Prevensjon med kalenderen din? La oss snakke litt om Rhythm Method - Nirogi Lanka

Du har kanskje hørt om prevensjonsmetode « rytmemetoden », ofte omtalt som «kalendermetoden». Siden mange synes dette konseptet er litt forvirrende, skal vi i dag forklare det enkelt og tydelig for deg. Hos Nirogi Lanka diskuterer vi denne tilnærmingen som en form for naturlig familieplanlegging .

Hva er rytmemetoden?

Enkelt sagt innebærer rytmemetoden å spore menstruasjonssyklusen din for å identifisere ditt fruktbare vindu (tidspunktet du har eggløsning). I løpet av disse fruktbare dagene vil du avstå fra samleie eller bruke en barrieremetode, som kondom, for å forhindre graviditet. Noen par bruker også denne metoden i motsatt rekkefølge – ved å identifisere sine mest fruktbare dager for å optimalisere sjansene for å bli gravid.

Tenk på det som å føre en detaljert kalender over din månedlige syklus. Over tid vil du begynne å gjenkjenne mønsteret i syklusens lengde. Selv om disse dataene hjelper deg å forstå kroppen din, må du huske at den som en frittstående prevensjonsmetode er mindre effektiv til å forhindre uønsket graviditet sammenlignet med andre kliniske alternativer.

Hvordan fungerer menstruasjonssyklusen din?

En typisk, sunn menstruasjonssyklus varer mellom 28 og 32 dager. Den første dagen av menstruasjonen telles som dag 1 av syklusen. Eggløsning skjer vanligvis rundt dag 14.

Under eggløsning frigjør eggstokken et egg, som beveger seg ned i egglederen. Dette er det viktigste vinduet der et egg kan møte en sædcelle og føre til graviditet. Hvis unnfangelse ikke inntreffer, vil mensen vanligvis starte omtrent 14 dager etter eggløsning.

For å starte sporing, merk av den første dagen av menstruasjonen din i en kalender. Tell hvor mange dager som går til neste menstruasjon starter. Hvis for eksempel menstruasjonen startet 1. mars (dag 1) og neste menstruasjon startet 30. mars, er sykluslengden din 29 dager, og 30. mars blir dag 1 i neste syklus.

Hvorfor kalles det «Rytme»-metoden?

Begrepet «rytme» refererer til det naturlige, forutsigbare mønsteret eller syklusen kroppen din følger. Denne metoden er avhengig av å forstå den naturlige kadensen for å håndtere din reproduktive helse.

Hvor effektiv er rytmemetoden for prevensjon?

Denne metoden anses å være omtrent 75 % effektiv . Den er ikke like pålitelig som p-piller eller en spiral . Hvorvidt den lykkes avhenger helt av hvor nøyaktig du sporer syklusen din og din strenge forpliktelse til å avstå fra eller bruke beskyttelse i løpet av de fruktbare dagene.

I tillegg, hvis menstruasjonssyklusene dine er kortere enn 26 dager eller lengre enn 32 dager, anbefales denne metoden vanligvis ikke.

Hvordan fungerer rytmemetoden i praksis?

Du er bare fruktbar i noen få dager hver måned . Ved å analysere dine tidligere sykluser kan du forutsi disse dagene og unngå ubeskyttet samleie eller bruke barrieremetoder som kondom eller sæddrepende midler i løpet av dette vinduet.

Mens et egg overlever i omtrent 24 timer etter utløsning, kan sædceller leve inne i kroppen i opptil fem dager. Derfor bør du, for å være på den sikre siden, avstå fra sex i minst fem dager før og tre dager etter din forventede eggløsningsdato.

Vanligvis er du mest fruktbar:

• I dagene før eggløsning.
• På eggløsningsdagen.
• Innen 24 timer etter eggløsning.

Jo lenger du følger syklusene dine, desto tydeligere vil mønsteret bli. Når du har identifisert ditt personlige intervall, kan du unngå ubeskyttet seksuell aktivitet i løpet av disse høyrisikodagene.

Hvordan beregner jeg mine «sikre dager»?

Følg disse trinnene for å spore ditt fruktbare vindu:

1. Dag 1 er den første dagen av menstruasjonen din. Merk dette med en «X» i kalenderen din.

2. Merk også den første dagen av din neste menstruasjon med en «X».

3. Antall dager mellom disse to «X»-merkene er sykluslengden din.

Planlegg å spore syklusen din i minst seks måneder før du bruker rytmemetoden.

Etter seks måneder med sporing, følg disse trinnene:

• Identifiser din lengste og korteste syklus . For eksempel kan din lengste være 31 dager og din korteste 28 dager.
• For å finne den første dagen i ditt fruktbare vindu , trekk 18 fra din korteste syklus (f.eks. 28 - 18 = 10). Dag 10 er din første potensielt fruktbare dag.
• For å finne den siste dagen i det fruktbare vinduet ditt , trekker du fra 11 fra den lengste syklusen din (f.eks. 31 - 11 = 20). Dag 20 er den siste dagen i det fruktbare vinduet ditt.
• I dette eksemplet bør du avstå fra sex eller bruke pålitelig beskyttelse mellom dag 10 og dag 20 .

Husk: Du er ikke fruktbar hver eneste dag i dette vinduet, men fordi tidspunktet kan variere, er det utrygt å ha ubeskyttet samleie i løpet av disse dagene. Hvis du prøver å bli gravid, er dette imidlertid vinduet hvor du bør fokusere innsatsen din.

Det er imidlertid viktig å merke seg at det ikke er særlig pålitelig å utelukkende stole på rytmemetoden. Ved å kombinere kalendermetoden med andre naturlige familieplanleggingsteknikker øker du sjansene dine for å identifisere nøyaktig når du har eggløsning.

Hva er «Standard dagers kalendermetode»?

Standarddagmetoden er en variant av rytmemetoden. Den er mest effektiv hvis du konsekvent har menstruasjonssykluser som varer mellom 26 og 32 dager. Med standarddagmetoden anser du deg selv som fruktbar fra dag 8 til dag 19 i hver menstruasjonssyklus. I løpet av disse dagene må du avstå fra samleie eller bruke en barrieremetode for prevensjon.

Hvilke andre naturlige måter kan jeg spore fertiliteten min på?

Det finnes flere andre metoder for å spore fruktbarhet. Å bruke disse metodene i kombinasjon gir de beste resultatene for å finne eggløsningen. Utover kalendermetoden er det noen andre teknikker du kan bruke:

Livmorhalsslim

Livmorhalsslimet ditt endrer seg gjennom menstruasjonssyklusen. Når du nærmer deg eggløsning, blir det klart, elastisk og glatt, og ligner rå eggehviter. Hvis du velger å spore livmorhalsslim, bør du overvåke det daglig og registrere observasjonene dine. Over tid vil du identifisere et mønster som avslører dine fruktbare vinduer.

Husk at faktorer som amming, p-piller, seksuelt overførbare infeksjoner (STI) eller tidligere livmorhalsoperasjoner kan påvirke konsistensen på slimet ditt.

Basal kroppstemperatur (BBT)

En annen måte å spore fertiliteten på er å måle basal kroppstemperatur hver morgen (før du står opp av sengen) ved hjelp av et spesialtermometer. Du trenger et basaltermometer som viser avlesninger med to desimaler. Rundt eggløsningstidspunktet stiger temperaturen vanligvis med 0,22 til 0,56 grader Celsius (0,4 til 1 grad Fahrenheit). Kartlegg temperaturen din daglig for å identifisere mønsteret. Du vil legge merke til at temperaturen din holder seg relativt stabil før en plutselig økning etter eggløsning, og den vil synke igjen kort tid før neste menstruasjon.

For å unngå graviditet, unngå ubeskyttet samleie de fem dagene før forventet temperaturstigning. Du kan vanligvis gjenoppta samleie dagen etter at temperaturen har steget.

Livmorhalsendringer

Du kan også spore eggløsning ved å fysisk sjekke livmorhalsen din for endringer i fasthet, høyde og åpenhet i livmorhalsen.

Eggløsningssett

Du kan kjøpe et eggløsningsprediktorsett eller teststrimler på ditt lokale apotek. Disse hjemmetestene fungerer ved å oppdage spesifikke hormoner i urinen din (ligner på en graviditetstest for hjemmebruk). For å få de mest nøyaktige resultatene, følg instruksjonene i settet nøye.

Fysiske symptomer

Kroppen din kan signalisere eggløsning gjennom fysiske sensasjoner. Du kan for eksempel oppleve ømme bryster eller mild ubehag på den ene siden av nedre del av magen (mittelschmerz). Du bør imidlertid ikke stole utelukkende på disse følelsene; de ​​er mest effektive når de kombineres med andre sporingsmetoder.

Hva bør jeg gjøre hvis jeg ved en feiltakelse har ubeskyttet sex i løpet av mitt fertile vindu?

Nødprevensjon (EC) er tilgjengelig på de fleste apotek. Produkter som Plan B One-Step® og generiske versjoner krever vanligvis ikke resept, men noen former for nødprevensjon kan kreve det.Alle typer nødprevensjon er mest effektive jo før de tas. Noen former kan være effektive opptil fem dager etter ubeskyttet samleie.

Hvis du bruker rytmemetoden som din primære form for prevensjon, er det lurt å snakke med legen din på Nirogi Lanka på forhånd om alternativene dine for nødprevensjon.

Hvorfor velger folk rytmemetoden for prevensjon?

Noen individer synes rytmemetoden og andre fertilitetsbevissthetsbaserte metoder er tiltalende av flere grunner:

• Unngåelse av potensielle bivirkninger forbundet med hormonell eller invasiv prevensjon.
• Personlige eller religiøse preferanser angående prevensjon.
• Et ønske om å unngå syntetiske hormoner.
• Evnen til å stoppe eller reversere metoden umiddelbart uten behov for medisinsk inngrep.
• Det er en billig eller gratis prevensjonsmetode.
• Et ønske om å unngå legeavtaler, resepter eller implantasjon av enheter.

Hva er den største ulempen med å bruke rytmemetoden?

Den primære ulempen er at den ikke er like effektiv til å forhindre graviditet som andre moderne prevensjonsmetoder. Du må være ekstremt nøye med å spore syklusen din, men selv da kan du sjelden være 100 % sikker på ditt fruktbare vindu. Andre ulemper inkluderer:

• Det krever daglig forpliktelse til sporing, noe noen synes er tungvint.
• Den gir ingen beskyttelse mot seksuelt overførbare infeksjoner (STI-er).
• Den er veldig vanskelig å bruke hvis du har uregelmessig menstruasjon.
• Det kan kreve opptil 10 dager med avholdenhet eller bruk av en annen prevensjonsmetode per syklus.
• Det tar flere måneder med observasjon å etablere et klart mønster av fruktbarheten din.
• I motsetning til noen hormonelle prevensjoner, tilbyr den ikke sekundære fordeler som å redusere menstruasjonssmerter eller regulere kraftige menstruasjoner.

Hva er fordelene med å bruke rytmemetoden?

En av de viktigste fordelene med rytmemetoden er at den er helt gratis og ikke krever resept. I tillegg, hvis du bestemmer deg for at du ønsker å bli gravid i fremtiden, kan du begynne å prøve umiddelbart uten å vente på at noen hormoner skal forlate systemet ditt.

En annen fordel er at du unngår potensielle bivirkninger forbundet med piller, plaster, injeksjoner eller implantater. Selv om bivirkningene ofte er milde, kan de inkludere:

• Uregelmessig blødning eller uteblivne menstruasjoner.
• Vektøkning.
• Humørsvingninger.
• Ømhet i brystene.
• Hodepine.
• Hudirritasjon.
• Kvalme.
• Smerter eller infeksjon på stedet for et implantat eller en spiral.
• Vanskeligheter med fjerning av enheten.
• Cyster på eggstokkene.
• Økt blodtrykk.
• Økt risiko for blodpropp, hjerneslag og hjerteinfarkt.
• Allergiske reaksjoner.

Hvilke andre prevensjonsalternativer har jeg?

I dag har du mange alternativer for prevensjon. Disse inkluderer:

• Avholdenhet: Å unngå samleie er den eneste 100 % effektive måten å forhindre graviditet på.
• Barrieremetoder: Disse hindrer sædceller i å nå et egg. Alternativer inkluderer kondomer, sæddrepende midler, pessar, svamper eller livmorhalshette. Disse er omtrent 88 % effektive. Å bruke disse metodene i kombinasjon kan øke den totale effektiviteten.
• Langtidsvirkende reversible prevensjonsmidler (LARC): Dette er prevensjonsinnretninger som settes inn av legen din. Eksempler inkluderer spiral og hormonimplantater. Disse kan vare i flere år, og når de brukes riktig, er de over 99 % effektive.
• Korttidsvirkende hormonbehandlinger: Disse krever daglig, månedlig eller kvartalsvis oppfølging. Eksempler inkluderer p-piller, plaster, injeksjoner eller en vaginalring. Disse er omtrent 94 % effektive ved typisk bruk.
• Sterilisering: Kirurgiske prosedyrer som tubal ligering eller vasektomi er nesten 100 % effektive.

Hvordan kan jeg lære mer om naturlige familieplanleggingsmetoder?

Mange helsepersonell diskuterer gjerne naturlig familieplanlegging eller ikke-medisinske prevensjonsalternativer med deg. Gynekologen eller fastlegen din er det beste stedet å starte. Jo mer du vet om den valgte tilnærmingen, desto bedre blir resultatene dine på Nirogi Lanka.

Hva er den «katolske rytmemetoden»?

Den katolske rytmemetoden er i hovedsak den samme som den tradisjonelle rytmemetoden. På 1930-tallet populariserte en katolsk lege denne metoden for å hjelpe par med å unngå graviditet. Fordi den ble bredt tatt i bruk blant katolske par, er den fortsatt nært knyttet til denne troen.

Budskapet vi tar med oss ​​hjem

Hvis du er interessert i naturlig prevensjon, kan rytmemetoden være et alternativ for deg. Selv om den ikke er like pålitelig som hormonelle eller barrieremetoder, kan den hjelpe deg med å spore fertilitetsvinduet ditt. For at dette skal lykkes, må du være nøye med å spore syklusen din og enten avstå fra sex eller bruke en barrieremetode i løpet av de fruktbare dagene.Rytmemetoden er mest effektiv når den brukes sammen med overvåking av basal kroppstemperatur og slim i livmorhalsen. Snakk med legen din på Nirogi Lanka om dine reproduktive mål, slik at de kan hjelpe deg med å finne den beste veien videre.

Nøkkelord: Rytmemetode, prevensjon, menstruasjonssyklus, fruktbare dager, eggløsning, naturlig familieplanlegging, kalendermetode, Nirogi Lanka