Føler du deg så stresset, trist og alene at du ikke klarer å gjøre noe? Kanskje du sliter med depresjon. Å komme over det er ikke noe du kan gjøre på en dag eller to. Noen ganger, selv om du oppsøker lege og begynner å ta medisiner, kan det ta uker, til og med måneder, å føle effektene. I mellomtiden er det mange ting du kan gjøre for å hindre at følelsene dine synker enda dypere og for å sakte begynne å føle deg bedre. Det er det vi snakker om i dag.
La oss starte med små skritt.
Når du føler deg nedfor , har du sannsynligvis ikke lyst til å stå opp av sengen eller snakke. Det er normalt. Men det er mye bedre å gjøre noe lite, selv om du er motvillig, enn å bare gi opp og gjemme deg i et hjørne.
Først bør du spørre deg selv: «Hva vil jeg gjøre?», ikke «Hvor mye kan jeg gjøre?» Men ikke sett deg store mål. Hvis du ikke oppnår dem, vil du føle deg enda mer motløs. Så sikt mot omtrent 80 % av det du tror du kan gjøre.
Tenk deg at rommet ditt har vært et rot i flere dager, og at du ikke får ryddet det opp.
- Dag én: Bare plukk opp klærne på gulvet og legg dem på ett sted.
- Dag to: Legg klærne i skittentøyskurven.
- Dag tre: Bare plukk opp bøkene på bordet.
- Dag fire: Betal bare én regning.
Enkelt sagt, del opp en stor oppgave i mindre deler og fordel dem over flere dager. Når du starter i det små på denne måten, vil du oppdage at du tar kontroll igjen.
La oss gjenoppta kontakten med venner og begynne å gjøre ting vi elsker.
Det er normalt å føle seg isolert og alene med depresjon. Men la oss ta små skritt for å overvinne det. Du trenger ikke å dra på en stor fest på én gang. Begynn i det små.
- Ring en bestevenn .
- Møt opp på kaffe med noen du stoler på.
- Det er veldig verdifullt å snakke minst én gang om dagen med noen du kan snakke med om hva du tenker på, som vil lytte til deg og som ikke vil kritisere deg.
Tenk også på tingene du likte å gjøre før, og som ga deg glede. Kanskje det var å tegne, drive litt hagearbeid eller høre på musikk. Du har kanskje ikke lyst til å gjøre disse tingene nå. Men det er greit.
Ikke tenk: «Jeg vil være lykkelig av å gjøre dette.» Begynn med å tenke: «Dette er noe jeg gjør bra.» Tenk på hvor mye du elsket hagearbeid før.
- Gå ned i hagen i dag og luk ut et ugress eller to .
- Vann litt på en plante i morgen.
- Når du begynner å gjøre dette, vil du begynne å føle deg tiltrukket av disse tingene igjen uten å engang innse det.
Trening er bra for sinnet.
Det er vanskelig å tenke på trening selv på en god dag, ikke sant? Så det er enda vanskeligere å tenke på det når du føler deg nedfor . Men legg til side motviljen og prøv å bevege kroppen litt.
Trening er en av de beste behandlingene for depresjon. Forskning har vist at aerob trening, spesielt trening som øker pustefrekvensen litt, kan gjøre underverker for å forbedre humøret.
I følge helseanbefalinger har det blitt funnet at selv noe så enkelt som å gå raskt i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, kan redusere symptomer på depresjon med omtrent 50 %.
Men det viktigste her er å starte sakte . Hvis du tror du kan gå i 20 minutter, start med 15 minutter. Det er greit hvis du ikke føler deg bra etter at du er ferdig. Det skjer ikke over natten. Det viktigste er å fortsette.
La oss utfordre negative tanker.
Når du føler deg nedfor , har du sannsynligvis veldig negative tanker om deg selv og livet ditt. Ting som «Jeg er ubrukelig», «Jeg er en fiasko», «Jeg kommer aldri til å bli frisk igjen». På dette tidspunktet bør vi ikke tvinge oss selv til å tenke «positivt». Vi bør prøve å tenke klart og realistisk .
Spør deg selv om de vonde tankene som dukker opp i hodet ditt er ekte.
- «Hvordan kan jeg vite sikkert om det jeg føler er sant?»
- «Har det alltid vært slik? Fantes det ikke tider da det var annerledes?»
- «Er det et aspekt ved denne historien som jeg går glipp av, som jeg ikke ser?»
- «Hvis en av mine beste venner følte det slik, hva ville jeg sagt til ham?»
Når du stiller deg selv slike spørsmål, vil du forstå hvordan hjernen din spiller deg et puss. Du er egentlig ikke en fiasko, du kan definitivt komme deg ut av denne situasjonen.
Hold deg absolutt unna disse tingene.
Når du prøver å overvinne depresjon, må du være bevisst på hva som hjelper deg, så vel som hva som trekker deg ned. Hold deg unna disse tingene så mye som mulig.
| Tiltak som skal unngås | Hvorfor det? (Hvorfor?) |
|---|---|
| Alkohol- og narkotikabruk | Selv om disse kan lindre tristheten din midlertidig, kan de forverre depresjonen din på lang sikt. De kan også samhandle med antidepressiva du tar. |
| Tar store livsavgjørelser plutselig | Ikke ta noen store avgjørelser akkurat nå, som å slutte i jobben eller avslutte et forhold. Depresjon kan få deg til å se ting i en mørk tone. Tenk på dette etter at du har roet deg ned litt. |
| Ensomhet og isolasjon | Uansett hvor mye du prøver å være alene, vil det bare forverre de negative tankene dine. Å snakke med noen en liten stund gjør en stor forskjell. |
Husk at det ikke er din feil at du er deprimert. Men det er ditt ansvar å gjøre en rimelig innsats for å overvinne den. Disse små tingene vil gi deg mye styrke på den reisen.
Hilsen til hjemmet
- Det tar tid å komme seg etter depresjon, så vær tålmodig med deg selv.
- Ikke prøv å gjøre store ting på én gang. Begynn med de minste målene du kan.
- Selv om du ikke vil, ta kontakt med folk og begynn å gjøre de tingene du elsket før igjen.
- Enkel daglig trening er god medisin for hjernen din.
- Ikke bare godta de dårlige tankene som dukker opp i hodet ditt. Still spørsmål ved dem og tenk realistisk.
- Unngå alkohol og å ta store livsavgjørelser fullstendig når du er stresset.
- Det viktigste er å holde konstant kontakt med legen din og følge hans eller hennes instruksjoner nøyaktig. Du trenger ikke å kjempe denne kampen alene.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din