Du har kanskje tatt medisiner mot depresjon en stund. Du tar kanskje medisinene dine i tide og deltar på rådgivningstimer. Men noen ganger føler du at «ingenting hjelper meg». Dette er det vi medisinsk sett kaller behandlingsresistent depresjon. Det er normalt å føle seg overveldet, frustrert og hjelpeløs i slike tider. Men ikke gi opp håpet. I tillegg til medisinsk behandling er det mange ting du kan gjøre på egenhånd. Disse tingene kan være til stor hjelp i din rekonvalesens.
Vil du ta tilbake kontrollen over livet ditt?
Når man lever med depresjon, spesielt hvis man ikke skal på jobb eller skole, legger man kanskje ikke merke til dagene og ukene som går. Denne følelsen av kaos, uten orden i livet, er en av de største hindringene for å bli frisk.
Etabler en daglig rutine.
Tenk deg hvor hjelpeløs du ville følt deg hvis du våknet om morgenen og ikke ante hva du skulle gjøre i dag. Dette kan være følelsesmessig plagsomt for alle, ikke bare for noen med depresjon.
Så det første du må gjøre er å lage en liten plan for dagen din . Du trenger ikke å planlegge hvert minutt. Men sett i det minste av et tidspunkt for å stå opp, et tidspunkt for å legge seg og noen måltider. Så kan du legge til ting som å trene og møte en venn i tillegg.
Sett små mål.
Dette går også hånd i hånd med å etablere en rutine. For å føle oss lykkelige med livene våre, må vi føle at «jeg har oppnådd noe i dag».
Så sett deg noen små mål for dagen, for uken, som du faktisk kan gjennomføre . Hvis du har en stor oppgave, del den opp i deler og gjør den litt etter litt. Da vil du tenke for deg selv: «Ja, jeg kan også gjøre ting.»
Bli involvert i noe.
Noen må ta fri fra jobb eller skole på grunn av depresjon. Men problemet er at det å bare sitte og gjøre ingenting er veldig usunt for noen med depresjon.
Så selv om du er arbeidsledig, finn nye måter å bruke tiden din på og holde kontakten med samfunnet. Kanskje du kan ta en deltidsjobb med mindre ansvar. Eller bli med på frivillig arbeid. Å hjelpe andre kan gi livet ditt ny mening.
La oss også ta vare på kroppen din.
Psykisk helse er like viktig som fysisk helse. De to henger sammen. Å ta godt vare på kroppen sin er også bra for sinnet.
| Område | Forslag |
|---|---|
| Fysisk aktivitet | Forskning har vist at trening får deg til å føle deg bedre. Start med en kort spasertur hver dag. Øk gradvis treningen til du trener flere dager i uken. |
| Et sunt kosthold | Selv om det ikke finnes noen spesifikk diett for depresjon, er det viktig å spise et balansert kosthold. Spis mer frukt og grønnsaker. Reduser mat med høyt olje- og sukkerinnhold. |
| God søvn | Forstyrret søvnmønster er et vanlig symptom på depresjon. Gjør det til en vane å legge seg og våkne til samme tid hver dag. Gjør soverommet ditt til et rolig sted. |
| Alkohol og stoffer | Selv om disse kan virke som midlertidig lindring, kan de faktisk forverre depresjonen på lang sikt. De kan også påvirke effekten av medisiner. Hvis du tror du har et problem, bør du søke legehjelp. |
| Kosttilskudd | Noe forskning tyder på at kosttilskudd som omega-3-fettsyrer og folsyre, som finnes i fiskeolje, kan hjelpe. Men snakk med legen din før du bruker noe. |
Vurder lysterapi
For noen mennesker, spesielt i vintermånedene, forverres depresjonen når solen står lavt. Snakk med legen din om lysterapi, som bruker en spesiell lampe som gir kunstig sollys.
Skal vi endre litt på måten vi tenker på?
Når vi er deprimerte, har vi en tendens til å se verden og oss selv på en veldig negativ måte. Vi ser bare det verste i alt. Å endre dette tankemønsteret er ikke lett, men det er ikke umulig.
Slutt å tenke negativt om alt.
Det første du må gjøre er å bli bevisst på dine egne tanker . Fang opp en dårlig tanke så snart den kommer. Før du trekker den verst tenkelige konklusjonen, spør deg selv: «Finnes det ikke en bedre og mer sannsynlig måte å gjøre dette på?»
Selv om du ikke føler deg «lykkelig», prøv å være lykkelig.
Venner og familie sier kanskje til deg at du skal «være glad, ha det gøy». Men problemet er at du ikke føler deg glad for noe. Med depresjon slutter vi å gjøre de tingene vi pleide å like.
Så begynn å gjøre de tingene du pleide å like, selv om du ikke føler deg lykkelig nå . Over tid vil det å gjøre disse tingene gradvis bringe tilbake gleden du mistet.
Koble til andre.
Depresjon er en sykdom som får oss til å føle oss isolerte. Du har kanskje vært isolert fra venner og familie. Men du trenger deres hjelp for å komme deg gjennom dette. Selv om det er vanskelig, prøv å gjenopprette kontakten med menneskene du er glad i . Kanskje det å snakke om noe annet enn depresjon kan være en stor lettelse.
Det viktigste er at depresjon ikke er din feil. Det er ikke noe du med vilje har skapt. Så klandre aldri deg selv for det.
Disse livsstilsendringene er bare en måte for deg å hjelpe deg selv på, i tillegg til den medisinske behandlingen din. De er aldri en erstatning for behandlingen legen din gir deg. De er bare et annet verktøy som kan hjelpe deg på behandlingsreisen. Hvis én ting ikke fungerer, prøv noe annet.
Det viktigste er å ikke gi opp behandlingen. Ikke la legen din gi opp på deg heller. Hvis han eller hun ikke har noen andre behandlingsalternativer, be om å bli henvist til en spesialist. For det finnes definitivt en behandling som fungerer for alle, et sted.
Hilsen til hjemmet
- Depresjon som ikke responderer på behandling er ikke din feil. Det er en reell sykdom. Så ikke klandre deg selv.
- Sammen med medisinsk behandling kan små endringer i livsstilen din (trening, godt kosthold, søvn) i stor grad øke helbredelsesprosessen.
- Ikke prøv å gjøre store endringer på én gang. Begynn med veldig små skritt. Disse små seirene vil gi deg styrken til å gjøre mer.
- Du er ikke alene. Snakk med legen din, familie og venner du stoler på. Å bli med i en støttegruppe kan også være til stor hjelp.
- Gi aldri opp håpet. Fortsett å prøve til du finner en behandling og livsstil som fungerer for deg.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din