Spiser du også ukontrollert? (Overspisingsforstyrrelse) – La oss snakke om dette!

Har du noen ganger lyst til å spise en ukontrollerbar mengde mat på én gang? Føler du deg trist, angerfull eller skamfull når du er ferdig med å spise? Hvis disse tingene skjer med deg ofte, kan du ha en tilstand som kalles overspisingslidelse (BED), som vi snakker om i dag. Ikke bekymre deg, vi skal snakke om dette i detalj.

Hva er overspisingsforstyrrelse (BED)?

Enkelt sagt er overspising (BED) en atferdsforstyrrelse. Den kjennetegnes av et langvarig, ukontrollert overspisingsmønster. Vi overspiser alle fra tid til annen. Men denne spiseforstyrrelsen er noe du lever med daglig. Det føles som om noen kontrollerer deg fra innsiden av hodet ditt. Det kan ha en enorm innvirkning på din mentale, emosjonelle og fysiske velvære. Overspising er når du spiser en stor mengde mat på kort tid og føler at du ikke kan stoppe.

Mange av oss kan oppleve disse symptomene av og til. Men når disse tingene begynner å skje regelmessig (én gang i uken eller mer), kan du ha denne tilstanden. Miljøfaktorer, som stress og forholdene våre, kan også påvirke atferden din og påvirke din mentale helse. Disse faktorene, kombinert med andre faktorer, kan presse deg til punktet med forstyrret spiseatferd kalt BED .

Hvor vanlig er overspisingslidelse (BED)?

Du vet, overspisingsforstyrrelse (BED) er den vanligste spiseforstyrrelsen av alle. Faktisk står den for omtrent halvparten av alle diagnoser av spiseforstyrrelser. Den rammer omtrent 3 % av befolkningen i USA. Det er vanligere hos jenter enn hos gutter, med et forhold på omtrent 3:2. Det er også vanligere hos unge enn hos voksne, med et forhold på omtrent 4:3. Så du kan se at dette ikke er så uvanlig.

Hva er symptomene på overspisingslidelse (BED)?

Se om du også føler eller ser slike ting:

• Spis til du føler deg ukomfortabel , selv etter at du er mett.
• Å spise så fort at du ikke engang har tid til å tenke på hvor mye du spiser eller hvordan det får deg til å føle deg.
• Å spise store mengder mat når du ikke er sulten, eller rett etter at du er ferdig med å spise.
• Emosjonell spising er å spise som en respons på emosjonelt stress . Har du lyst til å spise når du føler deg trist eller sint?
• Å spise på denne måten kan føre til følelser av skyld, anger, skam og problemer med selvtilliten .
• Å spise alene, i hemmelighet , og unngå å spise sammen med andre.
• Obsessive tanker om mat og spesifikke matvarer), har et sterkt sug etter det.
• Hamstring og gjemming av mat .
• Prøver å slanke meg konstant, men det kan hende det ikke fører til vekttap, men det kan føre til mer vektsvingninger, eller til og med ikke noe vekttap i det hele tatt.

Det viktige er at i motsetning til tilstander som bulimia nervosa , innebærer ikke BED tømming, oppkast, misbruk av avføringsmiddel eller overdreven trening for å eliminere kaloriene etter å ha spist. En overspisingsepisode avsluttes med et måltid.

Noen personer med BED kan imidlertid også være kroniske slankere. De kan prøve å begrense kaloriinntaket, men så overspise igjen. Eller de kan prøve å slanke seg igjen for å kompensere for overspising etter å ha spist for mye.

Hvorfor føler vi for å spise ute av kontroll på denne måten?

Det er mange faktorer som påvirker spiseatferd. Psykologiske faktorer, biologiske faktorer og tillærte vaner påvirker dette. Grunnen til at du føler for å spise uten kontroll kan være forskjellig fra grunnen som påvirker noen andre. Når vi spiser, frigjør hjernen vår lykkehormoner ( serotonin og dopamin ). Dette kan føre til avhengighetstendenser. Mat kan også brukes som en måte å kvitte seg med ubehagelige følelser, bedøve dem eller kompensere for udekkede behov. Tenk på det, når du føler deg veldig trist, føles det litt trøstende å spise et stykke sjokolade.

Hva er risikofaktorene for overspisingslidelse (BED)?

Du kan ha større sannsynlighet for å utvikle BED hvis du har disse tilstandene:

• Noen i familien har spiseforstyrrelser .
• Familiemedlemmer håndterer ikke emosjonelle problemer på riktig måte (dysfunksjonell emosjonell mestring) .
• Hvis du personlig har opplevd traumer eller overgrep .
• Hvis du har opplevd matusikkerhet tidligere.
• Hvis du har en psykisk lidelse som depresjon eller angst .
• Oppmerksomhetsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) .
• Rusmiddelmisbruk (SUD) .
• Forvrengte tanker om ens kropp (kroppsdysmorfisk lidelse - BDD) .
• Eksekutiv dysfunksjon , som betyr svakheter i ting som beslutningstaking og planlegging.

Hva er de mulige komplikasjonene ved overspisingslidelse (BED)?

Enhver psykisk lidelse kan forverres, noe som fører til stadig mer destruktive tanker, følelser og atferd. Med BED, fedmeHelsekomplikasjonene som følge av dette kan også hope seg opp. Selv om ikke alle med BED er overvektige, kan det å ha begge tilstandene sammen være spesielt skadelig. Overspising og vektøkning er knyttet sammen, noe som kan øke mentalt og fysisk stress ytterligere.

Ubehandlet psykisk lidelse kan føre til komplikasjoner som:

• Økende antisosial atferd – som å hemmeligholde, unngå andre og lyve.
• Stadig mer uberegnelig atferd – som å stjele mat, gjemme mat.
• Økt depresjon, angst og kroppsdysmorfi .
• Økt stress, selvforakt og risiko for selvskading .

Hvordan diagnostiseres overspisingslidelse (BED)?

Leger diagnostiserer disse spiseforstyrrelsene ved å stille detaljerte spørsmål om atferden, tankene og følelsene dine. Du kan være nølende med å dele disse detaljene, men ærlighet er viktig for å få en nøyaktig diagnose .

Legen din vil analysere svarene dine i henhold til kriteriene i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Kriteriene for å diagnostisere BED inkluderer:

• Å spise mer mat enn folk flest spiser i løpet av en begrenset periode (en eller to timer).
• Følelse av mangel på kontroll eller trang til å spise.
• Disse episodene med overspising forekommer minst én gang i uken og varer i flere måneder.
• Spis til du føler fysisk ubehag og/eller emosjonell nød og selvforakt.

Denne diagnosen kan stilles av en psykisk helsepersonell eller fastlegen din.

Trenger jeg absolutt en diagnose?

Faktisk trenger du ikke nødvendigvis en diagnose for å starte behandling for BED. Selv om symptomene dine er «subkliniske», som betyr at de ikke oppfyller kriteriene for BED, kan du fortsatt ha nytte av behandlingen. Å motta en offisiell diagnose kan imidlertid gi deg en følelse av lettelse og bekreftelse. Det kan også gi deg styrken til å be om hjelp. Dette kan være spesielt viktig for foreldre som prøver å hjelpe barna sine.

Hva er inkludert i behandlingsplanen for overspisingslidelse (BED)?

Det finnes ingen rask løsning på dette. Men med en konsekvent, langsiktig behandlingsplan kan du komme deg etter BED. PsykoterapiDette er vanligvis grunnlaget for denne behandlingsplanen, og den har vist seg å være vellykket for mange. I noen tilfeller kan planen din også inkludere råd om medisiner eller ernæring. Du må kanskje samarbeide med en rekke helsepersonell, for eksempel en psykolog, psykiater eller registrert ernæringsfysiolog.

Terapi

Psykoterapi , også kjent som samtaleterapi, er en viktig del av behandlingsplanen for BED. Det finnes en rekke behandlingsmetoder. De mest velprøvde metodene for behandling av BED er:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT) : CBT hjelper deg med å undersøke atferden din og tankene og følelsene bak den. Terapeuten din vil samarbeide med deg for å bryte usunne atferdsmønstre og finne sunnere måter å håndtere tankene og følelsene som er plagsomme for deg.
• Dialektisk atferdsterapi (DBT) : Denne metoden er basert på kognitiv atferdsterapi (CBT), men er spesielt tilpasset personer som opplever svært intense følelser. Den fokuserer på å først anerkjenne disse følelsene, lære å leve med dem, og deretter jobbe med å endre atferd.
• Interpersonlig psykoterapi (IPT) : IPT er en kortsiktig, fokusert behandlingsmetode. Den fokuserer på aktuelle relasjonskonflikter og stressfaktorer som påvirker livet ditt. Terapeuten din vil hjelpe deg med å løse dine umiddelbare smertepunkter, i stedet for å fordype deg i barndomsproblemer.

Medisinering

Medisiner kan spille en støttende rolle i behandlingen din. Selv om de ikke direkte påvirker BED, kan de bidra til å håndtere noen av faktorene som bidrar til det. Medisiner kan omfatte:

• Lisdexamfetamin (Vyvanse®) : Denne ADHD-medisinen ble nylig den første medisinen som ble godkjent av det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA) for behandling av BED. Forskning har vist at den hjelper med impulskontroll i begge tilstandene. Selv om den ikke tar tak i den underliggende årsaken til tilstanden, kan den bidra til å undertrykke den.
• Medisiner for andre psykiske helsetilstander : Du kan trenge medisiner for en annen tilstand relatert til spiseforstyrrelsen din, for eksempel antidepressiva eller angstmedisiner . Behandling av underliggende psykiske helsetilstander kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av spiseforstyrrelsen din.
• Appetittdempende midlerNoen leger kan foreskrive appetittdempende midler til enkelte personer. Disse medisinene har vist kortsiktige fordeler for personer som behandles for BED. De kan bidra til å bryte syklusen med overspising og introdusere nye spisemønstre.

Mat og ernæring

Mennesker i alle kroppsformer og størrelser kan ha BED, og ​​de kan også ha ulike typer underernæring. Du kan ha et overskudd av makronæringsstoffer, som sukker og fett, men du kan også ha en mangel på mikronæringsstoffer , som vitaminer og mineraler. Næringsstoffmangel kan forårsake søtsug, en vag følelse av å ikke få i seg nok, og en trang til å spise ute av kontroll. Kosttilskudd og ernæringsopplæring kan hjelpe med dette.

For noen kan en strukturert, ernæringsmessig balansert måltidsplan bidra til å redusere stresset som følger med å ta matvalg. Det kan hjelpe deg med å dekke dine fysiske behov samtidig som det reduserer sjansen for å handle impulsivt eller følelsesmessig. Selv om vekttap ikke er hovedmålet med BED-behandling, kan det være en bivirkning, og det kan bidra til å redusere stress for noen. Slanking kan imidlertid være en utløsende faktor for noen med BED.

Vil jeg alltid ha overspisingsforstyrrelse (BED)?

Mange psykiske lidelser er kroniske, noe som betyr at det alltid er en risiko for tilbakefall. Men tilstanden din kan gå i remisjon, og den remisjonen kan være langvarig. Dette er hva tilfriskning fra overspisingslidelse (BED) handler om. Veien til bedring er kanskje ikke kort eller enkel, men mange blir friske med behandling. Husk at dette ikke handler om viljestyrke. Det handler om anerkjennelse, støtte, ferdigheter og tilfriskning.

Hvilke tips kan hjelpe deg med å leve med overspisingslidelse (BED)?

Hvis du prøver å kontrollere overspisingen din, kan det hjelpe å være mer oppmerksom på trangene som påvirker spisevanene dine. Ved å være oppmerksom på trangene dine kan du lære å skille mellom ekte sult og trangen til å overspise. Du kan også lære å gjenkjenne når sulten er tilfredsstilt. Du kan også bli mer bevisst på hva som får deg til å spise ukontrollert. Her er noen tips for å gjøre det:

• Øv deg på bevisst spising : Når du tenker på å spise, eller når du ser deg selv tilberede mat, senk tempoet. Ta dype, langsomme åndedrag. Observer deretter, uten å dømme, hva som skjer i sinnet og kroppen din. Du kan også gjøre dette mens du spiser.
• Lær å gjenkjenne sult: Fysiske sultsymptomer kan inkludere magesmerter eller rumling, svimmelhet og sulthodepine. Lavt blodsukker kan gjøre at du føler deg litt sliten eller svak. En test du kan gjøre for deg selv er å spørre deg selv: «Er jeg sulten nok til å spise noe sunt som en salat?»
• Spis når du er sulten : Dette er like viktig som å lære å slutte å spise når du ikke er sulten. Hvis du er veldig sulten, er det da du bør spise. Ikke vent til du er veldig sulten, ellers er det mer sannsynlig at du mister kontrollen og spiser for mye.
• Stopp før du er mett : Det tar tid før maten du nettopp spiste når magen og fordøyes. Hvis du spiser for raskt, rekker du ikke å føle deg mett, så du kan ende opp med å spise mer enn du vil. En måte er å stoppe når du føler deg omtrent 80 % mett.
• Før dagbok : Å føre dagbok er en fin måte å bli mer bevisst på tankene, følelsene og atferden din. Skriv ned hva du spiser, hva du tenker og hva du føler hver dag. Du kan kanskje identifisere mønstre og kanskje triggere.
• Ta tak i triggerne dine : Hvis du opplever at visse matvarer eller situasjoner utløser overspising, finn måter å eliminere dem fra livet ditt. Fjern favorittmatvarene dine fra huset og planlegg alternative måltider på forhånd. Unngå sosiale situasjoner som oppmuntrer til overspising.

Når bør du oppsøke lege angående BED?

Hvis du tror at du eller noen du bryr deg om kan ha en spiseforstyrrelse, er det alltid best å oppsøke lege så snart som mulig. Personer med spiseforstyrrelser innser ofte ikke at det er noe galt med dem. Så du kan spille en stor rolle i å gjøre andre som bryr seg om dem oppmerksomme på problemet. En lege kan gi deg råd om hva du skal gjøre videre for å hjelpe deg eller din kjære.

Overspisingslidelse (BED) ble nylig lagt til i DSM-5 i 2013. Kanskje det er derfor den offentlige bevisstheten om tilstanden har vært lav. Siden den gang har den imidlertid blitt vanligere enn noen annen spiseforstyrrelse. Hvis du tror du kan ha BED, er det viktig å vite at du ikke er alene, og at det finnes behandlinger tilgjengelig. Snakk med en kvalifisert helsepersonell for å finne ut om du har BED og hvordan du kan hjelpe.

Hilsen til hjemmet

• Overspisingslidelse (BED) er en psykisk tilstand som involverer ukontrollerbar, kontinuerlig spising som er mer alvorlig enn sporadisk overspising.
• Dette er ikke din feil, og du er ikke alene. Dette er en veldig vanlig situasjon.
• Symptomer på dette kan inkludere følelser av skam, skyld og å spise i det skjulte.
• Denne tilstanden kan behandles med psykoterapi , medisiner om nødvendig og ernæringsråd.
• Hvis du har disse symptomene, ikke vær redd for å oppsøke lege eller psykisk helsevernrådgiver . Det er veldig viktig å få hjelp tidlig.

Husk at det å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.

` Overspisingsforstyrrelse, BED, psykisk helse, emosjonell spising, spiseforstyrrelser, psykoterapi