Diabetes er ikke ditt nederlag: Skal vi snakke om dette?

Da legen din fortalte deg at du hadde diabetes type 2, tenkte du noen gang: «Dette er min feil, det skjedde fordi jeg ikke spiste riktig og ikke trente»? Eller ble den følelsen verre da du utviklet komplikasjoner som hjertesykdom på grunn av diabetes? Det er veldig vanlig å ha disse tankene. Men i virkeligheten er ikke diabetes ditt personlige nederlag eller din personlige fiasko. I dag skal vi snakke om hvorfor det er slik.

Hvorfor skulle du ikke klandre deg selv?

«Om jeg bare hadde spist sånn den gangen...», «Om jeg bare hadde begynt å trene tidligere...», «Hvorfor tenkte jeg ikke på det før...» Du har sikkert tenkt på slike ting. Det er normalt å angre på fortiden. Men å skylde på seg selv vil ikke hjelpe deg. Det er flere grunner til det.

1. Diabetes er en progressiv sykdom.

Enkelt sagt er diabetes en progressiv sykdom . Dette betyr at tilstanden kan endre seg og forverres over tid. Sett utenfra kan noen tenke: «Å ... dette er en sykdom som kan kontrolleres med kosthold og vekttap.» Sannheten er at selv om du går ned i vekt, spiser et sunt kosthold, trener daglig og sjekker blodsukkernivået regelmessig, kan du ikke være 100 % sikker på at diabetesen din alltid vil være den samme.

Tenk på det, når blodsukkernivået ditt (blodglukose) er høyt over en periode, skader det blodårene og nervene rundt hjertet og i hele kroppen. Dette skjer ikke over natten. Denne skaden skjer gradvis over år. Dette resulterer i komplikasjoner som hjertesykdom. Dette betyr ikke at alle med diabetes vil utvikle hjertesykdom. Men det kan være en del av sykdomsforløpet. Så uansett hvor godt du kontrollerer diabetesen din, er det fortsatt en risiko for disse komplikasjonene noen ganger.

2. Genetiske faktorer har stor innvirkning.

Dette er et veldig viktig poeng. Genene dine er ikke noe du velger, de er noe du er født med. Noen gener gjør deg mer utsatt for å utvikle diabetes enn andre. Selv om faktorer som kosthold og trening kan påvirke dette, øker risikoen for å utvikle det hvis noen i familien din (mor, far, søsken) har diabetes .

Tenk på det på denne måten, la oss si at du har høyere risiko for å utvikle kreft på grunn av genene dine. Hvis du får kreft, klandrer du deg selv for det? Nei, ikke sant? Diabetes er det samme. Det er ikke bare en feil i livsstilen din.

3. Det er ingen vits i å klandre seg selv.

Som med alt annet i livet, finnes det ting vi kan endre og ting vi ikke kan. Å bekymre seg for fortiden, klandre seg selv og føle seg dårlig med seg selv er ikke bra for den mentale helsen din. Fokuser heller på «Hva kan jeg gjøre for helsen min i dag?» Ikke la skyldfølelse overskygge synet ditt.

Hvordan håndterer vi disse følelsene?

Din mentale helse påvirker direkte din fysiske helse. Uansett hvor mye du prøver å si «Nei, jeg bryr meg ikke om dette», sitter noen følelser fast i hodet vårt helt til vi konfronterer dem. Så her er noen trinn som kan hjelpe deg med å håndtere disse følelsene av nederlag og skyld.

• Tillat deg selv å sørge: Etter at du har fått diagnosen diabetes eller hjertesykdom, er livet ditt annerledes enn det var før. Det er ingenting galt med å tillate deg selv å sørge og angre på livet du hadde uten disse tilstandene. Faktisk er det et nødvendig skritt for å akseptere denne situasjonen og gå videre.

• Skriv ned hva som faller deg inn: Når du føler deg skyldig på grunn av diabetesen din, skriv ned i en bok hvor du er, hvem som er rundt deg og hva som skjer. Vurder intensiteten på følelsen fra 1 til 10. Etter å ha gjort dette en stund, vil du forstå når disse dårlige tankene kommer til deg. Da kan du unngå det mønsteret.

• Vær snill mot deg selv (Positiv selvsnakk): Måten du tenker om deg selv på har stor innvirkning på hvordan du føler deg. Når du føler deg skyldig, snakk til deg selv på en vennlig måte. Tenk ting som: «Dette er ikke min feil» eller «Jeg gjør så godt jeg kan».

• Sett små mål: Sett små, oppnåelige mål. Tenk for eksempel: «Jeg skal gå i 20 minutter 3 dager i uken.» Når du fullfører det målet, vil du føle deg bra med deg selv. Del disse prestasjonene med familien din.

• Ha en plan: Ha noen strategier i bakhodet som du kan bruke når følelser som skyld eller sinne plutselig dukker opp. Ta noen dype åndedrag, stå opp og gå en tur ut, eller gjør noe annet som vil distrahere deg. Hvis du trenger mer hjelp til å håndtere disse tidene, snakk med legen din.

Gjenkjenn symptomene på depresjon tidlig

Diabetes er noe som krever døgnkontinuerlig oppmerksomhet. Det er normalt å føle seg sliten og motløs til tider på grunn av tiden og innsatsen det innebærer. Men hvis du har noen av følgende symptomer, må du snakke med legen din. Dette kan være tegn på depresjon.

Be om støtte.

Å knytte kontakt med andre som kjenner utfordringene ved å leve med diabetes kan være en stor kilde til styrke. I tillegg til familie, venner og det medisinske teamet, kan du prøve å bli med i en diabetesstøttegruppe. Eller du kan søke hjelp fra en rådgiver for å snakke om disse følelsene.