Opplever du også denne typen ubehag før menstruasjonen? (Premenstruelt syndrom - PMS) La oss snakke om dette!

Opplever du også diverse fysiske og psykiske problemer noen dager før mensen starter? Kanskje føler du deg mett, eller du føler deg bare irritabel og såret av små ting. Mange kvinner har denne opplevelsen. Vi kaller dette premenstruelt syndrom (PMS). Så, skal vi snakke litt mer detaljert om PMS i dag?

Hva er dette for PMS?

Enkelt sagt er PMS en samling av fysiske og emosjonelle symptomer som oppstår i uken eller to før mensen starter. De fleste som menstruerer opplever ett eller flere av disse PMS-symptomene. Disse symptomene får deg ofte til å tenke: «Åh, mensen er nesten her.» Disse PMS-symptomene forsvinner vanligvis etter at mensen starter. De kan imidlertid komme tilbake på dette tidspunktet i løpet av neste menstruasjonssyklus.

Tenk på dette: Nesten 50 % av menstruerende kvinner sier at de har minst ett PMS-symptom. Av disse opplever omtrent 20 % symptomer så alvorlige at de forstyrrer deres daglige liv.

Hva er symptomene på PMS?

PMS-symptomer kan være fysiske, emosjonelle eller en kombinasjon av begge. Noen kan oppleve milde symptomer, mens andre kan oppleve alvorlige symptomer som er uutholdelige. Ikke alle opplever PMS. Hvis du har PMS, kan arten av disse symptomene endre seg gjennom livet.

Fysiske symptomer

La oss først se på de viktigste fysiske symptomene som følger med PMS:

• Følelse av metthet eller oppblåsthet.
• Bekkensmerter .
• Følelse av kronisk utmattelse .
• Plutselig økning i akne .
• Følelse av smerte eller tetthet i brystene (ømme bryster).
• Hodepine .
• Diaré eller forstoppelse . Noen kan oppleve vekslende episoder med disse to.

Psykiske symptomer

La oss nå se på hvilke psykologiske symptomer som følger med PMS:

• Bli sint uten grunn eller angripe andre, slåss (irritabilitet).
• Humørsvingninger . Føler meg glad det ene øyeblikket, og trist eller sint det neste.
• Endringer i sexlyst – Noen kan oppleve økt lyst, mens andre kan oppleve redusert lyst.
• Føler seg engstelig, trist eller har gråteanfall .
• Hjernetåke eller konsentrasjonsvansker . Det kan føles som om hodet ditt er dekket av tåke.
• Matsug eller økt/redusert appetitt.
• Søvnløshet eller søvnproblemer.

Hva er årsakene til PMS?

Den eksakte årsaken til PMS er ennå ikke kjent , men mange leger mener at hormonelle endringer knyttet til den månedlige menstruasjonssyklusen er hovedårsaken.

Vanligvis, midt i menstruasjonssyklusen, rundt eggløsningstidspunktet , øker kroppens nivåer av hormonene østrogen og progesteron. Når mensen starter, synker disse hormonnivåene i noen dager, og deretter begynner de å stige igjen. Disse svingningene i hormoner antas å være ansvarlige for symptomene på PMS. Noen mennesker er mer følsomme for disse hormonelle endringene enn andre. Det er sannsynligvis derfor PMS ikke påvirker alle på samme måte. Skjønner du?

Hvor lenge varer PMS før menstruasjon?

Mange begynner å oppleve PMS-symptomer en uke eller to før mensen starter. Men denne tiden er ikke den samme for alle. Noen kan oppleve PMS to uker før mensen, mens andre kan oppleve det et par dager før. Det varierer fra person til person.

Hva er risikofaktorene for PMS?

Hvis du har noe av det følgende, kan det være litt mer sannsynlig at du opplever PMS:

• Har en historie med fødselsdepresjon .
• Du eller noen i familien din har depresjon eller angstlidelser .
• Lider av høyt stressnivå .

Leger diagnostiserer oftest PMS hos personer i slutten av 20-årene og begynnelsen av 30-årene.

Hvordan diagnostisere premenstruelt syndrom?

Legen din vil diagnostisere PMS basert på symptomene du beskriver. De vil spørre deg hvilke symptomer du har, når de oppstår og hvordan de påvirker livet ditt. For å få diagnosen PMS bør symptomene dine være:

• Forekommer uken før menstruasjonen starter.
• Menstruasjonen starter og forsvinner i løpet av få dager.
• Tilbakefall i minst tre påfølgende månedlige menstruasjonssykluser .

Spørsmål legen kan stille deg

Legen kan stille deg spørsmål som disse:

• Hvor mange dager tar det fra én menstruasjon til den neste?
• Hvor mange dager vil du blø?
• Hvor mange dager tar det før du blør lett, moderat eller kraftig?
• Hva er symptomene dine?
• Når starter/forsvinner PMS-symptomene dine?
• Når føles symptomene dine mildere/alvorlige?
• Føler du at symptomene dine snart skal begynne?
• Forstyrrer symptomene dine hverdagen din?

I tillegg til disse spørsmålene kan legen din spørre om din sykehistorie og eventuelle medisiner du tar for øyeblikket for å forsikre deg om at det ikke er noen annen årsak til symptomene dine enn PMS. Siden noen tilstander går i familier, kan legen din også spørre om familiens sykehistorie . Legen din vil også se etter andre tilstander som kan forårsake symptomene dine, for eksempel:

• Angst
• Depresjon
• Perimenopause
• Kronisk utmattelsessyndrom
• Skjoldbruskkjertellidelser
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Hvordan håndtere PMS-symptomer?

Det finnes mange behandlingsalternativer for PMS. Noen må prøve flere forskjellige behandlinger før de finner en som lindrer symptomene deres.

Medisiner for PMS

Vanligvis kan milde symptomer kontrolleres med reseptfrie medisiner . For mer alvorlige symptomer kan det imidlertid hende du må få resept fra en lege. La oss ta en titt på alternativene:

• NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler): Disse typene smertestillende midler kan bidra til å lindre brystsmerter og menstruasjonssmerter hvis de tas ved symptomene. Eksempler inkluderer ibuprofen, naproksennatrium, paracetamol og aspirin, som er tilgjengelige på ditt lokale apotek.
• Hormonell prevensjon: Medisiner som forhindrer eggløsning kan bidra til å lindre ubehagelige fysiske symptomer som ømme og smerter i brystene. Du må kanskje eksperimentere litt for å finne den prevensjonsmetoden som fungerer best for deg. P-piller , plaster og vaginalringer er tilgjengelige.
• Antidepressiva og angstdempende medisiner: De mest brukte antidepressiva for å behandle de emosjonelle problemene som følger med PMS kalles SSRI-er (selektive serotoninreopptakshemmere). Eksempler inkluderer fluoksetin, paroksetin og sertralin, som er tilgjengelige på resept fra lege.
• Diuretika: Dette er medisiner som fjerner overflødig vann fra kroppen. De kan bidra til å lindre symptomer som oppblåsthet og ømme bryster.

Livsstilsendringer

Det finnes noen livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere smertene og ubehaget som følger med PMS. La oss ta en titt på hva de er:

• Regelmessig trening: Å få minst 30 minutter med moderat trening (f.eks. løping, gåing, svømming) om dagen kan redusere stress og få deg til å føle deg lykkeligere. Ikke bare det, trening er også bra for den generelle helsen.
• Spis et sunt kosthold som passer deg: Å spise mer av noen matvarer og mindre av andre kan bidra til å kontrollere PMS-symptomer. Reduser matvarer som har mye salt, fett og sukker omtrent to uker før mensen. Reduser også koffeinholdige drikker og alkohol . Spis heller mer frukt, grønnsaker og fullkorn .
• Få nok søvn: Å få minst 8 timers søvn om dagen kan bidra til å redusere irritabilitet og rastløshet. Å våkne og legge seg til samme tid hver dag hjelper kroppens indre klokke til å fungere ordentlig. Dette vil også redusere sjansen for store humørsvingninger i løpet av dagen.
• Øv på avslapningsøvelser: Aktiviteter som yoga , meditasjon og pusteøvelser kan bidra til å redusere stress og bekjempe følelser av irritabilitet og tristhet som følger med PMS.
• Unngå røyking: Bruk av tobakksprodukter kan forverre PMS-symptomene.

Vitaminer, mineraler og kosttilskudd

Vitaminer, mineraler og urtetilskudd er ikke regulert av det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA) slik som reseptfrie medisiner. Så det er best å snakke med en lege før du bruker dem. Det finnes imidlertid noen bevis for at disse kan hjelpe mot PMS:

• Curcumin: Dette er spesielt nyttig for humørsvingninger og smertelindring. (Dette er en viktig bestanddel av gurkemeie.)
• Chasteberry: Bidrar til å fylle magen, redusere smerte og redusere søtsug.
• Johannesurt: Dette brukes til å hjelpe mot humørsvingninger og angst og depresjon som er vanlige under PMS.
• Nattlysolje: Dette er en essensiell fettsyre. Den kan bidra til å redusere depresjon, samt brystsmerter, hevelse og oppblåsthet.
• Ginkgo biloba: Har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av PMS-symptomer.

Når forsvinner PMS helt?

Du vil miste følelsen av «PMS» fullstendig.Overgangsalderen er når mensen stopper helt. I mellomtiden er det mange ting du kan gjøre for å håndtere symptomene dine, slik at de ikke forstyrrer livet ditt. Hold oversikt over når du begynner å føle symptomene dine, og hvilke behandlinger du bruker for å lindre dem. Bruk disse behandlingene når symptomene dine starter hver måned.

Kan PMS forebygges?

Du kan ikke forhindre premenstruelt syndrom (PMS) fullstendig. Du kan imidlertid håndtere symptomene dine med livsstilsendringer, medisiner eller en kombinasjon av begge deler.

Hva bør jeg forvente hvis jeg har premenstruelt syndrom?

PMS er så vanlig at mange avfeier det som bare et annet «mensproblem». Men ikke la PMS forstyrre livet ditt bare fordi det er normalt. I de fleste tilfeller kan du håndtere symptomene dine med medisiner og livsstilsendringer. Hvis ingenting du gjør utgjør en stor forskjell, bør du oppsøke legen din om behandlinger som kan hjelpe.

Husk at PMS ikke er noe du må tåle. Du kan få hjelp for det.

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis du har problemer med å få lindring fra PMS-symptomene dine, bør du oppsøke lege. For å få mest mulig ut av besøket, bør du være forberedt på å snakke i detalj om symptomene dine og menstruasjonen din.

Vær forberedt på å dele disse tingene:

• Dine symptomer (inkludert hvor alvorlige de er) og når de oppstår.
• Dagene dine to siste menstruasjoner startet og sluttet.

Du kan bruke penn og papir, en kalender eller en app på telefonen din til å registrere denne informasjonen. Dette vil hjelpe deg og legen din med å anbefale den beste fremgangsmåten.

Hvilke spørsmål bør du stille legen?

Hvis du har PMS, kan du stille legen din spørsmål som disse:

• Er symptomene mine bare relatert til PMS, eller kan de være et tegn på en annen tilstand?
• Hvilke livsstilsendringer anbefaler du for å hjelpe mot PMS?
• Trenger jeg medisiner for å hjelpe med symptomene mine?
• Anbefaler du urtetilskudd for å lindre PMS-symptomer?

Hva er forskjellen mellom PMS og PMDD?

Premenstruell dysforisk lidelse, eller PMDD, er en mer alvorlig og potensielt livstruende form for PMS. Den er mye mindre vanlig enn PMS, og rammer omtrent 3 % av kvinner som menstruerer. Med PMDD opplever du de samme symptomene som PMS, men med større intensitet. Dette gjelder spesielt for humøret og de emosjonelle reaksjonene dine. Med PMDD kan du oppleve mer intens sinne, depresjon og angst enn med PMS.Det er mer rom for opplevelser.

I hvilken alder blir PMS alvorlig?

Det finnes ingen sikre bevis for at PMS er mer alvorlig i noen bestemt alder. Forskere mener at PMS-symptomer opptrer omtrent på samme måte i alle aldre. Noen opplever at PMS-symptomene deres blir mer alvorlige når de når 40-årene. Dette skyldes imidlertid vanligvis symptomer på perimenopause (som hetetokter eller tørrhet i skjeden).

Til slutt, hva du bør huske på (Ta med hjem-melding)

Premenstruelt syndrom (PMS) er vanlig, men det betyr ikke at du må finne deg i de ubehagelige symptomene det kan forårsake. Vær oppmerksom på eventuelle smerter og plager du opplever rett før mensen. Dette kan være tegn på PMS. Hvis disse tingene forstyrrer velværet ditt, kan du prøve å gjøre noen endringer i rutinene dine, for eksempel å ta reseptfrie smertestillende midler. Hvis disse tingene ikke hjelper, bør du oppsøke lege for behandling. Du trenger ikke å lide alene, det finnes hjelp!

` PMS, PMS, premenstruelt syndrom, menstruasjon, kvinnehelse, hormoner, symptomer