Vet du om de små vennene i tarmen din? (Tarmmikrobiom) La oss snakke om dette!

Ville du bli overrasket over å høre at vi alle har millioner av små organismer som lever i kroppen vår, spesielt i tarmen? Faktisk er det dette vi kaller tarmmikrobiomet . Akkurat som en stor skog har en rekke trær og dyr, er tarmen vår også et økosystem fullt av små organismer. Den er unik for deg, som fingeravtrykket ditt.

Hva er tarmmikrobiomet? La oss forstå det veldig enkelt.

Enkelt sagt er et biom et unikt økosystem som er tilpasset et bestemt miljø og organismene som lever der. Så tarmen din, det vil si tykktarmen, og tynntarmen inni den er også et lite økosystem. Den inneholder billioner, det vil si milliarder, av bittesmå organismer som er usynlige for det blotte øye. Blant disse er tusenvis av arter av bakterier , samt virus , sopp og parasitter .

Tenk på det, ditt eget tarmmikrobiom er unikt for deg. En baby får først disse mikrobene fra moren sin, enten under vaginal fødsel eller gjennom amming. Deretter legges nye mikrober til vår lille verden gjennom ting som maten vi spiser og miljøet vi lever i. Imidlertid kan noen ting skade disse menneskene og redusere bestanden deres.

Hvorfor er disse små organismene i tarmen (tarmmikrobiomet) så viktige for oss?

De fleste av disse mikrobene i tarmen vår lever med oss ​​som venner. I medisin kalles dette et symbiotisk forhold . Dette betyr at vi begge drar nytte av det. Vi gir dem mat og husly, og de utfører igjen mange viktige tjenester som kroppen vår trenger. Ikke bare det, disse gode vennene bidrar også til å holde skadelige organismer i sjakk.

Du kan tenke på det slik: Tarmmikrobiomet ditt er som en vakker, frodig frukthage du har plantet. Den gir deg næringsrik mat og medisin. Når frukthagen er sunn og trives, er den bra for deg. Men hvis jorden blir gold, hvis den blir giftig, eller hvis ugress og skadedyr overvelder de gode plantene, går hele økosystemet i uorden, ikke sant? Slik er det.

Hva gjør egentlig disse vennene i tarmen vår (tarmmikrobiomet)?

Denne samlingen av mikrober i tarmen din, kalt tarmmikrobiomet , er koblet til mange av kroppens systemer og hjelper med ulike funksjoner. Faktisk kaller noen leger det et annet organ i kroppen vår. Noen av disse forbindelsene lærer vi fortsatt om, men noen kjenner vi veldig godt.

Hvordan hjelpe fordøyelsessystemet

Noen bakterier i tarmen vår hjelper oss med å bryte ned komplekse karbohydrater og fiber som vi ikke kan fordøye på egenhånd. I prosessen produserer de essensielle næringsstoffer som kortkjedede fettsyrer (SCFA-er) . De gir også enzymer som er nødvendige for å produsere visse vitaminer, som vitamin B1, B9, B12 og vitamin K.

Selv om disse kan virke som små næringsstoffer, kan disse mikronæringsstoffmanglene ha stor innvirkning på helsen vår. Spesielt disse kortkjedede fettsyrene (SCFA-ene) gir næring til cellene i tarmveggene våre og bidrar til å holde hele tarmmiljøet sunt.

Ikke bare det, disse bakteriene hjelper også med metabolismen av galle i tarmen. Leveren vår sender galle til tynntarmen for å fordøye fett. Når den jobben er gjort, bryter bakterier og enzymene deres ned gallen, og gallesyrene absorberes tilbake i leveren og resirkuleres. Dette kalles enterohepatisk sirkulasjon . Tenk deg at hvis denne prosessen stoppet, ville ikke kroppen vår være i stand til å resirkulere gallesyrer, og leveren ville ikke ha nok syrer til å lage ny galle. Da ville ikke fordøyelsessystemet vårt ha nok galle til å fordøye og absorbere fett. Kolesterolet i gallen ville også begynne å hope seg opp i blodet vårt.

Hvordan styrke immunforsvaret vårt

De gunstige mikrobene i tarmen lærer immunforsvaret vårt å skille dem fra skadelige, sykdomsfremkallende organismer. Visste du at tarmen er det største organet i immunforsvaret vårt? Den inneholder omtrent 80 % av immuncellene våre. Disse cellene bidrar til å eliminere patogenene som kommer inn i kroppen vår hver dag.

Gode ​​tarmmikrober konkurrerer direkte med dårlige om plass og næringsstoffer, slik at de dårlige ikke har mulighet til å spre seg for mye. Noen kroniske bakterieinfeksjoner som påvirker mage-tarmsystemet vårt, som C. difficile og H. pylori, er direkte knyttet til en nedgang i bestanden av disse gode mikrobene.

Kortkjedede fettsyrer (SCFA) , et biprodukt av gunstige tarmbakterier, har mange viktige fordeler for immunforsvaret vårt. De bidrar til å opprettholde tarmbarrieren , som forhindrer at bakterier og bakterietoksiner lekker inn i blodet. De har også betennelsesdempende egenskaper som reduserer betennelse i tarmen.

Betennelse er en funksjon av immunforsvaret vårt, men noen ganger kan det bli overaktivt. Kronisk betennelse er et kjennetegn på autoimmune sykdommer . Det kan også være knyttet til en rekke andre sykdommer, inkludert kreft. Det ser ut til at kortkjedede fettsyrer undertrykker denne betennelsesresponsen.

Forbindelsen med hjernen (tarm-hjerne-aksen)

Tarmmikrober kan påvirke nervesystemet vårt gjennom en bane som kalles tarm-hjerne-aksen . Dette er et nettverk av nerver, nevroner og nevrotransmittere som går langs mage-tarmkanalen vår. Overraskende nok produserer eller stimulerer noen bakterier faktisk produksjonen av nevrotransmittere som serotonin . Dette er kjemikaliene som sender signaler til hjernen vår.

Bakterieprodukter kan også påvirke nervesystemet vårt. Kortkjedede fettsyrer ser ut til å ha en gunstig effekt, men bakterietoksiner kan skade nerver. Forskere undersøker fortsatt hvordan tarmmikrobene våre er involvert i ulike nevrologiske sykdommer, atferdsproblemer, nervesmerter og psykiske problemer.

Hjelp for det endokrine systemet

Tarmmikrober og deres produkter samhandler også med endokrine celler i tarmveggene våre. Disse cellene ( enteroendokrine celler ) gjør tarmene våre til det største endokrine organet i kroppen vår. Disse cellene skiller ut hormoner som kontrollerer ulike aspekter av stoffskiftet vårt, som blodsukkernivå, sultfølelse og metthetsfølelse.

Forskere fortsetter å utforske hvordan tarmmikrobene våre er knyttet til tilstander som metabolsk syndrom (som inkluderer fedme, insulinresistens og type 2 diabetes ) og fettleversykdom. Disse tilstandene antas å være knyttet til visse tarmmikrober, men det er ennå ikke klart nøyaktig hva.

Hvor befinner tarmmikrobiomet seg egentlig?

Vi refererer vanligvis til mage-tarmkanalen vår som «tarmen». De fleste tenker på det som tarmene. Selv om magesekken og tynntarmen inneholder noen tarmmikrober, lever de fleste av dem i tykktarmen, eller tykktarmen . De flyter rundt inni, eller er festet til, slimhinnen som kler innsiden av veggene.

Bakterietypene som lever i tykktarmen er forskjellige fra de som lever andre steder. De er for det meste anaerobe bakterier . Dette betyr at de trenger et miljø med lite oksygen for å overleve. De kan ikke trives i de øvre delene av mage-tarmkanalen vår på grunn av det høye oksygennivået, den raske bevegelsen og de sterke fordøyelsesvæskene.

Disse anaerobe tarmbakteriene utfører viktige funksjoner i tykktarmen vår som bare de kan gjøre. Det er de som bryter ned de ufordøyelige fibrene i fordøyelsessystemet vårt og produserer essensielle næringsstoffer som vi ikke kan få ellers. Dessuten er disse organismene bare nyttige for oss innenfor sitt naturlige økosystem.

Viktig: Hvis disse bakteriene forlater tykktarmen, kan de bli skadelige. Hvis bakterier fra tykktarmen reiser til tynntarmen og slår seg ned der, kan de forstyrre fordøyelsesprosessene der. Hvis bakterier fra tykktarmen invaderer tarmveggen, eller hvis de bryter ut gjennom et sår i tarmveggen, kan de også forårsake infeksjoner i kroppen vår.

Hva er dysbiose? Er det en ubalanse i tarmen?

Leger bruker begrepet dysbiose for å beskrive et ubalansert eller usunt tarmmikrobiom.

Dysbiose er:

• Tap eller reduksjon av gunstige bakterier.
• Overdreven vekst av skadelige, potensielt patogene bakterier.
• Tap av generelt mangfold av mikroorganismer.

Dysbiose kan starte med en av disse tre, men de andre følger kort tid etter. Med en reduksjon i gunstige bakterier blir tarmen vår mer utsatt for patogener eller invasive organismer. Disse skurkene kan overvelde andre mikrober og spre seg, noe som reduserer mangfoldet i hele økosystemet.

Hvilke ting påvirker disse små vennene i magen vår?

Akkurat som en hage påvirkes av næringsstoffer, giftstoffer, skadedyr og ugress, blir også mikrobene i tarmen vår påvirket av dette. Det vil si kostholdet vårt, eksponering for kjemikalier, patogener og den regelmessige bevegelsen i tarmene våre.

Maten vi spiser (kosthold)

De ulike bakterietypene i tarmen vår trenger ulike typer fiber for å trives. Ulike organismer foretrekker ulik helmat. Som svar produserer de kortkjedede fettsyrer (SCFA) og andre biprodukter. Disse gir næring til tarmen vår og senker pH-verdien inni, noe som skaper et gunstigere miljø for flere gunstige bakterier.

På den annen side favoriserer et kosthold med mye sukker og mettet fett mindre gunstige mikrober. Bearbeidet mat har ikke bare lite fiber og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), men inneholder også mange konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. Disse kan være skadelige for mikrobene våre.

Kjemikalier

Kjemikalier som kan være giftige for mikrobene våre inkluderer ting som alkohol, tobakksrøyk og miljøgifter. Medisiner som antibiotika kan også drepe både de dårlige bakteriene og de gode bakteriene. Andre medisiner, som syreblokkere , kan påvirke mikrobene ved å endre pH-nivået i tarmen.

Ved midlertidig kjemisk eksponering, for eksempel en korttidsresept for en sykdom, kan tarmmikrobene våre vanligvis gå tilbake til normalen. Langvarig eksponering kan imidlertid endre sammensetningen deres. Hvis du tar visse medisiner regelmessig, eller hvis du drikker alkohol ofte, kan det forstyrre veksten av noen mikrober.

Mangfold

I et sunt tarmmikrobiom hjelper ulike typer mikrober hverandre. Tenk på hvordan ulike planter i en hage hjelper hverandre med å pollinere hverandre og berike jorden. For eksempel bryter noen typer ned forbindelser for å lage mat til andre typer, eller biproduktene deres endrer surheten i «jorden».

På den annen side er det mer sannsynlig at et økosystem som ikke støtter et sunt mangfold av mikrober blir oversvømt av invasive arter. Når sunn konkurranse mangler, tar disse «ugressene» og «skadedyrene» over habitatet og fratar andre arter ressursene de trenger for å overleve.

Tarmmotilitet

Motilitet er den systematiske bevegelsen i tarmene dine. Det er slik den mikrobielle «høsten» din blir vendt. Når de beveger seg gjennom tykktarmen, hjelper de med å bryte ned ufordøyelige forbindelser til næringsstoffer som du kan absorbere. Deretter kommer de fleste av dem ut i avføringen. Hvor lang tid dette tar påvirker mikrobene dine.

Etter hvert som mat og avfall beveger seg gjennom fordøyelsessystemet, distribueres forskjellige mikroorganismer til forskjellige steder. Hvis denne reisen går for raskt, har de ikke tid til å slå seg ned der og gjøre jobben sin. Men hvis denne reisen går for sakte, kan de overspise, vokse for mye og spre seg utover sine grenser.

Hvilke helseproblemer oppstår når denne balansen i tarmen (tarmmikrobiomet) går tapt?

Det finnes sykdommer som er direkte relatert til intestinal dysbiose , det vil si tap av denne balansen.

Direkte relaterte medisinske tilstander

• Infeksjoner: Invasive patogener kan forårsake midlertidige eller kroniske infeksjoner i tarmen. Dette kan forårsake diaré, betennelse ( kolitt ) og giftig skade på tarmveggen. Noen stammer kan invadere tarmbarrieren direkte, komme inn i blodet og true med å spre seg i hele kroppen. Dysbiose svekker tarmens forsvar mot disse patogenene.
• SIBO (bakteriell overvekst i tynntarmen): Dette er en tilstand med dysbiose som oppstår i tynntarmen. Dette betyr at visse typer bakterier der vokser for mye, bruker for mange ressurser og produserer for mange biprodukter. Noen ganger kan bakterier fra tykktarmen bevege seg inn i tynntarmen og slå seg ned der de ikke hører hjemme. Dette kan være forårsaket av langsom avføring.
• IBD (inflammatorisk tarmsykdom):Dette er en gruppe autoimmune tilstander som påvirker tarmene dine. Ulcerøs kolitt , mikroskopisk kolitt og Crohns sykdom er blant dem. Tarmdysbiose er et av kriteriene som brukes for å diagnostisere IBD. Forskere vet ennå ikke nøyaktig hvilken av de to som kommer først, men de vet at de to tilstandene er knyttet sammen, og at den ene bidrar til den andre, noe som forverrer det.
• Åreforkalkning: Noen mindre nyttige tarmbakterier øker risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å produsere et biprodukt kalt trimetylamin-N-oksid (TMAO) . Dette biproduktet bygger seg opp i arteriene og bidrar til åreforkalkning , eller fortykkelse av arterieveggene. Dette er en av tingene hjerteblodprøver ser etter når de bestemmer risikoen for koronar arteriesykdom (CAD) .

Andre situasjoner som kan være indirekte relatert

Her er noen andre tilstander som kan være indirekte relatert til dysbiose:

• Allergier
• Angst
• Astma
• Autisme
• Kronisk utmattelsessyndrom (CFS)
• Tykktarmskreft
• Diabetes
• Depresjon
• Fettleversykdom
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Leverkreft
• Multippel sklerose (MS)
• Nevrodegenerative sykdommer
• Fedme
• Kreft i bukspyttkjertelen
• Revmatoid artritt (RA)

Hva er tegnene på at jeg har et problem med tarmmikrobiomet mitt?

Vanlige symptomer på tarmdysbiose inkluderer:

• Gass og gasssmerter
• Oppblåst mage
• Dårlig fordøyelse
• Smerter i nedre del av magen
• Diaré
• Forstoppelse

Kan denne tarmhelsen (tarmmikrobiomet) testes?

Mange kommersielle laboratorier tilbyr testsett for tarmmikrobiom til forbrukere. Du kan sende en avføringsprøve til et laboratorium, og de vil sende deg en rapport med en kort beskrivelse av sammensetningen av tarmmikrobene dine. Klinikere bruker eller anbefaler imidlertid vanligvis ikke disse testene.

Det er fordi vi ennå ikke vet nok om de ulike typene tarmmikrober og hvordan de påvirker helsen vår til at en rapport som denne er nyttig. Det foregår mye spennende forskning, menDet er fortsatt en lang vei å gå før en tarmmikrobiomtest kan gi deg praktiske, personlige helseråd.

Hvordan behandler legene dette?

Her er noen medisinske behandlinger for problemer med tarmfloraen din:

• Eliminasjonsdiett: Dette er en korttidsdiett. Den er utformet for å isolere matvarene som forårsaker mage-tarmsymptomene dine. Dette er ofte matvarene som tarmmikrobene dine elsker å spise. Når for mange mikrober spiser for mye av disse matvarene, produserer de for mange biprodukter. Det er derfor symptomer som oppblåsthet og diaré oppstår. En måte å redusere dem på er å ikke gi dem mat.
• Antibiotika: Hvis du har en infeksjon eller overvekst av visse bakterier i tarmen, er den vanlige behandlingen å ta en antibiotikakur. Når det er over, kan et sunt tarmmikrobiom gjenopprettes. Men noen menneskers tarmer trenger litt hjelp for å komme tilbake på sporet. Leger kan anbefale å ta kosttilskudd som prebiotika og probiotika for å bidra til å gjenopprette tarmmikrobiomet.
• Avføringstransplantasjon: En behandling som kan gjenopprette alvorlig skadet tarmflora er avføringstransplantasjon. Det innebærer å overføre en prøve av mikrober fra en frisk tarm til en syk tarm. Det er for øyeblikket kun godkjent for å behandle antibiotikaresistente, tilbakevendende C. diff- infeksjoner. Men forskere undersøker om det kan brukes som en behandling for andre tilstander.

Så, hvordan tar vi godt vare på disse små vennene i tarmen vår (tarmmikrobiomet)? (Ting å huske på)

Et sunt kosthold og en sunn livsstil kan bidra til å skape et sunt tarmmikrobiom. For eksempel:

• Forbedre tarmhelsen din naturlig ved å spise et variert, plantebasert kosthold. Prøv å spise et utvalg av fullkorn, som fullkorn, grønnsaker og frukt. Disse gir tarmmikrobene dine rikelig med fiber og mikronæringsstoffer. Disse matvarene reduserer også betennelse i tarmen, noe som påvirker miljøet inni. Bearbeidet mat og hurtigmat gjør det stikk motsatte.
• Prøv probiotika og prebiotika. Du kan få probiotika og prebiotika fra kosttilskudd eller fra mat. Probiotika er gunstige mikroorganismer som du kan spise. De kan tas som kosttilskudd eller fermentert mat og la dem kolonisere tykktarmen din. Legen din kan hjelpe deg med å velge det beste probiotikaet for deg. Prebiotika er kostfiber som gir næring til de gode tarmbakteriene dine.
• Vær forsiktig når du bruker antibiotika. Det finnes tider når du virkelig trenger å ta antibiotika, men det finnes også tider når du virkelig ikke trenger det. Overdreven bruk av antibiotika blant den generelle befolkningen fører til antibiotikaresistens . Hos mennesker kan dette drepe både gode og dårlige bakterier. Noen ganger kan dette forstyrre balansen i tarmmikrobiomet, slik at feil typer bakterier kan vokse tilbake.

Temaet tarmmikrobiomet er et hett tema i medisin- og velværemiljøet for tiden, og det er lett å se hvorfor. Disse små skapningene ser ut til å ha grener over hele kroppen, så det er mulig at de kan inneha nøkkelen til å forstå og behandle noen av de vanskeligste sykdommene.

>

Etter hvert som forskningen fortsetter, er leger både optimistiske og forsiktige. Jo mer vi lærer, desto mer innser vi hvor mye mer vi har å lære. Men det vi lærer bekrefter også noen av våre eldste velværeprinsipper. Mer spesifikt: Et sunt kosthold med fullverdig mat er nøkkelen til en sunn tarm. Så ikke glem å tenke på disse små vennene i tarmen din og praktisere gode helsevaner!

` Tarmmikrobiom, tarmhelse, mikrober, fordøyelse, immunitet, probiotika, dysbiose