Er du en av dem som går foran speilet og tenker: «Åh, kroppen min er litt tykk, jeg må gå ned i vekt»? Når du tenker slik, ser du programmer som «12 Week Bodybuilding» på internett, ikke sant? Et slikt veldig kjent program er «Body for Life». Det er bilder i bøkene deres av folk som en gang var tykke og deretter fikk kroppen sin i form. Å se det gir hvem som helst lyst. Så i dag, la oss snakke om hva det egentlig er, er det som står sant, og er det riktig for deg?
Hva er «Body for Life»? Hvilket løfte gir den?
Enkelt sagt er «Body for Life» et 12-ukers program som kombinerer intens trening og et spesielt kosthold. Skaperen av dette programmet sier at hvis du følger det nøyaktig, kan du ha den beste kroppen i ditt liv på 12 uker.
Grunnideen bak dette er at folk er mer tilbøyelige til å fortsette med noe når de ser resultater raskt . Det vil si at hvis du trener hardt og ser en forandring i kroppen din raskt, vil du ønske å gjøre det mer.
Det er to hoveddeler i dette programmet:
1. Kostholdskontroll: I stedet for 3 store måltider om dagen, spis 6 små måltider.
2. Trening: Tren kraftig 6 dager i uken.
Når du hører dette, innser du at det kommer til å kreve litt innsats, ikke sant? La oss se nærmere på dette.
Hvordan reguleres mat og drikke? Hva kan og ikke kan spises?
I dette programmet blir du bedt om å spise 6 små måltider om dagen. Grunnen til dette er at det å spise små, hyppige måltider bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt, holder energinivået oppe og hindrer deg i å bli sulten og spise for mye på én gang.
Til hvert måltid bør du spise en porsjon protein og en porsjon karbohydrater på størrelse med håndflaten din . Denne dietten har et svært lavt fettinnhold.
Det viktigste er å inkludere minst to typer grønnsaker i kostholdet ditt og drikke minst 10 glass vann om dagen.
Men innimellom alt dette får du én «fridag» i uken. Den dagen kan du spise hva du vil.
Se tabellen nedenfor for hva du kan og ikke kan spise under dette programmet.
| Tillatte matvarer | Matvarer som bør unngås |
|---|---|
| Magert kjøtt, fisk | Bacon, fet biff, pølser |
| Frukt og grønnsaker | Frityrstekt kjøtt |
| Brød, pasta, poteter | Sukker og kunstig mat – kaker, kjeks, godteri |
| Sunne karbohydrater | Hvit ris, chips, brus |
| Meieriprodukter med lavt fettinnhold | Smør, margarin, majones, kokosolje, meieriprodukter med høyt fettinnhold |
Hvor mye innsats krever dette? (Innsatsnivå)
Dette er et program som krever mye innsats . Det finnes ikke ord for det.
- Måltidsplanlegging: Å spise 6 måltider om dagen betyr at du må planlegge fremover. Dette kan være litt vanskelig for noen som går på jobb eller er opptatt. Dette programmet kan imidlertid gjøre det litt enklere siden du kan bruke proteinshaker eller næringsbarer to ganger om dagen.
- Trening: Dette er den vanskeligste delen. Du må trene 6 dager i uken .
- 3 dager: Tren vekter i 45 minutter.
- Dag 3: Gjør 20 minutter med høyintensiv kondisjonstrening.
Dette viser at dette ikke bare er en diett, men et strengt program som endrer en livsstil.
Hva er fordelene og risikoene med dette programmet?
Greit, la oss nå se hva de gode og dårlige sidene er hvis vi ser på dette programmet fra et medisinsk perspektiv.
Fordeler
- Gå ned i vekt: Grunnprinsippet er riktig. Det vil si å redusere antall kalorier du inntar og øke antall kalorier du forbrenner gjennom trening. Hvis du gjør dette riktig , vil du gå ned i vekt og bygge muskler.Det skjer.
- Gunstig for helsetilstander: Å gå ned i vekt, på alle måter, bidrar til å forebygge og kontrollere tilstander som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
- Appetittkontroll: Å spise oftere kan bidra til å redusere sultfølelsen, noe som kan hjelpe deg med å unngå overspising.
Risikoer og bekymringer
- «Fridag»: Selv om dette kan virke som en god ting, kan noen bli fristet til å spise alt de ikke har spist hele uken på denne fridagen. Hvis de gjør det, kan de miste resultatene av det harde arbeidet sitt alle 6 dager i uken.
- Høyt proteininnhold: Denne dietten har et litt høyere proteininnhold enn det som vanligvis anbefales. Hvis du har en helsetilstand, som for eksempel nyresykdom , bør du absolutt snakke med legen din før du starter en proteinrik diett som denne.
- Ernæringsmessige mangler: Det er kanskje ikke nok å spise bare to porsjoner grønnsaker om dagen, da det kan være mangel på noen vitaminer, mineraler og fiber.
- Utilstrekkelig kondisjonstrening: American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat intensitets aerob aktivitet per uke. Dette programmet inkluderer imidlertid 60 minutter (20x3) med høyintensitetstrening, så det kan være at det ikke er nok til å oppnå den anbefalte mengden.
Hilsen til hjemmet
- «Body for Life» er et program som kombinerer kostholdskontroll og intens trening, og krever høy grad av engasjement.
- Hvis du følger dette nøyaktig, kan du gå ned i vekt og bygge muskler. Men det vil kreve mye innsats.
- For en med et travelt liv eller en som ikke liker trening, kan det være en utfordring å holde tritt med dette.
- Hvis du har diabetes, nyresykdom eller andre helseproblemer, må du konsultere legen din før du starter dette programmet.
- Siden du må planlegge måltider, tilberede dem og sette av tid til trening, bør du tenke nøye gjennom om det passer inn i livsstilen din.
- Når du starter et program som dette, ikke start for hardt på én gang, men vent kroppen gradvis til det. Hvis du føler deg sliten, ta en pause. Det er viktig å lytte til kroppen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din