Opplever du muskelsmerter og verking under graviditeten? Buler venene dine ut? (Graviditetsrelatert muskel- og skjelettstrekk) La oss snakke om dette!

Hvis du er en mor som har vært gravid i noen måneder nå, har du kanskje følt en trekkende følelse et sted i kroppen i løpet av dagen, en avrevet blodåre eller et forstuet ledd. Tenk på ting som litt ryggsmerter når du våkner om morgenen, knesmerter etter å ha stått en stund, eller skuldersmerter når du plutselig løfter en arm. Dette er faktisk en vanlig opplevelse for mange gravide mødre. Så hvorfor skjer dette? La oss snakke litt mer detaljert om dette? Det er ingenting å bekymre seg for, og å forstå disse tingene vil gjøre det lettere for oss å være forsiktige.

Hvorfor får jeg kramper og smerter under graviditeten?

Enkelt sagt går kroppen din gjennom mange fantastiske forandringer gjennom svangerskapet. Kroppens systemer tilpasser seg for å imøtekomme den voksende babyen (patara - ups, georgisk. Skal være "liten") inni deg, og for å hjelpe den med å vokse. Med disse endringene kan balansen din bli litt dårligere, og du kan være mer utsatt for mindre skader, strekkskader og forstuinger. Tenk bare at når du ikke klarer å holde balansen like lett som før, kan du snuble og rulle ankelen, eller dra noe i ryggen eller kneet? Dette er hva som skjer mesteparten av tiden.

Så hva er hovedårsakene til dette?

Det er flere hovedårsaker til at denne typen kroppssmerter kan oppstå under graviditet. La oss se på dem én etter én.

1. Vektøkning og endring i kroppens tyngdepunkt

Dette er det første du må si. Det er veldig normalt at vekten øker gradvis under graviditeten. Mange ting påvirker dette, som babyens vekst, morkaken, forstørrelsen av livmoren og økningen i mengden vann i kroppen. Så når du går opp i vekt på denne måten, endres også kroppens tyngdepunkt. Enkelt sagt flyttes hovedpunktet som kroppens balanse er avhengig av fremover, fordi magen blir større. Så begynner du å føle en tyngde foran i kroppen uten å innse det. Det er derfor du noen ganger føler deg rar når du går, du har en tendens til å snuble lett, og det blir vanskelig å holde balansen. Det er normalt å ha små rykninger inntil kroppen din venner seg til denne nye balansen.

2. Endret holdning

Etter hvert som magen vokser, endres holdningen din, gange og til og med holdningen din. Som oftest bøyer vi ubevisst ryggen og presser magen fremover. Leger kaller noen ganger dette en «lordose». Når holdningen vår endres på denne måten, legger det mye press og belastning på musklene, spesielt i korsryggen, og på leddbåndene. Leddbånd er som strikker, sterke strukturer som bidrar til å holde bein og ledd sammen. Så når disse er konstant belastet, kan det oppstå ryggsmerter, kramper og noen ganger til og med smerter som går nedover beina.

3. Hormoners påvirkning og leddløsning

Dette er noe mange gravide ikke vet om, men det er veldig viktig. Under graviditeten produserer kroppen et spesielt hormon som heter «relaxin».Den produseres. Som navnet antyder, er hovedfunksjonen å "avslappe" ting, det vil si å løsne dem. Hva løsner den? Den løsner hovedsakelig leddbåndene rundt leddene dine. Et ledd er der to bein møtes (f.eks. kne, ankel).

Dette hormonet «(Relaxin)» er veldig viktig. Det løsner opp ledd og leddbånd, spesielt i bekkenområdet, for å gjøre fødselen enklere. Da kan babyen komme ut lettere.

Men problemet er at dette «(relaxin)»-hormonet ikke bare påvirker bekkenområdet. Det påvirker også andre ledd i kroppen – knær, ankler, skuldre, håndledd, ryggrad – og løsner leddbåndene litt. Hva skjer da? Disse leddene er ikke så stabile som de pleide å være, de blir litt løse. Det er derfor ting som strekkskader, forstuinger og revnede leddbånd lett kan skje med ledd under graviditet. Selv det å gjøre litt arbeid, reise seg brått eller strekke en arm eller et ben litt for hardt kan forårsake en «au!»-strekk og smerte.

Så hvordan kan vi være forsiktige i denne situasjonen?

Det er litt tøft for kroppen for tiden, men hvis vi tenker litt og jobber hardt, kan vi unngå unødvendige smerter og skader som dette. La oss se hva vi kan gjøre.

• Tenk deg om to ganger før du gjør alt du gjør: Uansett hva du gjør – enten det bare er å gå nedover gaten, oppdra et lite barn hjemme, trene eller gjøre en liten gjøremål rundt i huset – gjør alt sakte, forsiktig og gjennomtenkt. Ikke forhast deg.
• Det er svært viktig å velge sko: Høye hæler er ikke bra i denne perioden. De gjør at du mister balansen enda mer, og du har større sannsynlighet for å falle. Velg derfor komfortable sko som ikke er for høye, gir god støtte til føttene og er komfortable. Dette vil redusere ting som ankelrulling betraktelig.
• Vær svært forsiktig når du løfter: Det er viktig å redusere mengden tung løfting du gjør i løpet av denne tiden. Hvis du må løfte noe, hold ryggen rett, bøy knærne og hold vekten tett inntil kroppen. Ikke løft vekten ved å bøye ryggen samtidig, da dette kan forårsake alvorlig skade på ryggen. Hvis du har et lite barn, prøv å redusere tiden du bærer det. Det er bedre å sitte i en stol og holde det i fanget.
• Hvis du trener, gjør det med omhu: Trening er veldig bra under graviditet, det gir kroppen styrke og gjør deg glad mentalt. Du bør imidlertid velge trygge øvelser som ikke er for belastende for kroppen. Ting som gåing, svømming og yoga som er spesielt utviklet for gravide er veldig bra. I løpet av denne tiden bør du imidlertid holde deg unna øvelser som legger press på kroppen samtidig, som å hoppe, vri seg eller falle.Det er best å snakke med legen din og søke råd før du starter et treningsprogram.
• Lytt til kroppen din: Dette er det viktigste. Lytt til hva kroppen din forteller deg. Hvis du føler smerte, ubehag eller et drag mens du gjør noe, stopp der. Ikke tving deg selv til å gjøre det og si: «Bare litt til, det går bra.» Hvis du gjør det, kan et lite drag bli til en stor skade.
• Prøv å opprettholde god holdning: Hold ryggen rett når du sitter i en stol. Hvis mulig, legg en liten pute bak ryggen. Når du sover, kan det å snu seg på venstre side, med en pute mellom knærne og under magen, redusere trykket på rygg og hofter betraktelig.

Når bør du søke legehjelp?

Selv om det er normalt å oppleve mindre kramper og smerter under graviditet, finnes det tider der du bør søke legehjelp. I slike tilfeller bør du sørge for å oppsøke legen din.

• Hvis smerten er veldig sterk, uutholdelig.
• Hvis smertene blir verre dag for dag, og det ikke er tegn til at de blir bedre.
• Hvis det er andre symptomer som hevelse, rødhet, nummenhet eller varme ved berøring i området sammen med trekkingen.
• Hvis du har så mye smerter i kroppen at du ikke klarer å gjøre noe, eller hvis du har så store problemer at du ikke engang klarer å gå.
• Hvis det er andre alvorlige symptomer, som sterke smerter i nedre del av magen eller blødninger.

I slike tider er det viktig å oppsøke lege for råd, da dette noen ganger kan være symptomer på en tilstand som krever annen behandling.

Det viktigste du må huske på!

Graviditet er en veldig vakker og velsignet tid i livet ditt. Det er også en tid med store utfordringer og forandringer for kroppen din. Som du vet er det normalt å oppleve verk, smerter og plager i løpet av denne tiden. Det viktigste er å ta vare på kroppen din, være forsiktig og lytte til den. Ta det sakte og rolig, unngå ting som gjør deg ukomfortabel, bruk komfortable sko og oppretthold riktig holdning. Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ikke vær redd eller flau for å spørre legen din. Det viktigste er at du og babyen din er lykkelige og trygge på denne reisen!

Graviditet , Strekkøvelser, Forstuinger, Muskelsmerter, Leddsmerter, Graviditetsrelatert Muskel- og skjelettstrekk, Relaxin, Graviditetsvelvære, Leddbånd, Ledd, Holdning