Redd for å sove? La oss snakke om søvnangst.

Det er en lettelse når man legger seg om kvelden etter å ha jobbet hardt hele dagen, ikke sant? Men noen ganger føler man seg ikke sånn. Når man legger seg, dukker det opp ting i tankene, brystet strammer seg. «Vil jeg fortsatt ikke få sove i dag?», «Jeg må på jobb i morgen, hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke får sove?» Har du slike tanker og mister søvnen fullstendig? Hvis du har hatt denne opplevelsen, er du ikke alene. I dag skal vi snakke om dette problemet som mange har, men ikke snakker så mye om det, det vil si søvnangst.

Hva er egentlig søvnangst?

Enkelt sagt er søvnangst en frykt, bekymring eller angst for å sove eller forbli sovende. Du kan være redd for at du ikke får sove, eller du kan være redd for å våkne midt på natten. For noen mennesker kan dette være enda mer alvorlig. Dette betyr at de utvikler en fobi for å sove. I medisin kaller vi dette «somnifobi». De kan føle at noe vondt vil skje med dem mens de sover, eller at de ikke vil sove fordi de vil holde seg våkne.

Tenk deg, dette er som en uendelig syklus. Du har angst og får ikke sove godt. Fordi du ikke sover godt, blir du mer engstelig. Neste natt, når du legger deg, føler du deg enda mer redd: «Vil jeg klare å sove som jeg gjorde i går?» På denne måten fører det ene til det andre, og situasjonen blir verre. Dette er det vi kaller søvnangst.

Hvor vanlig er denne tilstanden?

Angst er et av de vanligste psykiske helseproblemene i verden. Forskning har vist at mange mennesker med psykiske helseproblemer som angst også har en eller annen form for søvnproblemer. Så hvis du føler det slik, ikke ta det for gitt, og ikke tro at du er alene. Det er mange mennesker i Sri Lanka som lider av denne tilstanden.

Hvordan føler en person med søvnangst seg?

Når angsten slår til før du legger deg, kan du oppleve en rekke symptomer, både mentale og fysiske. La oss se på hva disse er.

Noen kan også oppleve en tilstand som kalles nattlige panikkanfall . Dette er når du plutselig våkner fra en dyp søvn med en plutselig innsettende intens frykt. Brystet ditt kan hamre, du kan svette, du kan ha pustevansker, og du kan føle at du skal dø. Dette kan være en veldig skremmende opplevelse.

Hva forårsaker dette? Hvorfor skjer dette?

Angst er faktisk en naturlig ting som hjelper oss å overleve. Tenk deg at du gikk på veien og plutselig kom en bil mot deg i høy hastighet, og du ville blitt redd, ikke sant? Med den frykten ville du raskt kjøre av veien. På det tidspunktet frigjør kroppen vår visse hormoner (stresshormoner). Disse hormonene er det som gir oss styrken og farten vi trenger for å unnslippe den faren.

Men hvis du har kronisk angst, holder kroppen din disse hormonene på høyt nivå hele tiden. Det er som om du alltid er klar for en fare. Så selv når du legger deg om kvelden, er kroppen din i denne «kjemp eller flykt»-tilstanden, så det er vanskelig for kroppen din å slappe av og roe seg ned. Det er derfor du ikke får sove.

I tillegg kan noen medisinske tilstander, som hypertyreose, forårsake søvnproblemer og angst. Forskning har også funnet at angst påvirker REM-søvnen vår. Det er under denne REM-søvnen vi ofte drømmer. Så når du har angst, kan disse drømmene bli til mareritt og vekke deg.

Hvem er mest utsatt for denne tilstanden?

Søvnangst kan ramme voksne, små barn og til og med unge voksne. Personer med følgende søvnforstyrrelser eller psykiske helseproblemer har høyere risiko:

Hvilke komplikasjoner kan oppstå hvis man ikke behandler det over lengre tid?

Å lide av angst og søvnmangel over lengre tid kan ha en svært negativ innvirkning på kroppen vår. Dette øker risikoen for å utvikle følgende alvorlige sykdommer:

• Diabetes
• Hjerteinfarkt
• Høyt blodtrykk
• Hjertesvikt
• Uregelmessigheter i hjerterytmen (arytmi)
• Slag
• Fedme

Hvordan kan en lege stille en nøyaktig diagnose på denne tilstanden?

Når du oppsøker legen din for å snakke om dette problemet, vil han eller hun undersøke deg og spørre deg om symptomene dine. Du kan vanligvis bli stilt spørsmål som disse:

• Spiser eller drikker du noe før du legger deg?
• Oppstår denne angsten hver kveld før du legger deg?
• Hvor lang tid tar det å sovne etter å ha lagt seg?
• Hvor mange ganger våkner du om natten?
• Hva gjør du før du legger deg? (f.eks. ser på TV, ser på telefonen)

Søvnstudie

I noen tilfeller kan legen din anbefale en søvnstudie for å finne ut om du har en annen søvnrelatert tilstand. Dette kalles også polysomnografi. Dette innebærer å holde deg på et spesielt rom på sykehuset over natten og sjekke hvordan kroppen din fungerer mens du sover.

Hva er behandlingene for dette? Hvordan kommer vi oss ut av dette?

Det finnes flere behandlinger for søvnangst. Vi deler disse hovedsakelig inn i to kategorier.

1. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I)

Dette er førstelinjebehandlingen og den mest effektive behandlingen for søvnløshet. Mange tenker på det som bare samtaleterapi. Men kognitiv atferdsterapi (CBT-I) er mye mer enn det.

Dette betyr at du endrer de gale holdningene og assosiasjonene du har om søvn og sengen din. Hvis du for eksempel legger deg hver dag og tenker: «Jeg kommer ikke til å sove i natt», assosierer hjernen din sengen med angst og frykt. Kognitiv atferdsterapi (CBT-I) bryter denne assosiasjonen og omskolerer hjernen din til å tenke på sengen som et sted å sove . Den bruker spesifikke atferdsteknikker. Denne terapien kan vanligvis fullføres i løpet av 4 til 8 økter.

2. Medisinering

Avhengig av tilstanden din, kan legen din bestemme seg for å foreskrive medisiner mot angst eller søvnproblemer.

Hvordan utvikle gode søvnvaner? (Forbedre søvnhygienen)

I tillegg til behandling er det også svært viktig å endre dine daglige vaner for å forbedre søvnkvaliteten. Vi kaller dette «søvnhygiene». La oss se på tabellen nedenfor for å se hva som er gode og dårlige vaner for søvn.