Vi har alle forskjellige tanker som kommer og går i hodet vårt, ikke sant? Noen ganger blir vi sittende fast med vonde tanker og triste følelser over lengre tid. Ting som «Hvorfor skjer dette med meg?» og «Jeg er så mislykket» gjør oss triste. Så i dag snakker vi om en fantastisk psykoterapimetode som hjelper oss å gå videre med livets verdier, uten å flykte fra disse tankene.
Enkelt sagt, hva er denne ACT?
Aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) er en psykoterapimetode som hjelper deg å akseptere dine plagsomme tanker og følelser, i stedet for å bekjempe dem, og samtidig hjelpe deg med å leve et meningsfullt og givende liv.
Dette fokuserer på to hovedting:
1. Aksept: Å akseptere at tankene og følelsene dine er en normal reaksjon fra sinnet ditt på visse situasjoner.
2. Forpliktelse: Å forplikte seg til å gjøre de nødvendige endringene i livet ditt som er i samsvar med verdiene dine.
Tenk deg at du har en stor presentasjon å holde på kontoret. Du tenker kanskje: «Åh, jeg er så redd, jeg kommer til å stryke på dette.» Det er normalt å føle seg redd og engstelig i slike stunder. Gjennom ACT lærer du å se på denne tanken på en annen måte. Du kan tenke: «Jeg er redd, men det er normalt. Jeg har øvd godt før presentasjonen, og jeg skal møte den med selvtillit.»
Gjennom denne terapien lærer du at følelsene dine er en normal del av det å være menneske. Du lærer å tenke på måter som hjelper deg med å nå dine egne personlige mål.
Hvilke tilstander hjelper denne behandlingen med?
ACT-terapi kan hjelpe deg med å håndtere følgende psykiske helsetilstander:
- Avhengighet
- Alkoholbruksforstyrrelser
- Angstlidelser
- Depresjon
- Spiseforstyrrelser
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Sosial angstlidelse
- Stress
- Rusmisbruksforstyrrelser
I tillegg kan denne behandlingsmetoden hjelpe noen som lever med en langvarig eller kompleks sykdom, som kreft, med å takle virkningen den har på deres daglige liv og fremtid.
Det er viktig å merke seg at ACT ikke alltid er førstelinjebehandling for disse tilstandene. Ofte brukes det i tillegg til andre behandlinger (som medisiner) som legen din anbefaler, eller som en andrelinjebehandling.
Hvem er denne behandlingen best egnet for?
Alle kan delta i ACT-terapi, men studier har vist at det er mest effektivt for små barn og voksne . Dette er fordi det krever at du bruker «abstrakt tenkning». Dette betyr evnen til å forstå konsepter og ideer som ikke er synlige eller håndgripelige. Dette kan være litt vanskelig for små barn å forstå.
Hva skjer under en terapitime?
I løpet av den første timen vil du møte en terapeut. Dette kan for eksempel være en psykolog. Der vil han eller hun stille deg spørsmål om hvem du er og hva dine mål er. De vil også forklare hva du kan forvente av terapien, hvor lenge timene vil vare og hva som vil bli gjort i hver time.
I starten vil du få mye informasjon, og det kan føles litt overveldende. I begynnelsen av hver økt vil du imidlertid bli minnet på hva som ble diskutert uken før, slik at du ikke glemmer det. Du vil også ha muligheten til å stille spørsmål når som helst.
ACT-terapi fokuserer først og fremst på å lære mer om deg selv og dine verdier i livet. Derfor vil du bli trent i en rekke øvelser og teknikker.
- Sett dine egne personlige mål og nå dem.
- Vær mer bevisst på nåtiden.
- Definer hva dine verdier er i livet.
- Utforsk dine tanker og følelser.
- Endre oppførselen din etter behov.
Hva er de 6 grunnleggende prosessene i ACT-terapi?
ACT-terapi er basert på seks nøkkelprosesser. Disse bør innlemmes i hver øvelse du gjør. Det er som et spill med fang-og-kast. Du kan starte med én ball. Når du har blitt vant til det, kan du legge til en til. Over tid vil du kunne fange alle seks ballene samtidig. Det spiller ingen rolle om en ball faller i bakken eller om det tar litt tid å legge til en annen ball. Terapeuten din vil hjelpe deg.
| Kjerneprosess | Enkelt sagt... |
|---|---|
| 1. Aksept | Å akseptere at tanker og følelser, gode, dårlige eller alt imellom, oppstår i tankene dine. Å la dem strømme inn i tankene dine uten å kjempe mot dem. |
| 2. Kognitiv defusjon | Å «frigjøre» seg fra negative tanker og overbevisninger. Det vil si å se en tanke som dukker opp i hodet som noe som bare kommer og går, ikke en realitet som styrer oppførselen din. |
| 3. Å være til stede | Fokuser oppmerksomheten din på hva du føler i øyeblikket. Minimer tankene dine om «hva vil skje i fremtiden?» og prøv å se hva som egentlig skjer rundt deg. |
| 4. Selvet som kontekst | Å se deg selv ikke som noen som utelukkende er formet av dine erfaringer, tanker eller følelser, men som en større, mer komplett person som har opplevd alt. |
| 5. Verdier | Standardene du vil leve etter, det vil si at du selv bestemmer hva som er de viktigste tingene i livet for deg. Dette er ikke ting som kommer av andres påvirkning, men din egen. |
| 6. Forpliktet handling | Gjør endringer som vil hjelpe deg med å nå målene dine. Disse målene bør være i tråd med verdiene dine. |
Når alle disse seks prosessene kommer sammen, kan du oppnå en tilstand som kalles «psykologisk fleksibilitet». Det vil si at oppførselen din styres ikke av følelsene dine, men av verdiene dine.
Hva er fordelene med ACT-terapi?
Den største fordelen med dette er, som vi sa tidligere,Å utvikle «psykologisk fleksibilitet». Det vil si at du kan forstå hvordan følelsene dine påvirker livet ditt, men du lar deg ikke overvelde av dem. Du lærer å akseptere de tingene du kan kontrollere og leve i samsvar med dine verdier.
Andre fordeler kan omfatte:
- Å ha et klart sinn.
- Reduksjon av symptomer som depresjon, angst og stress.
- En vilje til å sette seg egne mål og jobbe mot dem.
- Forbedret livskvalitet og funksjon.
Er det noen risikoer med denne behandlingen?
Når du deltar i psykoterapi, må du slippe ut dine dypeste tanker. Dette kan være en vanskelig og ubehagelig opplevelse. Fordi du må møte tankene og følelsene dine direkte, er det normalt å føle seg sliten og overveldet til tider.
Det kan også være risiko for selvmordstanker når man har en underliggende psykisk helsetilstand. Terapeuten din kan hjelpe deg med å håndtere disse tankene.
I en nødsituasjon, det vil si hvis du er i en situasjon der du er for syk til å kontrollere deg selv, ring legen din umiddelbart, eller dra til nærmeste sykehus akuttmottak (ETU). Husk at du ikke er alene.
Hvor lenge må jeg ta denne behandlingen?
Fordi hver persons mål og grunner for å søke behandling er forskjellige, er det umulig å gi en spesifikk tidsramme som fungerer for alle. I løpet av den første timen vil terapeuten din gi deg en omtrentlig idé. Vanligvis møtes dere én gang i uken i noen uker.
Det viktigste er at du får resultater basert på innsatsen du legger ned. Terapi er ikke lett, og resultater kommer ikke over natten. Det er som å drive med en sport – du kan ikke vinne en kamp uten å øve. For å nå dine personlige mål må du jobbe hardt og trene hjernen din på nye måter.
Hvis du føler at du har det vanskelig med dette og ikke klarer å nå målene dine, snakk åpent om det med terapeuten din. De kan hjelpe deg tilbake på sporet, eller prøve nye tilnærminger som er bedre i tråd med verdiene dine.
Hilsen til hjemmet
- Målet med ACT-terapi er ikke å eliminere dårlige tanker og følelser, men å endre forholdet ditt til dem.
- Denne terapien hjelper deg med å leve livet ditt basert på dine verdier, i stedet for å jage etter følelsene dine.
- Dette er en prosess som tar tid og øvelse, så det er normalt å møte utfordringer underveis.
- Samarbeid alltid tett med terapeuten din. Ikke vær redd for å snakke åpent om tankene og følelsene dine.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din