Har du lyst på mel i den kalde årstiden? (Karbohydrattrang) Er det depresjon?

I regntiden, på litt mørke, kalde dager, har du også et merkelig ønske og sug etter melholdig mat som brød, boller, ris og nudler? Du er ikke den eneste som føler det slik. Mange har mer lyst på å spise karbohydrater, det vil si stivelsesholdig mat, i denne perioden. Noen ganger, uten å innse det, tyr vi til disse matvarene for å forbedre humøret og gi oss selv litt lykke. Så, er dette ønsket du har normalt, eller kan det være et symptom på en værrelatert depresjon? La oss snakke om dette i detalj.

Hvorfor har jeg et spesielt sug etter disse karbohydratrike matvarene?

Det kan være flere grunner til dette. La oss se hva de er.

Er du på diett?

Hvis du følger en diett med mye protein og lite karbohydrater (som ris og brød) for å gå ned i vekt, er det normalt at kroppen din har et sterkt behov for karbohydrater. Det er som en overlevelsesmekanisme . Kroppen vår trenger karbohydrater for energi. Når det er lite, sender kroppen signaler som ber om det. Dette er ikke relatert til været, men et resultat av kostholdet ditt.

Eller er dette sesongavhengig affektiv lidelse (SAD)?

Men hvis du er en person som spiser normalt og ikke er på en spesiell diett, og sukkersug etter mel er spesielt uttalt når været blir kaldere, tørrere eller regnfullt, kan det være et symptom på en tilstand som kalles sesongavhengig depresjon (SAD) . Noen kaller også dette «vinterblues».

Så, en person med sosial angstlidelse, uten å innse det, tyr til disse karbohydratrike matvarene for å forbedre humøret, det vil si for å redusere stress. Det er som å lage medisin for seg selv. Disse menneskene kan få i seg 800 ekstra kalorier om dagen fra disse matvarene. Mens noen går opp i vekt på grunn av dette, prøver andre å kontrollere vekten sin ved å trene eller redusere hovedmåltidene sine.

Er dette ønsket ditt normalt, eller er det noe man bør være oppmerksom på?

For å finne ut om du har et normalt behov for karbohydrater eller ikke, bør du stille deg selv disse spørsmålene. Tabellen nedenfor vil hjelpe deg med dette.

La oss forstå dette nærmere med en reell hendelse.

Tenk deg denne personen. La oss kalle henne Nimali. Nimali er veldig aktiv på solfylte dager og lange dager. Etter jobb på kontoret går hun en tur og er ute med vennene sine.

Men så snart regntiden starter, og dagslyset blir kortere, forandrer han seg fullstendig. Han blir hjemme, har ikke lyst til å dra noe sted, og er veldig sliten. En ettermiddag føler han seg mer deprimert og trist enn vanlig. Samtidig har han et merkelig ønske om å spise en «kottu» fra boden langs veien.

«Jeg har veldig lyst til å spise det tårnet», tenker han.

Uansett regn eller kulde går han ut for å hente leken. Han gjør dette flere dager i uken gjennom vinteren. Dette er det vi kaller et drevet sug . Denne typen sug er ofte forbundet med sosial angst.

Hva kan gjøres for å kontrollere denne situasjonen?

Hvis du har disse symptomene og føler at de er i ferd med å komme ut av kontroll, er det beste og tryggeste å snakke med legen din om det. Han eller hun kan avgjøre om du har sosial angstlidelse og gi deg de riktige rådene.

I mellomtiden er det et par ting du kan gjøre for å kontrollere suget etter disse matvarene til en viss grad.

Planlegg måltidene dine.

Siden disse sugene har en tendens til å øke om kvelden, bør du spise så mye sunn, proteinrik mat som mulig om morgenen og ettermiddagen. Rundt klokken 16.00, når solen går ned og du føler deg litt melankolsk, kan du spise en liten karbohydratmatbit. For eksempel litt popcorn (uten smør) eller en frokostblanding med lavt sukkerinnhold. Til middag kan du velge noe som pasta, ris eller poteter.

Velg sunn mat som gir deg ro i sinnet.

Velg mat som inneholder karbohydrater, men som du ikke kan spise opp raskt, men som du kan nyte sakte. Et godt eksempel er varm sjokolade . Melk og sjokolade inneholder karbohydrater. Du kan heller ikke drikke varm sjokolade i én slurk. Du må nyte den. Det gir deg ro i sinnet.

Lag ting som supper og gryteretter.

En varm suppe eller lapskaus laget med mye poteter, søtpoteter og grønnsaker er flott i den kalde årstiden. Disse tilfredsstiller karbohydratbehovet ditt og metter deg. De er også en god løsning når du er for lat til å lage mat hver dag. Hvis du lager en stor porsjon i helgen, kan du bruke den til flere måltider i løpet av uken.