Har du borderline diabetes? La oss snakke om prediabetes

Har legen din noen gang fortalt deg at blodsukkernivået ditt er litt høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å kalles diabetes? Du har kanskje hørt dette kalt «sukkergrense». I medisinske termer kaller vi denne tilstanden prediabetes . Det betyr stadiet før diabetes. Ikke bli skremt eller redd når du hører dette ordet. For dette er ikke diabetes. Dette er imidlertid et veldig viktig signal fra kroppen vår. Kroppen vår minner oss på å «være forsiktige, det er på tide å gjøre noen små endringer i livsstilen din».

Hva er egentlig prediabetes?

Enkelt sagt er prediabetes når kroppen din ikke bruker hormonet insulin riktig. Insulin er det som bidrar til å omdanne sukkeret, eller glukosen, i maten vi spiser til energi. Ved prediabetes er denne prosessen litt svekket. Som et resultat er blodsukkernivået litt høyere enn normalt.

Så la oss se hvordan vi kan gjøre denne forskjellen.

Trinn én: La oss gi kroppene våre litt mosjon.

Når du trener, bruker kroppen sukkeret i blodet til å produsere energi. Så når du gjør det til en vane å trene daglig, vil blodsukkernivået ditt naturlig kontrolleres over tid. Det vil også øke kroppens følsomhet for insulin. Dette betyr at musklene dine lettere kan bruke sukker til å produsere energi.

Prøv å få minst 150 minutter med moderat trening per uke. 30 minutter om dagen, 5 dager i uken er nok. Du trenger ikke å trene mye og anstrengende. Selv noe så enkelt som dette vil være nok:

• Rask gange: Gå raskt rundt i huset eller på gaten til du svetter godt.
• Vann-aerobic: Dette er veldig gøy.
• Ta et dansekurs: det er bra for sinnet og bra for kroppen.
• Sykling: Å sykle er også god trening.

I tillegg er det enda bedre om du kan trene styrke minst to dager i uken. Dette betyr å løfte vekter, gjøre øvelser med vekter eller gjøre øvelser med din egen kroppsvekt (f.eks. armhevinger, knebøy).

Hvis du aldri har trent før, snakk med legen din om hvilke øvelser som er trygge og passende for deg.

Trinn to: Kontroller vekten din

Det finnes ingen regel om at alle med prediabetes må gå ned i vekt. Men hvis du er litt overvektig, har forskning funnet at et tap av 5 % til 10 % av din totale kroppsvekt kan redusere risikoen for å utvikle diabetes med mer enn 50 % .

Fett rundt magen er spesielt farlig. Dette ekstra fettet kan endre kroppens hormonelle aktivitet og appetitt. Det kan også skade cellene som hjelper oss med å bruke insulin. Derfor er det å redusere magefett til stor hjelp for å kontrollere blodsukkeret.

Trinn tre: Endre spisevanene dine

Dette er det vanskeligste for mange. Men det er ikke så farlig hvis du starter med små endringer. Hold deg unna ultraprosessert mat som har mye tilsatt sukker. Det betyr ting som sukkerholdige drikker, godteri, kjeks, kaker og mat laget med hvitt mel. Disse matvarene har svært liten næringsverdi, og de får blodsukkeret til å skyte raskt.

Flere enkle tips for å endre spisevanene dine:

• Reduser mengden du spiser: Reduser mengden du deler på tallerkenen din litt.
• Kok og stek mat: I stedet for frityrsteking, gjør det til en vane å koke, bake eller grille maten.
• Bruk olivenolje: I stedet for smør eller margarin, bruk noe som olivenolje eller kokosolje.
• Bli kjøttfri én dag i uken: Spis et måltid laget med grønnsaker og urter.

Hvis du har problemer med å planlegge en måltidsplan som passer for deg, bør du kontakte legen din . Han eller hun kan henvise deg til en ernæringsfysiolog/kostholdsekspert. De kan lage en sunn kostholdsplan som er spesifikk for deg, og som du kan holde deg til.

La oss se på andre viktige punkter

Sov godt.

Studier har vist at søvnmangel kan gjøre det vanskeligere å kontrollere blodsukker og appetitt. Å sove mindre enn 5–6 timer om dagen øker risikoen for fedme og diabetes type 2. Dårlig søvnkvalitet kan også bidra til dette. Hvis du har kroniske søvnproblemer, bør du unngå å drikke kaffe om kvelden. Unngå også å drikke alkohol like før leggetid. Disse kan forstyrre søvnen din. Hvis disse tingene ikke hjelper, snakk med legen din.

Unngå røyking.

Røykere har høyere risiko for å utvikle prediabetes enn ikke-røykere. Nikotinen i sigaretter gjør det vanskelig for kroppen å bruke insulin riktig. Slutt derfor å røyke så snart som mulig. Få nødvendige råd fra legen din .

Få regelmessige legekontroller.

Legen din kan sjekke blodsukkernivået ditt for å se hvordan du har det. Han eller hun kan avgjøre om livsstilsendringene dine fungerer, eller om du må begynne å ta medisiner som metformin for å kontrollere blodsukkeret.

Prediabetes forårsaker ikke alltid symptomer. Dette betyr at du kanskje ikke vet at du har det, selv om du har det. Så hvis du har risikofaktorer, snakk med legen din om dem under den årlige helsesjekken.

Risikofaktorer for prediabetes:

• Vektøkning (overvekt/fedme)
• Over 40–45 år
• Inaktiv livsstil
• Å ha et nært familiemedlem med diabetes
• Kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
• Hvis du hadde svangerskapsdiabetes under svangerskapet

Hvis du får diagnosen prediabetes, vil legen din fortelle deg hvilke skritt du skal ta videre.