Føler du deg også trist og ensom i ferien? (Juledepresjon) La oss snakke om dette!

Med lyden av juleklokker og det nye årets ankomst er det en festlig atmosfære overalt. For mange er dette en tid for å feire og feste med familie og venner. Men i løpet av denne gledelige tiden føler noen mye tristhet, ensomhet, angst og et uutholdelig press. Har du følt det samme? Da vil denne artikkelen være veldig viktig for deg. Vi kaller denne tilstanden «juledeys».

Hvorfor føler du deg trist og stresset i denne høytiden?

Sannheten er at tristhet varierer fra person til person. Det én person føler seg trist over, føler kanskje ikke en annen. Men det finnes noen vanlige årsaker som påvirker mange mennesker i høytiden.

• Uutholdelig stress: Tenk deg å gå i butikken for å kjøpe gaver, vaske huset, lage mat, besøke slektninger og ta imot gjester hjemme ... Når du må gjøre alt dette på én gang, føler du en stor byrde og et stort press.
• Fysisk utmattelse: Når disse jentene løper rundt og jobber, føler de seg fysisk utmattede og mentalt utmattede.
• Stigende forventninger: Når du tenker ting som «Å, ikke som i fjor», eller «Vi burde feire stort som arierne», blir du veldig skuffet hvis ting ikke går slik.
• Pengeproblemer: Utgiftene øker i høytiden. Det er vanlig at mange bruker mer enn de har, og deretter bekymrer seg for ikke å kunne betale regningene. Dette økonomiske presset kan være en stor byrde for sinnet.
• Ensomhet: Kanskje familien og dine kjære ikke er med deg. Eller du føler deg kanskje ensom selv om du er omgitt av mange mennesker. Denne ensomheten merkes enda sterkere i høytiden.

Etter hvert som dette trykket øker, begynner noen å vise forskjellige symptomer i kroppen, selv om de kanskje ikke tror de har depresjon.

Hva kan vi gjøre for å lindre dette stresset?

Greit, så la oss snakke om noen ting vi kan prøve å få ut av denne situasjonen. Selv om disse kan virke som små ting, kan de gi deg mye lettelse.

Forstå dine begrensninger.

Ikke tenk at «alt må være perfekt» eller «alle må være lykkelige». Vær realistisk om hva du kan og ikke kan gjøre. Ikke prøv å gjøre alt selv. Deleger ansvar til andre i husstanden. Venn deg til å si «jeg kan ikke» noen ganger.

Organiser arbeidet.

Skriv ned alt du må gjøre på rad. Prioriter deretter de viktigste tingene og gjør dem først. I stedet for å prøve å gjøre alt på én dag, fordel arbeidet over flere dager. På den måten vil du føle deg mindre sliten og stresset.

Lev i nuet.

Ikke dvel ved fortiden og tenk: «Så bra det var før», eller bekymre deg: «Vil fremtiden bli slik?» Prøv å være fornøyd selv med de små tingene du har i øyeblikket. Å leve i nåtiden er en stor frihet for sinnet.

Koble til andre.

• Hvis du føler deg ensom, bruk tid med venner og familie som hjelper deg og forstår deg.
• Prøv å få en ny venn.
• Ring en venn eller slektning du ikke har snakket med på en stund og hør hvordan det går med dem.
• Hvis mulig, bruk tiden din på å hjelpe noen i nød. Den mentale lykken som kommer av det er hinsides fantasien.

Ta deg tid til deg selv.

I denne travle tiden er det viktig å sette av litt tid til seg selv. Les en bok, lytt til en sang, se en film du liker, eller bare ta et øyeblikk til å lukke øynene.

Ta vare på pengene.

Hold oversikt over utgiftene dine i løpet av høytiden. Bruk innenfor dine midler. For når regningene hoper seg opp etter at festlighetene er over, skaper det enda mer stress.

Påvirker været og mangelen på sollys dette?

Ja, noen ganger kan det også påvirke det. I kalde land endrer folks humør seg i løpet av vintermånedene når det er mindre sollys. Vi kaller denne tilstanden sesongavhengig affektiv lidelse (SAD) .

Selv om landet vårt ikke har en så streng vinter, kan noen oppleve latskap, døsighet og litt angst i løpet av den kontinuerlige regntiden og dager med lite sollys. For noen påvirker dette dem litt mer alvorlig.

Fototerapi er en behandling for personer med sosial angstlidelse. Dette innebærer å utsette dem for kunstig sollys i omtrent 30 minutter om dagen. Dette er en svært effektiv behandling.

I tillegg har noen personer med sosial angstlidelse (SAD) vist seg å ha lave nivåer av vitamin D i kroppen. Dette kan skyldes mangel på sollys. Det finnes imidlertid ingen klare bevis for at det å ta vitamin D-tilskudd vil redusere disse symptomene. Så hvis du har et slikt problem, bør du oppsøke lege for å få råd.