Lider du også av stress? La oss finne ut nøyaktig hva stress er!

Må du også løpe rundt fra du starter dagen til du legger deg om kvelden? Med jobb på kontoret, problemer hjemme, barnas utdanning, eksamener ... føles det som om hodet ditt sprekker av alt dette, og hjertet ditt føles tungt? I så fall er du ikke alene. Vi opplever alle denne opplevelsen på et tidspunkt i livet. I dag skal vi snakke om denne tingen vi alle snakker om, kalt «stress» eller «psykisk spenning».

Enkelt sagt er stress en naturlig reaksjon fra kroppen og sinnet vårt på en utfordring eller endring i livene våre. Faktisk er kroppene våre designet for å gjenkjenne og reagere på stress. Denne reaksjonen er det som hjelper oss å tilpasse oss nye situasjoner. Noen ganger er stress bra. Tenk deg at du har en viktig eksamen som kommer. Den lille smule stress du føler på den tiden får kroppen din til å ville jobbe hardere, være oppe lenger og studere. Det er bra. Men problemet starter når dette presset, denne utfordringen, fortsetter å komme uten hvile.

Hva er de viktigste typene stress?

Stresset vi alle føler er ikke det samme. Det finnes tre hovedtyper stress. Å vite dette vil hjelpe deg å forstå hva slags stress du føler.

Hvordan påvirker stress kroppen vår?

Når du føler deg stresset, aktiveres kroppens autonome nervesystem (ANS). Det er dette som styrer ting som hjertefrekvens og pust. Dette systemets «kjemp-eller-flukt»-respons er det som forbereder kroppen vår på å håndtere en stressende situasjon.

Men når du har langvarig eller kronisk stress, fortsetter denne «kamp-eller-flukt»-responsen å aktiveres. Dette forårsaker stor tretthet og skade på kroppen. Dette kan føre til at du utvikler fysiske, mentale og atferdsmessige symptomer.

Symptomer forårsaket av stress

Disse symptomene kan variere fra person til person. Noen kan oppleve flere av disse symptomene, mens andre kan oppleve andre symptomer.

Forårsaker stress hudutslett? (Stressutslett)

Ja, noen kan utvikle rosa, hevede utslett (elveblest) på huden når de er stresset. Disse kan være kløende, brennende og til og med smertefulle. Disse er vanligvis forårsaket av en allergi mot noe, men noen ganger kan alvorlig stress også være en årsak. Legen din kan foreskrive et antihistamin for å behandle disse. Men enda viktigere, håndter stresset ditt.

Hva forårsaker stress?

Det finnes utallige ting som kan forårsake stress. Det som er stressende for én person er kanskje ikke stressende for en annen. Noen årsaker kan være gode ting, og noen kan være dårlige ting.

Her er noen vanlige årsaker til stress:

• Sykdom eller død av et familiemedlem eller en kjær
• Gifte seg, separere seg eller skille seg
• Pengeproblemer
• Flytter til et nytt hjem
• Å dra på ferie (noen ganger er det også stressende)
• Å ha et barn
• Pensjonering fra jobb

I tillegg til disse kan kortvarig stress også oppstå på grunn av de små tingene vi møter i hverdagen.

• Leser til en stor eksamen
• Forberedelse til en presentasjon på jobb
• Å ha en krangel med en venn
• Måtte fullføre mye arbeid på kort tid
• Å ha mange små problemer samtidig (f.eks. å bli sittende fast i trafikken, søle kaffe på kroppen, komme for sent på jobb osv.)

De farlige konsekvensene av langvarig stress

Kronisk stress kan, hvis det ikke behandles, føre til mange langsiktige helseproblemer.

• Immunforsvar: Øker risikoen for å utvikle tilstander som leddgikt, fibromyalgi og psoriasis.
• Fordøyelsessystemet: Vektøkning eller -tap, magesår og irritabel tarm-syndrom kan forekomme.
• Hjerte og sirkulasjonssystem: Fører til tilstander som høyt blodtrykk, økt hjertefrekvens og hjertebank.
• Reproduksjonssystem: Øker risikoen for problemer som infeksjoner, polycystisk ovariesyndrom og infertilitet.

I tillegg til alt dette øker langvarig stress risikoen for å utvikle psykiske helsetilstander som depresjon eller angst .

Hvordan kan du bli kvitt og håndtere stress?

Vi kan ikke eliminere stress fullstendig fra livene våre. Men vi kan hindre at det kontrollerer oss. Her er noen enkle måter du kan øve på daglig.

• Vær fysisk aktiv: Når du begynner å føle deg stresset, bør du trene litt. Selv en kort tur kan forbedre humøret ditt.
• Reflekter over deg selv på slutten av dagen: På slutten av dagen, i stedet for å dvele ved tingene du ikke kunne gjøre, ta et øyeblikk til å reflektere over tingene du oppnådde.
• Sett deg mål: Sett deg små mål for dagen, uken og måneden. Dette vil gi deg en følelse av kontroll over alt.
• Avslapningsaktiviteter: Prøv ting som meditasjon, yoga og dype pusteøvelser. Disse kan læres på nett eller via smarttelefonapper.
• Spis godt, sov godt: Å spise et balansert kosthold, få nok mosjon og nok søvn hjelper kroppen med å takle stress.
• Venn deg til å si «nei»:Ikke ta på deg mer ansvar når du er overveldet eller stresset. Lær deg å si høflig «nei».
• Snakk med dine kjære: Hold kontakten med folk som roer deg ned, gjør deg glad og hjelper deg. Å snakke med en bestevenn eller et familiemedlem kan være en stor lettelse.
• Snakk med en lege eller rådgiver: Hvis ingenting av dette hjelper, ikke vær redd for å snakke med legen din .

Når bør jeg oppsøke lege?

Det er svært viktig å søke legehjelp i følgende tilfeller.

• Hvis du føler at du ikke orker dette presset lenger .
• Hvis stress påvirker din fysiske helse (f.eks. høyt blodtrykk, mageproblemer).
• Hvis symptomene ikke avtar etter å ha prøvd de enkle metodene nevnt ovenfor.
• Hvis du ikke klarer å takle stresset og bruker alkohol eller narkotika .
• Hvis du har tanker om å skade deg selv (i slike tilfeller, gå til ETU umiddelbart).

Fastlegen din kan gi deg råd, foreskrive medisiner om nødvendig, eller henvise deg til en psykisk helserådgiver som en psykolog eller psykiater.