ඉස්කෝලේදී යාළුවෝ අතරේ හෙමින් සැරේ කතා වෙන, සමහරවිට අක්කා “අද නම් බඩ ටිකක් අමාරුයි” කියලා කියන, අර “විශේෂ” දවස් ටික ගැන ඔයාටත් දැන් දැනගන්න කාලේ හරි වගේ නේද? ඔව්, මම මේ කියන්නේ “Period” එක ගැන තමයි. මේක මොකක්ද, ඇයි වෙන්නේ, බය වෙන්න දෙයක්ද? ආන්න ඒ හැම ප්‍රශ්නෙකටම උත්තර අද අපි කතාවක් විදිහට හොයමු. හරිම සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට!
ඉතින්, ඔයා දැන් පොඩි කෙල්ලෙක් නෙවෙයි, ටිකෙන් ටික ලොකු වෙනවා. මේ ලොකු වෙනකොට ඔයාගේ ඇඟේ ගොඩක් වෙනස්කම් වෙනවා. ඒ අතරින් එක වැදගත් දෙයක් තමයි Period එක පටන් ගන්න එක. සමහර අය මේකට “මල්වර වෙනවා” කියලත් කියනවා.
Period එකක් කියන්නේ මොකක්ද? ඇයි මේක වෙන්නේ?
හරි, මුලින්ම බලමු Period එකක් කියන්නේ මොකක්ද කියලා. සරලවම කිව්වොත්, Period එකක් කියන්නේ ගැහැණු ළමයෙක්ගේ ගර්භාෂයෙන් (uterus), යෝනි මාර්ගය (vagina) හරහා ලේ ටිකක් පිටතට ඒම. මේක ඔයාගේ ඇඟේ සිද්ධ වෙන ස්වභාවික දෙයක්. හරියට හුස්ම ගන්නවා, කෑම දිරවනවා වගේම තමයි.
මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයා වැඩිවියට පත්වීමේ (puberty) අවසාන අදියරට ටික ටික ලං වෙනවා කියන එක. ඒ වගේම, වැදගත්ම දේ තමයි, Period එක පටන් ගත්තට පස්සේ ඔයාට ලිංගිකව එකතු වුණොත් (sex කළොත්) දරුවෙක් හදන්න පුළුවන් කියන එක. හැබැයි ඉතින් ඒකට තව කල් තියෙනවා නේද? දැනට අපි Period එක ගැන විතරක් ඉගෙන ගමු.
Period එක එන්න හේතුව මොකක්ද? ඇතුළේ වෙන මැජික් එක!
ඔයාට හිතෙනවද මේ ලේ එන්නේ ඇයි කියලා? මේක වෙන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන hormones කියන රසායනික දූතයෝ නිසා. හරියට අපේ ඇඟ ඇතුළේ වැඩ කරන පුංචි මැසෙන්ජර්ලා වගේ. මේ hormones වලින් ප්‍රධාන දෙකක් තමයි estrogen (ඊස්ට්‍රජන්) සහ progesterone (ප්‍රොජෙස්ටරෝන්). මේවා එන්නේ ඔයාගේ ඩිම්බ කෝෂ (ovaries) වලින්.
මේ hormones දෙක එකතු වෙලා ඔයාගේ ගර්භාෂයේ ඇතුළත බිත්තිය (lining) ටික ටික ඝන කරනවා. හරියට පොඩි බබෙක්ට එන්න පුළුවන් වෙන්න මෙට්ටයක් ලෑස්ති කරනවා වගේ. මේ ඝන වුණු බිත්තිය ලෑස්තියි සංසේචනය වුණු ඩිම්බයක් (fertilized egg – ඒ කියන්නේ ශුක්‍රාණුවක් එක්ක එකතු වුණු ඩිම්බයක්) ඇවිත් ඇලවිලා, පොඩි බබෙක් විදිහට හැදෙන්න.
හැබැයි ඉතින් හැම මාසෙම එහෙම සංසේචනය වුණු ඩිම්බයක් එන්නේ නෑනේ. එහෙම ඩිම්බයක් ආවේ නැත්නම්, අර ඝන කරපු ගර්භාෂ බිත්තිය කඩ කඩා ගැලවිලා, ලේ එක්ක එළියට එනවා. අන්න ඒකට තමයි අපි Period එක කියන්නේ. ඊට පස්සේ ආයෙත් මුල ඉඳන් අර process එක පටන් ගන්නවා.
සාමාන්‍යයෙන් මේ ගර්භාෂ බිත්තිය ඝන වෙලා, කැඩිලා යන්න මාසයක් විතර යනවා. අන්න ඒකයි ගොඩක් දෙනෙක්ට මාසෙකට සැරයක් වගේ Period එක එන්නේ.
කවදා විතරද Period එක පටන් ගන්නේ? ඔයාටත් ළඟද?
ගොඩක් ගැහැණු ළමයින්ට එයාලගේ පළවෙනි Period එක එන්නේ අවුරුදු 12ක් විතර වෙද්දී. හැබැයි ඉතින් සමහර අයට ඊට අවුරුදු කීපයකට කලින් එන්නත් පුළුවන්, තවත් සමහර අයට අවුරුදු කීපයක් පස්සේ එන්නත් පුළුවන්. ඔයාගේ යාළුවා සඳලිට අවුරුදු 11දි ආවා කියලා ඔයාටත් එහෙමම එන්න ඕන නෑ. දිල්මිට සමහරවිට අවුරුදු 13දි එයි. හැමෝගෙම ඇඟවල් වලට එයාලගේම වෙලාවක් තියෙනවා.
Period එක එන්න මෙන්න මේක තමයි හරිම වයස කියලා එකක් නෑ. ඒත් ඔයාට Period එක ලං වෙනවා කියලා දැනගන්න පුළුවන් ලකුණු කීපයක් තියෙනවා:
- පියයුරු වර්ධනය වෙන්න පටන් ගැනීම: සාමාන්‍යයෙන් පියයුරු ලොකු වෙන්න පටන් අරගෙන අවුරුදු 2ක් විතර ගියාට පස්සේ තමයි Period එක එන්නේ.
- කිහිලි යට සහ රහස් ප්‍රදේශයේ (private parts) රෝම වැවෙන්න පටන් ගැනීම.
- යෝනි ශ්‍රාවයක් (vaginal discharge) දකින්න ලැබීම හෝ දැනීම: මේක සෙමට වගේ දියරයක්. සාමාන්‍යයෙන් පළවෙනි Period එක එන්න මාස 6කට විතර කලින් ඉඳන් මේක පටන් ගන්න පුළුවන්.
මේ ලකුණු දැක්කොත්, “ආහ්, මටත් Period එක ලඟයි වගේ” කියලා හිතාගන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ කලබල වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි, ඔයා ලෑස්ති වෙන්න ඕන කියන එක.
ඩිම්බ පිටවීම (Ovulation) සහ Period එක අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?
“Ovulation” (ඔව්-යූ-ලේ-ෂන්) කියන්නේ ඩිම්බ කෝෂ වලින් ඩිම්බයක් නිදහස් වෙන එකට. අර කලින් කිව්ව ගර්භාෂ බිත්තිය ඝන කරන hormones ම තමයි ඩිම්බ කෝෂයකින් ඩිම්බයක් එළියට දාන්නත් උදව් කරන්නේ. මේ ඩිම්බය ඊට පස්සේ ** පැලෝපීය නාලය (fallopian tube)** කියන සිහින් බටයක් දිගේ ගර්භාෂය පැත්තට යනවා.
- හිතන්නකෝ මෙහෙම: ඔයාගේ ඩිම්බ කෝෂ කියන්නේ පොඩි බිත්තර කූඩ දෙකක් වගේ. හැම මාසෙම වගේ එක කූඩෙකින් එක බිත්තරයක් එළියට එනවා.
එහෙම එන ඩිම්බය ශුක්‍රාණු සෛලයක් එක්ක එකතු වුණොත් (fertilized වුණොත්), ඒක ගර්භාෂ බිත්තියේ ඇලිලා, කාලයත් එක්ක පොඩි බබෙක් විදිහට හැදෙනවා. හැබැයි එහෙම ඩිම්බය සංසේචනය වුණේ නැත්නම්, අර ඝන වුණු ගර්භාෂ බිත්තිය කැඩිලා ගිහින් ලේ එක්ක එළියට එනවා. අන්න ඒක තමයි Period එක.
Period එක පටන් ගත්ත ගමන්ම Regular විදිහට එනවද?
ඔයාට Period එක පටන් ගත්තට පස්සේ පළවෙනි අවුරුදු එකක් දෙකක් යනකම් නම් ඒක හැම මාසෙම එකම දවසට, එකම විදිහට එන එකක් නැහැ. ඒ කියන්නේ සමහර මාසවල ඉක්මනට එන්නත්, සමහර මාසවල පරක්කු වෙන්නත් පුළුවන්. මේක මුල් කාලේදී හරිම normal, ඒ කියන්නේ සාමාන්‍ය දෙයක්, ඉතින් ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා. ගොඩක් වෙලාවට පළවෙනි Period එක ඇවිත් අවුරුදු දෙකක් තුනක් විතර යනකොට, ඔයාගේ Period එක ක්‍රමවත් වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ කියන්නේ සති 4-5කට සැරයක් වගේ regular විදිහට එන්න පටන් ගනීවි. මුල් අවුරුදු 1-2 තුළ අක්‍රමවත් බව සාමාන්‍යයි, ඒත් අවුරුදු 2-3 කට පස්සේ ක්‍රමවත් වෙන්න ඕන.
Period එක පටන් ගත්ත ගමන්ම ගැබ් ගන්න (Pregnant) වෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්! මේක ගොඩක් අය හරියට දන්නේ නැති දෙයක්. ඔයාට Period එක පටන් ගත්ත ගමන්ම වුණත් pregnant වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ඔයාගේ පළවෙනි Period එක එන්නත් කලින් වුණත් pregnant වෙන්න පුළුවන්. ඒ කොහොමද දන්නවද?
ඔයාගේ hormones ඒ වෙද්දිත් ක්‍රියාත්මක වෙන්න පටන් අරන් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ hormones නිසා ovulation එක වෙලා, ගර්භාෂ බිත්තියත් ඝන වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවක ඔයා sex කළොත්, ඔයාට කවදාවත් Period එකක් ඇවිත් නොතිබුණත් pregnant වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා මේ ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
Period එකක් කොච්චර කල් තියෙනවද? කොච්චර කාලෙකින්ද එන්නේ?
සාමාන්‍යයෙන් Period එකක් දවස් 5ක් විතර තියෙනවා. ඒත් සමහර අයට ඊට වඩා අඩු කාලයක් තියෙන්නත්, වැඩි කාලයක් තියෙන්නත් පුළුවන්. දවස් 3 ඉඳන් දවස් 7 වෙනකම් වුණත් normal වෙන්න පුළුවන්.
Period එක සාමාන්‍යයෙන් සති 4-5 කට සැරයක් තමයි එන්නේ (ඒ කියන්නේ දවස් 28-35 අතර). ඒත් සමහර ගැහැණු ළමයින්ට ඊට ටිකක් අඩුවෙන් (සති 3කට සැරයක් වගේ – දවස් 21) හෝ වැඩියෙන් (සති 6කට සැරයක් වගේ) එන්නත් පුළුවන්.
Period එක ගැන පොඩි සාරාංශයක්:
- කොච්චර කල් තියෙනවද (Duration)? සාමාන්‍යයෙන් දවස් 3-7 අතර.
- කොච්චර කාලෙකින්ද එන්නේ (Frequency)? සාමාන්‍යයෙන් දවස් 21-35 අතර (සති 3-5).
මුල් කාලේදී මේක ටිකක් එහා මෙහා වෙන්න පුළුවන් කියලා මතක තියාගන්න හොඳද.
Period එකේදී පාවිච්චි කරන්න ඕන මොනවද? Pad, Tampon, නැත්නම් Menstrual Cup?
Period එකේදී එන ලේ ටික කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාට ක්‍රම කීපයක් තියෙනවා. ඔයාට වඩාත් ගැලපෙන්නේ මොකක්ද කියලා හොයාගන්න ටිකක් experiment කරලා බලන්න වෙයි. සමහර ගැහැණු ළමයි එක ක්‍රමයක් විතරක් පාවිච්චි කරනවා, තවත් අය වෙලාව අනුව විවිධ ක්‍රම පාවිච්චි කරනවා.
- Pads (පෑඩ්ස්): ගොඩක් ගැහැණු ළමයි එයාලගේ පළවෙනි Period එකේ ඉඳන්ම පාවිච්චි කරන්නේ පෑඩ්ස්. මේවා කපු වලින් හදලා තියෙන්නේ, විවිධ size වලින් සහ හැඩ වලින් එනවා. යට ඇඳුමේ අලවගන්න පුළුවන් විදිහට sticky strips (ඇලෙන පටි) තියෙනවා. පෑඩ් එකක් පැය 4-6 කට සැරයක් වගේ මාරු කරන්න ඕන.
- හොඳ පැත්ත: පාවිච්චි කරන්න ලේසියි, අලුතින් පටන් ගන්න අයට ගොඩක් සුදුසුයි.
- අවාසිය: සමහර වෙලාවට පිහිනනකොට, sport කරනකොට අපහසු වෙන්න පුළුවන්.
- Tampons (ටැම්පොන්ස්): ගොඩක් ගැහැණු ළමයි, විශේෂයෙන් sport කරනකොට, පිහිනනකොට පෑඩ්ස් වලට වඩා ටැම්පොන්ස් පාවිච්චි කරන්න කැමතියි. ටැම්පොන් එකක් කියන්නේ කපු වලින් හදපු පුංචි plug එකක්. මේක ඔයාගේ යෝනි මාර්ගය (vagina) ඇතුළට දාන්න ඕන. ගොඩක් ටැම්පොන්ස් එන්නේ applicator (ඇතුළු කරන උපකරණයක්) එකක් එක්ක. ඒකෙන් ටැම්පොන් එක හරියට ඇතුළු කරගන්න උදව් වෙනවා. ටැම්පොන් එක ඇතුළේ ඉඳන් ලේ උරාගන්නවා.
- වැදගත්: ටැම්පොන් එකක් පැය 8කට වඩා තියාගන්න එපා. එහෙම වුණොත් Toxic Shock Syndrome (ටොක්සික් ෂොක් සින්ඩ්‍රෝම්) කියන භයානක ආසාදනයක් හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා වෙලාවට මාරු කරන්න අමතක කරන්න එපා.
- මෙන්ස්ට්‍රුවල් කප් (Menstrual Cup): මේක නම් ලංකාවේ තාම ටිකක් අලුත් දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් මෙන්ස්ට්‍රුවල් කප් හදලා තියෙන්නේ සිලිකොන් (silicone) වලින්. මේකත් යෝනි මාර්ගය ඇතුළට දාන්න ඕන. ඒක ඇතුළේ ලේ එකතු වෙනවා, ඊට පස්සේ ඔයාට ඒක එළියට අරන්, ලේ ටික අයින් කරලා, හෝදලා ආයෙත් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
- හොඳ පැත්ත: එක කප් එකක් අවුරුදු ගාණක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්, පරිසරයටත් හොඳයි. එක දිගට පැය 12ක් විතර වුණත් තියාගන්න පුළුවන් (ලේ යන ප්‍රමාණය අනුව).
- අවාසිය: මුලදී පාවිච්චි කරන්න ටිකක් පුරුදු වෙන්න ඕන.
ඉතින් මොකක්ද හොඳම? හොඳම දේ තමයි ඔයාට පහසු, ඔයාගේ lifestyle එකට ගැලපෙන දේ තෝරගන්න එක. සමහර විට ඔයා ඉස්කෝලේ යනකොට පෑඩ් එකක් පාවිච්චි කරලා, නෙට්බෝල් practice එකට ටැම්පොන් එකක් දාන්න කැමති වෙයි. ඒකේ කිසිම වරදක් නෑ!
නිදසුනක්: හිතන්නකෝ, සඳලි හරිම active කෙනෙක්. එයා හැමදාම sport කරනවා, නටනවා. ඉතින් එයාට පෑඩ් එකට වඩා ටැම්පොන් එකක් හරි මෙන්ස්ට්‍රුවල් කප් එකක් හරි use කරන එක ගොඩක් free. හැබැයි එයාගේ යාළුවා දිල්මි ගොඩක් වෙලාවට ගෙදර ඉන්න, පොත් කියවන කෙනෙක්. එයාට පෑඩ් එකක් use කරන එක හරිම comfortable. ඉතින් ඔයාටත් ඔයාගේ විදිහට තෝරගන්න පුළුවන්.
කොච්චර ලේ ප්‍රමාණයක් එළියට එනවද? ගොඩක්ද?
ඔයාට Period එකේදී එන ලේ ප්‍රමාණය දැක්කම “අම්මෝ, මෙච්චර ලේ!” කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇත්තටම මුළු Period එකටම එළියට යන්නේ තේ හැඳි කීපයක (tablespoons) ප්‍රමාණයක් විතරයි. සාමාන්‍යයෙන් දවසකට පෑඩ් එකක්, ටැම්පොන් එකක් හරි මෙන්ස්ට්‍රුවල් කප් එකක් හරි 3-6 වතාවක් විතර මාරු කරන්න වුණොත් ඇති.
හැබැයි ඉතින් සමහර අයට ටිකක් වැඩියෙන් ලේ යන්න පුළුවන්, සමහර අයට අඩුවෙන්. ඒකත් කෙනාගෙන් කෙනාට වෙනස්.
මගේ ජීවිත කාලෙම Period එක තියෙයිද?
ගැහැණු අයගේ වයස අවුරුදු 45-55 විතර වෙනකොට Menopause (මෙනපෝස්) කියන තත්ත්වයට පත් වෙනවා. අන්න එතකොට Period එක ස්ථිරවම නතර වෙනවා. ඒ වගේම, ගර්භණී කාලයේදීත් (pregnancy) Period එක එන එක නතර වෙනවා. ඒ ඇරෙන්න නම්, ඔව්, ඔයාට අවුරුදු ගාණක් යනකම් හැම මාසෙම වගේ Period එක එයි.
PMS කියන්නේ මොකක්ද? මේක මට විතරද?
“PMS” කියන්නේ ප්‍රී-මෙන්ස්ට්‍රුවල් සින්ඩ්‍රෝම් (Premenstrual Syndrome) කියන එකට. මේක කියන්නේ Period එක එන්න කලින් දවස් කීපයේදී හරි Period එක තියෙන දවස්වල හරි ඔයාට ඇතිවෙන මානසික සහ ශාරීරික ලක්ෂණ වලට. මේවා මොනවද?
- Moodiness (මුඩි ගතිය): එකපාරට තරහා යනවා, දුක හිතෙනවා.
- Sadness (දුක): නිකන්ම දුක හිතෙනවා.
- Anxiety (කලබල ගතිය): පොඩි දේටත් හිත කලබල වෙනවා.
- Bloating (බඩ පිපුම): බඩ පුරවලා වගේ දැනෙනවා.
- Acne (කුරුලෑ): මූණේ කුරුලෑ එනවා.
මේ ලක්ෂණ Period එක පටන් අරගෙන පළවෙනි දවස් කීපය ගියාට පස්සේ නැති වෙලා යනවා. ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ගොඩක් ගැහැණු ළමයින්ට, කාන්තාවන්ට මේ PMS එක තියෙනවා. ඉතින් ඒක normal දෙයක්.
හිතන්නකෝ: ඔයාගේ යාළුවා නිමාලි Period එක ලංවෙනකොට පොඩි දේටත් අඬනවා, නැත්නම් ඉක්මනට තරහා ගන්නවා. ඒ එයාගේ වැරැද්දක් නෙවෙයි, ඒ PMS නිසා වෙන්න පුළුවන්.
බඩ රිදෙනවට (Cramps) මොකද කරන්නේ?
ගොඩක් ගැහැණු ළමයින්ට Period එකත් එක්ක බඩේ අමාරුවක්, ඒ කියන්නේ cramps එනවා. විශේෂයෙන්ම පළවෙනි දවස් කීපයේදී. මේක හරිම කරදරකාරී දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි බය වෙන්න එපා, මේකට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා.
- උණු වතුර බෝතලයක් (heating pad) බඩ උඩ තියාගන්න: මේකෙන් ගොඩක් වෙලාවට වේදනාව අඩුවෙනවා.
- Ibuprofen (ඉබියුප්‍රොෆෙන් වගේ) හෝ Naproxen (නැප්‍රොක්සෙන් වගේ) බෙහෙත් පෙත්තක් බොන්න: මේවා වේදනා නාශක. ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි ඩොක්ටර්ගෙන් අහලා ගන්නවා නම් තවත් හොඳයි. (ලංකාවේ නම් Panadol වගේ ඒවත් සමහරු පාවිච්චි කරනවා, ඒත් Ibuprofen වගේ ඒවා Period cramps වලට වඩාත් ඵලදායී වෙන්න පුළුවන්).
පොඩි ටිප් එකක්: Period එක එන්න දවසකට දෙකකට කලින් ඉඳන්ම වතුර හොඳට බොන්න, සැහැල්ලු exercise කරන්න. ඒකෙනුත් cramps අඩු කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
කවදාද මම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන?
ගොඩක් ගැහැණු ළමයින්ට Period එක සම්බන්ධයෙන් ලොකු ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්නේ නැහැ. ඒත්, සමහර වෙලාවට ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හම්බවෙලා කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට වයස 15ක් වෙලත් තාම Period එක පටන් අරන් නැත්නම් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හමුවෙන්න. ඒ වගේම, Period එක පටන් අරගෙන අවුරුදු 2කට වඩා වැඩි කාලයක් ගිහිල්ලත්, තාම ඒක regular විදිහට එන්නේ නැත්නම්, ඒ කියන්නේ හැම සති 4-5 කට සැරයක් වගේ එන්නේ නැත්නම්, ඒ ගැනත් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට කියන්න ඕන.
තවදුරටත්, Period දෙකක් අතරතුර ලේ යනවා නම් (bleeding between periods), ඒකත් සාමාන්‍ය දෙයක් නෙවෙයි, ඒ නිසා වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න. ඔයාට Ibuprofen හෝ Naproxen වගේ වේදනා නාශක බිව්වත් අඩු වෙන්නේ නැති දරුණු බඩේ අමාරුවක් (severe cramps) තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් හරිම තදින් ලේ යනවා නම්, ඒ කියන්නේ පැයකට සැරයක් වගේ පෑඩ් එකක් හරි ටැම්පොන් එකක් හරි මාරු කරන්න වෙන තරමට ලේ යනවා නම්, ඒකත් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට පෙන්වන්න ඕන තත්ත්වයක්.
Period එක සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා නම් හෝ ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න බැරි තරමට දරුණු PMS එකක් තියෙනවා නම්, ඒ වෙලාවටත් ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න බය වෙන්න එපා. එයාලා ඔයාට උදව් කරයි. මේ කිසිම දෙයක් ගැන ලැජ්ජ වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් කාරණයක් නෙමෙයි. මේවා ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට අදාළ වැදගත් දේවල්.
තව මොනවද මම දැනගන්න ඕන?
Period එක කියන්නේ ස්වභාවික, නිරෝගී දෙයක්. ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ කොටසක්. ඒක නිසා ඔයා exercise කරන එක, විනෝද වෙන එක, ජීවිතේ enjoy කරන එක නවත්තන්න ඕන නෑ.
Period එක ගැන ඔයාට තව ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, බය නැතුව ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන්, අම්මගෙන්, තාත්තගෙන් (ඔව්, තාත්තලත් මේවා දැනගෙන ඉන්න එක හොඳයි!), ඉස්කෝලේ health ටීචර්ගෙන්, ඉස්කෝලේ nurse ගෙන්, නැත්නම් ඔයාගේ අක්කගෙන් අහන්න. එයාලා ඔයාට උදව් කරයි.
ඔයා තනි නෑ!
මතක තියාගන්න, ලෝකේ ඉන්න හැම ගැහැණු ළමයෙක්ම, හැම කාන්තාවක්ම මේ අත්දැකීම ලබනවා. ඉතින් ඔයා තනි නෑ. මේක ලොකු දෙයක් කරගන්නේ නැතුව, මේකත් එක්ක ජීවත් වෙන්න ඉගෙන ගන්න එක තමයි වැදගත්.
- හොඳට නිදාගන්න.
- පෝෂ්‍යදායී කෑම කන්න.
- වතුර හොඳට බොන්න.
- සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න.
මේ දේවල් ඔයාට Period එකේදීත්, අනිත් දවස්වලදීත් නිරෝගීව ඉන්න උදව් කරයි.
ඉතින් නංගියේ, Period එක ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙන්න ඇති කියලා මම හිතනවා. මේක බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි, ඔයාගේ ඇඟේ සිද්ධ වෙන හරිම normal, natural දෙයක්. ඒ නිසා බය නැතුව ඉන්න! ඔයාට සුබ අනාගතයක්!