Føler du deg noen ganger veldig tung, har ikke lyst til å gjøre noe og har ingen interesse for å spise? Mange av oss kaller dette «tristhet». Men hvis dette fortsetter, kan det være en psykisk tilstand som kalles depresjon. Dette er en tilstand som må tas på største alvor. Visste du at i tillegg til medisinsk behandling kan det vi spiser og drikker hver dag også bidra til å forbedre denne tilstanden? I dag skal vi snakke om det.
Hvorfor er mat og drikke så viktig?
Enkelt sagt trenger kroppene våre og hjernene våre næring for å fungere ordentlig. Vi får den næringen fra maten vi spiser. Tenk på det som en god bil som ikke går skikkelig hvis den ikke har riktig type olje. Det er det samme. Hvis kroppen ikke får i seg næringsstoffene den trenger, kan også hjernefunksjonen vår lide. Spesielt er denne næringen viktig for riktig produksjon av ting som nevrotransmittere, som overfører meldinger mellom hjerneceller. Så mat og drikke har en direkte innvirkning på denne delikate prosessen som styrer humøret vårt.
Hvordan kan vi tilberede måltidene våre for å bekjempe depresjon?
Før vi gjør store endringer, la oss starte med små steg. Her er noen enkle ting du kan prøve.
1. Ikke spis alene, spis sammen.
Det er normalt å miste appetitten når man er deprimert. Noen ganger har man ikke engang lyst til å gå på kjøkkenet. I stedet for å være alene på det tidspunktet, prøv å lage et måltid med et familiemedlem eller en venn du stoler på. Å sette seg ned og snakke mens man spiser sammen kan være en stor lettelse, og det kan også hjelpe deg å føle deg mer motivert til å spise. Vær aldri redd for å be om hjelp i disse vanskelige tider.
2. Vær forsiktig med hva du spiser.
Faktisk er det beste kostholdet for depresjon et som er bra for hele kroppen vår. Det betyr å unngå bearbeidet mat, sukkerholdig mat og hurtigmat så mye som mulig , og fokusere på hel, naturlig mat.
- Bra ting å spise mer av:
- Ferske grønnsaker og frukt (spesielt mørkegrønne grønnsaker)
- Fullkorn (rød ris, hirse, bygg, havre)
- Kjøtt, fisk og egg med lavt fettinnhold
- Produkter som lettmelk og yoghurt
- Nøtter og nøtteoljer (cashewnøtter, peanøtter, mandler)
Disse matvarene bidrar til å opprettholde blodsukkernivået, noe som bidrar til å kontrollere humørsvingninger.
3. Disse tingene må definitivt reduseres.
Det finnes visse matvarer og drikker som kan forverre depresjonssymptomer. Vær spesielt forsiktig med disse tingene.
| Hva man skal redusere | Grunn |
|---|---|
| Alkohol | Selv om mange bruker alkohol for å glemme problemene sine, er alkohol faktisk et depressivt middel. I det lange løp kan dette forverre depresjonen. |
| Tilsatt sukker | Sukkerholdig mat som søte drikker, kaker og kjeks kan føre til at blodsukkernivået stiger kraftig og deretter faller igjen. Dette kan forårsake humørsvingninger, irritabilitet og tretthet. |
| Koffein | Koffeinet som finnes i kaffe, te og noen brus kan forårsake angst og rastløshet hos noen mennesker. Det kan også forstyrre søvnen. |
En ting eksperter anbefaler er å kutte ut sukker og koffein helt i to uker. For noen kan denne lille endringen utgjøre en stor forskjell. Hvis det ikke utgjør noen forskjell, er det greit å legge til litt mer. Men ikke overdriv.
4. La oss tenke på spesielle næringsstoffer som er bra for hjernen
Noen ganger gir ikke kostholdet vårt alene alle næringsstoffene vi trenger. Spesielt når man kjemper mot depresjon, kan det være viktig å vurdere kosttilskudd. Forskning har funnet at visse næringsmangler kan bidra til depresjon, og å ta disse kosttilskuddene kan bidra til å redusere symptomene.
- Omega-3 fettsyrer: Disse er svært viktige for hjernens helse. De finnes i fet fisk som laks, makrell og tunfisk, samt soya, valnøtter og linfrø.
- Folat: Dette er en type vitamin B. Folat finnes i grønne grønnsaker som spinat, belgfrukter som kikerter, bønner, okselever og appelsinjuice.
- Vitamin B12: Dette er også viktig for mental helse. Det finnes hovedsakelig i animalske produkter som kjøtt, fisk, melk og egg.
Men husk at du absolutt bør snakke med legen din før du bruker noen av disse kosttilskuddene.Han vil anbefale akkurat det du trenger, i riktig mengde.
5. Planlegg dagen din: Små vaner utgjør en stor forskjell
- Før en matdagbok: Skriv ned alt du spiser og drikker hver dag, samt humøret ditt. Etter en uke eller to kan du merke at visse matvarer gjør deg ukomfortabel. Hvis du merker dette, kan du prøve å kutte ut disse matvarene i noen dager og se om du merker en forskjell.
- Ikke hopp over måltider: Gjør det til en vane å spise tre hovedmåltider til samme tid hver dag. Eller spis fem små måltider. Dette vil bidra til å holde blodsukkernivået i sjakk . Det vil også bidra til å kontrollere humørsvingninger.
- Lag sunne snacks: Hvis du blir sulten i løpet av dagen, spis dem og ha sunne ting hjemme. Ting som frukt, noen nøtter (cashewnøtter, peanøtter), yoghurt, en gulrot og en agurkbit er bra. Da vil du være mindre tilbøyelig til å spise ting med mye sukker, som kjeks og kaker.
Selv om disse kostholdsvanene kan være til stor hjelp for din mentale velvære, er det viktig å huske at de ikke er en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du lider av depresjon eller lignende symptomer, er det viktig å oppsøke en kvalifisert lege for råd og behandling. Det er ikke noe som bør utsettes i det hele tatt.
Hilsen til hjemmet
- Depresjon er en medisinsk tilstand som krever medisinsk behandling, så det første du bør gjøre er å oppsøke lege.
- Maten du spiser påvirker humøret og hjernens funksjon direkte.
- Hold deg unna bearbeidet mat, tilsatt sukker og alkohol, og fokuser på helmat som ferske grønnsaker, frukt og fullkorn.
- Spis måltidene dine til faste tider i løpet av dagen, og ikke hopp over dem. Dette vil bidra til å holde humøret stabilt.
- Å endre kostholdet ditt er ikke noe som gir resultater over natten. Vær tålmodig og bygg gradvis opp gode vaner.
- Sørg for å konsultere legen din før du tar noen form for kosttilskudd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din