Noen ganger, hvis du ikke får nok søvn om natten, føles neste dag veldig rar, ikke sant? Du føler deg sliten, du klarer ikke å konsentrere deg, og du blir sint over små ting. Dette er normalt for oss. Men hvis du lider av en tilstand som depresjon, er søvn enda viktigere. Å få en god natts søvn kan være en veldig viktig del av planen din for å håndtere depresjonen din.
Hva er denne sammenhengen mellom søvn og depresjon?
Tenk på det slik: søvn og depresjon er som to nøster garn som er viklet inn i hverandre. De er så nært beslektet at det noen ganger er vanskelig å skille dem fra hverandre.
Enkelt sagt er dette noe som fungerer begge veier.
1. Søvnproblemer kan forårsake depresjon: Hvis du ikke sover godt i flere netter på rad, har du økt risiko for å utvikle depresjon. Søvnproblemer som starter i det små kan gradvis senke humøret ditt uten at du engang er klar over det. Personer med alvorlige søvnproblemer som søvnløshet har mye høyere risiko for å utvikle depresjon.
2. Depresjon kan forårsake søvnproblemer: På den annen side, hvis du har depresjon, kan det påvirke søvnen din direkte. Dette kan inkludere ting som å ha problemer med å sovne og å våkne ofte midt på natten.
Begge disse påvirkes av de kjemiske prosessene som skjer i hjernen vår. Når du ikke får nok søvn, blir hjernekjemien forstyrret. Det blir vanskelig å tenke klart og kontrollere følelsene dine. Dette kan føre til tap av interesse for arbeidet ditt og hyppige humørsvingninger.
På denne måten skaper søvnmangel og depresjon en ond sirkel som er vanskelig å bryte. Mangel på søvn øker depresjonen, og depresjonen øker, noe som fører til mer søvnmangel.
Hvorfor er det vanskeligere å behandle depresjon når man ikke får nok søvn?
Dette er et svært viktig poeng. Hvis du behandles for depresjon, men har søvnproblemer, kan resultatene av behandlingen bli redusert.
Medisiner og behandlinger for depresjon, som kognitiv atferdsterapi (CBT), er kanskje ikke like effektive for noen med søvnproblemer. Selv om behandling gir noe lindring, er det mer sannsynlig at depresjonen kommer tilbake hvis du ikke tar tak i søvnproblemene dine.
Det beste du kan gjøre er å behandle begge tilstandene samtidig. Det er viktig å snakke med legen din om dette. Han eller hun kan hjelpe deg med begge tilstandene. I tillegg er det mange ting du kan gjøre på egenhånd for å hjelpe deg med å sove bedre.
Så hva bør vi gjøre for å få god søvn?
Dette kalles å utvikle gode søvnvaner. Disse vanene er like viktige for noen med depresjon som de uten. La oss ta en titt på hva disse vanene er.
| Hva du skal gjøre | Hvorfor er det viktig? |
|---|---|
| 1. Utvikle disse vanene i løpet av dagen | |
| Gå ut på dagtid: Bli utsatt for solen på dagtid. | Sollys bidrar til å opprettholde kroppens naturlige søvn-våkenrytme. |
| Tren hver dag: Tren om morgenen eller på dagtid. | Trening kan hjelpe deg å sove bedre om natten, men unngå å trene noen timer før leggetid. |
| Spis måltider til samme tid: Spis til samme tid hver dag. | Unngå å spise sterk og krydret mat nær leggetid. |
| Begrens dagslurer: Hvis du tar en lur på dagtid, begrens den til 20–30 minutter. | Å sove sent på kvelden kan forstyrre nattesøvnen din. |
| Unngå koffein, alkohol og røyking. | Disse har en direkte negativ innvirkning på søvnen din. |
| 2. Forbered rommet for en komfortabel søvn | |
| Soverom kun for søvn: Begrens soverommet kun til søvn og seksuell aktivitet. | Slutt å gjøre ting som å jobbe og se på TV fra rommet ditt. |
| Fjern elektroniske enheter: Fjern ting som TV, telefon og bærbar PC fra rommet. | Det blå lyset de sender ut forstyrrer nivåene av melatonin, et hormon som er essensielt for søvn. |
| Hold rommet stille. | Eksterne lyder forstyrrer søvnen. |
| Hold rommet mørkt: Bruk tykke gardiner. | Mørket bidrar til å produsere hormonet melatonin. |
| 3. Gjør disse tingene i rekkefølge før du legger deg | |
| Hold en fast leggetid: Gå og legg deg og våkn opp samtidig, selv i helgene. | Dette bidrar til å opprettholde den indre klokken på en systematisk måte. |
| Sett av en time til å roe ned: Ro ned sinnet en time før du legger deg. | Ta et varmt bad, lytt til beroligende musikk, les en bok. |
| Ikke snakk om ting som forårsaker stress. | Å snakke om problemer før leggetid kan bare gjøre tankene dine mer forvirrede. |
| Øv på avslapningsteknikker. | Du kan roe ned et rasende sinn med ting som meditasjon og dype pusteøvelser. |
Hilsen til hjemmet
- Søvn og depresjon er to tilstander som er nært knyttet sammen. Den ene påvirker den andre.
- Mangel på god søvn kan forverre depresjonen og redusere responsen på behandling.
- Å utvikle gode søvnvaner er en god investering i din mentale helse.
- Det viktigste er å opprettholde disse vanene (konsistens) . Det er veldig viktig å legge seg og stå opp samtidig.
- Hvis du synes disse tingene er vanskelige å håndtere på egenhånd, må du aldri være sjenert. Sørg for å snakke med legen din for å få råd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment