6 vaner som svekker og styrker immunforsvaret ditt!

«Hvorfor blir jeg alltid forkjølet?» «Jeg føler meg så sliten, jeg føler at jeg ikke har energi ...» Tenker du ofte slike ting? Kanskje du også har følt at du blir sykdommer raskere enn vennene dine. Hovedårsaken til dette kan være livsstilen din, det vil si dine daglige vaner. Kroppen vår har et veldig fantastisk forsvarssystem. Vi kaller det immunforsvaret. Akkurat som en hær som beskytter et land, bekjemper dette systemet bakterier og virus utenfra og redder oss fra sykdommer. Så denne «hæren» kan svekkes av våre dårlige vaner og styrkes av gode vaner. La oss se hvilke vaner som påvirker immuniteten din.

1. Får du ikke nok søvn? Det påvirker immunforsvaret ditt betraktelig!

Husker du dager da du var veldig sliten og ikke fikk nok søvn, og så raskt fikk en forkjølelse eller feber? Det er ingen tilfeldighet. Det er en stor sammenheng mellom søvn og immunitet. Det er når vi sover at kroppen vår reparerer skadene som er gjort i løpet av dagen og styrker cellene i immunforsvaret.

Forskning har til og med funnet ut at når folk som sover godt får vaksiner mot sykdommer som influensa, produserer kroppene deres mye sterkere antistoffer mot sykdommen.

Når du ikke får nok søvn, øker kroppens stresshormoner. Det kan også forårsake unødvendig betennelse, eller som vi kaller det, betennelse, i kroppen. Begge deler svekker immunforsvaret vårt.

Forskere prøver fortsatt å finne ut nøyaktig hvordan søvn styrker immunforsvaret. Men én ting er klart: For voksne er det viktig å få mellom 7 og 9 timer god søvn per dag for et sunt liv.

2. Har du ikke lyst til å bevege kroppen? Litt mosjon kan gjøre en stor forskjell!

Selv om du tenker: «Jeg har ikke tid til å trene», kan noe så enkelt som å gå raskt i omtrent 30 minutter om dagen gi immunforsvaret ditt et stort løft.

Sammenlignet med noen som ikke trener i det hele tatt, er det mye mindre sannsynlig at noen som trener regelmessig blir syke av sykdommer som forkjølelse. Når vi trener, produserer kroppen vår flere «følelsesbra-kjemikalier». Trening hjelper oss også med å få en god natts søvn. Som vi har diskutert før, er god søvn et flott løft for immunforsvaret vårt.

3. Bryr du deg ikke om mat og drikke? Hva skjer hvis du spiser for mye søt mat?

Mat og drikke bidrar enormt til immunforsvaret vårt. Spesielt hvis du spiser mat og drikke med mye sukker , kan det gå hardt utover immuncellene våre. Når vi inntar for mye sukker, svekkes immuncellene våre som bekjemper bakterier noe. Denne effekten kan vare i flere timer etter å ha drukket en eller to sukkerholdige drikker.

Så hva bør vi spise?

• Frukt og grønnsaker som er rike på næringsstoffer som vitamin C og E er immunforsvarets beste venner. I stedet for å spise bare én type, legg til en rekke fargerike frukter og grønnsaker i kostholdet ditt. Tenk appelsiner, mandariner, lime, papaya, nektariner, røde druer, guava, spinat, grønnkål, gulrøtter, rødbeter og gresskar.
• Rå hvitløk er en naturlig medisin som bidrar til å bekjempe virus og bakterier.
• Ikke glem kyllingsuppen mødrene våre lager. Forskning har til og med vist at det å drikke kyllingsuppe når du er forkjølet eller har influensa hjelper deg å bli raskere frisk.
• Noen typer sopp, som shiitake, er også veldig bra for immunforsvaret.

4. Er du konstant stresset? Stress er immunforsvarets ultimate fiende!

Det er normalt å oppleve litt stress i livet. Men hvis dette stresset vedvarer over lengre tid , gjør det kroppen din til et lett mål for sykdom. Det øker sjansene for å utvikle alt fra forkjølelse til alvorlige sykdommer.

Årsaken til dette er at langvarig stress fører til at kroppen vår stadig produserer stresshormoner. Disse hormonene undertrykker eller svekker immunforsvaret vårt direkte.

Vi klarer kanskje ikke å eliminere stress helt, men vi kan håndtere det.

• Lær å meditere.
• Senk tempoet i livet ditt litt.
• Snakk med venner og hold kontakten.
• En av de beste måtene å lindre stress på er å trene.

Hvis du har problemer med å håndtere stresset ditt med disse tingene, kan det være til stor hjelp å snakke med en rådgiver eller fastlegen din om dette . Å redusere stress kan også hjelpe deg med å sove bedre, noe som kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt.

5. Foretrekker du å være alene? Sosiale kontakter er god medisin!

Det er bra for kropp og sinn å ha gode venner og sterke familieforhold. Studier har vist at folk som føler at de har en god vennegjeng har et sterkere immunforsvar enn de som føler seg alene.

I én studie reagerte kroppene deres dårligere da førsteårsstudenter som var ensomme fikk influensavaksine enn barn som hadde gode sosiale forbindelser.

Så, din.Uansett hvor mange andre ting som påvirker helsen , skader det aldri å bygge gode relasjoner med mennesker og ha samtaler.

6. Hvor lenge er det siden jeg lo? Latter er også god medisin!

Visste du at det er bra å le fra hjertet? Når vi ler, synker kroppens stresshormonnivåer. Det styrker også en type hvite blodlegemer som bekjemper bakterier.

Tenk deg, en studie fant at folk som visste at de skulle se en komedie tre dager i forveien hadde lavere nivåer av stresshormoner. Det betyr at det er bra å tenke på å le.

Så selv midt i livets problemer, finn små øyeblikk til å le og være glad. Det er en flott gratis tonic for immunforsvaret ditt.