Faller du ofte? Lær disse tingene for å beskytte deg mot fall (Fallforebygging)!

Å falle er skummelt, enten du er 5 eller 95. Men etter hvert som vi blir eldre, øker risikoen for at et fall forårsaker alvorlig skade, til og med livstruende. Derfor må vi være svært forsiktige med denne helserisikoen.

Vet du hva årsakene (risikofaktorene) for fall er?

Først må vi se om du har risiko for å falle. Eksperter sier at hvis du er over 65 år og har fire eller flere av disse faktorene, er det mer sannsynlig at du faller.

Se om du også har disse risikoene:

• - Hvis du har falt før .
• - Hvis du har en tilstand som leddgikt .
• - Hvis du lider av depresjon .
• - Hvis du føler deg svimmel hele tiden.
• - Hvis du har en langvarig sykdom .
• – Hvis mer enn fire typer medisiner brukes for hver sykdom, kaller vi dette «polyfarmasi» , som betyr at man bruker mange typer medisiner samtidig.
• – Selv når du får en plutselig sykdom som forkjølelse.

Det finnes flere andre viktige risikofaktorer:

• - Redusert styrke, spesielt tap av muskelmasse/styrke når vi blir eldre (sarkopeni) .
• - Hvis du har problemer med å gå eller balanseproblemer .
• - Vanskeligheter med å urinere og avføre, som for eksempel å måtte gå på toalettet ofte og plutselig.
• - Hvis du tar visse medisiner, for eksempel beroligende midler eller antidepressiva .
• - Dårlig syn og hørsel .
• - Smerter i føttene eller bruk av sko som ikke passer ordentlig eller er glatte .
• – Farlige steder i huset, for eksempel ting som høye og lave flekker, glatte tepper på gulvet osv.

De fleste fall skyldes en kombinasjon av faktorer, ikke bare én eller to. Eksperter anbefaler at du får din første vurdering når du fyller 65 år. Selv før det, hvis du har kroniske tilstander som øker risikoen for å falle, er det lurt å få en sjekk. Etter det er det lurt å få en sjekk minst én gang i året .

Legen kan stille deg disse spørsmålene:

Når du oppsøker legen din, vil han eller hun sannsynligvis stille deg disse tre spørsmålene:

• – Har du falt i løpet av det siste året ?
• - Føler du deg ustø eller ustødig når du står eller går?
• – Er du redd for å falle ?

Hvis du svarer «ja» på noen av disse tre spørsmålene, betyr det at du definitivt trenger ytterligere medisinsk rådgivning .

«Ikke vent til du faller med å vurdere risikoen for å falle. Fall er den viktigste årsaken til utilsiktet død blant personer over 65 år. Akkurat som vi får helsesjekket vårt, som å bli screenet for sykdommer som kreft, er dette normalt. Dette er ikke en dom over helsen eller formen din, det er bare et forholdsregler .»

Hva kan vi gjøre for å unngå fall?

Det er normalt å være redd for å falle. Og det samme er ønsket om å opprettholde den livsstilen du lever nå. Så ved å ta proaktive skritt for å forhindre fall, kan du beskytte deg selv uten å måtte legge for mye belastning på livsstilen din. La oss ta en titt på hva du kan gjøre.

Bør vi diskutere medisinen din med legen?

Visste du at hvis du tar fire eller flere medisiner for forskjellige tilstander, inkludert reseptfrie medisiner, er det mer sannsynlig at du faller? Ja, det er sant. Det finnes mange medisiner som kan forårsake bivirkninger som svimmelhet og døsighet . Noen ganger kan det å ta dem sammen forverre disse symptomene.

Så snakk med legen din om alle medisinene du tar når du går til legen. Da kan legen forsikre seg om at du virkelig trenger medisinene du tar, om de er trygge å ta sammen, og om du opplever noen bivirkninger.

Gå til øyelege hvert år.

Hvis brillene dine ikke passer ordentlig til øynene dine, kan det også være en årsak til fall. Å få øynene sjekket én gang i året kan hjelpe deg med å avgjøre om resepten din må endres. Det kan også hjelpe deg med å identifisere eventuelle øyeproblemer tidlig.

« Det er ikke bare viktig for synet å få sjekket øynene. Noen ganger kan øynene være det første tegnet på et underliggende helseproblem. For eksempel kan ting som skjoldbruskkjertelsykdom, aneurismer og til og med kreft noen ganger oppdages med en enkel øyeundersøkelse.»

Bruk riktig fottøy.

Mens du leser dette, har du sannsynligvis lagt høyhælene til side. Men å gå rundt barbeint, uten sko, eller bare bruke sokker hjemme øker også risikoen for å falle.

Velg derfor sko som er sklisikre og har et gummiaktig grep på undersiden . For eksempel er sokker med sklisikre såler bra.

Hold hendene fri.

Tenk deg, når du bærer to vesker med begge hender, og hvis du mister balansen, kan du ikke bruke et rekkverk eller en stokk til å holde deg fast i den, ikke sant? Så, hvis mulig,Bruk en bag, eller bær med deg småting. Jo saktere du kjører, desto bedre blir turen!

Hold kroppen aktiv, tren.

Hvis mulig, bør du innlemme øvelser i rutinen din som styrker beina, forbedrer balansen og forbedrer fleksibiliteten din. Her er noen eksempler:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Vanngymnastikk

Hvis du er redd for å falle eller nylig har falt, kan det være lurt å endre måten du trener på. Spør legen din om du vil ha nytte av å samarbeide med en fysioterapeut eller ergoterapeut.

Husk: All slags bevegelse er bra for kroppen din. Så lenge du får litt blodstrøm og beveger kroppen din (og gjør det på en trygg måte), reduserer du risikoen for å falle.

Ikke vær redd for å bruke verktøyene som er tilgjengelige for å hjelpe.

Det finnes mange teknologiske hjelpemidler som kan hjelpe med hverdagsoppgaver, som rullatorer, forlengere av rekkevidde, sokkehjelpemidler og baderomsstoler. Bruk av disse kan redusere risikoen for fall betydelig. Men mange benytter seg ikke av dem. De tror de er for noen andre, noen som er svakere enn dem, eller at det å bruke dem er et tegn på svakhet og tap av uavhengighet.

Disse hjelpemidlene er ikke bare for personer med kroniske sykdommer eller funksjonshemminger. De er for alle. Og det finnes ingen regel som sier at du må bruke dem hele tiden. Disse hjelpemidlene er der for å hjelpe deg å holde deg uavhengig. Du kan bruke dem slik du vil.

Tenk på farene hjemme.

Selv i et gjennomsnittlig hjem finnes det mange uventede steder hvor vi kan snuble og falle. Som oftest er dette ting som enkelt kan fikses!

Du kan gjøre noen av disse tingene med hjelp fra noen:

• - Fjern unødvendige gjenstander som sko og hundeleker fra stiene du går på.
• – Fjern eventuelle små tepper som ligger på gulvet – eller lim dem fast til gulvet med dobbeltsidig teip.
• - Oppbevar ting du bruker ofte på lett tilgjengelige steder.
• - Bruk sterke, godt opplyste lys for å få visse områder til å skille seg ut. Bruk kontrasterende, sterke farger for å få visse områder til å skille seg ut.

Hvis du prøver å gjøre hjemmet ditt tryggere, ikke fall. Hvis du ikke har noen i nærheten som kan hjelpe deg, bør du fortelle det til legen din. Han eller hun kan ta med en ergoterapeut hjem til deg for å hjelpe deg med å identifisere og korrigere hverdagsfarer i hjemmet ditt.

Gjør noen nødvendige endringer hjemme.

Ikke alle uhell i huset kan fikses med gaffateip eller et par ting. Noen ganger,Ting som å heve støttehåndtaket, bygge ramper som kan brukes av rullestoler og lage sklisikre overflater er nødvendig.

Det finnes mange forskjellige organisasjoner, frivilliggrupper og støtteprogrammer som er utformet for å hjelpe eldre og funksjonshemmede med å bli boende i sine egne hjem. Du må bare lete etter dem.

Det kan finnes steder på Sri Lanka som tilbyr denne typen hjelp. Spør legen din om råd om dette. Du vil ikke være den første som hører noe lignende!

Det er også viktig å holde sammen med venner og familie.

Det er vanskelig å tro, men et sterkt sosialt nettverk, som betyr å være nær familie og venner, reduserer også risikoen for fall.

Enten du føler deg ensom eller ikke, hvis du føler at du mangler sosiale kontakter, er det viktig å fortelle det til legen din. Ensomhet øker risikoen for fall og en rekke andre helseproblemer. Så de kan hjelpe deg med å komme i kontakt med samfunnsgrupper, frivillighetsmuligheter og sosiale klubber.

Vær litt forsiktig når været skifter.

Livet stopper ikke bare fordi været er dårlig. Det finnes imidlertid mange små endringer vi kan gjøre for å redusere risikoen for fall.

For eksempel, på en regnværsdag kan du unngå å måtte ta skyss (f.eks. en samkjøringstjeneste eller en taxi) eller gå gjennom en våt parkeringsplass på en kino. Går du tom for dagligvarer? I stedet for å gå til butikken, restauranten eller apoteket, bruk en leveringstjeneste for å få dagligvarer levert hjem til deg.

Hva gjør du hvis du faller? Ikke skjul det, fortell meg!

Uansett hvor hardt du prøver å unngå fall, kan ulykker skje. En slik opplevelse kan være følelsesmessig utmattende. Men legene dine er der for å hjelpe deg tilbake på sporet.

Men tenk deg at du falt og reiste deg opp uten å bli skadet. Du tenker kanskje at det aldri skjedde. Ikke bare du, men selv i utviklede land faller én av fire personer over 65 år hvert år. Mindre enn halvparten av dem forteller legene sine om det.

Men ekspertene sier at du bør ta en annen avgjørelse.

Når du forteller legen din om et fall, kan de sjekke om det er skjulte skader eller underliggende medisinske tilstander . De er opplært til å gjenkjenne mønstre og varseltegn som vi kan overse. De er også inngangsporten til alle medisinske og samfunnsstøttetjenester som kan bidra til å forhindre fremtidige fall.

Kort sagt: ting vi må huske på

Enten du aldri har falt før, eller du fortsatt er i bedring etter et fall, er det å proaktivt tenke på fallrisiko og hvordan du kan forhindre det nøkkelen til å holde seg trygg og uavhengig.

Enkelt sagt:

• - Forstå risikoene dine:Vær oppmerksom på ting som alder, helsetilstander og medisiner du tar.
• - Søk legehjelp: Gå regelmessig til legen din, snakk om risikoen for å falle og få utført nødvendige tester.
• - Gjør hjemmemiljøet ditt trygt: Fjern glatte områder og unødvendige hindringer.
• – Tenk på fysisk helse: Ting som et balansert kosthold, trening og riktig fottøy er viktig.
• - Bruk hjelpemidler: Om nødvendig, ikke vær redd for å bruke noe som en stokk eller et rullator.
• – Hvis du faller, si ifra til legen: Selv om du ikke blir skadet, kan det å si ifra til legen forhindre en alvorlig ulykke i fremtiden.

Så, med disse tingene i tankene, la oss alle prøve å leve et fallfritt og sunt liv!

Fall , fallforebygging, eldres helse, sikkerhet, hjemmesikkerhet, trening, medisinske råd