Er du klar over prediabetes? La oss snakke om det enkelt.

Viste den siste blodprøven din at blodsukkernivået ditt er litt høyt? Men sa legen at du ikke har diabetes ennå, men at det er på tide å være veldig forsiktig? Hvis du har hatt en lignende opplevelse, skal vi i dag snakke om et tema som er veldig viktig for deg. Det er stadiet før diabetes, eller i medisinske termer, prediabetes . Dette er som en advarsel, som det gule lyset på et trafikklys. Det er en mulighet til å varsle oss før en ulykke skjer.

Enkelt sagt, hva er prediabetes?

Det er enkelt. Prediabetes er et mellomstadium der blodsukkernivået (glukose) er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å kalles diabetes (type 2 diabetes). Det er ikke en sykdom i seg selv, men et kraftig varseltegn fra kroppen din. Hvis du tar de riktige grepene på dette tidspunktet, kan du forhindre eller forsinke utviklingen av fullverdig diabetes. Det er den gode nyheten her.

Normalt sett bør en frisk persons blodsukkernivå ligge mellom 70 og 99 (mg/dl). En person med prediabetes kan imidlertid ha denne verdien mellom 100 og 125 (mg/dl). Hvis denne tilstanden ikke behandles, er sjansen for å utvikle fullverdig diabetes innen 10 år svært høy.

Hva er symptomene på prediabetes? Hvor vanlig er det?

Dette er det som forvirrer mange. Mange viser ingen symptomer når de har prediabetes. Ja, du føler kanskje ikke noe ubehag eller smerte. På grunn av denne tausheten vet ikke mer enn 80 % av mennesker i verden med prediabetes om det.

Derfor er det så viktig å gå til fastlegen regelmessig og ta alderstilpassede blodprøver. Først da kan du identifisere disse tilstandene tidlig.

Imidlertid kan noen i svært sjeldne tilfeller oppleve noen av følgende symptomer:

• Huden i områder som armhulene, baksiden av nakken og sidene av kroppen blir mørk og tykk, som fløyel. Dette er medisinsk kjent som «(acanthosis nigricans)».
• Utseendet av små klumper (hudfliker) på hudoverflaten.
• Over tid utvikler det seg endringer i synet. Dette kan senere føre til diabetesrelatert retinopati, en tilstand som skader øynene.

Hvorfor får vi prediabetes? Hva er risikofaktorene?

Hovedårsaken til prediabetes erInsulinresistens. Dette kan virke litt komplisert, men jeg skal forklare det enkelt for deg.

Tenk på det slik: cellene i kroppen vår er som hus. Sukkeret (glukosen) vi spiser gir disse husene energi. Hormonet insulin er nøkkelen som åpner dørene til disse husene og slipper sukkeret inn.

Når insulinresistens oppstår, er det som om nøkkelhullene i dørene til disse husene blir tette av rust. Så nøkkelen som kalles insulin kan ikke åpne døren ordentlig. Da kan ikke sukker komme inn i cellene og begynner å hope seg opp i blodet. Det er slik blodsukkernivået stiger.

Det er flere faktorer som bidrar til insulinresistens og øker risikoen for prediabetes:

• Genetikk: Hvis moren, faren eller søsknene dine har diabetes, er du også i faresonen for å utvikle prediabetes.
• Overvekt: Fettavleiring, spesielt rundt magen (utstående mage) er en viktig årsak.
• Mangel på mosjon: Ikke holde kroppen aktiv, holde seg på ett sted for lenge.
• Usunne spisevaner: Hyppig inntak av søt, melet, fet og bearbeidet mat.
• Alder: Risikoen øker etter fylte 45 år.
• Røyking.
• Andre medisinske tilstander:
• Å ha diabetes under graviditet (svangerskapsdiabetes).
• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
• Obstruktiv søvnapné er en tilstand relatert til snorking.
• Noen hormonelle lidelser.
• Langvarig bruk av visse medisiner, som steroider.
• Stress og mangel på nok søvn.

Noen av disse risikofaktorene (som alder og genetikk) er utenfor vår kontroll. Men mange andre (som kosthold, trening og røyking) er innenfor vår kontroll. Hvis du har noen av disse risikofaktorene, er det viktig å snakke med legen din om å bli testet for prediabetes.

Hva kan skje hvis prediabetes ikke blir behandlet?

Den største og viktigste komplikasjonen ved prediabetes er at den kan utvikle seg til type 2 diabetes . Diabetes er en sykdom som, hvis den ikke kontrolleres riktig, kan skade mange organer i kroppen vår.

Langsiktige komplikasjoner av diabetes inkluderer:

• Økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag .
• Øyeskade (diabetesrelatert retinopati): Over tid kan synet bli svekket og til og med føre til blindhet.
• Nyreskade (diabetesrelatert nefropati): Kan til og med føre til nyresvikt.
• Nerveskade (diabetesrelatert nevropati):Nummenhet, svie og smerter i lemmene kan oppstå, og skader kan gå ubemerket hen.

Husk at prediabetes kan reverseres. Men det er ofte umulig å reversere komplikasjonene av diabetes. Derfor er det viktig å være klar over dette tidlig og ta de nødvendige skrittene gjennom hele livet.

Hvordan vet du nøyaktig om du har prediabetes?

Den eneste måten å vite sikkert på er å ta en blodprøve. Legen din vil vanligvis anbefale disse testene. Det finnes to hovedtyper tester.

1. Fastende plasmaglukosetest (FPG): Dette er testen vi vanligvis gjør om morgenen, etter at vi ikke har spist noe (etter å ha fastet i omtrent 8 timer) for å sjekke blodsukkernivået.

2. A1C-test: Denne testen kan bestemme ditt gjennomsnittlige blodsukkernivå de siste to til tre månedene.

Legen vil avgjøre hvor du er basert på resultatene av disse testene.

De beste nyhetene! Prediabetes kan reverseres. Hvordan?

Ja, dette er de beste nyhetene du noen gang vil høre. Prediabetes er ikke en endelig dom på at du vil utvikle diabetes. Ved å legge til rette for en sunn livsstil kan du nesten fullstendig reversere denne tilstanden og få blodsukkernivået tilbake til det normale.

Dette trenger ikke å være en stor sak. Du kan starte med små endringer. Det er tre hovedting å fokusere på.

I tillegg til disse tingene, er det andre ting du kan gjøre:

• Hvis du er en røyker, prøv å slutte å røyke .
• Finn måter å redusere stress på . Ting som meditasjon og musikklytting kan hjelpe.
• Få nok søvn . Du trenger 7–8 timer god søvn om dagen.
• Hvis du har andre medisinske tilstander, som høyt blodtrykk eller kolesterol, må du kontrollere dem godt i henhold til legens instruksjoner.

Finnes det noen medisin mot prediabetes?

I de fleste tilfeller er den beste måten å håndtere prediabetes på å gjøre livsstilsendringene vi diskuterte tidligere. I noen tilfeller, for eksempel når du har svært høy risiko for å utvikle diabetes og blodsukkernivået ditt er vanskelig å kontrollere med livsstilsendringer alene, kan legen din imidlertid anbefale at du begynner å ta medisiner.

De vanligste legemidlene som brukes for dette er `(metformin)` og `(akarbose)`. Dette avgjøres imidlertid kun av legen som undersøker deg.

Hvordan tar du vare på deg selv når du lever med prediabetes?

Det er normalt å føle seg litt nervøs og redd når du finner ut at du har prediabetes. Men husk at dette er en mulighet til å forandre livet ditt til det bedre.

• Lær deg selv: Les om prediabetes og sunt kosthold fra pålitelige kilder. Ikke vær redd for å stille legen din spørsmål.
• Fortell familie og venner om dette: Fortell dem om endringene du gjør. Så kan de hjelpe deg.
• Tenk også på din mentale helse: Det kan være vanskelig å gjøre disse endringene til tider. Hvis du føler deg overveldet, snakk om det.
• Å endre vaner er vanskelig: Du kan ikke endre alt over natten. Begynn i det små. Sett deg ett mål om gangen.
• Du vil ikke være 100 % perfekt hver dag: Noen dager vil du ikke kunne trene, noen dager vil du ikke kunne kontrollere spisingen din. Det er normalt. Ikke bekymre deg for det, bare prøv igjen neste dag. Det viktigste er ikke å være perfekt, men å prøve.
• Vær snill mot deg selv: Hvis du fortsatt har problemer med å kontrollere blodsukkernivået etter å ha gjort alt dette, ikke tro at det er din feil. Diabetes er en kompleks tilstand. Snakk med legen din for å bestemme hva du skal gjøre videre.

Snakk med legen din.

Hvis du har prediabetes eller er i faresonen for å utvikle det, er det viktig å oppsøke legen din regelmessig for å få råd. Det kan være nyttig å stille legen spørsmål som disse:

1. Hvordan kan jeg redusere risikoen for å utvikle prediabetes og diabetes?

2. Hva er symptomene på diabetes?

3. Hva er en sunn vekt for høyden min?

4. Hva er de beste måtene å gå ned i vekt på?

5. Hvor mye trening bør jeg gjøre? Hvilken type trening er best for meg?

6. Hvilke endringer må jeg gjøre i kostholdet mitt?

7. Bør jeg oppsøke en ernæringsfysiolog?

8. Finnes det noen grupper eller programmer jeg kan bli med i for å få hjelp?

Når det gjelder prediabetes, er kunnskap makt . Å vite om du har denne tilstanden og hva du kan gjøre for å endre den er en del av den makten. Du trenger ikke å gå gjennom denne reisen alene. Legen din og helsepersonellet ditt er alltid der for å hjelpe deg.