Løper du? Eller har du noen gang våknet om natten med uutholdelige smerter i beina? Kanskje du føler en smerte i beina, som en stramhet, selv når du bare står. Mange i landet vårt har hatt denne opplevelsen. Så selv om vi alle sier «bein», skal vi i dag snakke om nøyaktig hva de er, hvor viktige de er for kroppen vår, og hva som forårsaker disse problemene.
Hva er egentlig denne leggmuskelen?
Enkelt sagt er hamstrings musklene på baksiden av leggen, under kneet. De ligger bak det store beinet foran på leggen, tibia.
Selv om vi bare kaller det «kenda», er dette faktisk en kombinasjon av tre hovedmuskler. De er:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Disse tre musklene samarbeider for å hjelpe deg med å gjøre mange ting, som å gå, løpe, hoppe, stå på tærne og bøye ankelen.
Hva er fordelene med muskelmasse for kroppen vår?
Tenk deg at du går nedover gaten, løper etter en buss, hopper opp og fanger en ball mens du spiller cricket med vennene dine ... I alle disse tingene driver disse musklene deg fremover og gir deg fart.
Ikke bare det:
- Balanse mens du står: Disse musklene hjelper mye med å støtte kroppsvekten din og holde deg stabil når du står.
- Bevegelser: Dette er viktig for ting som å rotere ankelen, bøye foten nedover (som å tråkke på gasspedalen i en bil) og holde kneet stabilt.
Enkelt sagt er kneet en viktig del av balansen i hele kroppen vår, akkurat som bevegelsene til beina våre.
La oss se nærmere på delene av Kende.
Som nevnt tidligere, er det to hovedmuskler i setemusklene og én mindre.
Gastrocnemius
Dette er den største muskelen som er synlig for det blotte øye, rett under huden vår, rett over kneet. Hvis du ser litt på beinet ditt, er det denne som ser ut som en kule og socket bakfra. Den har to hoder. Det vil si to deler. Den ene starter på innsiden av lårbeinet (femur), og den andre på utsiden og kommer ned og kobles til akillessenen, som er et sterkt stykke vev over hælen.
Fordi denne muskelen krysser både kne- og ankelleddene, er den litt mer utsatt for skader enn de andre.
Soleus
Dette er en bred, flat muskel som ligger rett under gastrocnemius-muskelen ovenfor, litt dypere. Den starter rett under kneet, og den kommer også ned og fester seg til selve akillessenen. Fordi den bare krysser ankelleddet, er det relativt mindre sannsynlig at den blir skadet. Den hjelper deg også med å opprettholde holdningen når du går og løper.
Plantaris
I tillegg til disse to store musklene, er det en annen liten, tynn muskel som går mellom dem. Den kalles plantaris. Men det merkelige er at dette ikke er tilfelle for alle. Ifølge undersøkelser er denne muskelen ikke tilstede hos omtrent 10 % av mennesker fra fødselen av. Men den har ikke stor innvirkning på kroppens funksjon.
Det medisinske navnet på disse tre musklene sammen er triceps surae.
Hvorfor gjør knærne våre vondt? De vanligste årsakene
Det finnes en rekke tilstander som kan forårsake nakkesmerter. La oss se på noen av de viktigste og vanligste.
| Status | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Muskelstrekk | Dette er den vanligste årsaken. Dette er når muskelfibrene er overstrukket eller revet. For eksempel, hvis du plutselig begynner å løpe for fort, eller hvis du driver med en sport som krever bråstopp eller retningsendringer (f.eks. fotball, volleyball, basketball, cricket), kan dette skje. |
| Benkramper | Dette er noe mange har opplevd. Musklene strammes plutselig med uutholdelig smerte. Dette kan skje på dagtid eller om natten. Dehydrering, graviditet, visse medisiner og andre medisinske tilstander kan forårsake dette. |
| Tennisetappe | Dette er en spesifikk skade på gastrocnemius-muskelen øverst. Den har fått navnet sitt fordi den ofte oppstår når beinet plutselig strekkes ut og foten bøyes under en tennisserv. Den er imidlertid ikke begrenset til tennis; den kan oppstå i alle idretter. |
| Kompartmentsyndrom | Dette er en svært farlig tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp. Etter en større ulykke (som et beinbrudd) eller overdreven trening øker trykket inne i membranen som omgir muskelen dramatisk. Dette kan kutte blodstrømmen og oksygentilførselen, noe som forårsaker permanent skade på muskelen. |
Hvor vanlige er disse tilstandene?
En av de vanligste muskel- og skjelettskadene blant idrettsutøvere er en hamstringstrekk. I tillegg er hamstringstrekk også svært vanlige. Risikoen for dette øker spesielt med alderen. Ifølge undersøkelser har 75 % av personer over 50 år opplevd en hamstringstrekk på et tidspunkt i livet.
Hva er tegnene som kan identifisere et problem med huden?
Hvis det er et problem med leggmusklene, kan du oppleve symptomer som disse:
- Brystsmerter, en følelse av tetthet eller stramhet. Denne smerten kan være en skarp smerte som kommer plutselig, eller det kan være en dump verk som gradvis øker.
- Begrenset bevegelighet. Vanskeligheter med å bevege seg, bøye seg eller gå ordentlig. Følelse av muskelsvakhet.
- Et klumpete, vridd utseende. Dette kan skje når en muskel er revet.
- Ømhet eller blåmerker som blir blå/lilla.
Hvordan holder vi håret vårt sunt og sterkt?
De fleste tannproblemer kan forebygges. Ved å følge disse enkle tipsene kan også du holde tennene dine sunne.
- Hold en sunn vekt: Når du går opp i vekt, øker det ekstra trykket på beina, noe som øker risikoen for muskelstrekk. Hvis kroppsmasseindeksen din (BMI) er over 25, snakk med legen din om en sunn vekt for deg.
- Hold deg hydrert: Å drikke nok vann og væske gjennom dagen kan bidra mye til å forhindre ting som dehydrering.
- Forbered deg godt før trening (oppvarming og tøying):Før du begynner å trene, varm opp og tøy ut i 5–10 minutter. Varme muskler har mindre sannsynlighet for å bli skadet.
- Vær forsiktig med medisinene du tar: Noen medisiner (f.eks. noen kolesterolsenkende medisiner) kan forårsake muskelsmerter eller svimmelhet som en bivirkning. Hvis du opplever noen av disse, snakk med legen din om det.
Når bør jeg oppsøke lege hvis jeg har sår hals?
En enkel verk eller mindre smerte vil avta etter en dag eller to med hvile og å drikke rikelig med vann.
Men hvis smertene ikke avtar etter to eller tre dager med hvile, hvis de blir verre, eller hvis smertene er så sterke at du ikke kan gå, bør du absolutt oppsøke lege.
Fordi noen ganger kan smerter i bena være et symptom på en mer alvorlig tilstand, for eksempel blodpropp (dyp venetrombose - DVT), nerveskade eller akillessenebetennelse.
Hvis du har disse symptomene, søk behandling umiddelbart!
Hvis du har ett eller flere av følgende symptomer, må du umiddelbart søke legehjelp eller dra til nærmeste akuttmottak.
- Huden blir hoven, rød, skifter farge (rød, lilla, brun eller svart), eller blir smertefull .
- Nummenhet eller tap av følelse i armer eller ben.
- Føler deg så svak at du ikke kan bevege beinet.
Dette kan være tegn på en alvorlig tilstand, så ikke ignorer dem.
Hilsen til hjemmet
- Hamstringmusklene dine er en viktig del av daglige aktiviteter som å gå, løpe og stå.
- Forstuinger og strekkskader er svært vanlige, men de kan i stor grad forebygges med riktig forberedelse og helsevaner.
- Det er veldig viktig å varme opp før trening, drikke rikelig med vann og opprettholde en sunn vekt.
- Ignorer aldri en sår hals som ikke forsvinner i løpet av noen dager, blir verre eller er ledsaget av andre symptomer som hevelse eller misfarging. Kontakt legen din umiddelbart.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din