voor deze lichtbak zitten, zoals voorgeschreven door uw arts. Vooral blootstelling aan licht gedurende ongeveer een half uur 's ochtends is zeer effectief. Raadpleeg uw arts voordat u zo'n apparaat aanschaft.

Nog een paar handige dingen

Naast de behandeling kunt u deze aandoening goed onder controle houden met kleine aanpassingen in uw levensstijl.

Pas op voor je voorliefde voor zoetigheid.

Veel mensen met een winterdepressie hebben trek in zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen (eenvoudige koolhydraten). Hoewel deze je tijdelijk een energieboost kunnen geven, is dit slechts van korte duur. Uiteindelijk leiden ze alleen maar tot gewichtstoename. Probeer daarom minder suiker, brood en koekjes te eten en meer complexe koolhydraten zoals volkorenproducten, groenten, aardappelen en zoete aardappelen, en eiwitrijke voedingsmiddelen .

Blijf uit de buurt van dingen die je storen.

De hele dag naar triest nieuws luisteren en kijken is niet goed voor je geestelijke gezondheid. Beperk daarom de tijd die je hieraan besteedt. Kijk in plaats daarvan naar een vrolijke, inspirerende film of lees een goed boek.

Leg contact met anderen, wees actief.

Als je je verdrietig voelt, wil je misschien thuisblijven en met niemand praten. Maar je moet juist tegen dat gevoel ingaan in plaats van het je te laten overweldigen.

Er is een sterk verband tussen je activiteitsniveau en je stemming. Als je actief bent, voel je je automatisch minder verdrietig en gefrustreerd. Het maakt niet uit of het maar iets kleins is, het belangrijkste is om te beginnen.